Ինչպես մեղքը կարող է խանգարել խանգարմանը

Վերանայել այս ընդհանուր ճանաչողական աղավաղումը

Բանն այն կարող է լինել բացասական զգացմունք, որ շատ խուճապային խանգարումներն անցնում են անցյալի անցնելու համար: Սովորեք հաղթահարել ձեր բացասական մտածողությունը եւ վերջ տալ մեղքին:

Սահմանում

Կոռումարը ճանաչողական խեղաթյուրման կամ սովորական բացասական մտածողության օրինակ է, որը կարող է ամրապնդել դժգոհության, տխրության եւ վախի զգացմունքները: Իմացական թերապիան հիմնված է այն մտքի վրա, որ մեր մտքերը կարող են թելադրել մեր հուզական բարեկեցությունը: Հետեւաբար, հոռետեսական մտքերը կարող են նպաստել դեպրեսիայի եւ անհանգստության նշաններին:

Խուճապի խանգարում ունեցող ախտորոշված մարդիկ հաճախ սխալ են մտածում: Բլինգը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ անձը իր ուշադրությունը սեւեռում է իրական խնդրից եւ մեղավոր է իր կամ ուրիշների համար իրավիճակի համար: Շատ հաճախ խուճապային հարձակումների ենթարկված մարդիկ կարող են իրենց հետ խանգարել «կորցնել վերահսկողությունը» կամ անհանգստանալ: Նման մտքերը միայն ավելացնում են ինքնակազմակերպման զգացմունքները եւ նպաստում վարքի խուսափմանը : Ինքնազբաղի փոխարեն, մարդը ավելի լավ կլիներ ուշադրություն դարձնել իրենց ուշադրությանը `արդյունավետ կերպով կառավարելու իրենց վիճակը, ինչպես, օրինակ, հանգստի տեխնիկայի զարգացումը:

Ստորեւ բերված են մեղադրանքի որոշ օրինակներ եւ այն ուղիները, որոնցով դուք կարող եք սովորել, վերանայել այս ճանաչողական աղավաղումը:

Օրինակներ

Շեյլան տառապում է խուճապի անկարգությունից եւ ագորաֆոբից եւ հազվադեպ է թողնում իր տանը: Նա կցանկանար ավելի մոտ լինել իր հարազատ ընտանիքին, սակայն ծանր ժամանակներ է ունեցել նրանց պայմանները բացատրելու համար: Նա վերջին ամիսներին անցկացրել է անհանգստություն այն մասին, թե արդյոք նա կկարողանա մասնակցել իր քրոջ հարսանիքին: Երբ իր զարմուհու հարսանիքի օրն է գալիս, Շելան շատ մտահոգ է գնում: Նա ինքն իրեն ասում է. «Ես այնքան փարթամ եմ: Սա իմ բոլոր մեղավորությունն է: Ես պետք է իմանայի, որ ես համարձակություն չեմ ունենա գնալու համար: Ես մեղավոր եմ իմ եւ իմ ընտանիքի միջեւ հեռավորության համար »:

Բենը տեղական քոլեջում երեկոյան դասեր է անցկացնում: Աշխատանքից հետո նա որոշեց իր երեկույթին մի քանի ժամ անցկացնել, որն աշխատում էր դասարանում: Բենը դժվարությամբ էր հանդիպում իր հանձնարարություններից մեկի պատասխաններին: Նա այնքան հիասթափվեց, որ նա համարում էր դասարանից դուրս գալը: Բենը մտածում էր, «չեմ կարողանում հասկանալ այս հարցերը, որովհետեւ իմ հրահանգիչն այնքան սարսափելի է: Դա նրա մեղավորությունն է, որ ես դադարեցնում եմ այս դասը »: Բենը ոչ մի բողոք չունի ուսուցչի մասին, մինչեւ նա չկարողացավ կատարել այդ հանձնարարությունը:

Վերանայել այն

Աքորիֆոբիայի հետ կապված խնդիրների փոխարեն Շեյլան ինքն իրեն մեղադրում է հարսանիքին չմասնակցելու համար: Նրա անկարողությունը հարսանիքի գնալը նրա վիճակը ախտանիշ է: Հարսանիքի մասին մտահոգված ամիսների փոխարեն, Շեյլան կարող էր այդ ժամանակն անցկացնել, սկսելու իր խնդիրներով աշխատել, ինչպես, օրինակ, խուճապի խանգարման բուժման տարբերակներ փնտրելը: Դա չի նշանակում, որ նա կկարողանա մասնակցել հարսանիքին, բայց նա կկարողանար իր նպատակներին հասնել, փոխարենը իր վիճակի մեջ մեղադրելով:

Բենը նույնպես մեղադրանք է առաջադրում `իր խնդիրների լուծման համար խուսափելու համար: Նա մեղադրում է դասի հրահանգիչին դասի հանձնարարությունը լրացնելու անհնարինության համար: Բենը չի ձգտում տեսնել իր այլ տարբերակները: Նա կարող էր էլեկտրոնային նամակ ուղարկել ուսուցչին օգնություն խնդրելու կամ ընդմիջման եւ վերադառնալու հանձնարարությունը, երբ որոշ ժամանակ հանգստացավ: Մեղադրող մյուսները միայն մշտական ​​լուծման փոխարեն կստեղծեն ժամանակավոր աղմուկ:

Ինքնուրույն կամ ուրիշներին մեղադրելու միտում հաճախ տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ճնշող խնդիրները ծագում են: Բանն այն է, որ խնդիրն անխուսափելի է: Երբ ձեր կյանքում խնդիրներ են ծագում, նկատեք, թե արդյոք դուք հակված եք մեղադրել ձեզ կամ ուրիշներին, փոխարենը հաղթահարել խնդիրները: Ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրում եք ձեր խուճապի հարձակումների դեմ պայքարելու համար: Դա կարող է շատ դժվար լինել, բայց երբեմն պետք է սովորենք, ինչպես ներենք թե ինքը, թե ուրիշները: Դա կարող է օգնել մեզ ապրել երջանիկ ու ավելի արդյունավետ կյանքով: Երբ մենք մեղավոր ենք թողնում, մենք կարողանում ենք առաջ շարժվել եւ աշխատել մեր անձնական նպատակների վրա եւ գերազանցել մեր հարցերը:

_{Աղբյուրները.}

_{Բորնս, Դ.Դ. « Զգում լավ, նոր տրամադրության թերապիա », Avon Books: Նյու Յորք, 2008:}

_{Բորնս, Դ.Դ. « Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը» Broadway Books: New York, 2006:}