Խորը շնչառություն `նիկոտինի արտահոսքի համար

Նիկոտինի հեռացման անհարմարություններից մինչեւ ծխելու մտադրությունները, որոնք առաջանում են, իսկ հետո, երբ մենք անցնում ենք ծխելու դադարեցման առաջին տարին, նիկոտինային կախվածության վերականգնումը գործընթաց է, որը կարող է դժվար լինել վերահսկողությունը պահպանելու համար:

Deep շնչառությունը անգնահատելի գործիք է, որը, երբ տիրապետում է, օգնում է ձեզ շարժվել շարժակների մեջ, երբ նիկոտինի արտահոսքը դարձնում է նենգություն: Մտածեք շնչառական շնչառության մասին `որպես կողմնացույց, որը կօգնի ձեզ գտնել ձեր ծխի ազատ ճանապարհը եւ հանգստանալ ձեզ միեւնույն ժամանակ:

Ես կուզենայի ձեզ ներկայացնել Լեսլի: Այս հոդվածում Լեսլին կիսում է այն մեթոդները, որոնք նա օգտագործում է վերահսկելու իր շնչառությունը, ինչպես նաեւ այն առավելությունները, որոնք խորը շնչառություն է ունեցել նրա համար: Այս գրության առնչությամբ Լեսլին իր գոտու տակ ծխում է 9 ամիս եւ ամեն օր անցնում է ուժեղ:

Լեսլիից `

Շնչառություն:

Ինչ-որ բանի բնական, այնպես էլ անգնահատելի եւ անգնահատելի գործունեություն, այնպես էլ ... ընդհանուր:

Միջին անձը տեւում է 12 րոպե, բայց դա հազիվ թե ինչ-որ տեղյակ ենք: Յոգան դարձել է որպես հիմնական եղանակ, կտրված հաց, մենք այժմ գործիքներ ենք սովորել, թե ինչպես շնչել ավելի խորը, առավել եւս առանցքային: Եթե դուք գտնվում եք յոգայի մեջ, դա է:

Ես միշտ մտածեցի, որ դա ռոմանտիկ հասկացություն էր, կանգնած եւ հանգիստ, ձեռքերը համախմբվեցին միասին, օրհնություններով: Այսպիսով, ես DVD- ն գնել էի այնպիսի հանգստացնող անապատում, որը շրջապատված է հիանալի գույներով եւ ստեղծում է էկզոտիկ եւ խաղաղ երաժշտություն:

MAN, դա դժվար էր:

Ես գիտեմ, որ յոգան այնպիսի զորավարժությունների ձեւ է, որը ստանձնում է պարտավորություն եւ պրակտիկա, բայց ես երբեք չեմ կարող գլուխս շրջել այնտեղ, ոչ թե իմ մարմնի մասին, թեեւ երբ կցանկանայի նորից փորձել: Բոլոր փորձերը, մի կողմ, միանգամայն անգնահատելի գտա, սովորեցրեց շնչառության, կյանքի քաղցր շունչը:

Շնչառությունը ճիշտ է, երբ առաջին օրերին եւ ծխողների դադարեցման շաբաթերը բացարձակապես կարեւոր գործիք են: Վերջերս ես կարդացել եմ մի ֆորումի անդամի ուղերձը, նկարագրելով, թե ինչպես է նիկոտինը հիվանդանոցից դուրս բերելու համար , մենք ավելի շուտ շնչում ենք, քան մենք այլ կերպ ենք վարվում: Սա կարող է բացատրել որոշակի իմաստով, որ մենք ստանում ենք որպես ծխողների, որ մենք «հանգիստ ենք» ծխելու ժամանակ:

Երբ մենք առաջինը դուրս գանք, մենք ավելի շատ մակերեսային շունչ ենք ստանում, հակառակը, թե ինչ պետք է անենք, կենտրոնանալու եւ հանգստանալու համար: Զարմանալի է, թե ինչպես խորը եւ անմիջապես խորը շունչը հանգստացնում է նյարդերը:

Այս գործընթացի սկիզբը ես գտա Իանի սցենարը (մեկ այլ «բարեփոխված ծխող»), թե ինչպես շնչել: Դա շատ կարեւոր էր վաղ ժամանակներում, երբ ես զգացի, որ ես պատրաստվում եմ ցատկել իմ մաշկից, այնպես որ ես կցանկանայի կիսվել այն ձեզ հետ: Այս մեթոդն աշխատում է այսքան շատ իրավիճակներում.

Տեղացրեք ձեր լեզուն բերանի տանիքի վրա եւ շնչեք քթի միջոցով: Շնչեք շնչեք, մինչեւ ձեր ցածր ստամոքսի աճը սկսվի: (Սա նաեւ հայտնի է որպես դիֆրագմատիկ շնչառություն, եւ իսկապես օգնեց ինձ որպես ասթմայթ): Այնուհետեւ, շուրթերը միասին դրեք, կարծես փուչիկ եք փչում: Պայթեցեք ամբողջ օդը դանդաղ կերպով վերահսկվող ձեւով, մինչեւ որ բոլորը գնան:

Շնչառությունը պետք է վերցնի գրեթե երկու անգամ, քանի որ շնչում է:

Այժմ «կախարդական» համար: Երբ դուք գործել եք այս շնչառական տեխնիկան եւ հասկանալ, թե ինչ պետք է անեք, դուք սկսում եք զգալ ձեր մարմնի փոփոխությունը: Կարեւոր է, որ դուք նկատեք, որ ուսերի անկումը, դեմքի թուլացումը եւ այլ զգացմունքները, որոնք դուք կարող եք ունենալ:

Երբ դուք տիրապետեք դա, ամեն անգամ, երբ դուք խորը շունչ եք վերցնում, կարող եք ասել մի բառ: Դա կարող է լինել ցանկացած բառ, ինչպիսիք են RELAX, CALM, PEACE, QUIET, կամ որեւէ այլ բան, որը նշանակում է ձեզ համար: Խոսքը կրկին ու կրկնվում է ձեր մտքում, երբ դուք շնչում եք:

Շատ կարճ ժամանակահատվածում, դուք պետք է անեք խոսքը, եւ ձեր մարմինը եւ միտքը միանգամից վերադառնան այդ հանգիստ վիճակին: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ, եւ ոչ ոք նույնիսկ չի իմանա, որ այլ կերպ եք անում:

Շնչառության վերահսկումը կարեւոր է: Ավելի շուտ շնչում է, ավելի թթվածնային է ընկնում ուղեղից եւ ավելի շատ անհանգստություն է զգացվում: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը եւ դուք կթողնեք ուղեղների սեփական «զգալ լավ» քիմիական նյութերը, որոնք կոչվում են эндорфины: Գործնականում դուք կկարողանաք փոխել ձեր տրամադրությունը, երբ ուզում եք:

Մի խոսքով, ծխելը բացասական խորը շնչառական վարժություն է: Դուք ասում եք «ծխախոտ» բառը եւ ձեր մարմինը արձագանքում է լարված եւ մտահոգիչ դառնալու: Դուք ծխախոտ եք բացում, եւ այդ առաջին խորը շունչը հաշվի առնելով, դուք նույնն եք անում, որքան խորը շունչ առանց ծխախոտի, թեեւ որպես ծխող, դուք բնորոշում եք փոփոխության զգացումը ծխախոտի ինքն իրեն, որն իրականում չի արել ամեն ինչ:

Հիշեցնենք, որ Թերի Մարտինն է. Ծխելու հետ կապված մեր թուլացումից շատերը պետք է անդրադառնան արյան մեջ նիկոտինի ցածր մակարդակի բարձրացմանը: Մենք դա մտածում ենք որպես ծխախոտի վայելք կամ սթրեսային օգնություն, բայց ճշմարտության մեջ, ծխումից ստացած միակ օգնությունը այն է, որ հսկա մի բան է ստանում: Նիկոտինը շատ խառնաշփոթ թմրամիջոց է, եւ մենք ստանում ենք զայրույթ եւ անհարմար, երբ մեր մարմիններում նիկոտինային մակարդակը ցածր է, թե ինչ ենք մենք ստանում:

Այս հաջորդը իմ սիրելի վարժություններից մեկն է, եւ երբեք չի հաջողվում վերցնել այն ամենը, ինչ սթրեսային կամ լարված օր է, որ կարող եմ կյանքում ունենալ:

Կանգնել. Այժմ, շարունակեք, կարող եք դա անել (կամ եթե չեք կարողանա, ապա նստեք ուղիղ երկու հաստությամբ, հստակորեն տնկված գետնին): Վերացնել ձեր ձեռքերը որպես բարձր, ինչպես դուք կարող եք: Հիմա փակիր ձեր աչքերը եւ մտածեք ձեր սիրածի մասին, ինչ - որ բան, կամ ինչ - որ մեկը, որը tickles ձեր հոգին, մի երեխա, լակոտ, ցորենի դաշտում ջերմ ամառային օր: Այժմ շնչեք այն: Շնչեք այդ արեւի լույսի եւ ջերմության, սիրո եւ թանկագինության մեջ եւ զգացեք այն, որ ձեր ամբողջը եւ լողավազանը ձեր ոտքերին ներդնեն:

Զարմանալի չէ շնչել:

Լեսլի

Ինչպես եք ընտրում արձագանքել ծխելու մտքին, կարող է կամ ավելացնել կամ նվազեցնել ձեր իշխանությունը ձեր նկատմամբ: Հաջորդ անգամ ծխախոտը հորդորում է հարվածել, փորձեք մի փոքր հակադարձ հոգեբանություն: Փոխարենը պայքարելու համար պայքարելու համար հանգստացեք եւ հոգեբանորեն ձանձրացեք խիզախության մեջ: Թող լվանալ ձեզ վրա, մինչդեռ շեշտը դնում եք ձեր շնչառության վրա: Հորդորը կանցնի իր ընթացքը եւ անցնի: Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում այս տեխնիկան: Դուք կստանաք կախված այն ժամանակից եւ կգտնեք այն լիազորված: