Ինչպես խթանել նյութափոխանակությունը, երբ խանգարում եք
Մետաբոլիզմը նկարագրում է ֆիզիկական եւ քիմիական գործընթացները, որոնք ստեղծում եւ օգտագործում են էներգիա կենդանի բջիջներում կամ օրգանիզմում: Ինչպես մեր մարմինները կոտրել են ուտում ու վերածել այն էներգիան, որը նյութափոխանակության գործառույթ է: Մեթաբոլի տոկոսադրույքը նկարագրում է, թե որքան արագ են այդ գործընթացները տեղի ունենում: Ամեն օր այրվող կալորիաների մոտավորապես 70% -ը օգտագործվում է մեր օրգանները ճիշտ աշխատելու համար:
Ինչպես ծխախոտի ծխելը ազդում է նյութափոխանակության վրա
Ծխախոտի ծխելը մեծացնում է մարդու մթնոլորտային մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս սրտին հաղթահարել ավելի արագ: Երբ ծխախոտը ներխուժում է, ծխողի սիրտը կարող է տեւել 10-ից 20 անգամ ավելի շատ րոպեներով: Սա հանգեցնում է ավելորդ սթրեսի սրտում եւ դեր է խաղում սրտի հիվանդության մեջ , ծխելու հետ կապված մահվան ամենատարածված պատճառն:
Եվ մտածեք դրա մասին. Եթե օրական ծխում եք 20 ծխախոտ, ապա մոտավորապես նույն քանակի սթրեսը դնում եք ձեր սրտում, ինչպես որ եթե դուք 90 կիլոգրամ ավելորդ քաշ ունենաք:
Երբ դուք դադարում եք ծխելը, սրտի կշիռը որոշ չափով դանդաղեցնում է, ինչի արդյունքում նյութափոխանակությունը մի փոքր պառկեցնում է:
Չնայած նյութափոխանակության փոփոխությունները , ինչպես նաեւ դիետիկ փոփոխությունները , կարող են ազդել ծխելու կասեցումից հետո նվազագույն քաշի ձեռքբերում, քայլեր կարող են ձեռնարկվել ձեր նյութափոխանակության դրույքաչափը վերականգնելու համար, որն օգնում է ձեր առողջությանը, այլ ոչ թե ոչնչացնել:
Եթե ծխախոտի դադարեցման պատճառով կշիռը բերում է ձեզ, կամ անհանգստացնում է ձեզ, թե արդյոք դուք արդեն պայքարում եք, ստորեւ խորհուրդները կօգնեք, որպեսզի ձեր քաշի կայունությունը պահպանեք, ինչպես դուք վերականգնում եք նիկոտինի կախվածությունը :
Զորավարժությունները խթանում են նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնում քաշը
Կատարել այրվածքներ կալորիա եւ խթանել նյութափոխանակությունը մինչեւ 24 ժամվա ընթացքում մշակելուց հետո:
Նիկոտինի օգտագործումը խթանում է ուղեղում դոպամինի ազատումը , երջանկության եւ գոհունակության զգացողությունների համար պատասխանատու նյարդային հաղորդիչը : Զորավարժությունները նաեւ թողարկում են նույն ուղեղի քիմիական նյութերը, բայց առողջ ձեւով, որը թույլ է տալիս մեզ վայելել դոպամինի հաճելի հետեւանքները `առանց վտանգելու առողջությունը:
Զորավարժությունները խախտում են ճարպը եւ ազատում այն արյան մեջ: Սա աշխատում է քաշի զգացմունքները խաթարելու համար:
Առօրյա գործունեության ձեր մակարդակի բարձրացումը ապահովում է նաեւ այլ կարեւոր օգուտներ:
Զորավարժությունները ցուցադրվել են.
- Օգնեք վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը եւ սրտի հիվանդությունը
- Օգնեք վերահսկել շաքարախտի հետեւանքները
- Դանդաղ ոսկրային կորուստը կապված է տարիքի հետ
- Նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի ռիսկը:
Ինչպես կարող եք ավելի շատ գործունեություն ծավալել առօրյա խնդիրների համար
Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգում է նոր զորավարժությունների ռեժիմ սկսելու համար, հատկապես, եթե դուք չեք սովորել ակտիվ լինել: Մեզանից շատերը լսել են ստորեւ ներկայացվող գաղափարները, բայց իրականում դրանք եք անում: Եթե պատասխանը ոչ, ապա հնարավոր է մի քանիսը, կամ, նախընտրելիորեն, ներդնել ձեզ:
Վերցրեք հինգը:
Հաջորդ անգամ, երբ զգում ես լարված կամ ծխախոտ հակում ունենալու համար, ղեկավարեք 5-րոպեանոց քայլել փողոցում եւ ետ: Այն աշխատում է հրաշալիքների համար, որ ձեզ վատ տրամադրությունից զերծ պահի եւ ձեր սիրտը պոմպ է ստանում:
Պարկը հետեւի լեռան վրա:
Մի կայանել ավտոկայանատեղի, որը փնտրում է շենքի մուտքի մոտ գտնվող տարածքը: Լեյսի կողքին ղեկավար եւ օգտվելով ձեր օրվա համար մի քանի քայլ ավելացնելու հնարավորությունից:
Օգտագործեք աստիճանները:
Նույնիսկ եթե դուք բարձրանաս աստիճաններով ամեն անգամ, երբ դուք պետք է տեղափոխվեք մեկ մակարդակից մյուսը, դուք օգտվում եք ձեր առողջությունից եւ օգնում եք ձեր գոտին:
Ձեռքերդ կեղտոտեք:
Հակառակ դեպքում, այգեգործությունը հայտնի է, կեղտը փորում է ոգու համար: Եվ այո, այրվում է կալորիաներ:
Շնչեք խորը եւ ներգրավեք ձեր բակը աշխատանքը:
Ամեն ինչ, որ մարգագետինին հնձելու համար, տերեւները տերեւները համարում են որպես զորավարժություն, եւ պոտենցիալ զգալի չափով:
Օգտագործեք տնային աշխատանքը որպես գործիք:
Թեեւ սա չի կարող լինել այնպիսին, որ նախընտրում եք իրականացնել ձեր վարժությունը, տնային աշխատանքը ամենօրյա կյանքի մի մասն է, ընդամենը մեր բոլորի համար: Կատարեք ձեր ամենից, ձեր տնային աշխատանքները կատարելով ուժեղ, կայուն տեմպով: Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք կարող եք պատկերացնել:
Այլ ձեւեր, որոնք կարող են դիմել ձեզ, ներառում են.
Սպորտային գործունեություն
Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ սպորտային ժամեր անցկացնել, երբ դուք նիկոտինի կախվածության վերականգնման գործընթացով եք անցնում: Եթե դուք չունեք սիրված սպորտ, ապա այժմ լավ ժամանակ կլիներ ինչ-որ նոր բան սկսել: Քայլելու եւ լողում են երկու ցածր ազդեցություն ունեցող գործողություններ, որոնք լավ են բոլորի համար: Եվ հիշեք, որ համոզվեք, որ ձեր բժիշկների հավանությունը ձեռք բերեք նախքան նոր զորավարժությունների անցկացումը:
Լող
Լողը շատ ցածր ազդեցություն ունի ձեր մարմնի իրականացման եւ միաժամանակ թարմացնելու համար: Եթե դուք չունեք տեղական ակումբ, որը առաջարկում է հրապարակային լողալ, ստուգեք տարածքային հյուրանոցները: Նրանք հաճախ թույլ չեն տալիս հյուրերին օգտագործել իրենց լողավազանի / վարժանքները մի փոքր գումարի համար:
Պար
Անկախ նրանից, թե դա ձեր հյուրասենյակում է սիրված երաժշտության մի կտոր կամ ընկերների հետ մեկտեղ գիշերը, պարը զվարճալի ձեւ է ակտիվ լինել: Դուք չունեք լավագույն դանսեր, վայելելու այս վարժության ձեւը եւ շատ կալորիաներ կստանաք, մինչդեռ դու գտնվում ես:
Քայլել
Լավ զույգ քայլող կոշիկներն այն միակ սարքավորումն է, որը դուք պետք է սկսել այս վարժության ձեւով: Քայլեք հարեւանությունը արեւոտ օրերին, կամ եթե եղանակը վատ է, քայլեք շրջանի շրջակայքը: Կամ օգտագործեք մի տրոլեյբուս, ներդաշնակ ձեր ամենօրյա քայլերը ստանալու համար:
Հեծանվային
Հեծանվավազք հրաշալի միջոց է ձեր մարմինը աշխատելիս `վայելելով դրսում լինելը: Փաթեթեք ջրի շիշ եւ թեթեւ խորտիկ, եւ ձեր հեծանիվը ղեկավարեք ձեր շրջապատը ուսումնասիրելու համար:
Ուժեղ ուսուցում
Հատկապես կարեւոր է մեզ համար, ովքեր ավելի մեծ են, ուժեղ վերապատրաստումը կառուցում է մկանների զանգվածը եւ դանդաղեցնում ոսկրերի կորուստը `խթանելով նյութափոխանակության ցուցանիշը:
Յոգա
Յոգան բարելավում է հավասարակշռությունը մարմնի ամրապնդման գործում: Այն նաեւ օգնում է տրամադրություն տրամադրել `օգնելու մեզ շեղել շեշտը, որ մենք հաճախ անգիտակցաբար իրականացնում ենք մեզ հետ միասին: Եթե դուք երբեք չեք փորձել յոգայի, հետեւեք ստորեւ բերված հղմանը, դրա մասին ավելին իմանալու համար:
***
Շարժման յուրաքանչյուր միտքը հաշվի է առնում, երբ խոսքը վերաբերում է ծխելու դադարեցման հետ կապված քաշի ստանդարտի ազդեցությանը հակազդելու դեմ, չհաշված ընդհանուր առողջությանը:
Եղեք ստեղծագործական եւ պարտավորեցրեք ձեր կյանքի մեջ պարբերական վարժություն ներառելը եւ մտածեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, որպես ծխելու դադարեցման գործիքի կարեւոր գործիք: Օգտագործեք այն նյութափոխանակության, տրամադրության բարձրացման եւ, ի վերջո, ձեր շարժառիթը `հաջողության հասնելու համար, երբ ձեր կյանքից դուրս է գալիս բութերը:
Աղբյուրը `
Վիրաբույժի կանչը կոչ է անում կանխարգելել եւ նվազեցնել քաշի եւ գիրություն: 2007 թ. Հունվարի 11-ին ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդու ծառայությունների բաժին: