Ինքնասպանի մտքերը կանխելու ռազմավարություններ
Ամեն տարի Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 44,000 մարդ ինքնասպանություն է գործել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետվնասվածքային շեշտված խանգարումներ ունեցող մարդիկ, կամ PTSD, ավելի հավանական է, ինքնասպանություն գործել կամ ինքնասպանության մտքեր ունենալ: Դրա պատճառները բաժանվում են PTSD- ի եւ ինքնասպանության ուսումնասիրությունների: Այն կարող է լինել PTSD- ն ինքնին ինքնասպանություն մտցնելու կամ ինքնասպանության համար ավելի մեծ վտանգ է առաջացնում, կամ կարող է լինել այլ հոգեբուժական պայմաններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, մեծացնում է ռիսկը:
Ինքնասպանության մտքերին տեղյակ պահեք
Հաշվի առնելով, որ եթե դուք զգացել եք տրավմատիկ իրադարձություն կամ PTSD ունենալու համար, կարեւոր է զգոն լինել ինքնասպան մտքերի համար եւ զարգացնել դրանց հետ կապված խնդիրներ: Հանգամանքները բռնելու եւ դրանք վաղուց անդրադառնալը կարող է կանխել նրանց ինքնասպանության փորձը:
Կան մի քանի համակողմանի ռազմավարություններ, որոնք կարող են խաթարել ինքնասպանության մտքերը, սակայն չեն սպասում ճգնաժամային իրավիճակին փորձել: Նայիր նրանց եւ հիմա եկեք մի ծրագիր, որը հաջորդ անգամ փորձեք ինքնասպան մտքեր ունենալ: Ահա մի քանի առաջարկներ `ինքնասպանության մտքերի հետ հաղթահարելու համար.
1. Մնալ զենքից
Ինքնասպանությունների փորձը ավելի հավանական է դառնալու, եթե դուք ունեք ձեր միջոցները, օրինակ, զենք, դանակ, կամ այլ զենք կամ ձեր տանը ավելորդ դեղամիջոցներ: Հեռացրեք դրանք ձեր միջավայրից կամ մի տեղ գնաք, այդ միջոցներին չհասանեք:
2. Գնալ Someplace Safe- ը
Որոշեք մի քանի վայրեր, որտեղ դուք կարող եք գնալ, որտեղ դուք ավելի քիչ հավանական է վիրավորվել ձեզ համար, ինչպիսիք են հասարակական վայրերը, ինչպիսիք են Mall, սուրճի խանութ կամ ռեստորան, զբաղված այգի, համայնքային կենտրոն կամ մարզասրահ:
Երբ այնտեղ ձեզ շրջապատում են այդ միջավայրում: Ուշադրություն դարձրեք եւ հաշվի առեք ձեր շրջապատի բոլոր տեսարժան վայրերն ու հնչյունները: Դա անելու դեպքում կօգնեն ձեզ որոշակի հեռավորություն ձեր եւ ձեր ինքնասպանության մտքերի միջեւ:
3. Խոսեք ինչ-որ մեկին աջակցող
Սոցիալական աջակցությունը կարող է հաղթահարել հիանալի միջոց, երբ դուք ճգնաժամում եք: Զանգահարեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը:
Թող նրանք իմանան, որ պետք է ինչ-որ մեկի հետ խոսեն եւ կցանկանաս նրանց աջակցությունը: Փոխեք ձեր միջավայրը, խնդրելով նրանց, եթե որոշ ժամանակ անցկացնեք նրանց հետ:
Դուք նաեւ կարող եք զանգահարել ինքնասպանության կանխարգելման թեժ գիծ, խոսելու որեւէ մեկին աջակցող: Օրինակ `ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային ինքնաթիռ -1-800-273-TALK (8255) - 24 ժամյա անվճար անվճար թեժ գիծ:
Խոսեք ձեր թերապեւտին
Որոշ թերապեւտներ ուղիներ են ուղարկում նրանց հիվանդներին, եթե նրանք ճգնաժամում լինեն: Եթե դուք ունեք թերապեւտ եւ ձեր նման համակարգ ունեք, ապա պետք է դիմեք ձեր թերապեւտին, երբ ինքնասպանության մտքեր եք զգում: Ձեր թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ գնահատել իրավիճակի լրջությունը, ինչպես նաեւ աջակցել ձեզ այդ մտքերին հաղթահարելու ուղիների հետ:
5. Դիմել ինքնասպան մտքերը
Երբ մարդիկ ընկնում են եւ ճնշված են, սովորական է, որ այն մտքերը, որոնք համապատասխանում են այդ տրամադրություններին: Որպես մեր տրամադրությունը փոխվում է, այնպես էլ մեր մտքերը: Հետեւաբար, չնայած այն բաները, որոնք կարող են անհույս մնալ, դա կարող է լինել ձեր տրամադրության հետեւանք, եւ ոչ թե անպայմանորեն, թե ինչն է իրականում:
Օգտագործեք ինքնուրույն մոնիտորինգ `անհայտ մտքերը հայտնաբերելու եւ մարտահրավեր նետելու համար: Հնարավոր չէ, որ ձեր տրամադրությունը կարող է փոխվել: Արդյոք հույս չկա ապագայի համար:
Արդյոք դուք զգացել եք սա, եւ եթե այդպես է, ապա ինչ-որ բան ի վերջո ավելի լավն է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ այսպիսի հարցերի շուրջ `վիճարկելու ձեր հույսի մտքերը:
6. Խորհեք ձեր մտքերից
Ինքնասպանությունների մտահոգությունների հաղթահարման մեկ այլ միջոց է նաեւ մտածելակերպով: Վերցրեք մի քայլ ետ ձեր մտքերից եւ դիտեք դրանք: Պատկերացրեք ձեր մտքերը, ինչպես երկնքի տակ եղող ամպերը:
Փորձեք չմտածել ձեր մտքերը որպես լավ կամ վատ, այլ պարզապես ձեր մտքում կամ մտքերում: Ինքնասպանությունների կամ հուսահատության մտքերին խոհեմ մոտեցում ցուցաբերելով, կարող են դրդել նրանց, սահմանափակելով իշխանությունը, որոնք ունեն ձեր գործողությունները եւ տրամադրությունը:
7. Կառավարեք Ձեր տրամադրությունը
Մի շարք համաճարակային ռազմավարություններ կարող են օգտակար լինել ձեր տրամադրությունը կառավարելու համար:
Օրինակ, արտահայտիչ գրելը կամ ինքնավնասման հաղթահարման ռազմավարությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր տխրության կամ անհանգստության ինտենսիվությունը: Բարելավելով ձեր տրամադրությունը, կարող եք նաեւ բարելավել ձեր մտքերը, նվազեցնելով ձեր ինքնասպանության համար ռիսկը:
8. Գնալ Արտակարգ սենյակ
Եթե այդ հաղթահարման ռազմավարությունները չեն աշխատում, նվազեցնել ինքնասպանության մտքերը, զանգահարեք ոստիկանություն կամ գնացեք ձեր տեղական շտապ օգնության սենյակ: Դա կարող է լինել վախկոտ, բայց ամենակարեւորն այն է, որ դուք մնաք ապահով եւ կենդանի:
9. Գտնել թերապեւտ, եթե չունես
Վերջապես, եթե դուք չունեք թերապեւտ եւ ինքնասպանության մտքեր եք զգում, կարեւոր է ստանալ հոգեբուժական գնահատական, ինչպես նաեւ թերապեւտ:
Ինքնասպանական մտքերն այն նշանն են, որ դուք կարող եք անմիջապես անհրաժեշտություն ունենալ ձեր ախտանիշների հետ: Դուք կարող եք գտնել PTSD բուժման պրովայդերներ ձեր տարածքում, UCompare HealthCare- ի միջոցով:
> Աղբյուրներ.
> Ինքնասպանության կանխարգելման ամերիկյան հիմնադրամ: Ինքնասպանության վիճակագրություն:
> Reisman M. PTSD բուժում վետերանների: Ինչ է աշխատում, ինչ նոր, եւ ինչ է հաջորդ. Դեղագործություն եւ թերապիա : 2016; 41 (10): 623-634: