Ինչպես կարգավորել քննադատությունը սոցիալական անհանգստության խանգարումով

Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ (SAD) անզգուշորեն վախենում են քննադատությունից եւ մերժումից: Դուք կարող եք անհանգստանալ մշտապես, որ մյուսները բացասաբար են մտածում ձեր մասին կամ նրանք ձեզ չեն սիրում:

Իմացական թերապիայի հիմնական նպատակն է համոզել ձեզ, որ ձեր մտավախությունները անհիմն են, եւ որ մարդիկ շատ ավելի քննադատական ​​են եւ մերժում են, քան ակնկալում եք:

Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ, դուք կզգաք քննադատություն եւ մերժում, եւ կարեւոր է, որ կարողանաք հաղթահարել:

Անպաշտպան Պաշտպանություն ինքնորոշման

Ճանաչողական հոգեթերապիայի միջազգային ասոցիացիայի կողմից հրատարակված տեղեկագրում, անհանգստության փորձագետ դոկտոր Քրիստին Պադեսկուն նկարագրեց յուրահատուկ բուժման մոտեցում SAD- ի համար:

Պադեսսկին պնդեց, որ ճանաչողական թերապիայի ավանդական ուշադրությունը միայն հոգ է տանում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր տառապում են SAD- ի հետ:

Անհանգստության հիմնական պատճառներից մեկը վտանգի գերագնահատումն է: Օրինակ, խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ վախենում են ֆիզիկական ախտանիշներից, քանի որ դրանք նշանակում են սրտի կաթվածի սկիզբ: Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ (ՍԱԴ) վախենում են, որ դրանք սոցիալական իրավիճակում իրենց անհանգստության պատճառով բացասաբար կդնվեն:

Կախարդական թերապիան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող է ձեր վախը անհիմն լինել, որ մարդիկ չեն համարում դատավորի կարծիքը:

Սակայն, երբեմն մարդիկ դատապարտում են:

Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում հաղթահարել վճիռը եւ մերժումը, ապա դուք դեռ վախենում եք, որ սոցիալական եւ գործնական իրավիճակները կարող են վատ լինել:

Պադեսսկին նկարագրում է, որ հաղթահարելու հմտությունները բարձրացնեն այն անձը, որը ՍԱԴ-ի հետ բացահայտում է կոշտ դատավճիռը, թերապեւտիկ նիստերի ժամանակ դեր խաղալիս: Այս գործընթացի միջոցով դուք կարողանում եք մեծացնել ձեր ինքնավստահությունը եւ սովորել, թե ինչպես պետք է ավելի լավ հաղթահարեք քննադատությունը եւ մերժումը:

Ինչպես գործնականում կիրառել Անպաշտպան պաշտպանությունը

Պադեսսկին նկարագրում է տիպային քայլերը, որոնք կվերաբերվեն թերապիայի ժամանակ վստահության բարձրացման համար: Չնայած այս գործընթացը լավագույնս կատարվում է թերապեւտի հետ, հնարավոր է նաեւ ձեր կողմից այդ քայլերի վրա աշխատել:

Ստորեւ բերված է այն մասին, թե ինչպես պետք է աշխատել դրա մասին, որպես ինքնակառավարման ծրագիր:

Քայլ 1. Սահմանել ավտոմատ մտքեր , որոնք ունեք քննադատական ​​բաների մասին, որոնք ուրիշները կարող են ասել ձեր մասին: Կատարեք հնարավոր բոլոր բաների ցանկը, որոնք դուք կարող եք լսել:

Քայլ 2. Կատարեք պատասխանների ցանկ: Այս քայլը, որը կոչվում է «ինքնավստահության պաշտպանողական պաշտպանություն», ներառում է համոզիչ եւ վճռական արձագանք, հնարավոր քննադատություններից յուրաքանչյուրին:

Ստորեւ բերված է օրինակ, թե ինչպես կարող է դա տեսնել:

Քննադատական ​​մտածելակերպը. «Դուք թափահարում եք: Քո հետ կապված որեւէ բան կա:

Անսպասելի արձագանք. «Իմ ձեռքերը ցնցում են, որովհետեւ մտահոգվում եմ, ոմանք վախենում են բարձունքներից, անհանգստանում եմ, երբ մարդկանց մեջ եմ, դա ինձ որեւէ մեկին չի տարբերվում: ահավոր է, որ այդ մասին ոչ ոք չի խոսում »:

Թերապիայի ժամանակ Պադեսկուն դեր է խաղալու հաճախորդի հետ: Որպես թերապեւտ, նա կխաղա կրիտիկական դերակատարումից եւ խնդրեց իր հաճախորդին ետ գալ հաստատուն պատասխաններով:

Նա պնդում է, որ այս թերապիայի պրակտիկան կարեւոր է, քանի որ իրական կյանքում, իրական բաց քննադատությունը քիչ է եւ հեռու:

Նմուշի դերը խաղարկային նիստ

Հոդվածում նա նկարագրում է, թե ինչ դերակատարության վերջնական նիստը կարող է նման լինել.

« Թերապեւտ. Դուք ցնցում եք, ինչ-որ բան սխալ է:

Հաճախորդ . Ես պարզապես անհանգստանում եմ, ամեն ինչ:

Թերապեւտ. Ինչու եք մտահոգվում:

Հաճախորդ. Ես մտահոգվում եմ սոցիալական իրավիճակներում:

Թերապեւտ . Ինչ է պատահել? Խելագար եք կամ ինչ-որ բան:

Հաճախորդ ` ոչ, ես խենթ չեմ: Ես սոցիալական անհանգստություն ունեմ:

Թերապեւտ. Սոցիալական անհանգստություն: Խելագար է հնչում ինձ համար:

Հաճախորդ ` գուցե դուք դրա հետ ծանոթ չեք:

Բայց դա շատ տարածված է: Դա չի նշանակում, որ խենթ եմ:

Թերապեւտ. Դուք չեք կարող այդպես մտածել: Բայց ես կարծում եմ, որ դու շատ տարօրինակ էիր, եթե նման սեղմում ես:

Հաճախորդ. Ես կարող եմ հասկանալ, թե ինչպես կարող է այն տարօրինակ թվալ, եթե դու ծանոթ չես: Բայց ես խենթ չեմ:

Թերապեւտ. Ես չգիտեմ: Կարծում եմ, դուք պետք է ընկույզ լինեք:

Հաճախորդ ` ես ցավում եմ, որ չեք հասկանում: Բայց ես ընկույզ չեմ »:

Երբ այդ դերը իրականում տեղի է ունենում, սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձը սովորաբար հաղորդում է կրիտիկական ձայնով, այլ ոչ թե խաբված է զգացմունքով:

Լռեք ձեր ներքին քննադատությունը

Այս գործընթացը ձեր սեփական փորձառության միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր գլխում արդեն գտնվում է քննադատական ​​ձայնի դեմ:

Դա առաջինն է տանը, երբ դուք չեք գտնվում սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներում, մինչեւ դուք կարողանաք հեշտությամբ պաշտպանել ձեր քննադատություններից: Այնուհետեւ, երբ դուք վերահսկում եք զգացմունքները, փորձեք իրական կյանքի իրավիճակներում, պատկերացնելով ուրիշների քննադատական ​​ձայնը:

Կարող եք նույնիսկ փորձել չափազանցել ձեր ախտանիշները կամ ձախողել ձգտումը, այնպես որ կարող եք կիրառել ձեր հմտությունները:

Պադեսկուն առաջարկում է, որ ձեր ձեռքերը թափահարեն ձեր աչքի շփման ընթացքում, կամ դիտավորյալ հարցաքնեք հարեւանին սուրճի համար, որը ակնհայտորեն շատ զբաղված է ձեզ հետ խոսելու համար:

Այս գործընթացի նպատակն է զարգացնել ավելի վստահ եւ հավակնոտ մեթոդ, հնարավոր կանխարգելման եւ բացասական դատողության հետ: Բացահայտելով քննադատությունը եւ մերժումը, դուք կսովորեք, որ կարողանաք հաղթահարել:

_{Աղբյուրը `}

_{Պադեսկու CA. Ավելի արդյունավետ բուժումը կենտրոնանում է սոցիալական ֆոբիայի վրա: Միջազգային ճանաչողական թերապիայի տեղեկագիր : 1997, 11 (1): 1-3:}