Ինչպես հաղթահարել խուճապի հարձակումը քոլեջում
Քոլեջին ներգրավելը սովորաբար զվարճալի եւ հետաքրքիր է ուսանողների մեծամասնության համար: Քոլեջի տարիները հաճախ հանգեցնում են ավելի շատ սովորելու ձեր հետաքրքրված թեմաներին, ընդլայնելով ձեր շրջապատը եւ բացահայտում եք, թե ով եք դուք, երբ դուք անցնում եք մեծահասակ: Իհարկե, քոլեջի ուսանողները հանդիպում են բազմաթիվ սթրեսների եւ մարտահրավերների հետ: Դասերը կարող են դժվար լինել, փոխհարաբերությունները կարող են փոխվել, եւ ձեր նոր պարտականությունների պահպանումը կարող է հանգեցնել շատ սթրեսի:
Քոլեջի փորձը կարող է լինել ավելի սթրեսային, եթե դուք պայքարում եք խուճապի խանգարման նշանների հետ: Կարող եք հիասթափվել ձեր անհանգստության ախտանիշներից եւ փորձել թաքցնել դրանք այլ աշակերտներից: Գուցե դուք անհանգստացած եք, երբ դասարանում կամ հասարակական իրադարձության ժամանակ ամբողջովին պայթեցված խուճապի հարձակումը: Չնայած այս լրացուցիչ սթրեսին, խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են վարձատրություն ստանալ քոլեջում:
Հետեւյալները առաջարկում են որոշակի խորհուրդներ `խուճապի խանգարումը կառավարելու համար,
Օգնություն ստանալու քոլեջում
Քոլեջների եւ համալսարանների մեծ մասն առաջարկում է քոլեջի խորհրդատվական ծառայություններ: Նման օգնությունը կարող է տրամադրվել որոշակի բարձրագույն կրթական ծրագրերի միջոցով: Օրինակ, կլինիկական հոգեբանության եւ խորհրդատվության դոկտորական ծրագրերը հաճախ վերահսկում են սովորողներին, որոնք անվճար կամ ցածրարժեք ծառայություններ են մատուցում: Բացի այդ, շատ քոլեջներ եւ բուհեր ունեն առողջապահական կենտրոններ, որոնք կարող են տրամադրել հոգեբանական ծառայություններ:
Նույնիսկ եթե խորհրդատվական ծառայություններ մատչելի չեն համալսարանում, համալսարանի առողջապահական կենտրոնը պետք է կարողանա ձեզ տեղեկություններ տրամադրել մոտակա կլինիկաների եւ թերապեւտների մասին:
Տեղական մտավոր առողջության մասնագետները կարող են հայտնաբերվել նաեւ ինտերնետում կամ հեռախոսագրքում: Որոշ ժամանակ կարող է նշանակվել հանդիպման համար, որպեսզի փորձեք շփվել մեկի հետ, երբ ախտանշաններ են լինում: Որքան շուտ օգնություն եք ստանում, այնքան ավելի արագ կարող եք ակնկալել, որ ձեր խուճապի հարձակումները սկսեն:
Իմացեք ավելին:
Որոշեք հաղթահարման պլան
Երբ դուք գտել եք մասնագիտական օգնություն եւ ստացել համապատասխան ախտորոշում, ժամանակն է որոշելու հաղթահարման պլանը: Օրինակ, կարող եք սկսել ձեր ախտանիշները, մասնակցելով պարբերաբար անցկացվող թերապիայի նիստերին, անհանգստության աջակցության խմբերի պատրաստվելու եւ ձեր դեղատոմսով դեղորայքի պլանի հետեւում:
Հաշվի առնելով ձեր հաղթահարման ծրագիրը, հաշվի առեք, թե որն է առավել խնդրահարույց եւ որոշումներ կայացնել այն հարցերի վերաբերյալ, որոնք դուք կարող եք սկսել այս հարցերի միջոցով: Օրինակ, կարող եք անհանգստանալ դասի խուճապային հարձակման մասին: Դասերի միջոցով հաղթահարելու հմտությունները կարող են ներառել դուռը մոտենալու համար, որպեսզի կարողանաք մի քանի րոպե հեռանալ, երբ դուք ստանում եք ձեր խուճապի հարձակումը: Դուք կարող եք փորձել շնչառական վարժություններ, քանի որ դրանք հեշտ են գործնականում, կարող են անել առանց որեւէ մեկի նկատելու եւ կարող է օգնել նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
Երբ փորձում եք խուճապի անկարգության հաղթահարման տարբեր եղանակներ, դուք կզգաք որոշակի թերություններ եւ առաջընթաց ճանապարհին: Դա պետք է սպասել եւ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ եւ ինչպես կարգավորել ձեր վիճակը: Կարող է օգտակար լինել ձեր առաջադիմությունը դիտելու համար օգտագործելով ամսագիր կամ խուճապի հարձակման օրագիր: Ձեր փորձառությունների ռեկորդը պահելը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր խթանողներին, առավել արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություններին եւ ընդհանուր առաջընթացին:
- Խուճապի հարձակումներից ստացվող ռազմավարությունները
- Հաղթահարման վախը Panic Attacks
- Ինչպես օգտվել Panic Attack Diary- ն
Հարաբերություններ եւ խուճապի խանգարում
Քոլեջի ուսանողի կյանքում պրոֆեսորադասախոսական կազմի, դասընկերների, գործընկերների, ընկերների եւ ռոմանտիկ հետաքրքրությունների, հարաբերությունները մեծ դեր են խաղում: Խուճապի խանգարման ախտանիշների հետ կապված կարող է պոտենցիալ խանգարել ձեր տարբեր հարաբերություններին: Այնուամենայնիվ, քոլեջում խուճապի խանգարումներով հաղթահարել հնարավոր է ունենալ առողջ հարաբերություններ:
Խուճապի խանգարում ունեցող շատ մարդիկ ընտրեցին իրենց ախտանիշները գաղտնի պահել, վախենալով, թե ուրիշները ինչ-որ կերպ խստորեն դատապարտելու են իրենց վիճակի համար:
Շատ դեպքերում կարելի է լավագույնս չխոսել ձեր խուճապային խանգարման մասին, մինչեւ որ չգիտեք նրանց: Ցավոք սրտի, խուճապի խանգարման մասին շատ առասպելներ կան, որոնք կարող են ուրիշի տեսակետները վերացնել: Միայն բացատրեք ձեր վիճակը այն անձանց նկատմամբ, ովքեր զարգացրել են սերտ հարաբերություններ:
Իմացեք ավելին:
- Tips for Dating անհանգստություն
- Panic Disorder եւ աշխատատեղ
- Կառուցեք ձեր սոցիալական աջակցության ցանցը
Խնամելով ինքներդ ձեզ
Քոլեջի բոլոր զբաղվածությունը եւ պոտենցիալ սթրեսը, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ հատկացնեք ձեր անձնական կարիքների համար: Ձեր ինքնակառավարման ռեժիմը կարող է ներառել ձեր կյանքի ֆիզիկական, ստեղծագործական, հոգեւոր եւ հարաբերական կողմերը ամրապնդող եւ դաստիարակչական գործունեություն: Օրինակ, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր ֆիզիկական ինքնության վրա, բավականաչափ հանգստանալու, պարբերաբար մասնակցելու եւ ճիշտ սննդակարգի կիրառման միջոցով: Ձեր ստեղծագործական կողմը կարող է արտահայտվել արվեստի դասի, ամսագրի գրելու կամ գործիք նվագելու միջոցով: Ձեր հոգեւոր պրակտիկան կարող է ներառել խորհրդածություն , ոգեշնչող նյութեր ընթերցել կամ եկեղեցական ծառայություններ մատուցել: Մասնակցել քոլեջի ակումբներին, մասնակցելով քոլեջի միջոցառումներին եւ կամավորական աշխատանքը, ձեր մոտեցման ինքնավստահությունը զարգացնելու որոշ ձեւեր են:
Անկախ այն բանից, թե ինչ գործողություններ եք ընտրել, համոզվեք, որ ժամանակի ընթացքում մի կողմ դնեք ձեր անձնական առողջության եւ բարեկեցության համար: Ձեր հոգածությունը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը եւ անհանգստությունը: Բացի այդ, ինքնահաստատման պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել խուճապի խանգարումը քոլեջում:
Իմացեք ավելին: