Զգացմունքային պատճառաբանություն եւ խուճապի խանգարում

Զգացմունքային մտածելակերպը խուճապի խանգարում ունեցող մարդկանց կողմից տարածված ճանաչողական խեղաթյուրում է: Նման սխալ հավատալիքները կարող են վտանգավոր լինել խուճապի տառապողների համար, քանի որ այդ մտքերը կարող են մեծացնել անհանգստության, վախի եւ մտավախության զգացմունքները: Կարդացեք առաջ ավելի շատ զգացմունքային պատճառաբանությունների եւ խուճապի խանգարման մասին եւ սովորում է հաղթահարել բացասական մտածողությունը:

Ինչ է զգացմունքային մտածելակերպը

Արդյոք մեր մտքերը վերահսկում են մեր զգացմունքներն ու վարքագիծը: Իմացական թերապիայի տեսության համաձայն, մեր մտքերը կարող են թելադրել մեր հուզական բարեկեցությունը: Բացասական մտածելակերպը, որը հայտնի է որպես ճանաչողական խեղաթյուրումներ , հաճախ խնդիրներ են ունենում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր տառապում են դեպրեսիայի եւ անհանգստության հետ կապված խանգարումից: Զգացմունքային պատճառաբանությունը մի տեսակի ճանաչողական խեղաթյուրում է, որը կարող է նպաստել խուճապի խանգարման ախտանիշներին:

Երբ այդպիսի սխալ մտածելակերպով հաղթահարել ենք, մենք մեր իրավիճակն ենք թարգմանում մեր զգացմունքների միջոցով: Մենք անհանգստանում ենք եւ հավատում ենք, որ մենք պետք է վտանգի մեջ ընկնենք: Զգացմունքային հիմնավորումը խուճապի խանգարում ունեցող ախտորոշված մարդկանց համար խիստ աղավաղվածություն է, քանի որ նյարդային զգացմունքները կարող են արագ խթանել խուճապի մեջ: Ստորեւ բերված են հուզական պատճառաբանությունների մի քանի օրինակներ եւ վերափոխելու այս ընդհանուր ճանաչողական խեղաթյուրման ուղիները:

Օրինակ

Շրջագայուն ժամյա երթեւեկության ժամանակ աշխատելիս տուն մտնելով, Մոնիկան անմիջապես զանգահարեց ավտոմայրուղու վրա: Նա նյարդայնացավ եւ նրա սիրտը վազեց: Մոնիկան այժմ այլեւս չի ուզում ավտոմոբիլային ճանապարհով քշել, հավատալով, որ ինքը վտանգի ենթարկվելու է:

Լեոն երբեք ապահով չի զգացել ինքնաթիռներում: Իր վերջին գործուղման ժամանակ նա սկսեց վախենալ իր առաջիկա թռիչքից մի քանի օր առաջ: Լեոն կլիներ տեղեկություն ինտերնետի մասին, որը հաստատում էր թռիչքի վախը, ինչպես, օրինակ, թռիչքներով անցնող հարցերի վերաբերյալ տեղեկությունները: Ճանապարհորդության օրը Լեոն սկսեց ցնցել եւ քնել, երբ նա ինքնաթիռ էր նետում: Մի պահ օդաչուն զգուշացրեց, որ որոշակի ճնշումներ են լինում եւ ուղեւորներին խնդրեցին ամրացնել իրենց ամրագոտիները: Լեոն ինքն իրեն ասաց, որ «Նա գիտեր, որ ինքնաթիռը կործանվելու է»: Լեոնի ինքնատիպ խոսակցությունը թուլացավ, քանի որ նա խուճապի էր ենթարկվել :

Վերանայել այն

Մոնիկան կարող է անհանգստանալ ավտոմայրուղու վրա մեքենայով վարելիս, բայց դա չի նշանակում, որ նա վտանգի մեջ է: Մոնիկան կարող է նկատել, որ իրեն նյարդայնանում է, բայց ինքն իրեն ասել, որ վտանգի մեջ է, նա ինքն իրեն կարող է ասել, որ այդ զգացումը կանցնի:

Լեոն այնքան վախեցավ, որ նա սկսեց հավատալ, որ վտանգի մեջ է: Ի պատասխան իր ուժեղ վախի եւ բացասական ինքնավստահության, նա փորձեց խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները : Դա, կարծես, իր միտքը պատմեց իր մարմնին պատրաստվելու վտանգի հետ, որը հայտնի էր որպես պայքարի կամ թռիչքի արձագանք : Լեոն ավելի լավ կլիներ, եթե իր թռիչքից առաջ ավելի շատ դրական տեղեկություններ կարդա, ինչպիսին է թռչող թռիչքի վախը: Բացասական խոսակցություններին մասնակցելու փոխարեն, Լեոն կարող էր աշխատել իր մտավախություններից, օգտագործելով թուլացում տեխնիկան կամ ինքնակառավարման հաստատումը, ինչպես, օրինակ, «Ես անվտանգ եմ»:

Անհանգստությունը հաճախ սկսվում է նյարդային մտքերից եւ մտավախություններից կամ ֆիզիկական սենսացիաներից, ինչպիսիք են ցնցումները եւ սրտի արագ արագացումը: Երբ զգում եք անհանգստություն , փորձեք դանդաղեցնել ձեր մտքերը եւ վերադառնալ ձեզ ավելի իրատեսական պատկերացումներ: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք անհանգստանալ: Այնուհետեւ հիշեցնենք, որ դա պարզապես զգացում է, եւ դա չի նշանակում, որ ձեր իրականությունը չի սահմանում:

Որպեսզի վստահ լինեք, որ ձեր բացասական մտքերը դառնում են ճնշող կամ խուճապ եւ անհանգստություն, կարծես թե անգործունակ է: Խուճապի խանգարման համար օգնություն ստանալը կարող է լինել անցանկալի մտածողությունը եւ հաղթահարել ձեր վիճակի առավել արդյունավետ միջոցը:

_{Աղբյուրները.}

_{Բորնս, Դ.Դ. « Զգում լավ, նոր տրամադրության թերապիա », Avon Books: Նյու Յորք, 2008:}

_{Բորնս, Դ.Դ. « Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը» Broadway Books: New York, 2007:}