Եթե դուք պայքարում եք քոլեջի սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) հետ, ապա դժվար է կառավարել ուսանող լինելու ամենօրյա ասպեկտները, ինչպիսիք են նոր ընկերներ ձեռք բերելը եւ դասերին հաճախելը:
Դու մենակ չես
2011 թ. Ազգային հարցման համաձայն, հոգեկան առողջության խնդիր ունեցող աշակերտների ավելի քան 62 տոկոսը քոլեջից դուրս եկավ այդ հարցերի պատճառով:
Անհանգստության խանգարումներն այսօր քոլեջի աշակերտների փորձի ամենատարածված մտավոր առողջության խնդիրներից են:
Հասկանալով սոցիալական անհանգստության խանգարումը
Եթե երկար ժամանակ անհանգստացած եք, դժվար է հասկանալ, որ ձեր ախտանիշները ախտորոշելի հիվանդություն են, որոնք կարող են բուժվել: Եթե դուք արդեն ախտորոշված չեք, սկսեք լավ տեղը, կարդալ SAD ախտանիշները եւ ախտորոշման չափանիշները:
Ինչպես ունենալով ՍՆԴ-ը, կձեւավորվի քոլեջում կամ համալսարանում
Մոտենալով պրոֆեսորներին, նոր ընկերներ ձեռք բերելու եւ ռոմանտիկ հարաբերություններ հաստատելու համար, ճամբարի կյանքի մեծ մասը սոցիալական է: Եթե ձեր SAD- ը մնացել է անփոփոխ, ձեր քոլեջի փորձի բոլոր դրսեւորումները կարող են ազդել:
Ակադեմիկոսներ. Դժվար է գտնել դասին մասնակցելու, հարցեր տալ, օգնել տնային աշխատանքներին, միանալ ուսումնական խմբերին, ներկայացնել ներկայացումներ եւ մոտենալ դասախոսներին:
Սոցիալական գործունեություն. Դուք կարող եք ավելի քիչ հավանականություն ունենալ ակումբներում եւ սպորտում մասնակցելու, ընկերակցելու կամ ռոմանտիկ հարաբերություններ հաստատելու եւ դժվար իրավիճակներում կանգնելու համար:
Ալկոհոլային խանգարումներ. Խիստ սոցիալական անհանգստություն ունեցող աշակերտները խթանում են խմելու խնդիրը, եթե ալկոհոլը օգտագործվի որպես հաղթահարման ռազմավարություն:
Ինչպես ստանալ օգնություն
SAD- ն բուժման եւ / կամ թերապիայի բուժման համար խիստ բուժելի խանգարում է: Անհրաժեշտ ախտորոշումը եւ բուժումը ստանալը կարեւոր է այս հիվանդությունը կառավարելու համար:
Բուժման առաջին գիծը սովորաբար դեղորայք եւ / կամ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) :
Որպես ուսանող, դուք կարող եք օգտվել հանրակրթական հոգեբուժական կենտրոնից: Հաճախ դրանք կաշխատեն թերապեւտների, հոգեբանների կամ ուսանողական պրակտիկաների հետ եւ կներկայացնեն մի շարք ծառայություններ, ինչպիսիք են անհատական եւ խմբային թերապիան: Թերապիան սովորաբար կարճաժամկետ է եւ կարող է անվճար կամ մատչելի լինել վարձատրության համար:
Եթե ձեր քոլեջը կամ համալսարանը չունեն հոգեկան առողջության կենտրոն, փնտրեք բժշկական կենտրոն կամ համալսարանում կամ համայնքում, եւ խնդրեք ուղղորդել հոգեկան առողջության մասնագետին:
Մեկ այլ այլընտրանք է հետազոտել, թե արդյոք ձեր դպրոցում հոգեբանության կամ հոգեբուժության բաժանմունքն առաջարկում է խորհրդատվություն կամ դեղորայք, որպես շարունակական հետազոտությունների ուսումնասիրություն: Հաճախ այդ տեսակի ուսումնասիրությունները տեղադրվում են վարչությունների կայքէջերում: Մասնակցությունը ընդհանրապես անանուն է, եւ նրանք կգնահատեն ձեր ախտանիշները `ապահովելու համար, որ բուժումը համապատասխանում է ձեր իրավիճակին:
Հաղթահարելով SAD- ին քոլեջում
Որպես քոլեջ կամ համալսարանական ուսանող, դուք կարող եք լրացուցիչ բաներ անել ձեր սեփական բուժման ընթացքում: Մտածեք այս ռազմավարության կիրառման մասին, երբ դուք առաջ եք գալիս բուժման միջոցով եւ սկսում եք զգալ ավելի հարմարավետ սոցիալական իրավիճակներում:
Ընկերության կառուցում
- Ժպտացեք, չխոսեք կամ բարեւիր դասընկերներին:
- Դիմեք հանձնարարականների կամ քննությունների վերաբերյալ մոտակա դասընկերոջը. կրկնել այս գործընթացը յուրաքանչյուր դասի մեջ, աստիճանաբար ներառելով ավելի շատ դասընկերներ, մինչեւ որ դրանք ավելի բնական են թվում, նրանց հետ զրուցելու համար:
- Ինչպես եք զգում ավելի հարմարավետ, բերեք գաղափարի ուսումնասիրության խմբի կամ հանգստի համար միասին:
- Եթե դասընթացի ընթացքում ուրիշներին ծանոթանալը դժվար է, հաշվի առեք սպասասրահին ծառայություն մատուցելը: ուրիշների հետ միասին միասնական նպատակի համար աշխատելը մարդկանց ճանաչելու մեծ ճանապարհ է:
- Խորհեք մոտենալով ուրիշներին, ովքեր զգայուն կամ նյարդայնացած են. նրանք կարող են ավելի քիչ վախեցնել:
Մարմնի լեզուն եւ խոսքը
- Պահպանեք ուրիշների հետ հաճախակի աչքի շփումը:
- Զբաղվեք, բայց զգոն կեցվածքով:
- Practice խոսել չափավոր բարձր ձայնով:
Զրույցի թեմաներ
- Հարգանքի տուրք մատուցեք:
- Ընթերցեք ընթացիկ իրադարձությունների եւ քարոզչական նորությունների մասին:
- Եղեք հետաքրքրասեր լսող, հարցրեք բաց հարցերը, սկսելով ինչու, ինչպես, ինչ, թե երբ:
Դասային շնորհանդեսներ
Մարդկանց մեծամասնությունը թիթեռներ է ստանում, նախքան խմբի առաջ խոսելը: Այնուամենայնիվ, նախնական նյարդայնությունը սովորաբար պակասում է, երբ սկսում են խոսել եւ ներգրավվել իրենց թեմայի եւ լսարանի հետ: Հակառակ հակված է տեղի ունենալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն SAD- ը: Նրանք խոսում են նյարդայնանում իրենց խոսքի ժամանակ եւ կենտրոնանում էին իրենց անհանգստության ախտանիշների վրա, ինչպիսիք են տհաճ ձայնը, չոր բերանը, կարմրությունը, արագ սրտի բաբախյունը եւ սարսափի եւ խուճապի զգացմունքները:
Դուք, հավանաբար, ինչ-որ պահից պետք է ներկայացնեք ներկայացում: Եթե դուք տառապում եք ծանր վարքի տագնապից, վարքային թերապիա, ինչպիսին է համակարգային անզգայացումը, կարող է օգտակար լինել: Դուք կարող եք նաեւ անել մի քանի բան, ձեր սեփական `օգնելով նվազեցնել ձեր անհանգստության ազդեցությունը.
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք մի թեման, որը դուք իսկապես կրքոտ եք, որպեսզի դուք օգտվեք ձեր գիտելիքները կիսելուց:
- Փորձեք ներգրավված հանդիսատեսին ներգրավվել ձեր ներկայացման սկզբում `որոշակի ճնշում գործադրելու համար: Որոշ գործողություններ, որոնք դուք կարող եք ներառել ձեր զրույցի սկզբում, ձեր լսարանի կարծիքը թեմայի վերաբերյալ հարցնում են, թե դրանք փոքր խմբերում ընդգրկելիս քննարկելու խնդիրը կամ խնդրելու կամավոր օգնել ձեզ ցուցադրման որոշ առումներով:
Դրական Lifestyle- ի հաղթահարման ռազմավարություններ
Որոշ դրական ռազմավարություններ, որոնք կարող եք սկսել այսօր օգտագործել, ներառում են.
Զորավարժություններ. Կանոնավոր վարժությունը լավ է եւ առողջ մտքի եւ մարմնի պահպանման համար: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք կպահեք եւ վայելեք: Գնալ զբոսանքի կամ վազի համար, փորձեք նոր յոգայի տեսահոլովակը կամ պարզապես խաղացեք ինչ-որ frisbee! Ձեր քոլեջը կամ համալսարանը կարող է նույնիսկ առաջարկել դասընթացի կամ ուսումնական դասընթացներ `նոր ընկերների ստեղծման հնարավորությունից ավելացված բոնուսով:
Ճիշտ սնուցում. Սովորական սննդակարգը կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Փորձեք օրվա ընթացքում կանոնավոր ուտեստներ ու խմիչքներ ուտել եւ հնարավորության դեպքում խուսափել կոֆեինից եւ շաքարից, քանի որ դրանք կարող են խորացնել անհանգստությունը:
Խոսք
Որպես սոցիալական անհանգստության անկարգություն ունեցող ուսանող, դուք կստանաք ավելի շատ մարտահրավերներ քոլեջում կամ համալսարանում: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ախտորոշմամբ, բուժման եւ հաղթահարման ռազմավարություններով, ձեր կատարած ունակությունների փորձը շատ բարձր է: Հիշեք, որ ամեն օր վերցրեք, քանի որ գալիս է, մտահոգվեք ձեր մտահոգ մտքերով եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր նպատակներին `ինչպես ձեր կրթության, ընկերների, այնպես էլ որպես անհատի աճող:
Աղբյուրները.
> Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա: Քոլեջի ուսանողներ:
> Տեխասի համալսարան Դալլասում: Ինքնօգնությունը. Հասարակական անհանգստության խանգարումը հաղթահարելը: