Նիկոտինի կախվածությունը հիմք է հանդիսանում տարիների ընթացքում բազմաթիվ կեղծ համոզմունքների համար: Մենք սովորում ենք մտածել մեր ծխախոտի մասին, որպես անհրաժեշտություն, որը ազդում է աշխարհում գործելու մեր կարողության վրա: Մենք կարծում ենք, որ նրանք օգնում են մեզ արթնանալ, հանգստացնել, ճաշակել սնունդ, զբաղեցնել մեզ, երբ մենք ձանձրանում ենք եւ այլն, երբ իրականությունն այն է, որ մենք կերակրում ենք ֆիզիկական կարիքը նիկոտինի համար եւ այն կապում է այն ամենի հետ, մեզ հուզական կերպով: Դա ամենավատ տեսակն է բացասական հոգեբանությունը, եւ յուրաքանչյուր ծխող տարիների ընթացքում կառուցել է հարյուրավոր, եթե ոչ հազարավոր այդ ընկերակցությունները:
1 - Թույլ մի տվեք, որ Junkie մտածում Outsmart ձեզ
Երբ դուրս գանք, կարեւոր է ճանաչել եւ հաղթել այն սխալ մտքի օրինակները, որոնք մենք երկար ժամանակ ընդունեցինք ճշմարտությունը, քանի որ նրանք ամեն առիթով գոռում էին: Այն կոչվում է junkie մտածողությունը եւ նիկոտինի արտանետման մի մասն է:
Իմացեք, թե ինչպես լսել բացասական հոգեբանությունը ձեր թմրամոլ մտքի ապահովում եւ ճիշտ մտքերը, որոնք չեն ծառայում ձեզ, նախքան նրանք կարող են վերահսկել: Այն պահանջում է զգոնություն եւ որոշակի պրակտիկա, սակայն մանեւրելու վաղ ծխելը դադարեցնելու հետ կապված մարտահրավերների միջոցով կարելի է անել: مور
Լավ նորություն. Ծխելու դադարեցման այս փուլը ժամանակավոր է: Ձեռք բերեք որոշակի հմտություններ `հաղթահարելով բացասական ինքնասպասարկման հաղթանակը, որը կարող է գալ, եւ ձեր ուղեղը, ի վերջո, ուշադրություն կդարձնի եւ կդադարեցնի ձեզ կորի գնդակներ:
2 - ինքնասիրահարություն
«Ջոը ծխում է, եւ ես չեմ կարող»:
Սպասիր. Ջոը չի ծխում. Ջոը պետք է ծխի, քանի որ նիկոտինի նկատմամբ թմրամոլ է: Եթե դուք կարող եք ներս մտնել Joe- ի գլխին, դուք կիմանաք, որ նա շատ ժամանակ է ծախսում `ցանկանալով, որ նա կարողանա թողնել ծխելը ... ճիշտ այնպես, ինչպես դուք արել եք, նախքան դուրս գալը :
Վիճակագրությունը մեզ ասում է, որ ծխողների 70 տոկոսը ցանկանում է դուրս գալ, ուստի մի ցավալի զգացեք ինքներդ ձեզ համար: Եղեք հպարտ, որ դուք քայլեր եք ձեռնարկում ձեր կյանքից դուրս նիկոտինի կախվածություն ստանալու համար:
Ծխելը ոչ թե մրցանակ կամ պարգեւ է, այլ տարիներ շարունակ մենք ուսուցանում ենք ինքներս մեզ, որ դա եղել է, եւ ժամանակ է պահանջում վերացնել այդ սխալները: Ինչ եք կարծում, որ դուք անհայտ կորած եք, իրականում թունավոր կոկտեյլ է, որն ամեն տարի հարյուր հազարավոր մարդկանց սպանում է ԱՄՆ-ում: Դա ընկեր կամ բարեկամ չէ:
Հիշեք, եւ հիշեք, որ հիմա զգում եք, որ անհանգստություն է զգում: Նիկոտինի արտահոսքը ժամանակավոր պայման է: Ավելի լավ օրեր են սպասվում:
3 - Ինքնաբացահայտում
«Ես չափազանց թույլ եմ դադարում ծխելը , միշտ անցել եմ անցյալում, ուստի ինչու անհանգստացնել փորձելիս, վերջում ես կվերադառնամ ծխելու:
Մենք միշտ մեր ամենավատ քննադատներն ենք: Մենք ասում ենք ինքներս մեզ չենք կարող, եւ բեմ դուրս գալու համար, նախքան հնարավորություն ունենանք սկսել:
Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքի ֆոնին վազող ինքնավնասման մտքերը: Երբ եք լսել այն միտքը, որը չի ծառայում ձեզ նման վերեւում, ուղղեք այն անմիջապես: Եվ մի անհանգստացեք, եթե չեք հավատում, թե ինչ եք ասում ձեզ:
Այսպիսով, օրինակ, վերը նշված բացասական հայտարարությունը շտկելու համար դուք կարող եք ասել,
«Նիկոտինի կախվածությունը նրանում է, որ ես թույլ եմ զգում իմ կայունության մեջ: Գիտեմ, որ երբեմն վերականգնման պրոցեսից անցնեմ, ես այլեւս չծիծաղեմ ծխելու մտքերից: Ես թույլ չեմ, ես թմրամոլ եմ, եւ դա կարող է փոխվել »:
Ձեր ենթագիտակցական միտքը կստիպի դրական մտածելակերպի կիրառումը եւ այն օգտագործել ճիշտ ուղղությամբ տեղափոխվելու համար: Շուտով բավականին ուժեղ կլինեք եւ ինքներդ ձեզ ասեք, որ դուք կարող եք փոխարինել, քան դուք չեք կարող:
4 - մեղադրելով ուրիշներին
«Դա իմ ընկերոջ մեղքն է, ես չկարողացա հրաժարվել, եթե նա ծխելը դադարեցնի որպես ծխնելույզ, ես կարող եմ»:
Երբ մենք հաջողության ենք մատնվում մեկ այլ գործողությունների վրա, մենք արդյունավետորեն վերցնում ենք մեր ուժը եւ փոխելու այն պատուհանից:
Այնուամենայնիվ, երբ մենք ընդունում ենք պատասխանատվություն մեր սեփական գործողությունների համար, մենք նաեւ հնարավորություն ենք տալիս շարժվել դեպի այնպիսի լուծումներ, որոնք կօգնեն մեզ սկսել վերականգնման գործընթացը:
Եթե դուք հայտնվում եք այսպիսի մտածելակերպի մեջ, վերցնեք եւ բերի այն ընտրությունների բեռը: Թեեւ դժվար է դիմակայել սկզբում, պատասխանատվություն կրելով մեր գործողությունների համար, մեզ դնում է արագ ուղու բուժման եւ ինքնակառավարման հզորացմանը:
5 - Ավելի վստահություն
«Դուրս գալը այնքան էլ դժվար չէ, ես կարծում եմ, որ այս բանը ես ստացել եմ եւ կարող էի ծխել միայն մեկ ծխախոտով, վաղը կվերադառնամ իմ ծրագրից դուրս գալու համար»:
Հակառակ դեպքում հայտնի է որպես ծխախոտի ռոմանտիկա կամ հեգնանքի մտածելակերպ , այսպիսի մտածելակերպը մեզ դառնում է արագ տաք ջրի մեջ: Ժամանակից դուրս ծխելը կարող է խաթարել ծխախոտի առաջին հերթին այն պատճառները, որոնք մենք ունեցել ենք: Մենք մոռանում ենք քրոնիկական հազը եւ կորցնում ենք ցնցուղի թռիչքից բարձրանալով ցնցող սիրտը եւ շնչառությունը:
Երբ մենք հավաքում ենք գոլորշու գլուխը եւ սկսում ծխելուց ազատ ժամանակ, ապա հեշտ է մտածել, որ մենք վերահսկում ենք մեր կախվածությունը: Դրա մասին ոչ մի սխալ չանեք. որպես նիկոտինային թմրամոլներ, մենք միշտ էլ կախվածության մեջ կլինենք կախվածության մեջ, եթե նիկոտին ենք ներմուծում մեր համակարգերին:
Երկար տեւողությունը վերահսկելու միակ միջոցը նիկոտինի հետ զրոյական հանդուրժողականության քաղաքականություն է: Հիշեք, որ նման բան չկա, ընդամենը մեկ ծխախոտ եւ ընդունեք NOPE- ը որպես ձեր կարգախոս:
6 - անհամբերություն
«Մեկ ամիս առաջ ես դուրս էի ծխում, իսկ ես դեռեւս ծխախոտ էի զգում: Ես կարծում եմ, որ ես կփորձեմ ընդմիշտ ծխել» :
Ես ծխում եմ երեք անգամ, մինչեւ որ վերջապես հարվածում եմ վճռականության, կրթության եւ աջակցության ճիշտ խառնուրդին `ծխելու համար լավը թողնելու համար: Ես կարող եմ հիշել, որ եթե ես կարողանամ նորից երկու շաբաթ մնալ, ես ամենից վատն եմ անցնում եւ կանի:
Իմանալով այն, ինչ գիտեմ հիմա, ես գիտակցում եմ, թե ինչպես է այդ սխալը խանգարում եւ ինչպես ես դնում եմ կրկնության համար, դրդելով ակնկալիքները, թե ինչպես պետք է հեռանալ իմ աշխատանքից: Եվ, երբ իմ վերականգնումն առաջընթաց չուներ, ինչպես ես ակնկալում էի, ես հուսահատված եւ հրաժարվեցի:
Փաստն այն է, որ ձեր ծխի ազատ ճանապարհորդությունը յուրահատուկ է ձեզ համար եւ տեւում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն տեւում է: Մի րոպե ավելի կամ պակաս: Ծխախոտից դուրս գալու գործընթացը աստիճանաբար ազատվում է այն կախվածությունից, որն իր կախոցները մեզ վրա դրել է տարիների ընթացքում: Չեք ակնկալում, որ այն մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում ավարտվի, եւ ձեր հաջողությունը չարժե գնահատել, թե ինչպես են ուրիշները արել, երբ ծխում են:
Եղեք համբերատար ինքներդ եւ օգտագործեք ժամանակ, երբ դուրս եկեք բուդիստ: Մտածեք այն աշխատանքի մասին, որ դու անում ես ծխելու համար, քանի որ դուք կառուցում եք նոր ծխում չունեցող տուն: Յուրաքանչյուր ծխեք չունեցող օր դուք լրացնում եք այդ հիմնադրամի բլոկը: Տեղադրեք յուրաքանչյուր բլոկը, որքան զգույշ եղեք, որքան հնարավոր է, կիրառեք հավանգը եւ ապա համբերատար լինեք, որպեսզի այն ժամանակն անհրաժեշտ լինի չորացնել: Նախքան գիտեք, դուք կունենաք ուժեղ հիմք, որը լիովին կպաշտպանի ձեր ծխի ազատ կյանքը:
Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը եւ գործնականում համբերեք ... հիմնականում ինքնուրույն: Ձեր ջանքերի համար դուք կստանաք հազար անգամ ավելի: