Ինչպես կարող եմ ավելի շատ մտածել, երբ ես սոցիալական անհանգստություն ունեմ:

Հաճախորդների կարիքների մասին ավելի շատ տեղեկացված լինելու մասին խորհուրդներ, երբ դուք ունեք ՍԱԴ

Ինչպես կարող եք ավելի զգույշ լինել, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն: Մարդիկ, ովքեր մտածում են մտածում ուրիշների երջանկության եւ բարեկեցության մասին: Նրանք ակնկալում են, թե ինչ այլ մարդիկ պետք է եւ ունենան իրենց տեսանկյունից տեսնելու ունակություն:

Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող (SAD) դեմքի դժվարություններից մեկը այն է, որ ինքնին գիտակցված եւ ներշնչված ուշադրության կենտրոնում է:

Երբ դուք չափազանց մտահոգված եք, թե ինչպես են ուրիշները ընկալում ձեզ եւ ինչպես եք հանդիպում, դժվար է անհանգստանալ ուրիշներին հարմարավետ եւ մտածելու նրանց կարիքների մասին:

Եթե ​​դուք SAD- ի համար բուժում եք ստանում, ապա ձեր ուշադրության կենտրոնում ընդգրկելու համար մեկ ճանապարհ կա `սովորելու դարձնել ավելի խոհուն:

Դա կարելի է իրականացնել, պարզ նպատակ ունենալով, ամեն օր հինգ խոհուն բաներ անել: Դուք կարող եք պլանավորել առաջին երեք կետերը, իսկ մյուսները թողնել ինքնաբերաբար:

Չնայած սկզբում դա անբնական է զգացվում, պրակտիկայով դուք կսովորեք ինքնաբերաբար մտածել ուրիշների կարիքների մասին: Ի վերջո, դուք դա դարձնելու համար առաջնահերթ է լինում ուրիշներին ուշադրություն դարձնել ցանկացած փոխգործակցության մեջ: Հիշեք, որ խոհունությունը նաեւ կարմա կբերի ձեր ճանապարհը:

Ստորեւ բերված են որոշ առաջարկություններ այն ուղիների մասին, որոնք դուք կարող եք մտածել ուրիշների համար:

1. Ներկայացրեք կոմպոզիցիաներ: Խորհեք մի օտարին, օրինակ `գանձապահի, մատուցողի կամ այլ սպասարկման անձնակազմի համար: Կոմպոզիցիան անսպասելի եւ գնահատելի կլինի. եւ դուք կունենաք հնարավորություն փոքրիկ խոսելու համար:

1. Ծիծաղ. Մարդկանցից ժպտացող մի պարզ բան կարող է փոխվել իրենց օրվա համար: Սոցիալական հմտությունների մասնագետ Լեյլ Լաունդդեսը խորհուրդ է տալիս, որ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ազդեցություն գործել, սովորեք դանդաղեցնել ձեր ժպիտը: Երբ հանդիպում եք ինչ-որ մեկին, դանդաղեցրեք նախ եւ հետո, երբ նայում եք նրանց, դանդաղորեն թողեք լիարժեք ժպիտը: Այն կզգա այդ անձին, ինչպես ձեր ժպիտը իսկական է եւ նշանակում է հենց նրա համար:

1. Ուղարկել քարտեր: Շնորհակալություն քարտեր, ծննդյան քարտեր, լավ քարտեր ձեռք բերել; ուղարկել ընկերներին եւ ընտանեկան քարտեր նույնիսկ այն դեպքում, երբ չկա հատուկ առիթ է, որ հեշտ ճանապարհ է մտածել: Եթե ​​խնդիրներ ունեք, հիշելով ամսաթվերը, օգտագործեք տեխնոլոգիան, հետեւելու համար:
2. Թող մարդկանց մեջ: Ոչ թե հուզական իմաստով, որ թույլ տան մարդկանց մոտ լինել, բայց բառացի իմաստով. Մարդիկ թող առաջ գնան: Անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկի համար դուռ է բացվում, թույլտվություն տալով ավելի քիչ ապրանքի մեկին վաճառել սուպերմարկետը, կամ թույլ տալ, որ մեքենան միաձուլվի, թույլ տալով, որ մարդիկ մի փոքր մտածված ժեստ են, որ որեւէ մեկը կարող է անել:
3. Եղեք համառ: Կարող եք ավտոմատ կերպով շփվել, խոհեմ լինելուց զերծ լինելուց, բայց պահելով ձեր անձնական տարածքը եւ շինությունները, օգնում են ուրիշներին: հատկապես նրանք, ովքեր ապրում կամ աշխատում են: Լավ անձնական հիգիենան նաեւ ցույց է տալիս, որ մտածում է ձեր շուրջը գտնվողների համար:
4. Եփել կամ թխել ուրիշների համար: Եթե ​​գիտեք, ով հիվանդ է կամ ով ունի նոր երեխա, տունը պատրաստված կերակուր բերելը խոհեմ ժեստ է: Տնական լազանան պատրաստ է խոհարարական կամ բլիթների բլիթների մի քանի գաղափարներ:
5. Տվեք մեկին, ձեր լիարժեք ուշադրությունը: Երբ լսեք, լիարժեք ուշադրություն դարձրեք: Սա կարող է թվալ, թե պարզապես պարզ է, բայց պարզ է, որ մտածես, երբ դու ուրիշների հետ ես: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս ակտիվ լսելու հմտություններ կիրառելու հնարավորություն:

1. Գրառել. Երբ որեւէ մեկին տալիս եք ձեր լիարժեք ուշադրությունը, մտավոր գրառումներ կատարեք այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են: Այնուհետեւ, երբ խոսքը գնում է նվեր տալու մասին, կարող եք տալ այն, ինչը ցույց է տալիս, որ դուք հատուկ մտածում եք այդ մարդու շահերի մասին:
2. Պրակտիկ Անանուն մտածողությունը: Խոհեմ լինելը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ մյուսը գիտի, որ դա եղել է բարի գործը: Հաշվի առնելով ավտոկայանատեղիի փոխելը կամ հաշիվը վարող մարդուն վճարելը, հաշվի առեք: Դուք բարերարություն եք մատուցում, առանց որեւէ բան ակնկալելու. որը պարզապես լավ կարման է:
3. Սկսեք երախտագիտության հետ: Սկսեք ամեն օր, երախտագիտության մասին գրություն կարդալով, ձեր մտքի ճիշտ ուղղությամբ տեղադրելու համար: Այնուհետեւ, գրեք երեք մարդկանց կամ այն ​​բաների մասին, որոնք դուք երախտապարտ եք: Երախտագիտության շնորհիվ, օրվա ընթացքում ձեզ ավելի զգույշ կդարձնի:

1. Պատասխանել. Եթե ​​որեւէ մեկը հեռանա ձայնային փոստից, էլեկտրոնային նամակներով կամ փողոցում ձեզ հետ խոսում է, արձագանքեք: Այն ընդամենը մեկ րոպե տեւում է, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Ընդունելով ուրիշներին, խոհեմ գործողություն է: Եղեք ավելի ակտիվ եւ «նման» կամ մեկնաբանեք ընկերների եւ ընտանիքի սոցիալական լրատվամիջոցների հաղորդագրությունների մասին, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք մտածում եք նրանց մասին:
2. Կատարեք նախուտեստներ: Չգիտեք, թե ինչպես արձագանքել անօթեւան մարդկանց խնդրանքներին: Կատարեք շարժական սննդամթերքներ, ինչպիսիք են granola բարեր, որոնք կարող եք հանձնել, եթե խնդրեք գումար:

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությամբ, կարող եք մտածել, որ դժվար է մտածել: Մտավոր մարդիկ հաճախ հակված են դուրս գալ եւ խոսել: նրանք ուրիշների հետ կապում են մտածողությունը: Դուք կարող եք զգալ, որ բավականաչափ լավ չեք կամ բավականաչափ լավ էիք, ուրիշների հանդեպ խորամիտ մտածելակերպը ցուցաբերելու համար:

Իրականում, մտածողությունը պետք է սկսվի ձեզանից: Երբ դուք սովորում եք խոսել ինքներդ ձեզ հետ եւ լավ վարվել, ապա ձեզ համար ավելի ուշադիր կլինեք գործընթացի մի մասը:

Եթե ​​դուք տառապում եք ծանր սոցիալական անհանգստությամբ եւ չեք ստացել բուժում, դիտեք ձեր բժշկի հետ տարբեր տարբերակներ փնտրելը, օրինակ, դեղորայք կամ թերապիա: Եթե ​​դուք չեք զգում, որ դա անում եք ինքներդ ձեզ համար, մտածեք, թե ինչպես եք կատարում փոփոխությունները, կարող են ազդել ձեր շուրջը գտնվողների վրա:

Վերջապես, եթե մարդիկ նկատում են ձեր փոփոխությունները: Ինչպես կարող ես բացատրել ձեր հանկարծակի մտածողությունը:

Ազնվությունն այնքան լավ բացատրություն է, որքան ցանկացած: Թերեւս ուրիշներին պատմում է, որ Ամանորի բանաձեւը ավելի խոհեմ է եւ մտածում ուրիշների մասին: Կամ, որ դուք պարզապես կարդում եք թեմայի վերաբերյալ գիրք: Թողեք ձեր անցյալի վարքի մասին ցանկացած մեղքից եւ սկսեք նոր ճանապարհից:

_{Աղբյուրները.}

_{Բրիտթոն Ս. Ինչպես լինել ավելի մտավոր զբաղված անձնավորությամբ, օրական 10 րոպեից պակաս:}

_{Nofziger L. Հինգ եղանակներ պետք է մտածել եւ ուշադրություն դարձնել այլոց:}

_{Schmith K. Ինչպես կարելի է ավելի շատ մտածել, քան դու իսկապես:}

_{Tracy J. Karma- ը եւ մտածող լինելու արվեստը:}

_{Տրվել է JL, Alden LE- ն: Բարությունը նվազեցնում է սոցիալական անհանգիստ անհատներից խուսափելու նպատակները: Մոտիվացիա եւ Զգացմունք: 9499:}