Սոցիալական անհանգստության արմատը մտորումներում է
Բացասական ավտոմատ մտքերն այն ենթագիտակցային մտքերը են, որոնք առաջանում են խթանիչների, որոնք իռացիոնալ, ինքնազարգացման եւ վառելիքի սոցիալական անհանգստության խանգարում են (SAD):
Բացասական ավտոմատ մտքերի դերը
Սոցիալական անհանգստությունը արմատավորված է մտքերում: Իմացական վարքային թերապիայի շրջանակներում ենթադրվում է, որ այն, ինչ կարծում եք, դառնում է այն, ինչ եք զգում եւ անում: Օրինակ, եթե դուք բացասական ավտոմատ մտքեր եք զգում, ինչպիսիք են «Ես հիմար եմ» կամ «Նրանք զվարճացնում են ինձ», երբ ներկայացման մասին, անհանգստություն եւ վախ.
Բացասական մտքերը կարող են ճնշվել եւ գերիշխել, թե ինչպես եք մտածում եւ գործում:
Մեր օրերում ամենօրյա խորը համոզմունքները չեն խոսվում: Ձեր կարծիքը ձեր անձի կամ ընկերոջ կողմից միշտ չէ, որ արտահայտված է, բայց եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, ապա կարող եք ունենալ աներեւակայելի բացասական զգացմունքներ ձեր մասին: Փոփոխություն կատարելու համար անհրաժեշտ է ճանաչել այս ներքին համոզմունքները եւ հասկանալ, որ դրանք ձեզ հետ են պահում:
Բացասական ավտոմատ մտքերը հայտնաբերելու համար
Սոցիալական անհանգստության համար բուժման ժամանակ ձեր թերապեւտը կարող է առաջարկել կանխել ավտոմատ բացասական մտքերը: Նրանց հայտնաբերելու համար մեկ առաջարկված գործընթաց է գրել մի քանի թղթի վրա գրված մի քանի մտքեր: Կարեւոր է գրել այս մտքերը, երբ դրանք տեղի են ունենում: Կարող եք զարմանալ որոշ բացասական մտքերի վրա, որոնք ձեր մտքում են, բայց գրեք եւ ուշադրություն դարձնեք ուշադրության կենտրոնում պահելու վրա:
Սրանք այն իրական համոզմունքներն են, որոնք առաջնորդում են ինչպես մտածել եւ գործել:
Սա բացասական ավտոմատ մտքերի հաղթահարման առաջին քայլն է: Բացասական ավտոմատ մտքերը ճանաչելը եւ հաղթահարելը բանալին դրական մտքերով սոցիալական անհանգստության հաղթահարման բանալին է: Ձեր թերապեւտը կաշխատի ձեզ հետ, վերանայել այդ համոզմունքները եւ փոխարինել դրանք:
Դուք կարող եք առաջնորդվել վիճաբանության միջոցով, գործընթաց, որտեղ դուք հարցաքննում եք ձեր խորը համոզվածություններն ու մտքերը:
Օրինակ, ասենք, ձեր մասին գրածներից մեկը «Ես չեմ սիրում»: Այս մտքի վրա ազդում է ձեր անելիքը, ձեր անհանգստությունն ուժեղացնելու եւ միայնակությունը լցնելու համար: Ձեր թերապեւտը ձեզ քայլում է այս անբարոյական հավատալիքների դեմ պայքարի գործընթացի միջոցով: Ձեզանից կպահանջվի ձեր սիրելիների, ծնողների կամ ընտանիքի, ձեր նշանակալի այլ եւ ձեր ընկերների մասին: Նրանց զգացմունքները ուղղակիորեն հակասում են այն ամենին, ինչը դուք հայտնաբերել եք ինքներդ ձեր մասին: Ձեր հարազատների ներկայությունը ցույց է տալիս, որ դուք իսկապես սիրված եւ գնահատված եք, եւ ձեր ներքին մտքերը կեղծ են եւ անտրամաբանական:
Սոցիալական անհանգստության հաղթահարումը, բացասական ավտոմատ մտքերը վերացնելու միջոցով
Բացասական ավտոմատ մտքերը ճանաչելու եւ վիճարկելու գործընթացը սոցիալական լարվածության կառավարման կարեւոր քայլ է: Թեեւ ձեր թերապեւտը մանրակրկիտ աշխատելու է մի քանի խորը համոզմունքների դեմ, սա սովորական հմտություն է, որը դուք կարող եք զբաղվել ձեր առօրյա կյանքում: Գործնականում դուք կարող եք ճանաչել այն մտքերը, երբ դրանք տեղի են ունենում, հասկանում են, որ դրանք իռացիոնալ են եւ ձեր մտքերը կարգավորում են իրականությանը համապատասխանելու համար:
Երբ դուք շարունակեք աշխատել այս ինքներդ ձեզ վրա, դուք կարող եք աճել ավելի ինքնավստահ եւ ավելի քիչ մտահոգիչ: Թեեւ դեռեւս կարող եք նյարդայնանալ կամ վախենալ որոշակի իրավիճակներից, դա չի կարող լինել անհուսալի կամ ճնշող, թույլ տալով ապրել ավելի հարուստ կյանքով:
Աղբյուրը `
> Kim, E. Ազդեցության զգացմունքների ազդեցությունը անհանգստության եւ բացասական մտքերի վրա սոցիալական ֆոբիաների համար », անհանգստության խանգարումների ամսագիր, 69-86, 2007 թ.