Նիկոտինի արտահոսքի 10 գործնական խորհուրդներ

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողությամբ կառավարել նիկոտինի հեռացումը

1 - Ստեղծել Quit Journal

Նիկոտինի արտահոսքի ախտանիշները կարող են եւ ընդգրկել ընդամենը յուրաքանչյուր անհարմարության մասին , որը կարող եք մտածել: Մարդկանց մեծ մասը այս ախտանիշներից ոմանք կզգան, բայց հազվադեպ են բոլորը:

Ընդհանուր առմամբ, նիկոտինի հեռացման հետ կապված ցավերը կարճատեւ են: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին, եթե ֆիզիկական ռեակցիան եք, որ ծխելը դադարում է ձեզ հետ, կամ եթե նիկոտինի հեռացման ախտանիշները շարունակում են մնալ կամ վատթարացել:

Հրաժարվել ամսագիրն արժեքավոր գործիք է, որը կօգնի ձեզ ամրապնդել ծխելը դադարեցնելու վճռականությունը: Այն կարող է օգնել այն պահին, երբ դուք պայքարում եք, եւ դա կարող է նաեւ օգնել վարկավորելու հեռանկարը, թե որքան հեռու եք եկել, երբ կարդում եք դրա միջոցով:

Խորհեք ծխախոտից դուրս գալու պատճառների ցանկը ձեր ամսագրում առաջին մուտքագրելը: Ամենափոքր, առավել ակնհայտ պատճառներից ամենափոքր, յուրաքանչյուրը հաշվում է:

Ավելին կարդալը `

• Ինչու պետք է դուրս գամ ծխելուց
• Ծխելը եւ ծխելը խանգարում

2 - Ինչպես ջուրը կարող է օգնել Նիկոտինի արտահոսքի հետ

Ջուրը կարեւոր է մարդու մարմնի համար ճիշտ գործելու համար: Այն կազմում է մեր մարմնի քաշի երկու երրորդը, եւ ամեն բջիջ եւ օրգան կախված է դրա վրա: Առանց ջրի, մարդը մահանում է մի քանի օրվա ընթացքում:

Երբ ծխելը դադարում է, ջուրը հեշտացնում է որոշ անհարմարությունների մասին, որոնք հաճախ գալիս են նիկոտինի արտանետման հետ:

• փորկապություն
• ● Հազալը
• սոված / հորդորել ուտել
• ծխախոտի ծխելը

Ջուրը նաեւ օգնում է լորձաթաղանթի մնացորդային նիկոտինին դուրս գալուց, եւ լավ պահելով ձեր զգայունությունը, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Դա կարող է օգնել միայն այն դեպքում, երբ դուք դարձնեք ձեր ճանապարհը նիկոտինի արտահոսքի անհանգստություններից:

• Խմելու ջուր, առողջություն պահպանելու համար

3 - Ինչու առողջ ուտելը խիստ կարեւոր է նիկոտինի արտահոսքի ժամանակ

Երբ մենք ծխում ենք, մեր մարմինները մի քիչ ցնցում են: Մեզանից շատերը տարիներ շարունակ ոչնչացնում են ոչ միայն նիկոտինային օրերը, այլ նաեւ բոլոր ծխախոտի քիմիական նյութերը : Թեեւ դա առողջ պետություն չէ, մեր մարմինները կիրառվում են ռեժիմի նկատմամբ, իսկ դետոքսը կարող է գալ որպես ֆիզիկական, ոչ թե հիշատակ, հուզական շոկ:

Պայքարեք սա `դարձնելով այն միտք, որ ուտեք սնունդ, որը ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ սնունդը: Նախքան վաղ ծխելը դադարեցնելու ժամանակ բազմալիտիտին ավելացնելը լավ գաղափար է:

Խրթին ինքներդ մի քանի հոգու հետ այստեղ եւ այնտեղ, բայց չվերջացեք: Խմորիչ սնունդն ուտելը չի ​​ջնջի նիկոտինի հեռացման հետ կապված հակումները , եւ մեղքը կարող է ձեզ պարզապես վերադարձի ռիսկի ենթարկել :

Մոդերացումը հիմնականն է

Մտածեք 80/20 - 80 տոկոս առողջ եւ 20 տոկոսը վերաբերվում է: Այս հարաբերակցությունը պետք է ձեզ պահպանի վառելիքի եւ բավարարվածության ընթացքում նիկոտինի հեռացման անհարմարությունները:

Ավելին դիետայի եւ սնուցման վերաբերյալ.

• Snacking Smarts

• Ուսումնասիրեք USDA սննդի բուրգը
• Խուսափեք ծխախոտից խուսափելու վերաբերյալ խորհուրդներ

4 - Ինչպես զորավարժությունները օգնում են կառավարել նիկոտինի արտահոսքը

Ձեր ամենօրյա վարժեցման մի քանի ձեւի ավելացումը կբարելավի ձեր ֆիզիկական առողջությունը եւ ձեր մտավոր ունակությունը, հատկապես, երբ դուք շարժվում եք նիկոտինից:

Զորավարժությունները օգնում են ձեզ վերահսկել տրամադրությունը, եւ կոչ է անում ծխել, որոնք տարածված են այս ժամանակահատվածում, քանի որ այն ազատում է էնդորֆիններին, «զգում լավ» հորմոն:

Լրացուցիչ ընթերցումը ` օգտագործելով Exercise- ը` կրճատելու կոչը կրճատելու համար

Ձեռնարկել գործնականում

Եթե ​​դա եղել է մի քիչ, քանի որ դուք աշխատում եք քրտինքով, ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեզ համար որեւէ նոր սահմանափակում չկա, որը խոչընդոտում է ձեզ համար նոր զորավարժությունների ծրագիրը:

Սկսեք դանդաղ: Եթե ​​վերջերս չեք ակտիվացել, սկսեք օրական 10 կամ 15 րոպե քայլել մի քանի անգամ եւ աշխատեք այնտեղից: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ եւ շատ շուտ շտկեք:

Մտածեք զորավարժությունները որպես գործիք, այլ ոչ թե գործ: Այն կարող է օգնել ձեզ ծեծել ծխելը եւ ծխելու ժամանակավոր քաշը նվազեցնելը, որը հաճախ ծխում է ծխելը դադարում է:

• Զորավարժությունների համար սկսնակների համար

5 - Ինչու պարգեւները պետք է լինեն ձեր ելքի ծրագրի մի մասը

Ծխախոտի դուրս գալը ծանր աշխատանք է, իսկ ամեն օր, երբ դուք ամբողջովին ծխում եք անվճար, հաղթանակ է, պարզ եւ պարզ: Բացի այդ, ինչպես ծխողները, մենք սովորում ենք ակնկալել ակնթարթային գոհունակություն, եւ վաղաժամկետ դադարեցման որոշակի տեսակի բուժումը թերապեւտիկ է:

Պարգեւը չպետք է մեծ լինի, բայց դա պետք է լինի այնպիսի մի բան, որն օգնում է ձեզ զգալ, որ ինքներդ մի փոքր շփոթեցրել եք:

Մի քանի գաղափարներ.

• Վերցրեք տաք բաղնիք
• Գտնել հանգիստ անկյուն եւ ժամանակ միայն լավ գիրք կարդալու համար
• Վերցրեք մի ուժ
• Ընտանիքում մեկ ուրիշին ներգրավելու համար ընթրիք պատրաստել
• Մարզասրահի ղեկավար
• Կատարեք որոշ այգեգործություն

Մտածեք ձեր ամենօրյա վարձատրությունը որպես ծխի ապագա ապագայի ներդրում: Երբ դուք ժամանակ եք վերցնում ձեր օրվա սթրեսը եւ վերալիցքավորելու ձեր մարտկոցները, դուք անում եք ամեն ինչ, ապահովելու համար, որ դուք կկարողանաք ողջունել հաջորդ նոր օրը ուժ եւ վճռականություն:

6 - խորը շնչառություն `նիկոտինի հեռացման համար

Ծխախոտի ծխելը սովորաբար գալիս է ուժի եւ ուժի մեջ: Նրանք սկսում են ուժեղանալ եւ 3-5 րոպեի ընթացքում ուժեղանում են: Մի խուճապի մատնեք, երբ ծխախոտի մեջ խթանող հակում ունենաք: Մի քանի րոպե անցեք ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար, եւ դուք կկարողանաք հաջողությամբ անցնել ցանկությունը:

Խորը շնչառությունը արագ ձեւ է դադարեցնում բացասական մտածելակերպը, որը վտանգում է վերահսկողությունից դուրս գալը: Ստորեւ բերված հոդվածներում օգտագործեք խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել տեխնիկան, որը դուք կարող եք աշխատել մի պահի ծանուցման մեջ: Երբ ծխելը ծխում է, դուք կցանկանաք արագ գործել:

• Անշուշտ անհանգստացնում է

• Ինչպես ճիշտ շնչել

7 - Ինչպես խթանումն օգնում է նիկոտինից հեռանալուն

Երբեմն ամենալավ բանը, որ մենք կարող ենք անել, երբ ծխախոտը փափագում է, պարզապես ուշադրություն դարձնեք այլ եւ հետաքրքիր մի բանին: 10-ից ինը անգամ, ձգտումը մի պահ պահում է:

• 5 րոպե խանգարելու ծխելու կոչ անել

• Փոխարինող թերապիա

Մեր մտքերը գունավորում են մեր կյանքը: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձերն է ձեր տեղը վերցնում, դուք ավելի շուտ գնաք, գանձեք եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր ուշադրությանը:

8 - Օգտագործեք Քնել որպես Նիկոտինի հեռացման գործիք

Ծխելը թողնելուց հետո այն մառախուղ, մահացու զգացողությունն ամբողջովին նորմալ է:

Ծխողները, սովոր ենք սովորել ստանալ նիկոտինի դոզաներն ու մոտավորապես 7,000 այլ քիմիկատներ օրական 20-ից 40 անգամ: Սթրեսը, կտրուկ կտրելով այդ մատակարարումը, որպես անառողջ, կարող է մեզ թողնել արտասովոր չարչարանք զգալու:

• Սիգարետների քիմիական նյութեր

Եթե ​​դուք հոգնած եք եւ կարող եք դա կառավարել օրվա ընթացքում, վերցրեք ուժային ճարպը: Գնալ քնելուց առաջ մի փոքր ավելի վաղ, եթե անհրաժեշտ է: Ձեր մարմինը հիմա աշխատում է ծանր աշխատանքով, հաղթահարելու նիկոտինի հեռացման հետեւանքները, եւ որոշ լրացուցիչ քուն ձեզ լավ կլինի:

• Tips for Great Naps

• Լավագույն գիշերային քնի երթեւեկության լավագույն 10 առավելությունները

Մյուս կողմից, եթե դուք գտնվում եք սպեկտրի հակառակ վերջում եւ գտնեք ինքդ քեզ անկարող է քնել, քանի որ նիկոտինի արտահանումից օգտվեք, ստորեւ ներկայացված խորհուրդները կօգնեն ձեզ բռնել մի քանի zzz- ի:

• Երբ ծխելը թողնում է, դժվար է քնել

9 - Ձեր ելքի ծրագրի աջ աջակցության որոնում

Ձեր ծխախոտից դուրս գալու ձեր նվիրվածությունը շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել, եթե դուք ունեք ուժեղ, դրական աջակցություն ձեր շուրջը:

Ընկերներ եւ ընտանիքները հույսի մի մասն են, բայց նրանք չեն կարող հասկանալ, թե ինչ ծխելը թողնում է ձեզ, հատկապես, եթե նրանք երբեք չեն ծխում:

• Օգնում են ընկերներին եւ ընտանիքին հասկանալ

Ձեր վճռականությունը ավելի մեծ կլինի, քան դուք կարող եք պատկերացնել միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն նույն նպատակները:

10 - Պահպանեք ձեր ուշադրության կենտրոնում այսօր

Մենք բոլորս շատ ժամանակ ենք ծախսում ամեն ինչի մասին, բայց այն օրը, երբ մենք ունենք մեր առջեւ: Մի մտահոգվեք երեկ, վաղը կամ ընդմիշտ: Դուք կկորցնեք կորցնելու զգացմունքները, երբեք կրկին ծխելու ունակություն չունեք, եթե ուշադրություն դարձնեք հետամնաց կամ նախանձով:

• Ես կցանկանայի, որ ծխելը միշտ լինի:

Ձեր ուժը ազդելու ձեր կյանքում տեղի ունեցած փոփոխության վրա մշտապես գտնվում է այստեղ եւ հիմա, այնպես որ այսօր ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք եւ վճռեք առավելագույնը դարձնել: Դուք միայն ունակ եք մնալ այսօրվա ծխում, միթե չեք: Այդ ամենը դուք պետք է անեք: Baby քայլերը:

• Համբերություն գործընթացով

Նիկոտինի կախվածության բուժումը աստիճանական ազատ արձակման գործընթաց է, որը տեղի է ունենում մի օր մեկ օրում: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ եւ թույլ տաք վերականգնել ձեր համար այնպիսին, ինչպիսին կլինեն: Վայելեք ճամփորդությունը, եւ համոզվեք, որ այսօրվա թանկարժեք պահերն օգտագործեք ձեր ունակությունների լավագույնը: