Զայրույթը կառավարելը որպես ձեռնպահության պահպանման միջոց

Բռնի գործողությունը կարող է պատշաճ կերպով կանխարգելել հանգուցալուծումը

Երբեմն բոլորը զայրանում են, բայց ալկոհոլիզմներն ու թմրամոլները հակված են խնդիրներ լուծելու եւ զայրույթը արտահայտելու համար: Շատերի համար, զայրույթի զգացմունքները կարող են հանգեցնել կրկնվելու համար , քանի որ անցյալում նրանք զայրույթով են վերաբերվում `օգտագործելով թմրանյութերը` ճնշելու կամ զգացմունքները թուլացնելու համար:

Եթե ​​դուք փորձում եք պահպանել երկարատեւ ձեռնափայտ եւ խստորեն, կարեւոր է, որ դուք սովորեք, թե ինչպես ճանաչել ձեր զայրույթը եւ արտահայտել այն պատշաճ կերպով, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ վտանգի հասցնել ձեր վերականգնումը:

Զայրույթը բնական եւ բնական մարդկային զգացմունք է. ինչպես եք վարվել ձեր զայրույթը:

Անպատշաճ կերպով վարվելը

Թմրամիջոցների չարաշահման ազգային ինստիտուտի (NIDA) հետազոտողների կարծիքով, ալկոհոլիզմը եւ թմրամոլները կարող են խնդիրներ առաջացնել հետեւյալ պատճառներով.

• Նրանք չեն կարողանում ճանաչել զգացումը կամ հասկանալ դրա պատճառը:
• Նրանց կախվածության պատճառով նրանք չեն կարող սովորել արտահայտել զայրույթը առողջ, արդյունավետ եղանակով:
• Նրանք կարող են սովորել անառողջ ուղիներ ծնողներից կամ այլ դերային մոդելներից բարկանալու համար:
• Կախվածությունը կարող է խանգարել թմրամոլների ինքնավստահության եւ զգացմունքային աճի, նրանց հուզական հասունացման ձգտումը:
• Շատ թմրադեղեր են զայրանում իրենց վրա, բայց մեղադրում են ուրիշներին, իրենց սխալների սխալ ուղղությամբ իրենց մոտ գտնվողների վրա:

Սովորում է կառավարել զայրույթը

Եթե ​​դուք հոգում եք մասնագիտական ​​վերականգնողական ծրագրի հետ, ձեր խորհրդականը կամ աշխատակիցը կփորձեն որոշել, թե ինչպես եք արտահայտում ձեր զայրույթը, ինչն է պատճառը բերում զայրանալու եւ ում հետ դուք արտահայտում եք զայրույթի ձեր զգացմունքները:

Խորհրդատուն կփորձի որոշել, թե արդյոք հակված եք բարկությանը համապատասխան կամ ոչ պատշաճ կարգով զբաղվել:

Եթե ​​դուք, որպես կանոն, զայրույթը արտահայտում եք անառողջ կամ անարդյունավետ, ձեր խորհրդականը կփորձի օգնել ձեզ բացահայտելու ավելի բարի դրսեւորումներ, արտահայտելու կամ ձեր բարկության զգացումներն արտահայտելու համար: Երբեմն պարզապես հասկանալով, որ դա զայրույթ է, որը դուք զգում եք, կարող է օգնել սովորել հաղթահարել դրան ավելի առողջ ձեւով:

Զայրույթով զբաղվելը

Երբեմն ձեր զայրույթը կառավարելը պարզապես կարող է լինել ինչ-որ բան այլ կերպ անելու, ինչն արել եք անցյալում `զայրանալով զգալու համար.

• Սովորեք արտահայտել ձեր զայրույթը հավակնոտ, բայց ոչ ագրեսիվ, հաղորդակցության միջոցով:
• Հաշվի առնելով «ժամանակի դուրս գալու» փաստարկը եւ հետագայում վերադառնալու համար:
• Օգտագործելով ֆիզիկական վարդակ ձեր զայրույթի համար, ինչպես օրինակ, վազում, պատրաստում կամ հափշտակող բարձ:

Նպատակն է սովորել, թե ինչպես վարվել ձեր զայրույթից, առանց խմելու կամ թմրամիջոցի ջոկելը կամ այլ կերպ վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:

Անհրաժեշտության հայտնաբերում եւ կատարում

Հաճախ, զայրույթի կառավարումը սերտորեն կապված է ձեր կարիքների հայտնաբերման եւ հանդիպման հետ: Երբ ձեր կարիքները չեն համապատասխանում կամ ձեր իրավունքները խախտվում են, դա կարող է հանգեցնել վրդովմունքն ու զայրույթը , հատկապես ալկոհոլի եւ թմրամոլների համար, ովքեր տարիներ շարունակ անտեսում էին իրենց հիմնական կարիքները `ընտրելու իրենց թմրանյութը:

Եթե ​​դուք դառնաք թմրամիջոցներ ձեռք բերելու եւ օգտագործելու հետ կապված, շանսերը ժամանակի ընթացքում սկսեցին չհիշատակել ձեր այլ կարիքները, շատ ավելի քիչ են բավարարում այդ կարիքները: Ձեռք բերելով մի ժամանակահատված, ձեռնպահ մնացեք եւ այժմ ճանաչեք ձեր այլ կարիքները եւ իրավունքները, դուք կարող եք ունենալ այդ կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ հմտություններ:

Ուսանող անաստված վարքագիծը

Խորհրդատուները սովորաբար կփորձեն որոշել, թե արդյոք ձեր կարիքները չկատարելը, ձեր կյանքում խնդիր է: Սովորաբար ամոթանքի եւ մեղքի պատճառով ալկոհոլիզմը եւ թմրամոլները չեն զգում, որ իրենց կարիքները բավարարելու իրավունք ունեն ընդհանրապես կամ տանը, ներառյալ ընտանեկան հարաբերական իրավունքներն ու արտոնությունները:

Եթե ​​դա խնդիր է ձեզ համար, ապա ձեզ հարկավոր է խրախուսել հավակնոտ վարք դրսեւորել `ձեր կարիքները բավարարելու համար: Գործնականում հավակնոտ վարքագիծը հմտություն է, որը կարող է սովորել, եւ ձեր խորհրդականը կարող է նույնիսկ ձեզ հնարավորություն տալ փորձելու հաղորդակցական հաղորդակցությունների եւ վարքագծի մասին:

Անպարկեշտ վարքագծի հասկացությունները

Ըստ NIDA- ի, ալկոհոլիզմը եւ թմրամոլները կարող են օգտակար լինել սովորող վարքագծի հետեւյալ հիմնական հասկացությունները սովորելու համար:

• Պնդումը կանգնած է ձեր անձնական իրավունքների եւ արտահայտելու ձեր մտքերը, զգացմունքները եւ համոզմունքները ուղղակի, ազնիվ եւ համապատասխան եղանակներով, որոնք չեն խախտում մեկ այլ մարդու իրավունքները:
• Հավանության նպատակներն են հաղորդակցությունը եւ փոխադարձությունը:
• Անվտանգությունը ձեր իրավունքը խախտող է, չհարգելով ազնիվ զգացմունքները, մտքերը եւ համոզմունքները, եւ հետեւաբար թույլ տալով ուրիշներին խախտել ձեզ:
• Անվտանգությունը կարող է առաջանալ նաեւ այն դեպքում, եթե դուք արտահայտում եք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները այնպիսի ներողամիտ, դիպուկ կամ ինքնասիրտ ձեւով, որ մյուսները հեշտությամբ կարող են անտեսել դրանք:
• Պնդումը հաճախ շփոթվում է ագրեսիայի հետ:

Ալկոհոլի եւ թմրամոլների համար ագրեսիան սայթաքող զգացմունքային լանջ է, բայց հավաստիությունը կարող է արտահայտվել այնպես, որ այն օգնում է բոլորին հասկանալ իրավիճակը ավելի լավը եւ ամբողջովին: Դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, առանց ներողություն խնդրելու նրանց համար:

Շարունակող խնամքի խորհրդատուները կօգնեն ձեզ բացահայտել եւ կիրառել այնպիսի հավակնոտ վարքագծեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր կարիքները բավարարելու համար, միեւնույն ժամանակ հարգելով ձեր շրջապատի մարդկանց կարիքները եւ իրավունքները:

_{Աղբյուրները.}

_{Թմրամիջոցների չարաշահման մասին ազգային ինստիտուտ: «Թմրամոլության բուժման սկզբունքները. Հետազոտության վրա հիմնված ուղեցույց»: Վերանայված 2007 թ.}

_{Թմրամիջոցների չարաշահման մասին ազգային ինստիտուտ: «Կոկաինի կախվածությունը բուժելու անհատական ​​թմրամիջոցների մոտեցման մոտեցումը. Համագործակցային կոկաինի բուժման մոդելը»:}