Հոգեկան զբոսանքի եւ կառուցապատման հմտությունները կարող են կարեւոր գործիքներ ունենալ BPD- ի հետ
Մենք գիտենք, որ հիշողությունը կարող է լինել հզոր գործիք, որը նվազեցնելու է սահմանամերձ անձի խանգարման ախտանիշները (BPD): Փաստորեն, խոհեմությունը Դեմոկրատական վարքի թերապիայի (DBT) հիմնական բաղադրիչն է, որը հանդիսանում է BPD- ի ամենաարդյունավետ բուժման մեթոդներից մեկը:
Ինչպես գործնական քայլեր ձեռնարկել
Մտավոր քայլելը միակ միջոցն է խրախուսման հմտությունների խթանումը, առանց ֆորմալ պրակտիկայում ժամանակ անցկացնելու կամ բարձրակարգ մարզական կամ ֆիթնեսի պահանջելու:
Փորձեք այս պարզ վարժությունը խրախուսել քայլելը, ոգեշնչված Thich Nhat Hahn- ի « Խաղաղություն ամեն քայլ » գրքի շնորհիվ, որն ուղեկցվում է առօրյա կյանքում :
- Նախ, մտադրեք քայլել մտքով անցնելու մտադրությունը: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ եւ պարզապես հասկանում եք, որ ձեր զբոսանքի ընթացքում դուք կփորձեք տեղյակ լինել ձեր միջավայրի եւ ձեր ներքին պետության, այդ թվում ձեր մտքերի, զգացմունքների եւ զգացմունքների մասին: Այս զբոսանքի համար նախատեսված կանոններ չկան, եւ դա կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Անկախ նրանից, թե դա տեղական զբոսայգում է կամ պարզապես ձեր հարեւանության շրջակայքում, կարող եք զբաղվել ցանկացած վայրում:
- Երբ սկսում եք քայլել, նախ նկատեք, որ ձեր ոտքերի սենսացիան հարվածում է գետնին, որպեսզի օգնի ձեզ կենտրոնացնել եւ կենտրոնանալ: Զգուշացեք ձեր ոտքերի տեղափոխման գործընթացը: Ինչ մկանները լարված են կամ հանգստանում, երբ շարժվում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք քայլում, յուրաքանչյուր քայլի որակը, ձեր շարժումների ինտենսիվությունը եւ ձեր ոտքերի կամ կոշիկների ներքո գտնվող հողի զգացումը:
- Ընդարձակեք ձեր տեղեկացվածությունը ձեր շրջապատը նկատելու համար: Երբ քայլում եք, ինչ եք տեսնում, հոտը, լսում, համտեսում եւ զգում: Ինչպես է օդը զգում ձեր մաշկի վրա: Ինչ եք նկատում ձեր շուրջը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք տեսնում, լսում եւ հոտ է գալիս, երբ քայլում եք:
- Փորձեք տեղյակ լինել զբոսանքի եւ արտաքին միջավայրի սենսացիայի մասին, մինչդեռ դուք նաեւ տեղյակ եք ձեր ներքին փորձառությունների, ձեր մտքերի, զգացմունքների եւ զգացմունքների մասին:
Ինչ մտքերն անցնում են ձեր միտքը, երբ քայլում եք: Ինչ զգացմունքներ կամ զգացմունքներ կան հիմա: Նրանք ինտենսիվ են կամ մեղմ: Այս ներքին փորձերը ձեզ քաշում են, կամ կարող եք դիտարկել դրանք մի փոքր հեռավորության վրա: Անհրաժեշտ է դատել այս ներքին փորձառությունները որպես լավ կամ վատ, պրակտիկան պարզապես նկատում է նրանց, թե ինչ են նրանք:
- Երբ դուք ավարտեք ձեր զբոսանքը, շնորհավորում ենք ձեր մտադրությամբ զբաղվել ձեր մտադրությամբ քայլելու համար, անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք ձեր միտքը հեռու քայլել զբոսանքի կամ ինչպես «լավ» եք մտածել ձեր պրակտիկան այսօր: Պարզապես նկատեք, որ ուշադրություն դարձնելու մտադրությունն այն է, որ գործնականում գործի բանալին եւ կախված է հետեւից:
Եթե քայլում եք ցանկացած պահի, նկատում եք անցյալի կամ ապագայի համար թափառող միտքը , կամ հեռանում եք զբոսանքից, պարզապես նրբորեն ընդունում է, որ ձեր միտքը թափառում է եւ վերադառնում ձեր ներկայիս պահը: Հիշեք, որ հեռու մնալով եւ վերադառնալով, դա հիշողությունների պրակտիկայի բանալին է: Ոչ ոք լիովին ուշադրություն չի դարձնում բոլոր ժամանակներում:
Հերթական պրակտիկայով, խոհեմ քայլելը կարող է հանգստացնել ձեր զգացմունքները: Երբ ձեր ռեժիմը հաստատում եք, կարող եք գտնել, որ ձեր զբոսանքները օգնում են կառավարել ձեր ախտանիշները: