Հետվնասվածքային շեշտված անկարգություններ ունեցող շատ մարդիկ (PTSD) պայքարում են ջախջախումների եւ դիսոցացիայի դեմ պայքարելու համար, ինչը կարող է տեղի ունենալ տագնապողների հանդիպման արդյունքում, այսինքն `տրավմատիկ իրադարձության հիշեցում: Այնքանով, որ մարդիկ չգիտեն իրենց տրաֆիկները, շեղումները եւ դիսոցացիան կարող են աներեւակայելի խառնաշփոթ եւ անկանխատեսելի իրադարձություններ, որոնք դժվար է կառավարել: Այնուամենայնիվ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ավելի լավ կառավարել եւ կանխել flashbacks եւ disociation.
Հասկանալ Flashbacks- ը
Flashbacks համարվում են PTSD վերապրող ախտանիշներից մեկը: Զարմանալիորեն, դուք կարող եք զգալ կամ գործել, կարծես թե տրավմատիկ իրադարձություն կրկին տեղի է ունենում: Զարթուցիչը կարող է ժամանակավոր լինել, եւ դուք կարող եք պահպանել որոշակի կապը ներկա պահի հետ, կամ կարող եք կորցնել ձեր շրջապատում տեղի ունեցող բոլոր իրազեկումները, ամբողջությամբ վերցնելով ձեր տրավմատիկ իրադարձությունը: Օրինակ, բռնաբարության վերապրած վերապրողը կարող է սկսել որոշակի հոտեր հոտը կամ ցավը զգալ իր մարմնի մեջ, որը նման էր հարձակման ժամանակ:
Հասկանալ դիսոցացիա
Մարդկանց հետ PTSD կարող է նաեւ փորձի dissociation . Dissociation- ը փորձ է, որտեղ դուք կարող եք զգալ ձեր եւ / կամ շրջապատից անջատված: Զեկուցումը նման է դիսոցացիա, որը կարող է տարբեր լինել ժամանակավորապես կորցնելով ձեր շուրջը եղած բոլոր բաները, ինչն այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք շրջապատում եք, երկար հիշողություններ չունեք եւ զգում եք, որ դու մարմինը:
Իմացեք ձեր Triggers համար PTSD Flashbacks
Ձեռքբերումներով եւ դիսոցացիաներով հաղթահարելով, կանխարգելումը կարեւոր է: Ֆլեշբացիաները եւ դիսոցացիան հաճախ տրվում են կամ տրվում են տրավմատիկ իրադարձության ինչ-որ հիշեցում, օրինակ, որոշակի մարդկանց հետ հանդիպում կամ կոնկրետ վայրերում, կամ այլ սթրեսային փորձ: Հետեւաբար, կարեւոր է պարզել կոնկրետ բաներ, որոնք հանգեցնում են ձախողումների կամ դիսոցացիա:
Իմանալով, թե ինչն է ձեր տրաֆիկները, դուք կարող եք կամ փորձել սահմանափակել ձեր ազդեցությունը այդ տատանումների վրա, կամ, եթե դա հնարավոր չէ (ինչը հաճախ է պատահում), կարող եք նախապատրաստվել դրանց միջոցով, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր արձագանքը .
Բացի կրճատումների եւ դիսոցացիայի կրճատմանը, իմանալով ձեր տատանումները կարող են նաեւ օգնել PTSD- ի այլ ախտանիշներից, ինչպիսիք են անզգույշ մտքերը եւ տրավմատիկ իրադարձությունների հիշողությունները :
Բացահայտեք վաղ ահազանգման նշանները
Ֆլեշբուքները եւ դիսոցիզացիան կարող են զգալ, որ նրանք դուրս են գալիս կապույտից եւ կարող են զգալ անկանխատեսելի եւ անվերահսկելի: Այնուամենայնիվ, կան հաճախ վաղ նշաններ, որոնք կարող են շեղվել կամ դիսոցտիվ վիճակում : Օրինակ, ձեր շրջապատը կարող է սկսվել ակնհայտորեն նայել կամ զգալ, թե կարծես թե առանձնանում ես կամ կորցնում ես շրջապատի, այլ մարդկանց, կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ հետ:
Flashbacks եւ dissociation հեշտ է հաղթահարել եւ կանխել, եթե դուք կարող եք բռնել դրանք վաղ է. Հետեւաբար, կարեւոր է փորձել բարձրացնել ձեր տեղեկացվածությունը flashbacks եւ dissociation վաղ ախտանիշներից: Հաջորդ անգամ դուք զգացել եք շնչահեղձ կամ դիսոցացիա, վերանայել այն, ինչ զգացվում ես եւ մտածում եք առաջ շարժման կամ դիսոցիզացիայի առաջ: Փորձեք բացահայտել հնարավորինս վաղ ախտանիշները: Ավելի վաղ վաղեմության նշանները կարող եք գալ, այնքան ավելի լավ կարող եք կանխել հետագա ապստամբությունները կամ դիսոցիզացիայի դրվագները:
Իմացեք վերգետնյա մեթոդներ
Քանի որ անունը ենթադրում է, հիմնավորումը յուրօրինակ եղանակ է, որը նախատեսված է ներկայիս պահին «հիմք» դնելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել ձեր կապը ներկա պահի հետ եւ կրճատել հավանականությունը, որ դուք սահում եք շնչահեղձ կամ դիսոցացիա: Այսպիսով, հիմք կարող է համարվել, որ շատ նման է զգոնության :
Օգտագործելու հողային տեխնիկան , ցանկանում եք օգտագործել հինգ զգացողությունները (ձայնը, հպում, հոտը, ճաշակը եւ տեսողությունը): Այստեղ եւ հիմա կապեք մի բան, որը կբերի ձեր ուշադրությունը ներկայիս պահերին: Ահա մի քանի հիմնարար տեխնիկա, որը դուք կարող եք փորձել:
- Sound: Միացնել բարձր երաժշտություն:
- Բարձրաձայն, խայտառակ երաժշտությունը դժվար կլինի անտեսել: Եվ արդյունքում, ձեր ուշադրությունը կուղղվի այդ աղմուկին, ներկայացնելով ներկա պահին:
- Հպեք `սառույցի մի հատ:
- Եթե նկատում եք, որ շեղում եք կամ դիսոցոծիչ վիճակում եք, սեղմում եք մի կտոր: Դժվար կլինի ուղղել ձեր ուշադրությունը սառույցի ծայրահեղ սառնությունից, որը ստիպում է ձեզ կապել ներկա պահի հետ:
- Հոտը թխում է մի քանի ուժեղ անանուխ:
- Երբ դուք ուժեղ եք հոտում, շատ դժվար է կենտրոնանալ ուրիշի վրա: Այսպիսով, խնձոր անանուխը կարող է բերել ձեզ ներկա պահը, դանդաղեցնելով կամ դադարեցնել ընդհանրապես շփման կամ դիսոցիզացիայի դրվագը:
- Համտեսը `կիտրոնի մեջ:
- Կիտրոնի թթվայնությունը եւ այն ուժեղ սենսացիան, որը բերում է ձեր բերանը, երբ դուք կծում եք այն, կարող է ստիպել ձեզ մնալ ներկա պահին:
- Տեսարան `ձեր շուրջը ամեն ինչի գույքագրեք:
- Միացեք ներկա պահին պահելով ամեն ինչ, ձեր շուրջը: Բացահայտեք բոլոր տեսակի գույները: Հաշվեք ձեր շուրջը գտնվող կահույքի բոլոր կտորները: Ցանկացեք անջատել բոլոր աղմուկները: Ձեր անմիջական միջավայրի գույքագրումը կարող է ուղղակիորեն կապել ձեզ ներկա պահին:
Պահպանեք ուրիշների օգնությունը
Եթե գիտեք, որ դուք կարող եք վտանգի առաջ կանգնել կամ դիսոցացիա անցկացնել `որոշակի իրավիճակի մեջ մտցնելով, մի քանի վստահելի աջակցություն բերեք: Համոզվեք, որ ձեր հետ բերող մարդը նաեւ տեղյակ է ձեր խթանիչների մասին եւ գիտի, թե ինչպես կարելի է ասել եւ ինչ անել, երբ դուք հայտնվում եք շփման կամ դիսեկցիոն վիճակում:
Փնտրեք բուժում
Վերջում, հնարավորինս խանգարելու եւ դիսոցիզացիայի կանխարգելման լավագույն միջոցը ձեր PTSD- ին վերաբերող բուժում է: Ֆլեշբուքները եւ դիսոցիզացիան կարող են ազդանշան լինել, որ դուք պայքարում եք դիմագրավելու կամ հաղթահարելու այն տրավմատիկ իրադարձությունը, որը դուք զգացել եք: Բուժումը կարող է օգնել դրա հետ: Դուք կարող եք գտնել PTSD բուժման պրովայդերներ ձեր տարածքում, Անհանգստության խանգարումների Ամերիկյան Ասոցիացիայի կայքէջի միջոցով, ինչպես նաեւ UCompare HealthCare- ի միջոցով: Մարդկային վնասվածքների եւ դիսոցիզացիայի ուսումնասիրության միջազգային կազմակերպությունը (ISSTD) նաեւ հարուստ տեղեկություններ է հաղորդում վնասվածքների եւ դիսոցացիայի կապի, ինչպես հաղթահարել դիսոցացիա եւ ապահովում է վնասվածքների եւ դիսոցիզացիայի բուժող թերապեւտներին:
Աղբյուրը
- > Linehan MM- ն: DBT հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ: 2-րդ թող. Նյու Յորք, Նյու Յորք: The Guilford Press; 2015 թ.