Ինչպես խոսել մի մարդու, որն ունի սոցիալական անհանգստության խանգարում

Խոսակցություններ SAD- ի հետ մեկի հետ զրուցելու համար

Զանգահարելով մտերիմ մարդկանց հետ, ովքեր ամաչկոտ կամ սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեն (SAD), պահանջում է մի փոքր ավելի մեծ ջանք ձեր կողմից:

ՍԱԴ-ի մարդիկ անհանգստություն են առաջացրել ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբի իրավիճակներում, եւ հաճախ ժամանակ փոխանակելու համար անհրաժեշտ ժամանակ ստանալու համար: Կան մի շարք քայլեր, որոնք կարող եք խրախուսել ՍԱԴ-ի հետ մեկին ավելի շատ խոսելու եւ զրույցին մասնակցելու համար:

1. Պատմեք պատմությունները եւ կիսվեք ձեր մասին, նախքան SAD- ով շատ մարդ խնդրեք: Շատ մարդիկ, ովքեր ամաչկոտ կամ սոցիալական մտահոգ են, վայելում են ուրիշներին լսելու, քան խոսել իրենց մասին:
2. Երբ սկսում եք հարցնել այն հարցին, թե ով ունի SAD- ը, վստահ եղեք բաց հարցազրույցի սկսնակների մասին, ինչպիսիք են «Ինչ եք մտածել անցյալ գիշեր Օսկարի մասին»: Հեռու մնալ մի շարք հարցերից, որոնք պահանջում են այո / ոչ մի պատասխան, քանի որ մյուս անձը կզգա, թե դա հարցաքննություն է:
3. Երբ հարցեր եք տալիս, վստահ եղեք, որ մյուսին ավելի շատ ժամանակ տրամադրի, արձագանքելով ավելի շատ մեկնաբանություններով: Մարդիկ, որոնք ամաչկոտ կամ սոցիալական մտահոգ են, կարող են ավելի շատ ժամանակ պահանջել հարցերի պատասխանները ձեւակերպելու համար:
4. Հաղորդակցեք մի քանի հարցի մասին մյուսին: Օրինակ, ասեք, «ես իսկապես սիրում էի ձեր հեռանկարը մնալ տանը ծնողներին»: Դրական արձագանք տրամադրելը եւ մյուսին իմանալը, որ դուք զբաղվում եք եւ շահագրգռված եք զրույցից, երկար ճանապարհ կընձեռվի `խրախուսելով հետագա փոխանակումը:

1. Եթե ​​դուք գիտեք, որ SAD- ով մարդը մեծ հետաքրքրություն ունի տվյալ տարածքում, հարցրեք այդ թեմայի վերաբերյալ : Դուք կարող եք գտնել, որ երբ մարդը սկսում է խոսել ծանոթ եւ գրավիչ բաների մասին, խոսակցությունը ավելի ազատ է ընթանում:
2. Ուշադիր եղեք, որ այլ անձի անձնական տարածքը ներխուժեք եւ խուսափեք զրույցի ոճի «ձեր ներսում» տեսակի ընդունումից: Համապատասխանի ձեր մարմնի լեզուն եւ այն ձեւը, որը դուք խոսում եք ուրիշի հետ, նրան ավելի հարմարավետ զգալու համար:

1. Մի անհանգստացեք անհատական ​​հարցերը SAD- ի հետ, եթե չգիտեք նրան: Պահպանեք այնպիսի հարցեր, որոնք ավելի ինտիմ խոսակցությունների համար են, որոնք տեղի են ունենալու իմանալուց հետո `փուլ:
2. Մի խոսեք այն մասին, երբ նա խոսում է ՍԱԴ-ի հետ: Այն քաջություն ու ջանք է պահանջում, որպեսզի բացվի եւ ընդհատումներն անխափան կդառնան մտքի շարժման մեջ եւ կարող են հանգեցնել անհանգստության զգացմունքների:
3. Զրույցից հեռանալիս նշեք, որ դուք վայելում եք խոսել մյուսի հետ : Անհրաժեշտության դեպքում, ընդլայնել հրավերը, միանալու համար: Շատ ամոթի կամ սոցիալական անհանգստացնող մարդիկ ավելի հանգիստ են, երբ փոխադարձ հարցերով զբաղվում են, քան, երբ մասնակցում են փոքր խոսակցությանը:

Սոցիալական անհանգստության եւ զրույցի հետազոտության արդյունքները

2016 թ. «Վարքագծային թերապիայի եւ փորձարարական հոգեբուժության ամսագրում» հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ սոցիալական անհանգիստ մասնակիցները ավելի քիչ են նպաստել զրույցի ընթացքում, քան անհանգստացած հասակակիցներին, եւ դա հանգեցրեց նրանց պակաս հաճույքին: 2016 թ-ին հրապարակված «Իմացական վարքային թերապիայի» մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ ցույց է տրվել, որ ԶԼՄ-ների հետ ավելի շատ մարդիկ խուսափում են զրույցից զերծ մնալ:

Ինչ է դա նշանակում ձեզ համար, այդ անձը խոսում է SAD- ի հետ:

Մի վստահեք ձեր բնազդներին:

Եթե ​​որեւէ մեկը ձեզ չի նայում եւ չի հետաքրքրում, թե ինչ եք ասում, ինչ եք կարծում, եզրակացնում եք:

Ա. Այդ անձը խելագար է եւ ուշադրություն չի դարձնում ձեզ:

B. Այդ մարդը նույնիսկ կարող է թաքցնել մի բան:

Ճշմարտապես, եթե խոսում ես այն մարդու հետ, որ SAD- ն է, դրանք մասամբ ճշմարիտ են: Բայց դա նրանց սոցիալական անհանգստությունն է, որը խանգարում է նրանց եւ այն, ինչ նրանք փորձում են թաքցնել, վախենալով, որ ամաչեն կամ մերժվեն , վախենան, որ դուք կտեսնեք նրանց ձեռքերը ցնցողը `ցանկացած բան:

Այսպիսով, հիշեք, որ համբերատար լինեք եւ խուսափեք ցանկացած արտահերթ դատողություններից: ՍԱԴ-ի հետ անձը հետաքրքրված է, թե ինչ եք ասում եւ ցանկանում է ավելին իմանալ:

> Աղբյուրներ.

> Howell AN, Zibulsky DA, Srivastav A, շաբաթներ JW. Սոցիալական անհանգստության, ակնթարթային կապի խուսափման, պետական ​​անհանգստության եւ կենդանի զրույցի ընթացքում փոխգործակցության կատարման ընկալման միջեւ: Cogn Բեվավ Թեր . 2016, 45 (2): 111-122: > doi >: 10.1080 / 16506073.2015.1111932:

> Mein C, Fay N, էջ AC: Համատեղ ակցիայի թերությունները բացատրում են, թե ինչու են անհանգստացած անհատները ավելի լավը: J Behav Ther Exp Հոգեբանություն : 2016; 50: 147-151: > doi >: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001: