Ծխախոտի դադարեցման առաջին շաբաթվա գործնական խորհուրդները

Օգտագործեք այս գաղափարները, կարգավորելու համար նիկոտինի հեռացումը

Դուք կարող եք զգալ, որ դուք գտնվում եք լողավազանի վրա, առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ծխելը դադարեցնելու ընթացքում: Անկախ նրանից, թե ինչ-որ տեսակ օգտագործեք կամ ցուրտ թուրին եք անցնում, դուք զգում եք ինչ-որ անհանգստություն `նիկոտինի հեռացման պատճառով:

Որոշ մարդիկ ավելի շատ խնդիրներ ունեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, իսկ երկրորդը, երկրորդը, բայց լավ նորությունն այն է, որ ծխողների մեծ մասի համար նիկոտինի ֆիզիկական դուրսբերման ամենավատն ավարտված է ծխելու դադարեցման առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

Ֆիզիկապես, ձեր մարմինը արձագանքում է ոչ միայն նիկոտինի, այլ ծխախոտի մյուս բոլոր քիմիական նյութերի բացակայությանը, որոնք դուք արդեն 20 կամ ավելի անգամ օրվա ընթացքում ներխուժում եք: Երբ մատակարարումը դադարում է, դուք կարող եք ակնկալել զգալ դրա հետեւանքները:

Գումարի նման ախտանիշները տարածված են առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ծխելու դադարեցման ընթացքում: Անհանգստության զգացողությունը զգալիորեն կախված է այն հանգամանքից, թե որքան լավ եք դուք հոգ տանում այս փուլում: Հետեւեք ստորեւ բերված խորհուրդներին, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք նիկոտինային ֆիզիկական եւ մտավոր վերացման հետեւանքները:

Ծխախոտի դադարեցման առաջին շաբաթվա համար դուրս գալը

1) Ունեն հավասարակշռված դիետա:
Շատերը լավ են վերաբերվում, բայց զգույշ եղեք, որ հիմա ճիշտ չլինեն սննդակարգի չվնասել: Ձեր մարմինը ձգտում է ծանր աշխատանք կատարել տոքսինների հեռացման գործընթացում, եւ դա էներգիա է ստանում: Ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք ձեզ կպարգեւեն բարձրորակ վառելիք: Խուսափեք անպտուղ սնունդի դատարկ կալորիաներից:

Մի թողեք սնունդ: Բաց թողնված կերակրատեսակները, հավանաբար, թողնեն ձեզ ցածր արյան շաքարով, ինչը կխթանի ծխելու հակումը: Բաց թողնված սնունդ սովորաբար նշանակում է նաեւ ավելի խորտիկ, ինչ ուզում եք խուսափել: Նպատակն օրական երեք մեծ կամ 5 փոքր սնունդ, կախված ձեր նախասիրություններից:

2) Վերցրեք մի multivitamin:
Ծխելը սպառում է սննդանյութերի մեր մարմինները:

Մոլիվիտամինի օգնությամբ ձեզ խթանեք: Սա, համակցված լավ դիետան կօգնի ձեզ պահպանել հոգնածություն, որը հաճախ տեղի է ունենում նիկոտինի արտանետման ընթացքում նվազագույնը:

3) Առողջ սիսեռներով սառնարան պատրաստել:
Թույլ ծխախոտի փոքրիկ տոպրակներ ունեք հեշտությամբ հասնելու համար: Սալորաչիր եւ գազար ձողիկներ ցածր յուղ տավարի սոուսով կամ tzatziki սոուսով լցնելու համար լավ խորտիկ է պատրաստում:

Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են արքայախնձորի կտորները, հատապտուղները, սեխը կամ սեզոնի այլ պտուղները, բավարարում են ձեր քաղցր ատամը, եթե նրանք մաքուր են եւ պատրաստ են ուտելու, երբ դուք փնտրում եք խորտիկ: Լավ սառնարանն ընդունում են իտալական սառույցը եւ սառեցված խաղողը:


4) զբոսնել:
Ամեն օր կարճատեւ զբոսանք, նույնիսկ 15 ​​րոպեից քիչ, կարող է հրաշք գործել ծխախոտի ծուղակները ծեծելու եւ տրամադրության բարձրացման համար : Զորավարժությունները նույնպես տարածում են эндорфины, «զգացեք լավ» հորմոն: Այսպիսով, օրեցօր մեկ կամ երկու անգամ արգելափակեք շրջափակման շուրջ: Դուք կվերադառնաք թարմ եւ հանգիստ:

5) Խմեք շատ հեղուկների, հատկապես ջրի:
Ջուրը օգնում է ձեզ ավելի արագ թափել ձեր մնացորդային տոքսինները ձեր մարմնից դուրս: Այն նաեւ լավ է աշխատում, որպես փափագող բանդեր : Խմեք ջուրը, նախքան խորտկելը եւ դուք ավելի քիչ ուտեք: Ջուրը ձեր դիետայի կարեւոր մասն է: Պահպանեք լավ հագեցած, եւ ընդհանրապես ավելի լավ կզգաք:

Դա, իր հերթին, օգնում է ձեզ հեշտությամբ հեռացնել ախտանշանները :

Փորձեք բուսական թեյեր կամ մրգային հյութեր: Սահմանափակել սուրճը, ոչ ալկոհոլային խմիչքները եւ ալկոհոլը, նրանք կարող են ավելացնել ծխելը:

6) Պահպանեք ինչ-որ ապրանքներ ձեր մեքենայում:
Եթե ​​դուք ծախսում եք շատ ժամանակ անցկացնելով, որոշ տարրեր հարմար են, որպեսզի ավելի հարմարավետ անցնեք: Խմեք մի քանի ջրի, որը մենք խոսեցինք, երբ մեքենայով եք գնում: Ամեն ժամանակ մեքենայի մեջ մի շիշ կամ երկու պահեք: Բացի այդ, պահեք տոպրակի մեջ ծանր կափույրների եւ lollipops- ի ձեռնոց բաժնում եւ ունեն մի քանի straws կամ դարչին ձողիկներ հասանելի է ծամում.

7) Մի քանի խորը շնչառություն:
Cravings սովորաբար հարվածում է արագ եւ ուժով:

Նրանք սկզբում առավել ուժեղ են եւ 3-5 րոպե անց ուժգնանում են: Մի խուճապի մատնել, երբ ծխում եք նայում: Մի քանի րոպե անցեք ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Փակեք ձեր աչքերը, հնարավորինս շուտ շնչեք եւ դուրս գաք: Թող ձեր փափագը լվացեք ձեր ալիքի վրա, մինչդեռ կենտրոնացած եք ձեր շնչառությանը: Հորդորը կանցնի, եւ դուք կկարողանաք ավելի ուժեղ զգալ, այն հաղթահարելու համար:

8) շեղել ինքներդ :
Այն, ինչ մենք ուշադրություն ենք դարձնում, աճելու սովորություն ունի: Թույլ մի տվեք, որ ծխախոտի մտքերը չմոլորվեցին ձեր միտքով: Նիհարել դրանք փաթաթվելով, դրանք հայտնաբերելով եւ գործելով ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: Օգտագործեք այս ցանկը, 101 գաղափարների համար ծխելու փոխարեն գաղափարների համար, կամ կատարեք ձեր գործողությունների ցանկը, երբ դուք կարող եք անել, երբ հորդորում է հարվածել:

9) Պարգեւիր ինքներդ ձեզ:
Եկեք փոքր նվերների ցանկով, որ դուք կարող եք ամեն օր տալ ձեզ: Վերցրեք տաք բաղնիք: Գնել նոր մոմ: Կարդացեք զվարճալի ամսագիր: Ընտանիքում մեկ ուրիշին ներգրավելու համար ընթրիք պատրաստել: Փոքր օրվա պարգեւները կխորացնեն ձեր հոգիները եւ ամրապնդեք ձեր վճռականությունը `դուրս գալու համար:

10) Ավելի շատ քնել:
Վաղ դադարեցումը հոգնած է: Ձեր մարմն ընդգծված է եւ ձեր միտքը: Թույլ տվեք ավելի շատ ժամանակ քնել, եթե այն անհրաժեշտ է: Մի անհանգստացեք, հոգնածությունը չի տեւի: Ձեր էներգիան շուտով կվերադառնա:

11) փոխեք ձեր սովորությունները: Օգտագործեք այլ երթուղով աշխատելու, այլ վայրում նախաճաշի ուտելու կամ սուրճի առաջին բաժակից առաջ վեր կենալու եւ ցնցուղի մեջ ցատկելու համար: Ակնկալում է անհարմար զգալ, սկսվելով, բայց խուճապի չկիրառեք: Որքան ավելի շատ պրակտիկան եք նոր ռեժիմների մեջ դնում, այնքան ավելի հարմար կլինի: Ի վերջո, այդ նոր նորմերը կդառնան նորմ:

12) մի բան արեք, որ ձեր սթրեսը նվազեցնեն: Մենք բոլորս օգտագործում էինք ծխախոտը `որպես մեր գնանք` սթրեսային չեզոքացման համար, եւ այժմ մենք պետք է սկսել լարվածության կառավարման նոր եղանակներ: Վերցրեք տաք ջուր, կարդացեք մի գիրք, կամ դուրս բերեք բլոկի շուրջը արագ քայլելու համար:

Եվ մի քանի խորհուրդ ...

Աջակցություն

Մտածեք ծխելու կասեցման նպատակով ինտերնետի աջակցման համաժողովին նայելիս: Նիկոտինի արտահոսքի հետ բախված բորբոքումների եւ անկումների կառավարման համար ոչինչ ավելի ձեռնտու չէ, քան ձեռք բերած մարդկանց օգնությունը:

Կարդացեք, թե ինչպես են մյուսները մնացել նիկոտինի հեռացումից:

Չնայած ծխելու դադարեցման առաջին շաբաթը գրեթե բոլորի համար ինտենսիվ է, հիշեք, որ ավելի լավ օրեր են սպասվում: Անհանգստությունները բոլորը ժամանակավոր են, ուստի հեռացրեք ձեր կրունկները եւ հեռացեք: Դա արժե այն: