Լարվածությունը ազատելով առողջ ճանապարհով
Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ ունեցող մարդիկ (PTSD) սովորաբար զայրույթ են զգում, սակայն նրանք կարող են օգտագործել այս հույզն ավելի լավ կառավարելու տարբեր մեթոդներ եւ ռազմավարություններ:
Փաստորեն, քանի որ PTSD- ի հետ կապված զայրույթի փորձը այնքան տարածված է, այն համարվում է խանգարման hyperarousal ախտանիշներից մեկը:
Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր բարկությունը, որ զգում եք, շատ ինտենսիվ է, եւ արդյունքում, դա կարող է շատ դժվար է կառավարել:
Այս ինտենսիվ զայրույթը կարող է հանգեցնել մի շարք անառողջ վարքագծերի, ինչպիսիք են նյութի օգտագործումը կամ ինչ-որ այլ իմպուլս վարք : Հետեւաբար, շատ կարեւոր է սովորել լարվածությունը ազատելու որոշ առողջ ուղիներ, որոնք ուղեկցվում են բուռն բարկությամբ:
Զգացմունքների կարգավորման հատուկ ռազմավարությունը խորը բարկության համար նկարագրված է ստորեւ: Այս զայրույթի կառավարման մեթոդները, հավանաբար, օգտակար կլինեն նաեւ այլ զգացմունքների հետ կապված: Հաշվի առնելով դրանք, կարելի է օգտագործել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:
Ընդհանուր զայրույթի կառավարման մեթոդներ
Հաշվի առնելով, որ զայրույթը հաճախ կապված է լարվածության եւ բորբոքվածության բարձր մակարդակի հետ, կարեւոր է օգտագործել կոշտ ռազմավարությունը, որը նախատեսում է ազատ արձակել որոշակի զգացում կամ հանգստանալ եւ խաղաղություն հաստատել: Ստորեւ թվարկված են որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել այս հարցում:
Երբ դուք բարկացած եք զգում, փորձեք լաց լինել, վարժեցնել, գործնական մտածելակերպը կամ կապել այն անձի հետ, ով աջակցում է այս հույզերի ազդեցությունը մեղմելու համար:
Զանգահարեք ընկերոջը, երբ զգում եք, թե զրուցում եք ընտանիքի անդամի հետ:
Բացի այս ռազմավարություններից, պարը, journaling- ը կամ ինքնուրույն հանգստացնող ոտնձգությունների ռազմավարությունը կամ խելացի օգտագործումը կարող են օգնել ձեզ հասնել պահի: Դուք նաեւ կարող եք ստեղծել արվեստի ստեղծագործություն, բարձ վերցնել կամ նետել փափուկ նյութեր (օրինակ, լցոնված կենդանիներ կամ բարձեր), լվացքի զամբյուղի մեջ կամ անկողնում, որպեսզի ձեր հաջորդ զայրացած դրվագով:
Եթե այդ ռազմավարությունները չեն ապահովում ազատման համար անհրաժեշտ արձագանքը, դիտեք մի բարձի աղմուկը, կտոր կտոր կտորներ (ինչը կարեւոր չէ), փաթաթում է թղթերը կամ հարվածում է պարկի պայուսակ: Կարող եք նաեւ կարդալ մի կտոր թղթի վրա, մինչեւ սեւ կամ խոսել բաների մասին `ոչ հակասական ձեւով, այն անձի հետ, ով զայրացրել է ձեզ:
Համոզվեք, որ այլեւս չեք խառնվում խառնաշփոթին, երբ դուք առճակատում ունեք: Եթե ոչ, ապա գուցե շատ գայթակղիչ է վարվել այնպիսի վարքի հետ, որ ավելի ուշ ափսոսաք կամ ձեր զայրույթը կստանաք ձեր լավագույններից:
Գտեք, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում եւ երբ
Զայրույթը կարող է լինել շատ կործանարար զգացմունք: Հետեւաբար, կարեւոր է գտնել զայրույթի կառավարման տարբեր ձեւեր, երբ այն տեղի է ունենում: Որոշ ռազմավարություններ կարող են ավելի լավ աշխատել որոշ իրավիճակներում, քան մյուսները: Որքան ավելի շատ պատրաստված եք, այնքան ավելի քիչ պահապան կլինի, երբ դուք բուռն բարկություն եք զգում:
Կան շատ ավելի զայրույթների կառավարման մեթոդներ, քան այստեղ նշվածները: Փորձեք պարզել, թե ինչ է ձեր սեփականը եւ փորձեք դրանք: Եթե դուք գտնվում եք PTSD- ի մարդկանց համար աջակցության խմբի մեջ, կարող եք հարցնել այն անդամներին, որոնց մեթոդները նրանց համար են աշխատում: Եթե դուք խորհրդատվություն եք ստանում, խնդրեք ձեր հոգեկան առողջության բուժման պրովայդերը ավելի շատ գաղափարների համար: