Ինչպես կարող եմ ավելի քիչ ինքնավստահ լինել սոցիալական վիճակներում:

Արտաքին շեշտը դնելու եւ սոցիալական անհանգստությունը նվազեցնելու խորհուրդներ

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) , ձեր ախտանիշները հաղթահարելու բանալիներից է սովորել, թե ինչպես պետք է ավելի վստահ լինել եւ ավելի քիչ քննադատել: Երբ դուք ինքներդ գիտակցում եք, ոչ միայն ձեր անհանգստության ախտանիշները ավելի վատն եք դարձնում, բայց դուք դժվարացնում եք տեղեկանալ այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ, որ այլ մարդիկ դատապարտեն ձեզ բացասական. իրականում նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ուշադրություն չեն դարձնում:

Հոգեբանները այս երեւույթի անուն են տվել ` « ուշադրության կենտրոնում » : Թեեւ զգում է, որ բոլոր աչքերը ձեզ վրա են, իսկ մարդիկ, հավանաբար, միայն նկատում են այն, ինչ կարծում եք, որ դրանք գտնվում են 50% -ի մեջ: Այսպիսով, դուք ավելի շատ պատկերացնում եք մոտավորապես կեսը:

Հեշտ է հասկանալ, որ ինքնագիտակցելը ձեր սոցիալական անհանգստությունն է դարձնում ավելի վատ, փոփոխություն կատարելու եւ ավելի շատ արտաքին ուղղվածություն դառնալու եւս մեկ խնդիր է: Անշուշտ, հակառակորդներից մեկը, ինքնագիտակցելու համար, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է ներքին ներդաշնակության վրա: Ստորեւ բերված են որոշ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ինքնավստահ լինել դառնալու ճանապարհին:

Ինչ է ձեզ պահում:

Հնարավոր է, որոշ փոփոխություններ կան, որոնք ձեզ պահում են: Գուցե կարծում եք, որ շատ սարսափելի է արտաքին աշխարհի վրա կենտրոնանալը: Գուցե դա հոգեբանական սպառազինություն է, որպեսզի ձեր խոսակցությունները պահպանեն:

Որպես այլընտրանք, հաշվի առեք, թե ինչ օգուտներ կարող են լինել ավելի վստահ լինելը:

Ինքնագիտակցելը միայն ձեր անհանգստությունն է դարձնում ավելի վատ, եւ ուրիշների կարծիքների վրա կենտրոնանալը կարող է սահմանափակել ձեր կյանքի որակը: Ավելի հեշտ է լինել ինքդ քեզ եւ ինքնաբուխ լինել, եթե ուշադրություն չդարձնեք ինքներդ խմբագրելու վրա: Դուք պետք է սովորեք կորցնել ինքներդ ձեզ այնպես, որ դուք կարող եք դառնալ, թե ով եք դուք:

Իրականացրեք ինքնագիտակցված լինելու թերությունները

Ինքնագիտակցության ամենամեծ խնդիրներից մեկը դժվար է կարդալ իրավիճակները:

Կարող եք ավելի քիչ մանրամասներ հիշել իրավիճակների մասին, որտեղ դուք լավ գործ եք արել եւ կենտրոնանալ ձեր փոքրիկ սխալների վրա: Դուք կարող եք դատել ուրիշներին որպես բացառիկ լավ հաղորդավարներ, երբ դա չափազանցություն է: Դա կարող է հանգեցնել ձեզ վերլուծել ամեն ինչ տեղի է ունենում ձեր շրջապատում, խանգարելով հանգստանալուց եւ լավ ժամանակ անցկացնելուց:

Մշակել արտաքին ուշադրության կենտրոնում

Դժվար կլինի առաջին հերթին զարգացնել արտաքին ուշադրությունը, հատկապես, եթե երկար ժամանակ օգտագործեք ինքնազբաղվածությունը որպես անվտանգության ռազմավարություն : Անջատիչը դարձնելու համար փորձեք այլ մարդկանց համար հետաքրքիր դառնալ, որպես օբյեկտիվ արտաքին դիտորդ: Նպատակն այն է, որ նման չլինի վարքագիծը, այլ պարզապես ավելին իմանալ, թե ինչ փոխանակումներ են ընթանում: Դիտեք, թե ինչ են անում ուրիշները, լսեք, թե ինչ են ասում եւ մտածում իրավիճակի վերաբերյալ: Օբյեկտիվ լինեք, երբ իրավիճակն արտաքին տեսանկյունից դիտեք: Եթե ​​դժվարություններ ունենաք, ապա ինքներդ հանձնարարեք անձի մասին ինչ-որ բան սովորել:

Պրակտիկայի փոխակերպումը հեռանկարներ

Ձեր ուշադրության կենտրոնում վերահսկելու մշակման եղանակներից մեկը սովորելն է, թե ինչպես անցնել ներքին եւ արտաքին ուշադրության կենտրոնում եւ նկատել նրանց միջեւ եղած տարբերությունները: Հաջորդ անգամ դիտարկվող իրավիճակում (օրինակ, ավտոբուսի վրա նստելը) փորձեք առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել ձեր վրա:

Դա արեք մոտ հինգ րոպե եւ նկատեք, թե ինչպես եք զգում: Այնուհետեւ անցեք եւ փորձեք բոլորին նկատել եւ ինչպես են դրանք հայտնվում: Փորձեք նրանց հետ խոսել, եթե դա ճիշտ է:

Դրանից հետո նկատեք, թե ինչպես եք զգացել եւ ինչ եք վերցրել: Այս փորձի նպատակն է ավելի շատ տեղեկացված լինել, թե որտեղ է ձեր ուշադրությունը ուղղված, ինչպես վերահսկել այն, եւ ինչպես է դա ձեզ զգում: Երբ դուք ձեռք եք բերում պրակտիկա, փորձեք միմյանց հետ զրույցում փոխել հեռանկարները եւ նկատել տարբերությունները:

Իրականացրեք ուրիշներին Մի մոռացեք

Եթե ​​դուք սկսում եք ընկնել ինքներդ ձեզ վրա, կամ զգալ, թե ուղղորդելով ձեր ուշադրությունը արտաքին տեսանկյունից չափազանց վտանգավոր է, հիշեք, որ ավելի լայն պատկերում, սխալ կատարելով կամ անսպասելիորեն դուրս գալուց, աշխարհի վերջը չէ:

Զգուշացումները փոխելու հեռանկարը

Երբ դուք ինքներդ գիտակցում եք, հավանաբար լարված եք եւ շատ քիչ բան եք ասում: Երբ ուշադրություն եք դարձնում, փորձեք որոշ վարք, որոնք խրախուսում են ձեզ ազատվել բացասական շրջադարձից: ժպտացեք ուրիշներին եւ խոսեք: Երբ դուք դրական, երջանիկ եւ խոսում եք դժվար է մտածել ձեր մասին բացասական մտքերը : Երբ կասկածում են, որ մարդիկ հարցնում են իրենց մասին, ինչպիսին են իրենց կրքերը կամ իրենց կենդանիները, սառույցը կոտրելու եւ մարդկանց արժեւորելու մեծ ճանապարհ է: Դուք հիշում եք որպես հմայիչ եւ հաճոյանալով, այլ ոչ թե սոցիալապես անհարմար:

Սովորեք դերասաններից

Մարզիչի պաշտոնակատարը ձեզ կասի, որ համոզիչ ելույթի ձեւը `կրկնապատկելու համար: Փոքր ժեստերը ձեզ նեղություն են զգում, իսկ մեծ ջանքերը վստահություն են առաջացնում: Թեեւ դա առաջին հերթին կարծես ինտուիտիվ է թվում, եթե ուզում ես ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ, ավելի մեծ է: Ձեր մեջ դնելով «բնավորության» մտածելակերպի մեջ, որը կարող է դրդել եւ շփվել, կարող է նաեւ օգնել ձեզ դյուրին դեր խաղալ սոցիալական իրավիճակներում փոխազդեցության մեջ:

Իմացեք, երբ փնտրեք օգնություն

Այս առաջարկությունները կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի քիչ ինքնագիտակցված, բայց եթե գտնում եք, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը ձեզ պահում է գործունեություն կամ հանդիպում ընկերների հետ, ապա ժամանակն է խոսել թերապեւտի հետ : Սոցիալական անհանգստությունը բուժելի խանգարում է եւ համապարփակ բուժման ծրագիր կարող է օգնել ձեզ վայելելու կյանքի որակը:

_{Աղբյուրները.}

_{Բեք, Մ. Ինքնագիտակցության բուժում:}

_{Բատլեր, Գ. (2008): Հասարակական անհանգստության հաղթահարումը եւ ամաչկոտությունը: Նյու Յորք: Հիմնական գրքեր:}