Կատարյալ բնավորություն եք, շատերն ունեն կատարելագործման բնույթ եւ նույնիսկ հպարտանում են նրանցից, բայց կա կարեւոր տարբերություններ, թերարժեքության եւ բարձր հասակակիցների միջեւ, եւ բարձրագույն դառնալու համար ավելի լավ է ձեր առողջության եւ երջանկության համար: Եթե դուք ունեք կատարելագործողական միտումներ, կարեւոր է գտնել դրանք անցնելու ռազմավարություն եւ շարժվել դեպի ոչ կատարելագործող բարձրագույն ավետարան:
Պերճեսիզմը կարող է ձերբազատվել ձեր մտքի խաղաղությունից, կյանքի վայելքից եւ ինքնագնահատականից: Թեեւ դա մի գործընթաց է, որը կարող է մի քիչ ժամանակ եւ պրակտիկա անցնել, ծանրաբեռնվածության բեռը կարող է մեծապես նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, որն ամեն օր զգում ես:
ՊԱՏԿԵՐԱՍՐԱՀ- ների եւ բարձր նվաճողների միջեւ կարեւոր առանձնահատկությունները
Նախքան հետաքննել հետագա ռազմավարության թույլ տալով գնալ perfectionism, կարեւոր է հիշել այն հիմունքները, թե ինչ perfectionism է եւ չի: դա կարող է օգնել ձեզ դրդել մնալ փոփոխություններ կատարելու համար: Պերֆիզմիզմը տարբերվում է բարձրագույն նվաճումներից մեկ կարեւոր ձեւով. Եթե դուք ձգտում եք գերազանցության, ապա կարող եք երջանիկ լինել ձեր ձեռքբերումներից եւ սովորել ձեր սխալներից:
Պերֆիզմը տարբերվում է այն բանից, որ ուշադրության կենտրոնում ավելի քիչ ներողամիտ է. perfectionists ծեծի են ենթարկվել մի բան, որը կարծես թե բացակայում է, եւ դա դողում է նրանց գոհունակության եւ հպարտության, որը գալիս է բոլոր այն բաներից, որ նրանք լավ են անում:
Կատարողականի առավելագույն խնդիրներից մեկը այն վախն է, որ եթե նրանք դադարեցնեն հրաձգությունը կատարյալության համար, ապա դրանք կդառնան ցածր հասատուներ, եւ դրանց նպատակները կուղղվեն ճանապարհին: Թույլ տվեք, որ սա ձեզ հաստատվի. Կատարյալները իրականում հասնում են ավելի պակաս, քան առողջ մարդկանց մոտ, քանի որ դրանք կատարելության վրա կենտրոնանում են նրանց մոտիվացիան եւ կարող են հանգեցնել ձգձգման եւ ինքնուրույն այլասերված վարքագծի:
Թողնելով կատարելագործողական դիրքորոշումը, կարող է իրականում օգնել ձեզ ավելի շատ արտերկրում:
Դրա հետ մեկտեղ, այստեղ կան մի քանի կարեւոր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել առողջ պահպանում:
Կատարեք ծախսերի օգուտների վերլուծություն
Մտածեք ավելի լավատեսական հատկություններով: Կարող եք մտածել, որ դու ավելի արդյունավետ ես նրանց պատճառով (չնայած հետազոտության համաձայն դա հավանաբար ճիշտ չէ), բայց ինչ արժեքով: Պերֆիզմիզմը շատ բացասական հետեւանքներ ունի, եւ դուք հիմա կարող եք զգալ դրանց մի մասը: Կատարեք բոլոր ուղիների ցանկը, որ perfectionism- ը վնասում է ձեզ (եւ ձեր շրջապատի մարդկանց), եւ դուք ավելի դրդապատճառ կլինեք այս միտումները թափելու համար:
Դարձեք ձեր մտադրությունների մասին
Դուք չեք կարող հասկանալ, թե ինչպես կարող է լինել համատարած կատարելագործման: Դառնալով ավելի լավ գիտելիքներ ձեր նախշերով, դուք ավելի լավ վիճակում եք դրանք փոխելու համար: Եթե կարողանաք, հիանալի գաղափար է արձանագրել ձեր perficientistic մտքերը, քանի որ նրանք pop ձեր գլխին. Եթե դա անիմաստ է ձեզ համար, երբ նրանք գալիս են, մտածում են, որ նրանք գալիս են, գիշերը գիշերը ձեր գիշերը անցնելու լավ գաղափար է եւ հիշեք այն ժամանակները, երբ զգացիք, որ տապալվեցիք կամ բավականաչափ լավ չտվեցինք եւ գրեցիր, թե ինչ եք մտածել: այդ ժամանակ: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ գիտակցել կատարելագործողական մտքերը, երբ նրանք ձեզ հետ գալ են ապագայում:
(Դուք նույնիսկ կարող եք տեղեկանալ այս մտքերի մասին ձեր զգացմունքների մասին, բայց զգում եք, որ «չհաջողվեց», եթե ժամանակ չունեք դա անել):
Կենտրոնանալ դրական կողմի վրա
Եթե դուք պայքարում եք կատարելագործման հետ, ապա, հավանաբար, կարող եք մեղադրել սխալների հայտնաբերման հմտությունը նույնիսկ մյուսների եւ ձեր կողմից կատարված լավագույն գործերում: Դուք կարող եք պարզապես բնականաբար փնտրել այն եւ նկատել այն ամենից վերը: Թեեւ այս սովորությունը կարող է պարզապես դադարեցնել դժվարությունը, դուք կարող եք մեղմել ձեր միտումը, նկատելու վատը, գիտակցելով ջանքերը, որպեսզի նկատեք ձեր կատարած աշխատանքը եւ ուրիշների ձեռքբերումները: Եթե նկատում եք ինչ-որ բան, որը ձեզնից չի սիրում կամ ձեր աշխատանքը, օրինակ, փնտրեք հինգ այլ հատկություններ, որոնք դուք նման եք:
Դա կշարունակի ձեր քննադատական ուշադրությունը եւ դառնա դրական նոր սովորություն:
Փոխեք ձեր ինքնավստահությունը
Նրանք, ովքեր ծաղրում են կատարյալիզմով, հակված են քննադատական ձայն ունենալու իրենց գլխին, ասելով, որ իրենց աշխատանքը լավ չէ, նրանք բավականաչափ չեն փորձում, եւ նրանք լավ չեն: Եթե դուք պատրաստվում եք հաղթահարել perfectionism, դուք պետք է աշխատեք փոխելու այս փոքրիկ ձայնը: Բացասական ինքնավստահությունը կարող է հանգեցնել անառողջ վարքագծի եւ խաթարել ձեր ինքնագնահատականը : փոփոխելով ձեր ինքնավստահությունը , կարող եք երկար ճանապարհ անցնել, ավելի շատ կյանք վայելելու եւ ավելացնելու ձեր եւ ձեր աշխատանքը:
Վերցրեք Baby Steps
Պերֆեկիկները հակված են նպատակներին չհամապատասխանող գերազանցության նպատակներին , առանց ուսուցման կորի: Այս նպատակները հակված են անիրատեսականին եւ առաջացնում են խնդիրներ, որոնք այնքան կոշտ պահանջներ են ունենում եւ սխալ տեղ են թողնում սխալների համար: Փոխարենը, դուք կարող եք նվազեցնել շատ սթրեսներ, փոխելով ձեր նպատակները: Դուք չունեք զոհ մատուցելու վերջնական արդյունքը, բայց եթե ինքներդ եք դնում ճարպակալած նպատակներ եւ պարգեւեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնեք նրանց, ապա դուք ավելի հակված կլինեք սխալներով: Օրինակ, դուք սովորաբար կարող եք հաղթահարել շաբաթական հինգ անգամ մշակել ավելի լավ վիճակի ստացման խնդիրը: Ցավոք, եթե դուք կանոնավորաբար չեք աշխատում, դուք կարող եք շատ ցավալի նման արագ փոփոխությունից ստանալ եւ թերեւս հրաժարվել: Սակայն նպատակը , առաջին շաբաթվա մեկ կամ երկու անգամ իրականացնելը եւ պարբերաբար լրացուցիչ մարզվելը, մինչեւ որ դուք աշխատեք ձեր նպատակին, ապա ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակին եւ շատ ավելի շատ հաջողություններ ունենաք գործընթացում:
Վայելեք գործընթացը
Դուք կարող եք օգտագործվել կենտրոնացած արդյունքների վրա եւ ծեծել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր արդյունքները պակաս են, քան կատարյալ: Կատարողականի վերականգնման կարեւորագույն տարբերակներից մեկն այն է, որ ավելի շատ ուշադրություն դարձնի նպատակին հասնելու գործընթացին , քան պարզապես կենտրոնանալով նպատակին: Նախորդ առաջարկը (երեխայի քայլերը հաստատելը) կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ավելի հաճելի գործընթաց ձեր ձգտումից: Դուք նաեւ կարող եք վայելել նպատակի հասնելու գործընթացը `ներգրավվելով մի խմբի հետ, ով նույնպես փորձում է հասնել նույն նպատակի, երբ դուք կամ զգում եք , թե ինչ եք զգում եւ ինչ եք սովորել, երբ հասնում եք ձեր նպատակին: Եթե գտնում եք, որ դուք չեք հասնում կատարելության, ապա կարող եք այն վերադառնալ եւ տեսնել այն ամենը, ինչ դուք ձեռք եք բերել, ուղղակի աշխատելով ճիշտ նպատակին հասնելու համար, գնահատելով եւ գնահատելով այն հաջողությունները, որոնք դուք կատարել եք այդ գործընթացում:
Սովորեք կարգավորել քննադատությունը
Եթե դուք հակված եք նայելու քննադատությանը որպես հարձակման, պաշտպանական կերպով արձագանքելով, կարող է օգնել փոխել դիրքորոշումը: Կառուցողական քննադատությունը կարող է ձեզ կարեւոր դերակատարություն ունենալ, թե ինչպես կատարելագործել ձեր կատարողականը, դարձնելով ձեր պակաս կատարյալ կատարումներն օգտակար քայլող քարերի մեջ, որոնք հանգեցնում են գերազանցության: Եթե քննադատությունը, որ դուք ստանում եք, նշանակում է կամ կոպիտ, լավ է հիշեցնում մյուսներին (եւ ինքներդ ձեզ), որ այդ սխալները սովորելու լավ միջոց են: