Ուրախացնել, թե ինչպես դադարեցնել հետաձգումը: Շատերն են: Մեզանից շատերը գտել են, որ իրենք դնում են ինչ-որ բան, եւ պարզապես դիտում ենք դա անել, կարծես առնվազն մեկ անգամ կամ մյուսը նայող արտաքինի տեսանկյունից: Թեեւ մենք կարող ենք հաղթահարել որոշակի ծրագրեր gusto- ի հետ, որոշ խնդիրներ թողնում են մեզ անսպալվելով զգացմունքներով, դիտելով մեր ժամկետների մոտեցումը (կամ անցնենք մեզ), քանի որ մտածում ենք, թե ինչպես ստիպել մեզ առաջ շարժվել:
Եթե դա սարսափելի ծանոթ է, ես օգնության կարիք ունեմ: Հաջորդ անգամ, երբ դուք հայտնվում եք ձգձգման մեջ, դուք կստանաք ավելի շատ գործիքներ ձեր կողմից: Կարդացեք 10 խորհուրդներ, թե ինչպես դադարեցնել հետաձգումը:
Պահպանեք պերֆեկիցիզմը Check- ում
Չնայած ոչ բոլոր ձգձգումը կատարվում է perfectionism- ից, դա անպայման գործոն է: Մտածեք դրա մասին. Երբ դուք կատարում եք կատարելություն, ապա թույլ կտաք, որ ծրագրերը դառնան այնքան մեծ, որ դուք սկսեք վախեցնել: Դու կարող ես այն ժամանակ կրճատել ողորմությունը: Եթե դուք գտնում եք, որ դուք կատարել եք perfectionism, դուք կարող եք օգնել ձեզ, հանգստացնելով ձեր չափանիշները: Կրակում եք «լավ» եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ «մեծ», եթե դուք ունեք ժամանակ եւ էներգիա: Թույլ մի տվեք, որ կատարելության նպատակն է ձեզ սկսել:
Տեսեք այս հոդվածը առավելությունների հաղթահարման մասին:
Ստացեք արագ բաներ ճանապարհից դուրս
Երբեմն շատ երկար տեւող ցուցակը կարող է վախեցնել ձեզ հետաձգման մեջ: բոլոր այն իրերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր ուշադրությանը, կարող են հանգեցնել Ձեզ անհրաժեշտ էներգիայից:
Մեկը օգտակար է «ինչպես դադարեցնել հետաձգումը» հուշումը, որպեսզի կատարեք կատարված աշխատանքների ցանկը եւ նշեք, թե որքան ժամանակ պետք է ավարտվի յուրաքանչյուր նյութ: Երբ եք վերանայել ցուցակը, վերցրեք ցանկացած նյութ, որը կարող է ավարտվել 5 րոպեում կամ ավելի քիչ, եւ դա անմիջապես կատարեք: Սա կարող է ոչ միայն շտկել ձեր անելիքների ցուցակը արագ, այլեւ կարող է ակտիվացնել ձեզ, երբ նշեք ապրանքը:
Այն նաեւ սահմանում է, որ դուք սկսեցիք ճիշտ ուղղությամբ, մնացածը ավարտելու համար:
Փոքր քայլեր ձեռնարկել
Քայքայել երկարաձգման-արժանի նախագծերը `ավելի փոքր քայլերի մեջ, հայտնի եւ արդյունավետ ձգձգման-ձգողական տեխնիկան: Կարելի է ավելի հեշտ է սկսել նախագիծը, որը դուք գիտեք, որ կարող եք արագ ավարտել եւ ճիշտ ուղղությամբ մի քանի նախնական քայլեր ձեռնարկելուց հետո կարող եք ավելի հեշտ շարժվել եւ շարունակել, մինչեւ որ ավարտեք: (Ինչպես եք լրացնում յուրաքանչյուր քայլ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք ավելի եռանդուն եւ դրդապատճառներ լրացնելու ավելի շատ): Կարեւոր մի կարեւոր հանգրվանից է, որ քայլերը կարճ, կոնկրետ եւ սահմանեք ձեր ժամանակացույցը: Փոքր քայլերը հանգեցնում են մեծ շահույթների:
Կարդալ ավելին Նպատակն ու հասնելու նպատակները:
Պարգեւիր ինքներդ
Երբ դուք ավարտեք այս փոքր քայլերից յուրաքանչյուրը, զգացմունքների զգացումն ու ձեռքբերումը զգում ես, որ կարող ես լինել իր սեփական պարգեւը եւ կարող է ստեղծել իր սեփական մոտիվացիան հաջորդ քայլին անցնելու համար: Սակայն, երբեմն կարող եք օգտվել լրացուցիչ վարձատրությունից: Այս դեպքերում դուք կարող եք առաջ շարժվել, առաջ բերելով փոքրիկ պարգեւներ յուրաքանչյուր ձեր փոքր քայլերին կամ ավելի մեծ պարգեւ, երբ դուք ավարտեք մի քանիսը: Գնալ ֆիլմի, ընկերների հետ տոնել նշանները, անել այնպիսի բաներ, որոնք դուք վայելում եք, երբ ավարտեք ձեր խնդիրները: Դուք կարող եք սարսափեցնել խնդիրը, բայց մյուս կողմի վերաբերմունքը կարող է դրդել ձեզ սկսել:
Ահա որոշ զվարճալի միջոցներ, որոնք պետք է արժեւորվեն եւ դրդեն ճնշում գործադրել:
Հեշտ բաները առաջին հերթին արեք
Երբ խնդիրը զգացվում է ճնշող, հաճախ դա այն է, որ մենք կասկածում ենք, որ դա կարող է լուծել: Ինքնավստահություն ստեղծելու ձեւերից մեկն այն է, որ առաջին հերթին գործի ավելի հեշտ մասերը լուծվեն: Սա կարող է ձեզ խթան հանդիսանալ երկու ձեւով. Առաջին հերթին, երբ դուք ավարտեք ավելի հեշտ առաջադրանքները, աշխատանքը կարող է ավելի ցավոտ զգալ, եւ դա ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել հետաձգումը, երբ այն ավարտվում է: Երկրորդը, երբ աշխատանքների հեշտ մասերը ավարտվում են, դուք պետք է մնաք ավելի քիչ ընդհանուր աշխատանքով, այնպես որ մնացած աշխատանքը փոքր է եւ կարող է ավելի հեշտ թվալ: Երկու ձեւով էլ, ձեր վստահությունը կարող է աճել, հաշվի առնելով աշխատանքի հեշտ վայրերը:
Կամ դժվար բաները առաջին հերթին
Եթե գիտեք, դուք կարող եք անել խնդիրը, բայց դուք պարզապես ծեծում եք, երբ մտածում եք այն գործի մասին, որը ներգրավված է, փրկեք ինքներդ որոշակի սթրեսից եւ առաջին հերթին զբաղվածության տհաճ կամ դժվարին մասերից: Ինչպես արագ շպրտել բաճկոնը, դուք կստանաք աշխատանքից առավել անհարմար մասը, եւ փրկեք ինքներդ բոլոր անհանգստությունը, որը գալիս է սարսափից եւ խուսափելով այն բանից հետո, երբ վերջապես դադարեցնեք դադարեցումը եւ դա ամեն դեպքում անեք: Մի երկարացրեք այդ սթրեսը: Ստացեք ծանր մասերը ճանապարհից դուրս, եւ մնացած աշխատանքը շատ ավելի հեշտ կլինի անել:
Եղեք լավատես
Ինքնավստահության դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց, որը հաճախ հանգեցնում է ձգձգման, սկսում է ավելի շատ մտածել դասական լավատեսության մասին. Ընդգծել դրական եւ նվազագույնի հասցնել աշխատանքի բացասական հատվածները եւ ինքներդ: Նայիր ավելի սերտորեն, թե ինչու դուք կարող եք զգալ, որ դուք չեք կարող անել այս խնդիրը եւ մարտահրավեր նետեք այդ տեսակետները, ակտիվորեն նայելով ձեր պատճառները, ձեր ուժեղ կողմերը, ձեր ռեսուրսները եւ ձեր հաջողությունները, նախկինում հաջողությամբ ավարտված նմանատիպ առաջադրանքներ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչու կարող եք դա անել եւ ավելի քիչ, ինչու եք կարծում, որ չեք կարող:
Կարդալ ավելին Ինչպես մտածել նման լավատես
Թող ձեր գայթակղությունները վառեն
Երբեք հեռուստատեսության շոուն ինձ այնքան հրատապ չէր թվում, քանի որ ես դադարեցի եւ խուսափել մեծ նախագիծից: Հեռուստատեսային շոուներ, ընկերների հետ զրույցներ, խորտիկ - հանկարծ այդ գործողությունները կարող են անդիմադրելի լինել: Համոզված եմ, որ կարող ես կապել: Երբ մտածում եք, թե ինչպես պետք է դադարեցնեք հետաձգումը, լուծման մի մասն է նայում ձեր դեմքին. Նայեք այս բաներին, որոնք գայթակղիչ խեղաթյուրում են եւ դրանք օգտագործվում են որպես պարգեւներ: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ ինչ էլ որ լինի, ավելի շուտ կատարեք, կարող է լինել ձեր վարձատրությունը աշխատանքում լավ կատարված լինելու համար, երբ կատարեք ձեր աշխատանքը: (Տես # 3-ը, վերը):
Օգտագործեք ձեր էներգիան ողջամտորեն
Երբեւէ նկատել եք, որ օրվա որոշ ժամանակներում ավելի շատ էներգիա ունեք: (Ինձ համար դա սովորաբար առավոտյան առավոտյան է): Խնդիրներ, որոնք սովորաբար ընկնում են այդ «բարձր էներգետիկ պատուհանների» ընթացքում ձգձգման համար, կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ արդյունավետ լինել, կարող է հեշտությամբ աշխատել աշխատանքը եւ կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել հետաձգումը: հեշտությամբ. Հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում նկատեք, որ այս բարձր էներգիայի ժամանակները ձեզ համար են: Այնուհետեւ թողեք ավելի հեշտ առաջադրանքները, երբ դուք վերջացել եք օրվա վերջում եւ օգտագործել ձեր էներգիան ձեր ավելի մարտահրավերային խնդիրների վրա, երբ ավելի մեծ գումարներ ունեք: