Ապրեք ձեր կյանքը ներկայիս պահին
Օգտագործելով մտածելակերպը կարող է լինել սթրեսից եւ անհանգստությունից հաղթահարելու հիանալի միջոց: Զգացմունքն արդեն դարերի ընթացքում է: Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության մասնագետները սկսում են հասկանալ, որ այդ մտածելակերպը կարող է շատ օգուտներ քաղել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն տարբեր հոգեբանական դժվարություններ, այդ թվում, հետծննդյան տրավմատիկ սթրեսային խանգարում: Կան մի շարք տարբեր մտածողության հմտություններ եւ վարժություններ, եւ դուք կարող եք ավելին իմանալ նրանց մասին այս հոդվածում:
1 - Հմտությունների հմտություններ
Ընդհակառակը, մտածողությունն այն է, որ ներկայումս լիովին կապի մեջ է եւ բաց է այն փորձառությունների համար, որոնք գալիս են: Մտավորությունը բաղկացած է մի շարք հմտություններից, որոնցից բոլորը պահանջում են պրակտիկա: Այս հմտությունները ներառում են իրազեկությունը, չկարգավորվող / ոչ ենթադրյալ իրազեկությունը, ներկայիս պահին եւ սկսնակների միտքը: Այս հոդվածում կարող եք ծանոթանալ այս հմտությունների մասին, ինչպես նաեւ այդ հմտությունների ամրապնդման ուղիները:
2 - Ձեր շնչառության գիտակցված գիտակցումը
Կենտրոնանալով յուրաքանչյուր շունչը հիանալի միջոց է `սկսելու ձեր ներկայիս ժամին ձեր տեղեկացվածությունը: Այս հիմնական հիշողությունը իրականացնում է ձեզ մի շարք քայլերի միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես պետք է ավելի շատ մտածել ձեր շնչառության մասին:
3 - նստած մեդիտացիա
Նիստում նստելը միտումնավոր գործելու գերազանց միջոց է, ինչպես նաեւ սովորել, թե ինչպես պետք է ընդունեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Այս հոդվածում սովորում ենք, թե ինչպես կարող եք զբաղվել խորհրդածության վրա եւ բարձրացնել ձեր ներքին փորձառությունների ընդունումը:
4 - Խելամտորեն ուտել
Կյանքը կարող է շատ զբաղված եւ սթրեսային դառնալ, եւ արդյունքում մենք հաճախ շտապում ենք մեր օրվա ընթացքում `առանց ուշադրություն դարձնելու, իսկապես նկատել եւ վայելել ներկա պահին փորձը: Այս պահի հետ շփվելու միջոցներից է խոհեմ ուտելը: Մենք հաճախ ուտում ենք մեր ճաշը, առանց ուշադրություն դարձնելու հարուստ փորձի: Այս խոհեմությունը նախատեսված է նպաստել խոհեմ ուտելիքի խթանմանը:
5 - Beginner's Mind
Beginner- ի միտքը, խոհեմության հմտությունը, կենտրոնանում է նոր հնարավորությունների բաց լինելու համար: Այն նաեւ վերաբերում է դիտել կամ դիտել այնպիսի բաներ, ինչպիսին նրանք իսկապես են, ի տարբերություն այն բանի, թե մենք կարծում ենք, թե նրանք են կամ գնահատել դրանք: Այս հեշտ հիշողությունը կիրառվում է օգնելու համար սկսնակների միտքը:
6 - Խոհեմ մտքեր
Մտավորությունը կարող է հրաշալի հմտություն գործել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր PTSD ախտանիշների հետ : սակայն, դժվար է մտածել մտքերի մասին, հատկապես նրանք, որոնք սովորաբար ուղեկցում են PTSD ախտորոշմանը: Մարդկանց հետ PTSD կարող է պայքարել տհաճ մտքերով եւ հիշողություններ իրենց տրավմատիկ իրադարձության. Այս մտքերը կարող են վերահսկել մարդու կյանքը: Հնարավորությունը կարող է օգտագործվել ձեր մտքերից մի քայլ վերցնել եւ նվազեցնել ձեր ուժը ձեր կյանքի վրա: Այս պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես մտածել ձեր մտքերի մասին:
7 - առօրյա գործունեության հիշողությունը
Մտավորությունը կարող է շատ օգտակար հմտություն սովորել սովորելու PTSD ախտանշանները եւ անհանգստությունը ընդհանուր առմամբ: Այս հոդվածը ներկայացնում է այնպիսի եղանակներ, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր ամենօրյա գործունեության մասին:
8 - Քայլելու հիշողությունը
Ճամփորդության ընթացքում խոհեմություն վարելը կարող է լինել հիանալի վարժություն, ձեր ներկա պահի փորձի հետ կապելու համար եւ օգտակար է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունենալու համար դեռեւս մնացել են, բայց դեռ ուզում են մտածել: