Սթրեսը կարող է ձեզ հիասթափեցնել եւ փորել
Հաճախ մարդիկ ընդգծում են, որ նրանք ավելի շատ հիասթափված եւ զգացմունքայինորեն հակազդում են իրադարձությունների վրա, որոնք չեն ազդի նրանց վրա: Դա տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով: Մեկը այն է, որ մարդիկ զգացվում են ավելի շեշտված, երբ նրանք սպառնում են, եւ սպառնալիքի այս փորձը բարձրանում է, երբ մարդիկ զգում են, որ նրանք չունեն ռեսուրսներ, որոնք բավարար չափով հաղթահարում են իրենց մարտահրավերները:
Երբ շեշտը դնում են, մարդիկ հակված չեն ճանաչել ֆիզիկական, սոցիալական եւ հոգեբանական ռեսուրսները: Նրանք նաեւ հակված են ինքնահաստատման հետ ավելի քիչ ունակ լինելուն, ինչը կարող է մեծացնել սթրեսը `որպես քնի զրկումից, աղքատ սնուցումից եւ սոցիալական մեկուսացումից:
Բացի այդ, ավելացել է վրդովմունքը, զայրույթը եւ զգայունությունը, կարող են նաեւ վառելիքի նշաններ լինել: Ահա թե ինչու այդ զգացմունքները պետք է լինեն ազդանշան, որ անհրաժեշտ է հանքային արդյունավետ սթրեսների կառավարումը: Եթե դուք գտնեք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ համբերատար, ավելի նյարդայնացած, ավելի զգացմունքային եւ ավելի քիչ կարողանա կարգավորել ձեր կյանքի սթրեսները, կան մի քանի բան, որը կարող եք անել ավելի լավ զգալու համար.
Ինչպես կարգավորել սթրեսը եւ կանխել հառածությունը
- Գտնել արագ սթրեսի օգնությունը
Ձեր սթրեսային արձագանքը դադարեցնելու համար համեմատաբար վաղը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ արձագանքել, այլ ոչ թե շեշտել շեշտը, որ դուք կարող եք ափսոսալ: Արագ սթրեսները, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները կամ Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացումը , կարող են հանգստացնել ձեզ եւ օգնել ձեզ ավելի քիչ վհատված եւ ավելի գործունակ զգալ, թե ինչ է կատարվում: Այնուհետեւ հաջորդ քայլերը կարող եք ավելի հստակ ղեկավարով վերցնել: Իմացեք ավելին արագ սթրեսից ազատողների մասին, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել այն բանի համար, ինչ գալիս է:
- Փոխեք ձեր վերաբերմունքը
Շատերը, կարծես, սթրեսային ինչ-որ բան տեսնում են, թե կախված է մեր սովորական մտածելակերպից եւ թե ինչպես ենք մենք շրջում աշխարհը: Օրինակ, նրանք, ովքեր տեսնում են իրենց հսկողության ներքո գտնվող բաները, հակված են ավելի քիչ ընդգծել նրանց, թե ինչ է տեղի ունենում նրանց համար, քանի որ նրանք տեսնում են, որ նրանք միշտ ունեն փոփոխությունների տարբերակներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջական օգուտները նույնպես լավատեսական մտածողության ձեւ են: Իմացեք ավելին, թե ինչպես պետք է զարգացնել խելամիտ միտք , եւ դուք ավելի քիչ շեշտեցիք:
- Փոխեք ձեր ապրելակերպը
Եթե զգում ես, որ ինքներդ ձեզ միշտ դիմանաք, ապա հնարավոր է, որ ինչ-որ բան պետք է փոխվի ձեր կյանքում: Եթե դուք կրճատվեք հանձնառությունների վրա, լավ հոգ տանեք ձեր մարմնին եւ դարձնեք առողջ ապրելակերպի այլ փոփոխություններ , դուք ավելի քիչ ընդհանուր սթրես կունենաք, այնպես որ դուք ավելի արդյունավետ կլինեք այնպիսի շեշտելու համար, որ դուք հանդիպում եք: Լավ սնունդը, պատշաճ քունը եւ վարժությունը կարող են հրաշքներ գործել ձեր սթրեսային մակարդակներում: Հանգստի եւ ստեղծագործական արտահայտման համար ժամանակ անցկացնելը նույնպես կենսական է, down-time- ը ոչ միայն շքեղություն է, այլեւ հավասարակշռված ապրելակերպի անհրաժեշտ կողմն է, եւ ստեղծագործական գործունեությունը կարող է սթրեսից ազատել արվեստագետների եւ ոչ գեղարվեստական տեսակների համար: Կարդացեք առավել արդյունավետ փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք անել առողջ ապրելակերպի վարման համար: - Նվիրեք սոցիալական աջակցության վրա
Հաճախ մարդիկ օգնում են, ազատելով եւ աջակցելով իրենց մտահոգությունները մտերիմների, ընտանիքի կամ սիրելիների հետ: Թեեւ առողջ չէ, որ անընդհատ բողոքում է վախի անվերջ ցանկի մասին, վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելու այժմ եւ հետո (եւ լավ լսող լինելու շնորհիվ վերադարձնելը) կարող է օգնել ձեզ մշակել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր կյանքում, եւ brainstorm լուծումներ: Եթե դուք չունեք որեւէ մեկին, դուք հարմարավետ եք կիսում ձեր իրավիճակը, տեսնելով թերապեւտի կամ սովորական լրագրողական պրակտիկայի մասին, այնպես էլ ցուցադրվել են նաեւ նպաստներ:
- Որոշակի սթրեսային օգնության միջոցառումներ ունեք
Ավելի ցածր սեռի կենսակերպի պահպանման համար կարեւոր է ունենալ որոշակի կանոնավոր սթրեսներ, ձեր կյանքում կյանքը փրկելու համար: Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով քայլում են, խորհրդածում կամ վայելում են իրենց կյանքում այլ սթրեսային օգնության միջոցառումներ, հակված են ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ընդգծել եւ ավելի քիչ արձագանքել օրվա ընթացքում առաջացող որոշակի սթրեսների : Պարզելու համար, թե որ սթրեսային օգնության տարբերակները կգործեն ձեր անհատականության եւ ապրելակերպի համար, լրացրեք Stress Reliever Personality Test- ը , որը թույլ է տալիս պատասխանել մի քանի հարցին եւ գտնել բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք համապատասխանում են ձեզ: