1 - Մի շտապեք
Մենք բոլորս ուզում ենք, որ այդ դուրս գալը դառնա դուրս գալու, մեկը, որ տեւում է մեզ մի ամբողջ կյանք: Մենք նիկոտինի կախվածության մեջ մշտական ազատություն ենք փնտրում, երբ մենք ծխում ենք վերջին ծխախոտը , ազդարարելով ծխելու դադարեցման սկիզբը, չնայած մեզանից շատերը կասկածի տակ են դնում երկարատեւ հաջողության հասնելու ունակությունը:
Որոշ կրթություն ունենալով, թե ինչ ենք ակնկալում, երբ մենք դուրս ենք եկել ծխախոտից եւ մի քանի գործիքներից, որոնք կօգնեն մեզ միասին, մենք կարող ենք բոլորս գտնել այնպիսի ազատություն, որը մենք շատ երազում ենք, կյանքը, որը այլեւս ներառում է ծխախոտի մտորումներ կամ ծխախոտի ցանկության ամենափոքր ցնցում: .
Նիկոտինի կախվածության բնույթի եւ ծխախոտի դուրս գալու գործընթացի սխալ պատկերացումները կարող են սահմանել ծխողներ, ովքեր փորձում են դուրս գալ ձախողման: Կառուցեք ուժեղ դուրս գալու ծրագիր, որը կսովորեցնեք ձեզ, թե ինչ եք ակնկալում, երբ դուք դադարում եք ծխելը:
Սովորելու սովորական խայծերը ձեզ դնում են լավագույն դիրքում `խուսափելու նրանցից եւ վերջապես դառնում ծխի:
Անխոհություն
Ծխելը դադարեցնելու բնական միտումը եւ մեկ ամսվա ընթացքում ակնկալում է, որ այն ավարտվի: Դա հաճելի կլինի (շատ հաճելի), բայց դա այդպես չի աշխատում:
Ծխելը դադարեցումը գործընթաց է, ոչ թե իրադարձություն:
Երբ ծխելը դադարում ենք, մենք սովորեցնում ենք, որ մեզանից շատերը երկար տարիներ տվել են, եթե ոչ բոլոր մեր մեծահասակների կյանքը: Միայն արդար է ակնկալել, որ խախտում ենք ծխելու կապակցված հին ասոցիացիաները եւ փոխարինելով նոր, առողջ սովորույթներով, որոշ ժամանակ կպահանջի:
Հանգստացեք, հանգստացեք եւ ժամանակի մասին մտածեք որպես լավագույն լավագույն ընկերներից մեկը: Որքան ավելի շատ ժամանակ եք սահմանել ձեր եւ վերջին ծխախոտի միջեւ, դուք ապխտած եք, այնքան ուժեղ կլինեք: Անընդհատ համբերեք ինքներդ ձեզ հետ եւ գործընթացով:
2 - Մի մտահոգվեք ապագայի մասին
Նիկոտինի հեռացումը խաղում է մեզ հետ վաղուց ծխելու դադարեցման մասին: Մենք մտածում ենք ամբողջ ժամանակ ծխելու մասին, եւ մենք անհանգստանում ենք, որ մենք միշտ բաց ենք թողնում մեր սիգարետները: Այն կոչվում է « անչափահաս մտածողություն », եւ մենք բոլորս որոշակի քանակությամբ ենք անցնում, երբ վերականգնում ենք նիկոտինի կախվածությունը: Նոր զավթիչի համար այն կարող է կաթվածահար լինել, երբ մտածում ես երբեք այլ ծխախոտի լուսավորելու մասին: Այսպիսի մտքերը, եթե չպահպանվեն, հեշտությամբ կարող են հանգեցնել ծխելու ռեցեսիայի:
Եթե դուք հայտնվում եք ձեր ծխի ապագա ապագայի մասին զգացմունքով զգալով, ապա դուրս բերեք այն, ուշադրություն դարձնել ձեր ուշադրության վրա միայն այն օրվա վրա: Այն պահանջում է պրակտիկա եւ համբերություն այստեղ մնալու եւ հիմա, բայց դա կարող է կատարվել, եւ դա մեծ ճանապարհ է ձեր վերահսկողության ծրագրի վերահսկման համար: Ճշմարտությունն այն է, որ այսօր, որտեղ ձեր ուժը ազդում է ձեր կյանքում փոփոխությունների վրա, եւ միշտ կլինի: Դուք երեկ տեղի ունեցածի մասին չեք կարող որեւէ բան անել, կամ վաղը, թե ինչ է լինելու, բայց վստահ եք, որ այսօր կարող եք վերահսկել:
Չէի այն ժամանակ, երբ ես դուրս եկա ծխելու, որ սովորեցի, թե ինչպես է իսկապես ներկա գտնվել իմ կյանքում: Դա իմ արժեքն է, իմ ճանապարհորդության համար ծխելը դադարեցնելու միջոցով, եւ ես համարում եմ, որ երկարատեւ օգուտ է այն բանի, որ ես վերադարձի գործընթացից դուրս էի:
Մենք բոլորս անցկացնում ենք այնպիսի ժամանակ, որը ապրում է անցյալում կամ ապագայում, մինչդեռ ներկայիս պահերը այսօր աննկատ են գնում: Հաջորդ անգամ ձեր միտքը թափառում է առաջ կամ ետ, գիտակցաբար դուրս քաշեք այն, դանդաղեցնելով ձեր ուշադրությունը հենց այն պահին, երբ դու ապրում ես :
3 - Չեն բացասական
Ասված է, որ միջին անձը մոտավորապես 66 հազար մտքեր ունի ցանկացած օրվա համար, եւ դրանց 2/3-ը բացասական են: Դա, հավանաբար, զարմանալի չէ, որ մեր բացասական մտքերից շատերը ուղղակիորեն մեր վրա են դնում: Դեմ առ այն, մենք գրեթե միշտ մեր ամենավատ քննադատներն ենք:
Սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր մտքերին եւ հեռացնել նրանց, որոնք չեն ծառայում ձեր լավագույն շահերին: Բեղմնավորեք ինքներդ ձեզ եւ դադարեցրեք այնպիսի բաներ, որոնք չեք կարող փոխել, ինչպես օրինակ ծխելու ժամանակները: Նայեք անցյալից դուրս գալու փորձերին, ոչ թե ձախողումներ, այլ փորձառություններ, որոնք կարող եք սովորել: Մտածեք ձեր կյանքի ընթացքում ստեղծած բոլոր դրական փոփոխությունների մասին `դադարեցնել ծխախոտը եւ հիշեք, որ այսօրվա արժեքն օգտագործեք ձեր օգտին:
Հաջողակ երկարաժամկետ դադարումը միշտ սկսվում է մեր մտքերից: Պահպանեք ձեր աչքերը մրցանակի վրա եւ զարգացեք երախտագիտության վերաբերմունք: Մենք ունենք միմյանց հավատալով, թե ինչ ենք ասում ինքներս մեզ վերադառնալու եւ վերադարձնելու, այնպես որ չենք կերակրում բացասական կողմերին: Ընդունեք ձեր փոփոխվող փոփոխությունները ձեր կյանքում, եւ գործողությունը կկատարվի ավելի հեշտությամբ:
4 - Մի անտեսեք ինքներդ
Նախկինում ծխելը դադարեցումն այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է լրացուցիչ խնամք կատարեք, որպեսզի ձեր բոլոր ֆիզիկական կարիքները բավարարվեն: Հետեւյալ խորհուրդների ցուցակը կօգնի ձեզ նիկոտինի արտանետման ավելի հարմարավետ եղանակով:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա
Ձեր մարմինը լավ որակի վառելիք է պահանջում, քանի որ այն աշխատում է ծխախոտի տուբերկուլյոզը ձեր համակարգում: - Ավելի հանգստանալ
Հնարավորությունները, նիկոտինների դուրսբերումը ձեզ թողնում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում հոգնածության զգացումով: Եթե դուք հոգնել եք, մի պայքարեք: Քնել ավելի շատ, եթե կարողանաք: - Ջուր խմել
Ջուրը շատ մեծ օգնություն է: Այն օգնում է ձեզ դետոքս ավելի արագ, լավ աշխատում է որպես փափագող բուֆեր, եւ պահելով ձեզ hydrated, դուք ավելի լավ զգաք ընդհանուր. - Զորավարժություններ ամեն օր
Կատարեք նպաստները ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությանը, եւ դա եւս մեկ լավ միջոց է ծխախոտի ծխելը կառավարելու համար: Քայլելը ցածր ազդեցության aerobic մարզվելը, որը լավ ընտրություն է մեր առաջատար ակտիվ կյանքը: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգում է նոր զորավարժությունների նախապատրաստումից առաջ: - Վերցրեք օրական բազմազգ վիտամին
Սիգարետները սպառում են մեր սնունդը մեր մարմիններին, ուստի ձեզ տվեք այն խթանումը, որ լավ բազմամակարդակն ապահովում է ծխելու դադարեցման առաջին մի քանի ամիսները: Այն կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր էներգիան ավելի արագ:
Ձեր մարմինը խնամելը, հատկապես, երբ դուք շարժվում եք վաղաժամկետ դադարեցմամբ, կօգնի նվազեցնել նիկոտինային արտահոսքի անհարմարությունները: Եվ հիշեք, որ նիկոտինի արտահոսքը չի կարող ցավազրկել, սակայն դա վերականգնման ժամանակավոր փուլ է, որը մենք պետք է անցնենք անցնելու համար:
5 - Մի խմեք ալկոհոլը
Հավանաբար, չեմ ուզում ձեզ ասել, որ ալկոհոլը եւ ծխախոտը ձեռքի մեջ են: Նոր դուրս եկողները մրցում են: Ձեռք բերեք այնպիսի սոցիալական միջավայր, որտեղից դուք գայթակղվում եք ալկոհոլը խմելու շատ շուտ, վտանգավոր լինելուց հետո: Մի շտապեք այն: Ժամանակը կգա, երբ դուք կարող եք խմել խմել, առանց ծխախոտի խթանելու, բայց չի ակնկալում, որ այն լինի առաջին ամսվա ընթացքում կամ գուցե նույնիսկ առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:
Մենք բոլորս մի փոքր տարբերվում ենք այն բանից, թե ինչպես ենք մենք անցնում նիկոտինային կախվածությունը խփելու գործընթացով, այնպես որ հանգստացեք ցանկացած կանխադրված պատկերացումներ, որոնք կարող են ունենալ, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ վերականգնումը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սեփական իրավիճակին: Եթե առկա է ներգրավվածություն, որը ներառում է ալկոհոլը եւ ձեզ նյարդայնանում է, ապա դա զգուշությամբ վարվեք: Կարող եք հետաձգել, մինչեւ որ ավելի ուժեղ եք զգում: Եվ եթե դա այլընտրանք չէ, նախքան պլան մշակեք, թե ինչպես եք վարում այդ միջոցառման ծխելը:
Չկա չափազանցություն, որ դուք աշխատում եք ծանր աշխատանքով, ձեր կյանքը փրկելու համար, ծխելը թողնելով, դրանով իսկ թողեք ուշադրությունը դրան արժանի: Պահպանեք ձեր արտոնագրման ծրագիրը ձեր առաջնային խնդիրների ցանկի վերեւում, քանի դեռ այն տեւում է: Դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչ պետք է անեք, որպեսզի պահպանեք ձեր «մռայլությունը»:
6 - Մի խաբեք
Մենք խոսեցինք նիկոտինից դուրս գալու ընթացքում խուսափելու մեր ֆիզիկական առողջությունը չպահպանելու մասին, բայց մեր հուզական բարեկեցությունը ամեն մի կարեւոր բան է: Սթրեսը եւ զայրույթը, հավանաբար, ծխող երկու խոշոր ծխողն են, եւ նրանք կարող են կառուցել եւ վտանգել մեր ծրագրերը, եթե զգույշ լինենք: Վաղ դադարեցումը ստեղծում է իր սեփական լարվածությունը, եւ դա կարող է լինել ճնշող, երբ ամենօրյա կյանքում սթրեսների հետ զուգակցված եք, եթե թույլ եք տալիս:
Թույլ մի տվեք, որ վազեք ներքեւից մինչեւ սպառազինության աստիճանը եւ ամեն օր ժամանակ տա սթրեսից ազատվելու այն գործունեությամբ, որը վայելում եք: Անկախ նրանից, թե արդյոք ժամանակն է միայն լավ գիրքը, տաք բաղնիքը կամ հոբբիով աշխատելը, մտածեք, որ սա ձեր ապահովագրության ծրագրի ապահովագրությունն է, ոչ թե ժամանակն է եսասիրաբար ծախսել: Երբ դուք հանգիստ եւ հանգիստ եք, դուք շատ ավելի լավ կահավորված եք, որպեսզի բավարարեք ծխելը դադարեցնելու ամենօրյա մարտահրավերներին, այնպես որ ամեն օր մի քիչ փչացնում եք:
7 - Մի լուրջ առնելը
Դուք վատ օրեր կունենաք : Ակնկալեք եւ ընդունեք դա: Այդպիսին են ծխելը, եւ այդպիսին է կյանքը: Այդ անջատված օրերին խոստանում է ձեզ «անտեսել ռեժիմում»: Այլ կերպ ասած, մի կողմ դնել ձեր մտքերի բացասական մթնոլորտը: Փոխարենը, արեք այն, ինչ կարող եք շեղել եւ անտեսել ձեր վատ տրամադրությունները: Երբեմն ամենալավ բանը, որ մենք կարող ենք անել, դուրս է գալիս մեր սեփական ճանապարհից: Մեր միտքը կարող է փոքր հարցեր ստեղծել եւ ստեղծել ամեն մի փոքրիկ բան դրամա, երբ մեր տրամադրությունները դուրս են մղում:
Երբ վատ օր ունեք, օգտագործեք այն որպես արդարացում, որպեսզի ձեզ մի քիչ շունչ քաշի: Եթե ամեն ինչ ձախողվի, զանգահարեք այն սովորականից մեկ օր առաջ եւ գնա անկողնում: Տասը տասը անգամ ձեզ արթնացնի հաջորդ օրը 100 տոկոսով ավելի լավ զգալու, իսկ երբ դուք անում եք, երախտապարտ կլինեք, որ դեռեւս ծխում եք:
8 - Մի անհանգստացեք օգնություն խնդրելու համար
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր դուրս են եկել առողջապահական համակարգով, ծխելուց հրաժարվում են երկարաժամկետ հաջողության ավելի բարձր մակարդակի վրա: Բացի աջակցությունից, դուք կարող եք ստանալ ընկերների եւ ընտանիքի անդամներից, հաշվի առեք, որ որոշ առցանց աջակցություն ձեր դուրս գալու ծրագրին: Այստեղ ծխելու դադարեցման համաժողովը առաջարկում է մի քանի լավագույն օժանդակություն, որն առաջարկում է ինտերնետը: Շրջապատելով ձեզ նման մտածող մարդկանց հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչ եք անցնում, արժանի է իր յուղի քաշը:
9 - Մի մտածեք, որ կարող ես ծխել միայն «մեկ» ծխախոտ
Երբ խոսքը վերաբերում է ծխելու դադարեցմանը, նման բան չկա, ընդամենը մեկ ծխախոտ: Նրանք գնում են տուփեր:
Շատերը լավ դուրս գալու ծրագիր են կորցրել այն մտքերը, որ կարողանում են վերահսկել ծխելու սովորությունները: Մի ընկիր դրա համար: Կենդանու պահպանումն ապահովելու միակ միջոցն է ձեր համակարգից դուրս պահել նիկոտինը: Եթե որոշեք առաջ գնալ եւ ծխել միայն մեկ ծխախոտի կամ ընդամենը մեկ գիշերվա ընթացքում, հնարավորությունները կլինեն վերադառնալ ստրկությանը, որ նիկոտինի կախվածությունը կարճ է: Դուք նույնիսկ կարող եք ծխել ավելի շատ, քան սովորել եք:
Ճիշտ ինչպես ծխելը դադարում է հաջողության հասնելու մտքում, այնպես էլ ծխելու ռեցեսիան: Միշտ. Եթե ծխելու անառողջ մտքերը գալիս են, եւ դուք չեք կարող թափահարել դրանք, ապա ժամանակն է թարմացնել ձեր վճռականությունը:
10 - Մի մոռացեք, թե ինչու եք ուզում դուրս գալ
Դուք ծխախոտից դուրս եք եկել: Հավանաբար մի քանիսը: Թույլ մի տվեք, որ ժամանակն ու հեռավորությունը սովորությունից ամպի ձեր մտածելակերպը: Պահպանեք ձեր հիշողությունը կանաչը, երբ հաճախում եք ձեր պատճառները: Նրանք երբեք պակաս ճշմարիտ չեն լինի, քանի որ ժամանակն անցնում է, բայց նրանք կարող են ավելի քիչ հրատապ զգալ, եթե զգույշ լինեք:
Ծխելը դադարեցումը ճամփորդություն է: Վերցրեք մի պարզ օր միաժամանակ, եւ դուք կգտնեք, որ շուտով սկսված բարդ խնդիրը դառնում է հաճելի մարտահրավեր: