Ծխելու կոչ արեք պայքարելու համար խորհուրդներ

Իմացեք խթանողներին, ծխելու եւ պայքարելու կոչ անելու համար

Ծխախոտից դուրս գալու գործընթաց է: Դա գիշերում տեղի չի ունենում, սակայն մեզանից շատերը ծախսում են ժամանակի չափով, նիկոտինային կախվածության վերականգնումը համեմատաբար կարճ է:

Հաջող վերականգնումը ներառում է սովորել, թե ինչպես պետք է բացահայտեք ծխելու հակումն ու հետեւի ձգանը, եւ ինչպես արձագանքեք ավելի լավ ընտրություններ կատարելու համար, ինչպիսիք են խիղճը, ճաշը կամ վարժությունը:

Գործունեությունների, զգացմունքների եւ ծխելու ասոցիացիաներ

Ծխողների տարիները մեզ սովորեցնում էին, որ գրեթե ամեն ինչ արձագանքեն ծխախոտի լուսավորությանը: Երբ մենք երջանիկ էինք, տոնում էինք, լուսավորելով: Երբ մենք բարկացանք, ծխելը կարող էր հանգստացնել մեզ, կամ էլ մտածեցինք: Հոգնել: Ծխել ծխախոտի, արթուն մնալու համար: Սոված Կերեք կերակուրը: Այս ցուցակը շարունակվում է եւ շարունակվում:

Ֆիզիկական կախվածության մեջ նիկոտինի եւ մտավոր ասոցիացիաների միջեւ, որոնք կապում են այն ամենը, ինչ կարծես մեր ծխախոտի բոլոր գործողությունները, կարող է զգալ, որ մենք շղթայով ենք ծխում պողպատե հղումներով:

Համբերեք ինքներդ ձեզ հետ : Այս վարվելակերպը, որը տեղյակ է մեր վարքագծի եւ ասոցիացիաների մասին, ժամանակ է պահանջում զարգացնելու համար, եւ դուք կստանաք ավելի լավ: Ի վերջո, ծխախոտները կդառնան որպես ֆիզիկական եւ հուզական կարիքների ամրապնդում, եւ դուք կընտրեք այնպիսի ընտրություններ, որոնք իրականում ուղղված են ձեր մարմնի ազդանշանին, առանց դրա մասին երկու անգամ մտածելու:

Երբ ծխում ծխելը խանգարում է, մտածեք HALT- ը

ՀԱԼԹ

( H ungry, A ngry, L inely, T ired) հզոր ստուգաթերթիկ է, որն օգնում է ձեզ վերծանել այն ծխախոտի կոչերը, որոնք դուք զգում եք: Տասը տասը անգամ, կարելի է հետեւել այս չորս պետություններից մեկին.

Սոված
Ունեք խորտիկ կամ կերակուր: Եթե ​​սոված եք, սնունդը պատասխանն է, ոչ թե ծխախոտ: Եթե ​​դուք մտահոգված եք քաշի ձեռքբերումից , փորձեք խմել ջուրը, նախքան խորտիկն ուտելը, օգնելու համար գումար վերահսկելու համար:

Պահպանեք առողջ աղցանները: Սելեկցիոների ձողիկներ, հում մանկական գազար եւ սառեցված խաղողներ լավ ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ են:

Ծխելուց հրաժարվելու պատճառով նորմալ կշիռը 5-ից 8 ֆունտ է: Մետաբոլիզմը սկզբում դանդաղ է դառնում, ուստի ամենօրյա վարժությունը լավ գաղափար է: Նյութերը հավասարակշռելու են, եւ այդ թողարկման կշիռը մի քանի ամսվա ընթացքում կջնջվի, քանի դեռ դուք ուտում եք նույնը, ինչ նախքան ծխելը դադարել եք:

Մի չափազանց դժվար մի եղեք: Փորձեք ուտել չափավոր վիճակում, բայց մինչեւ ձեր ստեղնաշարի ծրագիրը հստակ վերահսկողության տակ վերցնեք, մի խաբեք, եթե դուք մի քանի ֆունտ ստանաք: Ծխախոտից դուրս գալը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը, քանի դեռ այն տեւում է: Քաշը միշտ կարող է կորցնել:

Զայրացած
Զայրույթը մեզանից շատերի համար մեծ հարված է: Գտեք առողջ հանգույցներ ձեր վրդովմունքն արտահայտելու համար: Եթե ​​ամենայն հավանականությամբ, զբաղվեք գլխավորությամբ `այն իրավիճակում, որը ձեզ անհանգստացնում է եւ անում է դրա հետ:

Խոսեք ձեր ընկերների եւ ընտանիքի մասին ձեր զգացմունքների մասին կամ գրեք ձեր ամսագրում : Կարեւորն այն է, որ չտեսնեք զայրույթը եւ վերին ձեռքը: Ծխախոտի հասնելու համար կարելի է արագ շտկել, բայց դա կեղծ շտկում է:

Մենք չենք կարող միշտ ընտրել այն իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունենում մեր շուրջը, բայց մենք ունենք վերահսկողություն, թե արտաքին իրավիճակները մեզ զգում են զգացմունքային:

Եկեք մի քանի գաղափարներով, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնի ձեզ անցնել բացասական էներգիան, որը փչում է մինչեւ այն վնաս հասցնելու հնարավորություն: Այդպես, երբ իրավիճակ է ստեղծվում, պատրաստ եք: Դա կօգնի ձեզ վերահսկել եւ առանց դրա ծխելու:

Հիշեցնենք, որ առանց ձեր հավանության , ոչ ոք չի կարող ազդել ձեր զգացմունքների վրա: Դուք վերահսկում եք ձեր ներքին միջավայրը: Վերցրեք պատասխանատվություն, թե ինչպես եք զգում, եւ դա թույլ կտա ձեզ վերահսկել ծանր զգացմունքները ծխի համար:

Միայնակ
Ծխողների մեծ մասի համար մենակությունը կարող է լինել ձանձրույթ: Ծխելն այնպիսի պարբերական գործունեություն էր, որը հիմա առանց դրա, մենք հանկարծ ժամանակ ունենք լրացնելու:

Հանգստանալուց առաջ, շեղումը օգտակար գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձանձրույթի զգացմունքները: Դուրս գալ զբոսանքի, դիտել ֆիլմ կամ աշխատել հոբբիի վրա: Եկեք այնպիսի գործերի ցանկով, որը վայելում եք եւ նրանցից մի քանիսը: Կատարեք նրանց զվարճացնել, եւ նրանք կօգնեն ձեզ ծխախոտի այս տեսակի խարխուլից:

Դեպրեսիան նույնպես ընկնում է այս կատեգորիայի մեջ: Մարդիկ ծխախոտից դուրս են գալիս հատկապես բլյուզների նկատմամբ , գոնե վաղը: Ծխելը ոչ միայն գործունեություն էր, այլեւ այնպիսի ուղեկից էր, որը միշտ եղել է: Ծխախոտից դուրս գալը կարող է զգալ ընկերոջ կորուստը, չնայած կործանարար, կյանքը գողացող ընկերոջը: Ծխելու տարիքից հետո, մեզանից շատերը որոշակի չափով զգում են ծխախոտի կորուստը:

Եթե ​​զգում ես, որ ֆունկցիան սահում է, գործեք: Փոխեք ձեր միջավայրը, լինի դա ներքին, արտաքին կամ երկուսն էլ, եւ դա կօգնի փոխել ձեր վերաբերմունքը: Դա լավ է, որ սգում է ձեր ծխելու սովորությունը, բայց չի փառաբանում այն ​​որպես ոչ մի բան: Դուրս եկավ քեզ, հիշիր:

Հոգնել
Չքավորությունը կարող է մեծ ձգան լինել այն մարդկանց համար, ովքեր վերջերս ծխել են: Երբ դուք հոգնած եք լուսավորելու փոխարեն, թույլ տվեք թույլատրել դանդաղեցնել եւ հանգստանալ, վերցնել նապաստակ, կամ գնալ վաղ քնելու, եթե անհրաժեշտ է: Պարզ է հնչում, բայց մարդիկ հաճախ շատ են մղում իրենց կյանքի բոլոր պահանջներին:

Թույլ մի տվեք ձեզ վազել: Երբ դուք հոգնել եք ձեր վճռականության թուլանումից, եւ դուք ավելի շատ զգույշ եք զգացվում մտածելակերպի հանդեպ , ծխախոտ կոչելը եւ կրկնության վտանգը : Պաշտպանեք ձեր դուրս գալը, ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար `ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:

Դուք ազատ կլինեք

Կարող է զգալ, որ դու երբեք ծխախոտ չլինեք եւ ծխախոտի մտքերը միշտ ժանտախտ են տալու, բայց հավատք ունենանք եւ գործընթացը, այն աշխատում է: Կատարեք կատարել, բայց նաեւ խնդրում ենք համբերատար լինել: Մենք սովորեցնում էինք ծխել, եւ մենք կարող ենք սովորեցնել ինքներս մեզ հարմարավետ ապրել առանց ծխախոտի:

Շուտով բավական կլինի, դուք կստանաք մի վայր, որտեղ ծխելը դադարում է ամենօրյա ջանքերից եւ ծխախոտի ծխախոտի ձգտումը: Դուք նույնիսկ կարող եք զարմանալ, թե ինչու չեք զիջել շուտ, քանի որ առանց ծխախոտի կյանքը դարձել է բնական եւ հեշտ:

Միեւնույն ժամանակ, պահեք HALT- ը ձեր թողարկման գործիքների զինանոցում եւ օգտագործեք այն, որպեսզի դրանք վերծանվեն, երբ նրանք գալիս են, մեկ առ մեկ: