Մարդիկ ձգձգում են բազմաթիվ պատճառներով, բայց անմիջական նպատակն է ժամանակավոր զգացում տանել: Խիստ ուշացումով խնդիրն այն է, օգնությունը ժամանակավոր է, եւ այն, ի վերջո, փոխարինվում է անհանգստությամբ, որ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել:
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության անկարգությունից (SAD) , ապա, հավանաբար, ձգձգվում եք անհարգալից վերաբերմունքի կամ ձախողման վախից:
Գուցե դուք դադարեցնեք զանգահարել հեռախոսազանգեր , հետաձգել հետագայում դժվարին հարցերի քննարկումը կամ վերցնել առողջական նշանակումներ, սանրվածքներ կամ ցանկացած այլ խնդիր, որը ներառում է մարդկանց հետ շփվելը:
Ցավոք սրտի, հետաձգման բնորոշ լուծումները չեն աշխատում այդ սցենարներում:
Խոշոր առաջադրանքները կոտրելու համար փոքր-ինչ անկյունները իրականում չեն կիրառվում, երբ անհրաժեշտ է անել հեռախոսազանգ: Եթե դուք ժամանակ ծախսեք ժամանակի մեջ, խնդրելով լուծել ձեր խնդիրը, քանի որ չեք ցանկանում հարցնել գործընկերոջը, պլանավորման կամ կազմակերպության ոչ մի գումար չի օգնի:
Ինչպես կարող եք զբաղվել սոցիալական անհանգստության պատճառած հետաձգմամբ:
Նախ, հասկացեք, որ ավելի լավ ժամանակն է սպասում ուրիշների հետ հանդիպելը, լուծումը չէ: Սպասումը կարող է ավելի վատ բաներ անել: Անձնական հարաբերությունները կարող են տուժել, եթե խնդիրները վաղուց չեն քննարկվում: Աշխատանքային խնդիրները կարող են մեծանալ, եթե օգնություն չեք խնդրում: Եթե որեւէ մեկի հետ խոսելու համար որեւէ վավեր պատճառ չկա, ապա դա միշտ էլ ավելի լավ է անմիջապես անել:
Ինչ պատճառներ կարող եք մտածել, որ ավելի լավ է սպասել:
- Մտածում է. «Եթե ես հիմա կանչում եմ, նա կարող է զբաղվել: Ավելի լավ է սպասել մեկ ժամ, քանի որ, հավանաբար, նրա համար ավելի հանգիստ ժամանակ է»:
- Փաստ. Եթե դուք գիտեք, որ որեւէ մեկը զբաղված է, սպասելու պատճառ չկա: Դուք չեք կարող կանխատեսել մեկ ուրիշի օր:
- Մտածում է. «Իմ աշխատակիցը իսկապես զբաղված է, ես հիմա չեմ ուզում նրան անհանգստացնել, ես սպասում եմ, մինչեւ ճաշից հետո»:
- Փաստ. Նույնիսկ եթե ձեր աշխատակիցն այժմ զբաղված է, նա կարող է նույնիսկ ավելի լուռ ճաշից հետո: Նրան ասելով, որ դուք օգնության կարիք ունեք, նա կարող է կամ անմիջապես արձագանքել կամ պլանավորել ժամանակ ձեզ հետ խոսելու համար:
Ճանաչիր ձեր մտածելակերպը եւ հետո հակասական փաստարկներ բերեք, թե ինչու պետք է առաջ գնաք: Ժամանակի մեծ մասը, գործողությունն այժմ իրականացնելն է ճիշտը:
Նենսի Շիմելֆֆենին, դոմիկացիայի փորձագետը նաեւ առաջարկում է հետեւյալ խորհուրդները, որոնք կօգնեն հետաձգել զբաղվածությունը.
- Կատարել առաջադրանքների ցանկ եւ առաջնահերթություն տալ, թե ինչ պետք է անել:
- Պարգեւատրեք ձեր բարդ խնդիրները կատարելու համար:
- Օգտագործեք թռիչքային ռազմավարություններ , խնդիրների լուծման անհանգստությամբ զբաղվելու համար:
Ձեր սոցիալական անհանգստությունը ստիպում է ձեզ հետաձգել: Ինչ եք անելու հիմա:
Լրացուցիչ ընթերցում