Ծխելու եւ քաշի ձեռքբերումից հրաժարվելը

Ծխախոտից դուրս եկած մարդկանց մեծ մասը մտահոգված է քաշի ձեռքբերմամբ: Թվում է, որ գնալով տարածքի հետ:

Չնայած փոքր եկամուտը նորմալ է, չափից դուրս քաշը, երբ դուրս եք եկել ծխելը կարող է նոր առողջական խնդիրներ ստեղծել եւ ջնջել ձեր վճռականությունը `մնալ ծխախոտից:

Եկեք նայենք, թե ինչ կարող ես անել ձեր քաշը վերահսկողության տակ պահելու համար, երբ դուք անցնում եք նիկոտինի կախվածության վերականգնման գործընթացից:

Ինչու մարդիկ ծխում են, երբ ծխում են:

Ծխելը մեծացնում է նյութափոխանակությունը:

• Ծխախոտը օրական ծխում է ծխում մինչեւ 200 կալորիա:
• Քանի որ ծխելը այրվում է կալորիաներով , նյութափոխանակությունը խթանվում է (ավելանում) մի փոքր:
• Նիկոտինն ախորժակի ճնշիչն է:

Երբ ծխելը դադարում է, առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում 5-ից 10 ֆունտ ստացական եկամտաբերությունը նորմալ է: Եթե ​​ձեր ուտելիքի սովորությունները մնացել են նույնը, ինչպես որ դուք ծխում եք, քաշը մի քանի ամսվա ընթացքում պետք է վերադառնա: Ավելացրեք որոշակի վարժություններ ձեր ամենօրյա ռեժիմի նման 30 րոպե քայլելիս, եւ դուք կօգնեք արագացնել քաշի կորուստը կամ գուցե խուսափել ամբողջովին:

Ինչու եմ ուզում ավելի ուտել

Ծխախոտի դադարեցումը մեր մարմինները շոկի սկզբում նետում է: Ավելի մեծ ախորժակ է ծխախոտի դուրս գալը մարդկանց մեծամասնության համար:

• Ծխախոտը `որպես ախորժակի ճնշող:
  Ծխողները հաճախ խուսափում են ճաշի սեղանի շուրջ, լուսավորելով: Նիկոտինը խթան է, եւ կարող է նաեւ խանգարել հորմոնային ինսուլինի ազատմանը: Ինսուլինը արյան մեջ վերահսկում է գլյուկոզի մակարդակը: Երբ այս գործառույթը արգելափակված է, մարդը կդառնա թեթեւակի հիպերգլիկեմիկ, եւ արդյունքում մարմն ու ուղեղը կարող է դանդաղեցնել հորմոնները եւ այլ ազդակներ, որոնք քաղցկեղի զգացմունքներ են առաջացնում:

• Սննդամթերք, որպես ծխելու փոխարինում:
  Մարդկանցից դուրս գալուց առաջ, ծխելու հակումն հաճախակի է եւ անհարմար: Մեզանից շատերը զգում են, որ ծխախոտի ձեռքի բռնած գործողությունը կորցնում է սուր, եւ սննդամթերքը հաճախ կարծես ողջամիտ փոխարինում է: Սա կարող է հանգեցնել բերքահավաքի եւ քաշի ձեռք բերելուն, այնուամենայնիվ ավելի լավ է գտնել ծխելու ավելի առողջ փոխարինող :

• Դոպամին եւ խմիչքը հորդելու համար:
  Նիկոտինն ու սնունդը կիսում են ընդհանուր քիմիական ռեակցիան մեր ուղեղներում. Դոպամինի ազատումը: Դոպամինը կոչվում է «զգալ լավ» հորմոն, քանի որ այն ստեղծում է բարեկեցություն: Երբ նիկոտինն այլեւս պատկերված չէ, մեզանից շատերը այդ խթանման համար դիմել են սնունդ: Էմոցիոնալ հարմարավետ սնունդը մեզ տալիս է ուղեղի քիմիական ռեակցիայի արդյունքը:
  
  Զորավարժությունները նույնպես տարածում են դոպամին, այնպես որ այն օգտագործեք այն որպես ձեր տրամադրության բարելավման եւ խղճի նվազեցման միջոց: Այն կունենա ավելացված օգուտ, որն օգնում է ձեզ արագացնել նյութափոխանակությունը եւ խուսափել քաշի ձեռքբերումից: հաղթանակ ամեն կերպ նայեք դրան:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկում, քան տղամարդիկ ծխելու համար, որպես քաշի օգուտի խուսափման միջոց: Հասկանալով, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարմիններում, երբ մենք դուրս ենք եկել ծխելը, եւ ինչ կարող ենք անել, կառուցողական ձեւերով անհարմարությունները թեթեւացնելու համար կօգնի մեզ մնալ հետեւել եւ պահպանել քաշի նվազեցումը:

Կա մի շարք ընտրություններ, որոնք կարող եք անել քաշի նվազեցման նվազեցման համար.

Զորավարժություններ

Ինչպես նշվեց վերեւում, զորավարժությունները դոպամինից ազատում են եւ ծխախոտի խառնաշփոթություններից դուրս գալու մեծ ճանապարհ է: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ պահպանել ձեր քաշը կայուն: Կրակում են առնվազն մեկուկես ժամ վարժություններ, շաբաթական 5 օր:

Անհրաժեշտ է լինել բարձր ինտենսիվությամբ aerobic մարզվելը `հարեւանությամբ շրջապատված 30 րոպե քայլելիս ձեր մարմնի, մտքի եւ հոգու համար հրաշքներ կգործեն:

Առողջ նախուտեստներ

Նախկինում խորտիկները միացրեք այնպես, որ երբ munchies հարվածել, դուք լավ սննդի ընտրություն ունեք, հեշտ հասնելու համար:

• բուսական ձողիկներ `նեխուր, գազար
• նիհար միս եւ փոքր քանակությամբ պանիր
• սերմերը եւ ընկույզները, ընտրեք այն, որ դուք պետք է հեռացնեք սահուն: Ձեր ձեռքերն ինչ-որ բան է տալիս եւ օգնում է ավելի քիչ ուտել:
• 94% յուղայնությամբ ադիբուդի
• հետեւել խառնուրդին
• Ջուրը խմել շատ է:
• Կոշտ քաղցրավենիք, որ ծծում են
• թարմ միրգ
• Ցածր ճարպային մածուն
• բուսական թեյեր
• թեթեւ կակաո, պատրաստված կաթով

• սառեցված խաղող
• Խտացրած ճարպաթթուներ

Եթե ​​դուք մտահոգված եք քաշի ձեռքբերումից, արեք ձեր օգտին եւ հեռացրեք գայթակղիչ, բարձր ճարպային մթերքները ձեր տանից: Եթե ​​դուք ունեք ուժեղ խիզախություն աղքատ դեսերտի համար, ապա ավելի լավ է ռեստորան գնալ եւ ծառայել միայնակ սպասարկմամբ, այլ ոչ թե ամբողջ տորթը նստել նստարանին, որը կոչ է անում անվանել ձեր անունը ամեն անգամ, երբ քայլում եք խոհանոցում:

Խուսափեք ալկոհոլից

Ոչ միայն ալկոհոլը բարձր է կալորիաներով, դա հաճախ ծխի խթան է: Բացի այդ, ալկոհոլը ձգտում է հանգստացնել մեր արգելքները, եւ նախկին ծխողը, որը կարող է հանգստանալ: Խուսափեք ալկոհոլի դատարկ կալորիաներից, բայց ավելի կարեւոր է, ձեր վերացման ծրագրում վաղաժամ խմելու միջոցով ձեզ վերապրելու ռիսկի դիմաց:

Մի ժամանակ մարտահրավեր

Ծխելուց հրաժարվող մարդիկ հաճախ որոշում են, թե ժամանակն է մաքրել իրենց կյանքը այլ ոլորտներում: Դա մեծ է, բայց զգույշ եղեք: Եթե ​​դուք միանգամից ինքնակամ բարելավման շատ ծրագրեր եք անում, ապա դրանք անխուսափելիորեն առաջանում են:

Պահպանեք հետեւյալ կետերը.

• Լավ եղիր ինքդ քեզ: Ծխախոտի դուրս գալը հսկայական նվաճում է, եւ դուք պետք է վարձատրեք ձեր առաջընթացի համար: Մի թերագնահատեք այն, ինչ անում եք:

• Համբերատար եղիր. Ծխելուց հրաժարումը գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում: Դա գիշերում տեղի չի ունենում, բայց մեզանից շատերը ապխտած տարիների քանակի համեմատ, նիկոտինային հակումից վերականգնումը կարճ է: Տվեք ձեզ ժամանակ անհրաժեշտ բուժելու համար:

• Ընդունեք ինքներդ: Դուք հրաշալի անձնավորություն եք, ճիշտ այնպես, ինչպես հիմա:

Եթե ​​դուք ստանում եք մի քանի ֆունտ, ծխախոտից դուրս գալու գործընթացում, այնպես էլ այն: Առավելությունները կխթանեն ձեր կյանքը, ինչպես նաեւ նրանք, ովքեր սիրում են ձեզ ավելի դրական ձեւերով, քան դուք կարող եք պատկերացնել:

Դուք կարող եք թողնել ծխելը, առանց մեծ քաշի ձեռք բերելու: Թույլ մի տվեք, որ քաշի ձեռքբերման վախը ձեզ շղթայված է այնպիսի կախվածության մեջ, որը կսպաներ ձեզ, հնարավորության դեպքում:

Քաշը կարող է կորցնել, թոքերը չեն կարող: