Հաջորդ թռիչքի միջոցով հասնելու համար խորհուրդներ
Անկախ նրանից, թե թռչող վախի կամ այլ հոգեկան առողջության պայմաններում, շատերը վթարային հարձակումներ են ունենում ինքնաթիռով ճանապարհորդելու ընթացքում: Այս հարձակումները կարող են բավականին դժվար լինել, որպեսզի կարողանանք գետնին կառավարել, բայց կարող եք ավելի թանկ կարծես թռիչքի ժամանակ: Թույլ մի տվեք խուճապի հարձակումները ձեր ճանապարհորդության պլանները դադարեցնելու համար: Կարդացեք առաջ, թռիչքների ժամանակ խուճապի հարձակումները կառավարելու որոշ խորհուրդներ:
Դեպի վաղ ժամանակացույց ձեր դոկտորի հետ
Եթե դուք ուզում եք փորձել դեղորայքի խուճապի հարձակումների համար , ապա ձեզ հարկավոր է ստանալ ձեր բժիշկը, նախքան ձեր հաջորդ թռիչքը: Շատ բժիշկներ գիրք են գրավում եւ կարող են կարճ ժամանակում տեսնել ձեզ: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ թռիչքից առաջ փորձել դեղորայք որոշել, թե ինչպես արձագանքեք դրան, այնպես որ կրկին ավելի լավ է ստանալ վաղը:
Ձեր դեղը ձեռք բերեք
Anti-անհանգստացնող դեղամիջոցները կարող են ապահովել ձեզ արագ խթանման խուճապի հարձակման ախտանիշներից, ապահովելով ձեզ տհանգեցնող ազդեցություն, որը կարող է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական եւ մտավոր միությունների զգացողությունը, որոնք վախենում են թռչելիս: Այն կարող է ակնհայտ թվալ, բայց դուք կցանկանայիք համոզվել, որ ձեր դեղորայքը ձեզ հետ է, ձեր փոխադրման փոխարեն, ձեր բեռնված ուղեբեռում:
Համոզված եղեք, որ ձեր դեղատոմսը ժամանակակից է, ներառյալ ձեր անունը, բժիշկ նշանակելը եւ դեղատոմսի համարը: Եթե դուք երբեմն թռչում եք այս դեղորայքը, դուք կցանկանայիք վստահ լինել, որ այն չի սպառվել, եւ որ դուք ունեք համապատասխան գումար ձեր շրջայցի համար:
Պատկերացրեք հարթ պայքար
Ձեր թռիչքի տեւող շաբաթվա ընթացքում օգտագործեք արտացոլման տեխնիկան, որպեսզի տեսնեք հարթ թռիչք: Այս ռազմավարության վրա աշխատելու համար ամեն օր մի կողմ դնեք: Սկսեք հասնել հարմար դիրքի եւ փակել ձեր աչքերը: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը, որպեսզի տեսնեք օդանավակայան:
Պատկերացրեք ինքնաթիռում ստանալու, հանգիստ եւ հանգիստ զգացեք ձեր թռիչքի մասին:
Վերցրեք ձեր բոլոր զգայարանները `նկատելով, թե ինչպես է ինքնաթիռը հնչում, ինչպես ընկնում է, տեսնելով երկնքում ամպերը եւ զգում է կայուն, երբ դուք մնում եք ձեր տեղը: Շնչեք խորը, երբ շարունակեք պատկերացնել ձեր թռիչքը: Երբ դուք պատրաստ եք դուրս գալ ձեր արտացոլիցը, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես հանգիստ եք զգում, ապա կամաց-կամաց բացում եք ձեր աչքերը: Եթե պարբերաբար կիրականացնեք ձեր հերթական թռիչքից առաջ, կարող եք ավելի քիչ մտահոգվել ինքնաթիռում ճանապարհորդելու մասին:
Պատրաստվեք հանգստացնող տեխնիկայով
Ձեր հերթական թռիչքի ընթացքում հանգստություն պահպանելու համար պատրաստ եղեք, պարբերաբար կիրառելով որոշ հանգստի տեխնիկա: Զորավարժությունները, որոնք դուք կարող եք նախօրոք զբաղվել, կարող է ներառել խորը շնչառություն , առաջադեմ մկանային թուլացում ( PMR ) եւ խորհրդատվություն : Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ թողնել անհանգստության եւ հանգիստ մնալ ձեր հաջորդ չվերթի ընթացքում:
Հասարակական շեղումներ գտնել
Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր մտքերը պահեն թռչելու ձեր վախի մեջ: Ձեր հերթական թռիչքի համար նախապատրաստվեք, ունենալով այնպիսի ցուցակներ, որոնք կարող եք վերադառնալ ձեր մտքերը: Ավելի քիչ մտահոգվելու համար կարող եք բերել գրքեր եւ ամսագրեր, խաչբառեր կամ խաղերի այլ տեսակներ, որոնք կպահպանեն ձեզ զբաղեցրած կամ ձեր սիրած նախուտեստներ, վայելելու համար թռիչքի ընթացքում:
Մի քանի պարզ շարժումներ կարող են օգնել ձեզ ազատել լարվածությունը, որը ձեր մարմնում կառուցվել է անհանգստության զգացողության պատճառով: Երբ թույլատրվում է, փորձեք ամեն անգամ հաճախակի մի քանի փոքր ձգվել: Դուք նույնիսկ կարող եք վեր կենալ եւ քայլել արահետը մի քանի անգամ, որպեսզի ձեր մարմինը ձգվի:
Շատ նյարդային թռուցիկներ գտնում են, որ ինքնաթիռի բարձր աղմուկները հաճախ անհանգստացնող մտքեր են առաջացնում: Կարող եք գտնել այն, որ այդ հնչյունները կրճատելու համար օգտագործեք ականջակալները: Դուք կարող եք նաեւ բերել ականջակալներ եւ ձեր սիրած երաժշտությունը կամ լսել հանգստի ուղեցույց, որպեսզի ձեզ զգայուն լինեն:
Վերցրեք վախկոտ թռչող դաս
Ավելի հաճախակի տրանսպորտային միջոցներ կամ երկարաժամկետ օգնություն ցուցաբերողներ, ովքեր թռիչքից վախենալու համար կարող են ցանկանալ հաշվի առնել դասը կամ առցանց դասընթացը, որը վերաբերում է այս հարցին:
Այս դասերը օգնում են հմտությունների զարգացմանը, ինչպես նաեւ ճանաչողական վարքային միջամտությունների, որոնք օգնում են փոխել վախի մտքերը եւ վարքագծերը: Միեւնույն տողերում դուք կարող եք նաեւ ցանկանալ անհատական թերապիա ստանալ մասնագետի կողմից, ով կարող է օգնել այս վախի կառավարման ուղիների մշակմանը:
Փնտրեք Աջակցություն ինքնաթիռում
Թող ձեր ուղեկիցներն իմանան, որ թռչում ես նյարդայնանում: Երբեմն պարզապես բացելու ձեր վախերը, կարող են հանգստացնել ձեր նյարդերը եւ ձեզ ավելի քիչ մտահոգվել, թե ինչպես կարող են արձագանքել ուրիշները, եթե դուք ունեք խուճապի հարձակում: Կարող եք նաեւ խնդրել, որ թռիչքի մասնակիցները իմանան ձեր մտահոգությունների մասին: Օդաչուները եւ թռիչքային ծառայողները հասկանում են, որ շատերը վախենում են թռչելուց եւ հաճախ ձգտում են մեծ փորձառություն ապահովել:
Մտածեք իրական մտքեր
Panic հարձակումը տառապողներին հաճախ ենթակա են սխալ կամ բացասական մտածողության զգացողությանը, որոնք կարող են նպաստել իրենց ախտանիշներին եւ վախերին: Նույնիսկ եթե ինքնաթիռով մեկնելիս վախենում ես, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ հազարավոր չվերթներ անվտանգ ճանապարհորդում են: Վստահեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք նույնպես այն ապահով դարձնեք ձեր ուղղությամբ: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ եթե խուճապի հարձակում է տեղի ունենում, դուք կկարողանաք կառավարել այն: Նաեւ հիշեցնենք, որ ֆիզիկական զգացմունքները, որոնք դուք զգում եք, միայն նշանակում են, որ դուք անհանգստացած եք, բայց ոչ մի նշում, որ դուք որեւէ վտանգի տակ եք:
Նախաձեռնող ծրագիր
Ձեր հերթական թռիչքի վրա խուճապի հարձակումների գործածման լավագույն միջոցը պլանավորված է պատրաստվել: Ժամանակին քայլեր ձեռնարկելը եւ ժամանակի պլանավորումը կօգնեն ձեզ ավելի լավ փորձ ձեռք բերել ձեր հաջորդ չվերթով: Վստահ եղեք, որ դուք նախատեսում եք տեսնել ձեր բժիշկը, գործել եք ձեր թուլացման հմտությունները եւ պատրաստ են բերելու ցանկացած բան, որը կարող է հանգստացնել ձեզ թռիչքի ժամանակ: Հուսով եմ, որոշ աշխատանքների եւ նախապատրաստման հետ դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ կառավարել ձեր խուճապային հարձակումները թռիչքի ժամանակ: