Կտրուկ մտածողությունը կարող է հանգեցնել կախվածության կամ ռեցիդիվի
Իմիտացիոն վարքի թերապիայի հիմքը (CBT) բացահայտում է ճանաչողական խեղաթյուրումները, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես խեղաթյուրված մտածողություն: Այս խեղաթյուրված մտածելակերպը բացասական զգացումներ է առաջացնում, ինչը, իր հերթին, կարող է վատթարանալ կախվածությունը:
Դոկտոր Դեյվիդ Բըրնսը, CBT- ի ռահվիրա, հայտնում է իր 1999 թ. Վաճառքի գիրքը, The Feeling Good Handbook- ում իր կողքին մտածողության 10 ձեւերը: Ահա թե ինչպես է այսպիսի մտածելակերպը կարող է հանգեցնել կախվածության կամ վերադարձի:
1 - All-or-nothing Thinking
Բոլորովին կամ ոչինչ մտածելը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել ռելյացիային :
Օրինակ, Ջոանը զգում է սթափվելու ձախողում: Ամեն անգամ, երբ նա սայթաքում ունի, փոխարենը խոստովանելով, որ նա սխալ է արել եւ փորձում է անցնել անցյալը, նա նույն գիշեր խմում է խմելու, երբ նա արդեն պայթել է:
2 - գերագնահատում
Overgeneralization տեղի է ունենում, երբ դուք մի կանոն եք անում, երբ տեղի է ունեցել մի իրադարձություն կամ մի շարք համընկնումներ: Դատապարտվում է «միշտ» կամ «երբեք» բառերը:
Ահա մի օրինակ. Բենը մի շարք համընկնումներ է արել, որ յոթը իր բախտավոր թիվը է եւ գերազանցեց դա խաղային իրավիճակների համար, որոնց թիվը ընդգրկում է յոթը, անկախ նրանից, թե քանի անգամ կորցնում է:
3 - Հոգեկան զտիչներ
Զանգվածային ֆիլտրը հակառակ գերագնահատումն է, բայց նույն բացասական արդյունքը: Մի փոքր իրադարձություն կատարելու եւ ոչ պատշաճ կերպով ընդհանրացնելու փոխարեն, մտավոր ֆիլտրը մի փոքր իրադարձություն է վերցնում եւ կենտրոնանում է բացառապես այն բանի վրա, որն այլ բան է զտում:
Նպատակը, թե ինչպես մտավոր ֆիլտրերը կարող են հանգեցնել կախվածության կամ կրճատման. Նաթանը զգում է, որ նա պետք է օգտագործի կոկային սոցիալական իրավիճակներում, քանի որ նա զտում է բոլոր այն լավ սոցիալական փորձառությունները, որոնք նա ունի առանց կոկաինի, եւ ոչ թե կոկաինը եւ նրա ընկերները կարծես թե ձանձրանում էին:
4 - Զեղչելով դրական
Դրական զեղչը ճանաչողական խեղաթյուրում է, որը ներառում է անտեսում կամ անվավեր ճանաչում լավ բաներ, որոնք ձեզ հետ են եղել:
Օրինակ, Ջոելը ստիպված է ճնշել օտարներին, քանի որ նա զեղչում է ամեն օր դրական ոչ սեքսուալ փոխհարաբերությունների վրա, քանի որ դրանք ամեն օր չէ, քանի որ դրանք ինտենսիվ կամ հաճելի չեն, քանի որ անծանոթի հետ սեռական հարաբերություն ունեն:
5 - Թռիչք դեպի եզրակացություններ
Եզրակացությունների նետման երկու եղանակ կա.
- Խորհեք ընթերցանությունը, որտեղ դուք կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը որոշակի կերպով արձագանքելու է, կամ կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը մտածում է այն մասին, որ դրանք չեն
- Fortune- ը պատմում է, երբ կանխատեսում եք, որ իրադարձությունները կբացահայտվեն որոշակի ձեւով, հաճախ խուսափել դժվարություններից փորձելուց
Ահա մի օրինակ. Ջեյնը զբաղվել է բախտով պատմելով, երբ նա հավատում էր, որ կյանքը առանց հերոինի կկարողանա կանգնել: Իրականում նա կարող էր, եւ նա արեց:
6 - Մեծացում
Magnification- ը չափազանցում է թերությունների եւ խնդիրների կարեւորությունը, իսկ նվազագույնի հասցնելով ցանկալի հատկությունների կարեւորությունը: Ցավալի դեղորայք ունեցող մարդը կարող է մեծացնել բոլոր ցավերի վերացման կարեւորությունը եւ չափազանցել, թե որքան ցավալի է նրա ցավը:
Օրինակ, թե ինչպես խոշորացում կարող է հանգեցնել կախվածության կամ ռեցիդիվների. Քենը ծախսում է իր կյանքի խնայողությունները, փնտրում է հաբ, որպեսզի վերցնի իր ցավը եւ դեպրեսիան:
7 - Զգացմունքային հիմնավորումներ
Հուզական մտածելակերպը ձեր զգացմունքների հիման վրա ինքնուրույն կամ ձեր հանգամանքները դատելու եղանակ է:
Օրինակ, Ջեննան զգացմունքային մտածելակերպ է օգտագործել, եզրակացնելով, որ նա անարժեք անձնավորություն է, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է շնչառության ուտելու :
8 - «Պետք է» հայտարարություններ
«Պետք է» հայտարարությունները ինքնազարգացման ձեւեր են, որոնք մենք խոսում ենք ինքներս մեզ հետ, որ ընդգծում են անթույլատրելի չափանիշներ: Այնուհետեւ, երբ մենք չենք ընկնում մեր սեփական գաղափարները, մենք չենք ձախողում սեփական աչքերում:
Օրինակ `Չերիլը կախվածության մեջ էր ընկնում կոշիկների վրա, քանի որ նա չի կարող ապրել իր բարձր չափանիշներով:
9 - պիտակավորում
Պիտակավորումն այն ճանաչողական խեղաթյուրումն է, որը ներառում է ինքներդ ձեզ կամ ուրիշին որպես դատողություն դատելու, այլ ոչ թե այն վարքագիծը, ինչպիսին մարդը արեց, որը չի սահմանում նրան որպես անհատ:
Ահա մի օրինակ, թե ինչպես պիտակավորումը կարող է հանգեցնել կախվածության կամ կրճատման. Շաննոնը իրեն վատ մարդ է որակել, որը չի կարողանում համակերպվել հասարակությանը:
10 - անհատականացում եւ մեղավորություն
Անհատականացումը եւ մեղքը ճանաչողական խեղաթյուրում է, որով դուք լիովին մեղադրում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշին, այնպիսի իրավիճակի համար, որը իրականում ներգրավեց բազմաթիվ գործոններ:
Աննան մեղադրեց իր հոր կողմից մանկության չարաշահումների համար, պատճառաբանելով, որ եթե նրան չհայտնվեր, ապա դա երբեք չէր պատահի (սա, ըստ էության, նրա հայրը պատմել էր այդ ժամանակ):
Քանի որ նա անհատականացրել է չարաշահումները, նա մեծացել է սեռից հարկադիր խուսափմամբ, որը հայտնի է որպես սեռական անորեքսիա :
Աղբյուրը `
Բեռնս Դ . Լավ զգացմունքային ձեռնարկը : Վերանայված հրատարակություն: Նյու Յորք: պինգվին; 1999 թ.