Օգտագործեք այս գաղափարները, կարգավորելու համար նիկոտինի հեռացումը
Դուք կարող եք զգալ, որ դուք գտնվում եք լողավազանի վրա, առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ծխելը դադարեցնելու ընթացքում: Անկախ նրանից, թե ինչ-որ տեսակ օգտագործեք կամ ցուրտ թուրին եք անցնում, դուք զգում եք ինչ-որ անհանգստություն `նիկոտինի հեռացման պատճառով:
Որոշ մարդիկ ավելի շատ խնդիրներ ունեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, իսկ երկրորդը, երկրորդը, բայց լավ նորությունն այն է, որ ծխողների մեծ մասի համար նիկոտինի ֆիզիկական դուրսբերման ամենավատն ավարտված է ծխելու դադարեցման առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:
Ֆիզիկապես, ձեր մարմինը արձագանքում է ոչ միայն նիկոտինի, այլ ծխախոտի մյուս բոլոր քիմիական նյութերի բացակայությանը, որոնք դուք արդեն 20 կամ ավելի անգամ օրվա ընթացքում ներխուժում եք: Երբ մատակարարումը դադարում է, դուք կարող եք ակնկալել զգալ դրա հետեւանքները:
Գումարի նման ախտանիշները տարածված են առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ծխելու դադարեցման ընթացքում: Անհանգստության զգացողությունը զգալիորեն կախված է այն հանգամանքից, թե որքան լավ եք դուք հոգ տանում այս փուլում: Հետեւեք ստորեւ բերված խորհուրդներին, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք նիկոտինային ֆիզիկական եւ մտավոր վերացման հետեւանքները:
Ծխախոտի դադարեցման առաջին շաբաթվա համար դուրս գալը
1) Ունեն հավասարակշռված դիետա:
Շատերը լավ են վերաբերվում, բայց զգույշ եղեք, որ հիմա ճիշտ չլինեն սննդակարգի չվնասել: Ձեր մարմինը ձգտում է ծանր աշխատանք կատարել տոքսինների հեռացման գործընթացում, եւ դա էներգիա է ստանում: Ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք ձեզ կպարգեւեն բարձրորակ վառելիք: Խուսափեք անպտուղ սնունդի դատարկ կալորիաներից:
Մի թողեք սնունդ: Բաց թողնված կերակրատեսակները, հավանաբար, թողնեն ձեզ ցածր արյան շաքարով, ինչը կխթանի ծխելու հակումը: Բաց թողնված սնունդ սովորաբար նշանակում է նաեւ ավելի խորտիկ, ինչ ուզում եք խուսափել: Նպատակն օրական երեք մեծ կամ 5 փոքր սնունդ, կախված ձեր նախասիրություններից:
2) Վերցրեք մի multivitamin:
Ծխելը սպառում է սննդանյութերի մեր մարմինները:
Մոլիվիտամինի օգնությամբ ձեզ խթանեք: Սա, համակցված լավ դիետան կօգնի ձեզ պահպանել հոգնածություն, որը հաճախ տեղի է ունենում նիկոտինի արտանետման ընթացքում նվազագույնը:
3) Առողջ սիսեռներով սառնարան պատրաստել:
Թույլ ծխախոտի փոքրիկ տոպրակներ ունեք հեշտությամբ հասնելու համար: Սալորաչիր եւ գազար ձողիկներ ցածր յուղ տավարի սոուսով կամ tzatziki սոուսով լցնելու համար լավ խորտիկ է պատրաստում:
Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են արքայախնձորի կտորները, հատապտուղները, սեխը կամ սեզոնի այլ պտուղները, բավարարում են ձեր քաղցր ատամը, եթե նրանք մաքուր են եւ պատրաստ են ուտելու, երբ դուք փնտրում եք խորտիկ: Լավ սառնարանն ընդունում են իտալական սառույցը եւ սառեցված խաղողը:
4) զբոսնել:
Ամեն օր կարճատեւ զբոսանք, նույնիսկ 15 րոպեից քիչ, կարող է հրաշք գործել ծխախոտի ծուղակները ծեծելու եւ տրամադրության բարձրացման համար : Զորավարժությունները նույնպես տարածում են эндорфины, «զգացեք լավ» հորմոն: Այսպիսով, օրեցօր մեկ կամ երկու անգամ արգելափակեք շրջափակման շուրջ: Դուք կվերադառնաք թարմ եւ հանգիստ:
5) Խմեք շատ հեղուկների, հատկապես ջրի:
Ջուրը օգնում է ձեզ ավելի արագ թափել ձեր մնացորդային տոքսինները ձեր մարմնից դուրս: Այն նաեւ լավ է աշխատում, որպես փափագող բանդեր : Խմեք ջուրը, նախքան խորտկելը եւ դուք ավելի քիչ ուտեք: Ջուրը ձեր դիետայի կարեւոր մասն է: Պահպանեք լավ հագեցած, եւ ընդհանրապես ավելի լավ կզգաք:
Դա, իր հերթին, օգնում է ձեզ հեշտությամբ հեռացնել ախտանշանները :
Փորձեք բուսական թեյեր կամ մրգային հյութեր: Սահմանափակել սուրճը, ոչ ալկոհոլային խմիչքները եւ ալկոհոլը, նրանք կարող են ավելացնել ծխելը:
6) Պահպանեք ինչ-որ ապրանքներ ձեր մեքենայում:
Եթե դուք ծախսում եք շատ ժամանակ անցկացնելով, որոշ տարրեր հարմար են, որպեսզի ավելի հարմարավետ անցնեք: Խմեք մի քանի ջրի, որը մենք խոսեցինք, երբ մեքենայով եք գնում: Ամեն ժամանակ մեքենայի մեջ մի շիշ կամ երկու պահեք: Բացի այդ, պահեք տոպրակի մեջ ծանր կափույրների եւ lollipops- ի ձեռնոց բաժնում եւ ունեն մի քանի straws կամ դարչին ձողիկներ հասանելի է ծամում.
7) Մի քանի խորը շնչառություն:
Cravings սովորաբար հարվածում է արագ եւ ուժով:
Նրանք սկզբում առավել ուժեղ են եւ 3-5 րոպե անց ուժգնանում են: Մի խուճապի մատնել, երբ ծխում եք նայում: Մի քանի րոպե անցեք ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Փակեք ձեր աչքերը, հնարավորինս շուտ շնչեք եւ դուրս գաք: Թող ձեր փափագը լվացեք ձեր ալիքի վրա, մինչդեռ կենտրոնացած եք ձեր շնչառությանը: Հորդորը կանցնի, եւ դուք կկարողանաք ավելի ուժեղ զգալ, այն հաղթահարելու համար:
8) շեղել ինքներդ :
Այն, ինչ մենք ուշադրություն ենք դարձնում, աճելու սովորություն ունի: Թույլ մի տվեք, որ ծխախոտի մտքերը չմոլորվեցին ձեր միտքով: Նիհարել դրանք փաթաթվելով, դրանք հայտնաբերելով եւ գործելով ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: Օգտագործեք այս ցանկը, 101 գաղափարների համար ծխելու փոխարեն գաղափարների համար, կամ կատարեք ձեր գործողությունների ցանկը, երբ դուք կարող եք անել, երբ հորդորում է հարվածել:
9) Պարգեւիր ինքներդ ձեզ:
Եկեք փոքր նվերների ցանկով, որ դուք կարող եք ամեն օր տալ ձեզ: Վերցրեք տաք բաղնիք: Գնել նոր մոմ: Կարդացեք զվարճալի ամսագիր: Ընտանիքում մեկ ուրիշին ներգրավելու համար ընթրիք պատրաստել: Փոքր օրվա պարգեւները կխորացնեն ձեր հոգիները եւ ամրապնդեք ձեր վճռականությունը `դուրս գալու համար:
10) Ավելի շատ քնել:
Վաղ դադարեցումը հոգնած է: Ձեր մարմն ընդգծված է եւ ձեր միտքը: Թույլ տվեք ավելի շատ ժամանակ քնել, եթե այն անհրաժեշտ է: Մի անհանգստացեք, հոգնածությունը չի տեւի: Ձեր էներգիան շուտով կվերադառնա:
11) փոխեք ձեր սովորությունները: Օգտագործեք այլ երթուղով աշխատելու, այլ վայրում նախաճաշի ուտելու կամ սուրճի առաջին բաժակից առաջ վեր կենալու եւ ցնցուղի մեջ ցատկելու համար: Ակնկալում է անհարմար զգալ, սկսվելով, բայց խուճապի չկիրառեք: Որքան ավելի շատ պրակտիկան եք նոր ռեժիմների մեջ դնում, այնքան ավելի հարմար կլինի: Ի վերջո, այդ նոր նորմերը կդառնան նորմ:
12) մի բան արեք, որ ձեր սթրեսը նվազեցնեն: Մենք բոլորս օգտագործում էինք ծխախոտը `որպես մեր գնանք` սթրեսային չեզոքացման համար, եւ այժմ մենք պետք է սկսել լարվածության կառավարման նոր եղանակներ: Վերցրեք տաք ջուր, կարդացեք մի գիրք, կամ դուրս բերեք բլոկի շուրջը արագ քայլելու համար:
Եվ մի քանի խորհուրդ ...
- Ստեղծեք հեռանալու պատճառները եւ կարդացեք ամեն օր:
- Խուսափեք ծխախոտի հետ կապակցված վայրերից (եւ մարդկանցից), եթե հնարավոր է:
- Ստեղծեք բարձր սթրեսային իրավիճակների ազատման ծրագիր:
- Լսեք հանգստանալու երաժշտությունը:
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմ:
- Զանգահարեք ընկերոջը, որը կարող է վստահ լինել, ձեզ հետ խոսելու համար:
- Օգտագործեք 5 D- ը `ծխելու դադարեցման վաղ օրերի ընթացքում օգնելու ձեզ կառավարել այն անհարմարությունները, որոնք նորմալ են:
Աջակցություն
Մտածեք ծխելու կասեցման նպատակով ինտերնետի աջակցման համաժողովին նայելիս: Նիկոտինի արտահոսքի հետ բախված բորբոքումների եւ անկումների կառավարման համար ոչինչ ավելի ձեռնտու չէ, քան ձեռք բերած մարդկանց օգնությունը:
- Ծխելու կասեցման աջակցության ֆորումի մասին
Կարդացեք, թե ինչպես են մյուսները մնացել նիկոտինի հեռացումից:
Չնայած ծխելու դադարեցման առաջին շաբաթը գրեթե բոլորի համար ինտենսիվ է, հիշեք, որ ավելի լավ օրեր են սպասվում: Անհանգստությունները բոլորը ժամանակավոր են, ուստի հեռացրեք ձեր կրունկները եւ հեռացեք: Դա արժե այն: