40 տարի նիկոտինի կախվածությունից հետո , նախկին ծխող Նենեջուն չէր համոզվել, որ նա երբեւէ կկարողանա դուրս գալ: Սակայն իր առաջին ծխախոտի տարին ավարտելուց հետո նա գիտեր, որ նա արել է լավը:
Այս հոդվածում արտացոլված է նրա հեռանկարները, թե ինչ է ներգրավված ծխելը թողնելու ճանապարհին: Դրանք ցույց են տալիս, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունեցել ծխախոտի հետ փոխհարաբերություններում, եւ սա իսկական ազատության սկիզբն է:
Շնորհավորանքներ, Nenejune, եւ շնորհակալություն հաղորդելու համար:
Nenejune- ից `
Ամեն ինչ ես գիտեմ ծխելու մասին, ես սովորեցի քեզանից: Այս ցանկը կարող է հավերժ շարունակվել, բայց այստեղ ամենակարեւոր բաների մասնակի մանրամասնությունն է, որ ես սովորեցի.
Կրթությունը , կրթված դադարը հաջողված է, իսկ գիտելիքը իշխանություն է: Դա մի քիչ հնչում է, բայց դա ճշմարտությունն է: Կարդացեք ամեն ինչ, ինչ կարող եք ակնկալել այն մասին , երբ դուք դուրս եք գալիս ծխելու եւ կանգ չեք դնում: Եթե կարծում եք, որ կարդացել եք ամեն ինչ, կա ծխելու դադարեցման մասին, վերադառնալ եւ կրկին կարդալ:
Պարտավորություն - Խուսափեք ծխելուց հրաժարվելու որոշումից: Մի խաբեք: Մի նայեք ետ:
Դուրս գալու պատճառները երբեք չեն փոխվի - Գրեք դրանք եւ կարդացեք դրանք: Կիրառեք դրանք ձեզ հետ եւ ավելացրեք նոր պատճառներ, երբ նրանց մասին մտածեք:
Փոխեք ձեր հարաբերությունները ծխախոտի հետ - Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը `սովորելով բացահայտել եւ փոխարինել սխալ մտքի նախշերով, որոնք ձեզ չեն ծառայում այն մտքերով, որոնք անում են:
Աջակցություն - Ընտանիքը եւ ընկերները միշտ չէ, որ հասկանում են, թե ինչ եք անցնում, բայց շատ մեծ առցանց աջակցության համայնքներ կան ծխելու դադարեցման համար: Գտնել մեկը եւ օգտագործել այն, երբ դուք պայքարում եք:
Անհանգստությունը ժամանակավոր է , դուք գտնվում եք վերականգնման մեջ: Ցանկացած անհանգստություն այն է, որ մենք ապխտեցինք, ոչ թե այն պատճառով, որ մենք դուրս եկանք:
Մոտիվացիա - Կարդացեք երջանիկ, հաջողակ ելքային պատմություններ եւ ուղերձներ: Նրանք ձեզ ոգեշնչում են եւ կօգնեն ձեզ հավատալ, որ կարող են դուրս գալ ուրիշներից:
Մնացեք զբաղված եւ ուշադրությամբ - կարդացեք եւ մուտքագրեք ձեր միտքը եւ մատները կպահպանեն, երբ դուք ծխախոտ եք ցանկանում:
Շնչառություն - խորը շնչառական վարժություններ իսկապես օգնեցին ինձ, ինչպես նաեւ խմելու ջուր, սնուցող լոլիպոփի վրա եւ քայլում:
Վիզուալիզացիա - Դա ինձ օգնեց իմ սրտի եւ թոքի տեսլականը պատկերացնել որպես թանկարժեք այնպիսի բան, որ ես երբեք չեմ կամենաս վիրավորվել, ինչպես մի փոքրիկ երեխա, լակոտ կամ կատվիկ:
Բավական բացատրություն չանեք. Եթե դուք տալիս եք պատճառ կամ ծխելու պատճառ, ապա այն կօգտագործեք:
Ծխելը տարբերակ չէ , երբ դուք վերցնում եք այդ տարբերակը, դուք վերցրել եք «պետք է կամ չպետք լինի» պայքարը: Օգտագործեք վիզուալիզացիան, ծխելու մտքերը ծագող մտավոր աղյուսի պատը նետելու համար: Գործնականում դա հեշտ կլինի անել:
Ժամանակը եւ համբերությունը. Ծխելը դադարում է մի քանի օրվա ընթացքում, շաբաթների ընթացքում, նույնիսկ ամիսներով, բայց դա ավելի ու ավելի լավ է հասնում ժամանակի հետ: Հանգստացեք եւ գիտեք, որ ամեն օր դուք եւ ձեր ծխախոտի վերջին ծխախոտը ձեզ կբժշկեն:
NOPE (Never One Puff Ever) գրավադրություն - Վերահաստատեք ձեր հանձնառությունը ամեն օր գրավով, որպեսզի ծխում ոչ միայն այսօր:
Օգնություն ուրիշներին. Ամեն մի դրական խոսք, որը դուք ասում եք մեկ ուրիշին, ով աշխատում է ծխելու դադարեցման մեջ, նման է միեւնույն ժամանակ:
Մոռանալ սիրավեպը. Ծխելը հաճելի չէ կամ հաճելի է: դա մահացու կախվածություն է:
Եղեք դրական: Եթե կարծում եք, կարող եք, կարող եք: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող, ապա չեք կարող: Վերաբերմունքը ամեն ինչն է:
Հպարտ լինեք - Ամեն օր ծխելը չպետք է գերազանցի հպարտությունը:
Շնորհակալություն. Դուք առողջություն եւ կյանք եք ընտրել կախվածության պատճառով:
Ունեք այն, - Ոչ ոք չի կարող ձեզ անվերջ տիտղոսը տալ, եւ ոչ ոք չի կարող վերցնել այն: Դուք պետք է աշխատեք դրա համար, վաստակեք, կկիրառեք եւ պաշտպանեք այն:
Հավատացեք , ոմանք դուրս են ծխում, եւ դուք էլ կարող եք:
Nenejune- ը խոսում է ազնիվ ճշմարտության մասին: Ծխելուց հրաժարվելը գիշերում չի լինում, եւ այն աշխատանք չի կատարում: Դա ասել է, որ մենք բոլորս ունենք այն, ինչն անհրաժեշտ է ծխելը դադարեցնելու համար:
Քաշեք ձեր կրունկներ եւ կատարեք այն աշխատանքը, որը տեւում է այն կապիկ ստանալու համար, որ նիկոտինի կախվածությունը դուրս է ձեր հետեւից: Պարգեւները գերազանց են, եւ դուք կսիրեք այն անձնավորությանը, որը դուք ունեք ներուժ, առանց այդ քաշի կշռի այս մարդասպան սովորույթների շղթաները:
Հավատացեք ինքներդ ձեզ եւ կարող եք ազատվել:
Ավելին Nenejune- ից: Ազատություն 40 տարի ծխելուց հետո