Միթե ծխելուց հետո ծխելը կլիներ:

Նման բան չկա, ընդամենը մեկ ծխախոտ

Ինչպես նախկին ծխողները սիրում են խոսել, ծխախոտը գնում է տուփերում: Ծխախոտի ծխող ծխողների մեծամասնությունը չի կարող կանգնեցնել այնտեղ եւ վերջանում է ծխելուց :

Եթե ​​որոշեք առաջ գնալ եւ ընդամենը մեկ ծխում, շանսեր եք վերադառնում ծխելու, ինչպես նախկինում: Մի նայեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք վերահսկել նիկոտին այն բանից հետո, երբ այն ձեզ դուր է գալիս:

Նիկոտինի թմրամոլների համար դա պարզապես չի աշխատում: Կենդանու պահպանումն ապահովելու միակ միջոցն է ձեր համակարգից դուրս պահել նիկոտինը :

Եթե ​​դուք սայթաքեցիք եւ ծխախոտ եք խմում

Եթե ​​դուք սայթաքեցիք եւ ծխախոտ եք ծխում, հասկանում եք, որ ամբողջությամբ հեշտությամբ կարող եք կրկնել, բայց դեռեւս չեք գնացել: Նայեք մարտավարությանը, որպեսզի այլ ծխի դիմելը դժվար լինի: Հասնել ձեր սոցիալական աջակցությանը: Թույլ մի տվեք ձախորդության զգացումները մինչեւ ձախողումը:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ 7 հարց ծխելու դեմ

Եթե ​​բացարձակապես չի կարող սեղմել ծխախոտի մտքերը եւ մտահոգված եք, որ քարանձավում եւ ծխում եք, դադարեցրեք ամեն ինչ: Նստեք գրիչով եւ թղթով եւ ազնվորեն պատասխանեք հետեւյալ հարցերին: Կամ, պատասխանի այդ հարցերին նախապես եւ նրանց հետ կատարեք անհրաժեշտության դեպքում վերանայել:

• Մտածելով այն օրը, երբ դուք դուրս եք եկել , ինչպես եք զգում ծխախոտի մասին:
• Քանի տարի եք ծխում: Որքան ժամանակ եք ուզում դադարեցնել:

• Եթե ​​դուք վերադառնում եք ծխելու, ցանկանում եք կրկին դուրս գալ: Ցանկանում եք, որ չեք վառել:
• Երբ եք կրկին դուրս գալու: Արդյոք դա կլինի շաբաթներ, ամիսներ, տարիներ, կամ երբ հիվանդությունը հարվածում է:
• Ինչ օգուտներ կստանաք ծխելը ձեզ:
• Ծխելը հիմա արժե դադարեցնել աշխատանքից հրաժարվելու բոլոր աշխատանքները:

• Հաջորդ անգամ ավելի հեշտ կլինի դուրս գալը:

Այս հարցերին անկեղծորեն նայելով եւ դրանց պատասխանները կօգնեն ձեզ գտնել հավասարակշռություն, երբ ծխախնդրության հակումն այնքան կարեւոր է, որ դուք պատրաստ եք շպրտել այն ամենը, ինչ դուք եք աշխատել, հեռացնել եւ տալ: Պահպանեք ձեր հիշողությունը կանաչ եւ չկորցրեք: ծխելը դադարեցնելու պատճառները : Նրանք այսօր պակաս ճշմարիտ են, քան նրանք, երբ դուրս եք եկել, բայց եթե ուշադիր չեք զգում, նրանք կարող են ավելի քիչ քննադատել:

Չեն տալիս կախվածություն մտքի ուժը

Երբ շատ մարդիկ դուրս են եկել ծխախոտից, նրանք անցնում են հույժի մտածողության արդարացի քանակի ` նիկոտինային կախվածության եւ իրենց միջեւ ներքին ճակատամարտի: Նախքան ծխելը դադարեցնելու, այդ երկխոսությունը կարող է անխնա տառապել: Ձեր գլխի ձայնը, որը փորձում է համոզել ձեզ ծխել, մշտական, անհանգստացնող եւ սպառիչ է:

Նիկոտինի հեռացման այս փուլը ժամանակավոր է : Որքան քիչ ուշադրություն եք դարձնում ծխելու անառողջ մտքերը, այնքան լավ: Բայց ինչպես կարող ես դա անել:

Կարեւոր է հասկանալ ժամանակից շուտ, որ ձեր վերջին ծխախոտը բորբոքումուց հետո հոգեկան խառնաշփոթները կզարգանան, վերականգնման գործընթացի բնականոն մասը: Մի խուճապի մեջ եւ մտածեք, որ դուք ձախողում եք, քանի որ ուզում եք ծխախոտ: Մտածեք այն մասին, որ ներքին զրույցը բուժման նշան է, քանի որ հենց դա է դա:

Խեղճացնելով ինքներդ ծխախոտի մտքերից

Ժամանակը կնվազեցնի այն մտքերը, որոնք խթանում են ծխելը:

Միեւնույն ժամանակ, օգտագործեք խելագարությունը, որպես գործիք վատթարագույն մտածելակերպից խուսափելու համար, քանի որ ծխախոտի մտքերը գալիս են:

Ստեղծեք այն գործողությունների ցանկը , որը դուք կարող եք անել մի պահի ծանուցման մեջ, որպեսզի դուք չթողնեք պայքարում, երբ ծխախոտի ծխելը հորդորում է: Եղեք ակտիվ եւ գիտեք, որ յուրաքանչյուր հորդորով դուք հաղթահարում եք, ձեր ուղեղը գրանցում է նոր մեթոդներ հաղթահարելու համար: Ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կլինի ձեզ վերափոխել, իսկ ավելի շատ ժամանակ, ծխելու մտքերը կկորցնեն իրենց լիազորությունները ամբողջությամբ:

Որոշ օրեր ավելի վատ կլինեն, քան մյուսները: Այդպիսին են ծխելը, եւ այդպիսին է կյանքը: Այն օրերին, երբ պարզ խեղաթյուրումները չեն գործում, եւ դուք զգում եք տխրություն եւ դժգոհություն, հեռացեք մի այլ ցուցակից `մեկը, որ մանրամասները վարձատրվում են ձեր շահերի համար:

Ստեղծեք պարգեւների ցանկ

Շատ մարդիկ հակված են իրենց մխիթարությանը անտեսել այն մարդկանց համար, ովքեր կարեւոր են իրենց համար: Դուք նախապես ցուցադրեք դրանք, եւ դա հիացմունքային է, բայց դուք պետք է հոգ տանել ձեր սեփական կարիքները, հատկապես ծխախոտից դուրս գալու ժամանակ:

Ներդիրների ցանկը միասին ձեւակերպեք ինքներդ ձեզ համար: Ներառեք այնպիսի տարրեր, որոնք դուք գիտեք, ձեզ կզգաք լավը եւ ծանր օրից հետո երիտասարդացեք ձեր մարմնին ու մտքին: Գաղափարները կարող են ներառել.

• Ընթրեք կամ ընթրիքի հետ միասին դուրս բերեք (կամ ընտանիքի խոհարարի մեկ ուրիշը)
• Շների հետ երկարատեւ քայլելիս:
• Ինքներդ ձեզ մեկ ժամ տաքացրեք երկար տաք բաղնիքում:
• Հանգստացեք մի լավ գիրք, հանգիստ սենյակում:
• Ղեկավար մարզադահլիճ մարզվելու եւ լողալու համար:
• Վերցրեք մի ուժ:
• Ժամանակացույցը որոշ ժամանակ աշխատեք ձեր օգտին:

Կատարեք ձեր վերաբերմունքը ինքնավստահ եւ մեղավոր: Դուք դժվարությամբ եք աշխատում կոշտ կախվածություն ստանալու համար, եւ մի փոքր դրական ուժեղացումը երկար ճանապարհ է անցնում:

Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի եւ ծխախոտի խառնաշփոթը ձեզ որեւէ խաղաղություն չի տա, ձեր մտքերը անտեսեք եւ գնալ ավելի վաղ, քան սովորական: Վաղը ավելի լավ օր կլինի:

Հասնել օն-լայն աջակցության համար

Կարող եք զանգահարել կամ ուղղել Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտի քվոտլին կամ գրանցել իրենց կենդանի զրուցելու համար, ներառյալ խորհրդատուի իրական ժամանակի հղումը: Նույնիսկ եթե դուք չեք մասնակցում ֆորումներում կամ խմբային աջակցությանը մասնակցող մարդկանց, կանգ առեք եւ թերթեք թերթի միջոցով ծխելու դադարեցման աջակցության համաժողովը: Միացեք ակտիվ մարդկանց համայնքին, որոնք դուրս են գալիս բոլոր փուլերում, եւ կասկած չկա, որ ձեր մոտիվացիան կխթանի այնտեղ այն, ինչ կարդում եք:

Սիգարետները առաջարկում են ոչ մի արժեք

Խնդիրի ճշմարտությունն այն է, որ ծխելը ձեզ ոչ մի արժեք չունի, եւ այն դատարկ զգացողությունը, որ դուք ունեք այն, որ ծխելը օգտագործվում է լրացնելու ժամանակի ընթացքում, կդառնաք ժամանակի ընթացքում ... քանի դեռ չեք ծխում : Նիկոտինի կախվածության վերականգնումը կարող է զգալ, որ այն երբեք չի վերջանա, բայց դա ճիշտ չէ: Ժամանակ է պահանջվում վերարտադրելու հին ասոցիացիաները, բայց դա չի ընդունում հավերժ: Եղեք համբերատար ինքներդ եւ թույլ տաք բուժման գործընթացը, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում: Կատարել եւ պաշտպանել ձեր թողած ծրագիրը, քանի որ դա արժանի է առողջ եւ երջանիկ կյանքին: