Խմելու եւ թե ինչու մարդիկ դուրս են մղում
Եթե դուք խմում եք այն մակարդակում, որը համարվում է բարձր ռիսկային կամ ծանր խմիչք , կարող եք մտածել խմելու սովորույթների փոփոխություն կատարելուց կամ ընդհանրապես դուրս գալուց: Բայց որն է լավագույն ընտրությունը ձեզ համար: Պետք է փորձեք չափավորել ձեր ալկոհոլի սպառումը կամ փորձել դուրս գալ:
Շատերը սովորում են չափավորացնել իրենց խմելու եւ հաջողությամբ վերադառնում են ցածր ռիսկային խմիչքի օրինակին:
Ճիշտ այնպես, ինչպես խմելու ջոկատները փորձում են խմելու ջոկատների համար աջակցել խմբերին, կան խնամք խմբեր, ովքեր փորձում են խմել կամ խմել:
Երբ կտրումը չի աշխատում
Եթե փորձեք կրճատել, բայց գտնեք, որ դուք չեք կարող մնալ ձեր սահմանած սահմաններում, ապա կարող է լավագույնը դադարեցնել: Հիմնական պատճառներից մեկը, որ մարդիկ որոշում են հրաժարվել խմիչքներից եւ օգնության կարիք ունեն, դա այն է, որ նրանք գտնում են, որ կորցրել են խմելու գումարը վերահսկելու ունակությունը :
Դուք անձ եք, ով լավագույն պաշտոնում է, որոշում կայացնել, թե կտրեք կամ կտրեք: Եթե դուք կարող եք հետեւողականորեն խմել մեկ կամ երկու խմիչք, եւ ոչ ավել, ապա կարող եք կրճատել ցածր ռիսկային խմիչքի օրինակ: Բայց եթե գտնում եք, որ առաջին երկու խմիչքները սովորաբար առաջացնում են ավելի շատ ձգտում, եւ դուք հազվադեպ խմեք միայն երկու, հնարավորությունները չափավորություն չէ տարբերակ:
Երբ դուրս գալու խորհուրդ է տրվում
Այլ պատճառներ կան , որ խմիչքից դուրս գալը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել ձեզ համար, քան մոդերացիան կամ կտրումը, ըստ Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտի (NIAAA):
| Երբ դուրս գալու հնարավոր է ձեր լավագույն տարբերակը |
|---|
| Եթե դուք ախտորոշվել եք ալկոհոլի օգտագործման խանգարում , կամ ներկայումս ալկոհոլի չարաշահման կամ ալկոհոլային կախվածության ախտանիշներ ունեք: |
| Եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են լյարդի ցրրոզը, հեպատիտ C- ն, քրոնիկ ցավը, սրտի որոշակի պայմանները կամ հոգեկան խանգարումները, ինչպիսիք են երկբեւեռ խանգարումը: |
| Եթե դուք որոշակի դեղամիջոցներ եք օգտագործում, որոնք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ալկոհոլի հետ: |
| Եթե հղի եք կամ պատրաստվում եք հղիանալ: |
Այլ պատճառներ
Եթե դուք մտադիր եք փոփոխություն կատարել ձեր խմելու մեջ, ապա լավագույնը, եթե որոշում կայացնեք ձեր առողջապահական գործակալության հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք հրաժարվեք խմիչքից, հիմնվելով այլ գործոնների վրա:
| Այլ ռիսկի գործոններ Բժիշկները կարող են խուսափել ալկոհոլից հրաժարվելուց |
|---|
| Ընտանիքի ալկոհոլիզմի պատմությունը |
| Ձեր տարիքը |
| Եթե դուք ունեցել եք ալկոհոլի հետ կապված վնասվածքներ |
| Ալկոհոլի հետ կապված քնի խանգարումներ կամ սեռական դիսֆունկցիա |
Խորհուրդներ, որոնք փորձում են կտրել խմելու վրա
Մի փոքր փոքր ճշգրտումներ արեք, որ դուք խմեք: Այն կարող է աշխատել ձեզ համար: Եթե դա չի նշանակում, ապա կարգավորեք եւ այլ բան փորձեք: Դուք կարող եք ի վիճակի լինել ձեր հսկողության ներքո խմելու:
| Խորհուրդներ, փորձելու ձեր խառնիչ խմիչքի չափը |
|---|
| Հետեւեք, թե որքան եք խմում: Նշում կատարեք հավելվածում կամ գրեք մի կտոր թղթի վրա: |
| Չափել ձեր խմիչքները տանը: Խմեք ստանդարտ չափսերը: Հարցրեք բարմեններին `չխառնեք ձեր խմիչքից: Մի փոխարինեք ձեր խմիչքներին: |
| Սահմանեք նպատակները եւ որոշեք, թե շաբաթը քանի օր եք ուզում խմել եւ այդ օրերին որքան խմիչք ունեք: Մնացեք ձեր նպատակներին: Եթե հետամնացեք, սկսեք հաջորդ օրը: |
| Տարածեք ձեր խմիչքները: Սահմանեք տեմպը ձեր խմելու մեջ, ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Sip դանդաղ: Կատարեք ամեն մի խմեք մի բաժակ ջուր կամ սոդա: |
| Ուտելիքով ուտեք ուտեք: Խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Սնունդը կօգնի ձեր մարմնին ավելի դանդաղորեն կլանել ալկոհոլը: |
Դա ձեր որոշումն է
Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր որոշումը `խմելու կամ խմելու վերջը, կա աջակցություն, որն օգնում է ձեզ հանդիպել ձեր նպատակներին: Եթե որոշեք դուրս գալ, կարող եք օգնություն խնդրել: Դուք չունեք այն ձեր սեփականը:
Աղբյուրը `
Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ: «Խմելու փոխհարաբերություն. Ալկոհոլ եւ ձեր առողջությունը»: 2009 թ. Փետրվար.