Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների խառնաշփոթները տարածված են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր կախվածության մեջ են եղել, կամ նույնիսկ ինտենսիվ օգտագործման ժամանակաշրջանից հետո: Նրանք երկուսն էլ ֆիզիկական եւ հոգեբանական են բնության մեջ եւ ամենաբարձրն են սուր հեռացման ժամանակահատվածում , օրվա կամ երկու օրվա ընթացքում , երբ դուք դադարում եք օգտագործել դեղը կամ ալկոհոլը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են նաեւ ամիսներ կամ տարիներ անց դուրս գալ:
Փաստեր մասին խիզախության մասին
Կան բազմաթիվ տեսություններ այն մասին, թե ինչն է ծանրացնում, բայց ներքեւի գիծն այն է, որ եթե դուք կախվածության մեջ եք, գրեթե անկասկած կզգաք:
Ահա մի քանի առանցքային կետեր, որոնք պետք է հասկանաք, եթե կախվածության մեջ ընկնում եք կախվածությունից զրկված նյութից դուրս գալուց հետո.
- Ցանկությունը նորմալ է: Հետազոտողները հայտնաբերել են, որ փորձառու կախվածություն ունեցող մարդիկ իրենց ուղեղներում քիմիական փոփոխություններ են ունենում, որոնք ավելի են վախեցնում:
- Cravings- ը չի նշանակում, որ խնդիր կա: Այն փաստը, որ դուք խնդրեք մի նյութ, չի նշանակում, որ դուք թույլ կամ անկարող եք կառավարել ձեր ցանկությունները:
- Տարբեր մարդիկ ունեն յուրահատուկ փորձություններ: Ոմանք կարող են իրականում անտեսել իրենց խիղճը, իսկ մյուսները գայթակղություններից խուսափելու հատուկ ռազմավարություն են պահանջում:
- Cravings- ը հավերժ չէ: Նրանք գալիս են ալիքների մեջ, նրանք կառուցում են, հասնում են գագաթնակետին, իսկ հետո ընկնում են: Դա իմանալը կարող է դարձնել ավելի հեշտ է հանդիպել եւ կառավարել cravings.
- Դու շատ խոցելի եք ձեր թմրամիջոցներից հրաժարվելուց հետո կարճ ժամանակ անց: 30 օրվա ընթացքում օփիոիդներից խուսափող մարդիկ փորձեր են ձեռնարկում թմրամիջոցների հետ կապված հարցերի պատասխանները կրկնապատկելով մեթադոնային պարունակության վրա:
Ինչու եւ երբ ծաղրեր են լինում
Հետազոտությունները ենթադրում են, որ կախվածությունը գլխուղեղի քիմիայի փոփոխությունների պատճառ է դառնում, ինչը ավելի շատ կախվածություն է առաջացնում: Բացի այդ, կան հոգեբանական խթաններ, որոնք գրեթե անպայման հանդիպում են ձեր ամենօրյա կյանքում: Ահա որոշ կոնկրետ իրավիճակներ, որոնցում ամենից շատ ցանկություններ են առաջանում.
- Երբ դուք ենթարկվում եք այն ամենին, ինչ կախված ես ( ալկոհոլ , թմրանյութ, սնունդ եւ այլն)
- Երբ տեսնում եք ուրիշներին, որոնք վայելում են այն ամենը, ինչ կախված է
- Երբ դուք համագործակցում եք մարդկանց, վայրերի, օրերի ժամանակների եւ ձեր կախարդական նյութի կամ գործունեության հետ կապված իրավիճակները (երեկոյան, հանգստյան օրեր եւ ժամանակ հին ընկերների հետ, կարող է հատկապես դժվար լինել)
- Երբ զգում եք որոշակի զգացմունքներ, դուք կապում եք կախվածություն ունեցող նյութի կամ գործունեության հետ (կախված ձեր որոշակի հոգեբանությունից, կարող եք առավել խոցելի լինել, երբ դուք հիասթափված, հոգնած կամ ընդգծված եք, կամ երբ երջանիկ, հուզված կամ ցանկանում եք կիսվել ձեր հաջողությունը):
- Երբ դուք զգում եք ֆիզիկական սենսացիաներ, դուք կապվում եք ձեր addictive նյութի կամ գործունեության (հոգնածություն, shakiness եւ այլն):
Խոհարարություն կառավարելու խորհուրդներ
Յուրաքանչյուր ոք ունի պատասխանի տարբեր պատասխաններ. եթե հետեւյալ խորհուրդներից մեկը չի աշխատում ձեզ համար, փորձեք այլ:
- Իմացեք ձեր տրաֆիկները: Երբ դուք անցնում եք ձեր օրվա ընթացքում, ուշադրություն դարձրեք խիղճերին, նույնիսկ մեղմ: Սա կօգնի ձեզ կանխատեսել եւ պլանավորել ցանկությունները, քանի որ դրանք առաջանում են:
- Եթե վերջերս եք ձեռնպահ մնացել, խուսափեք իրավիճակներ առաջացնելուց կամ առնվազն նախապատրաստվեք փորձություններին, եթե դուք մտեք խթանող իրավիճակ:
- Եթե դուք մտադիր եք լինել վայրում կամ խրախուսող մարդկանց հետ, զգացմունքների կառավարման համար հատուկ պլան ունեք: Գիտեք, թե ինչ եք ուտում կամ խմում, գիտեք, թե ինչպես եք դուրս գալու իրավիճակը, գիտեք, թե ով է զանգահարել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է աջակցություն:
- Զբաղեցնելով զբաղվածությունը խղճահարությունից, կարող է օգտակար լինել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով թմրամիջոցներից ավելի մեծ ցանկությունից:
- Խոսեք ձեր խիզախության մասին: Որոշ մարդկանց համար, խոսակցությունների մասին խոսելը ընկերների օժանդակության միակ միջոցն է, եւ անցնելու եւ անցնելու անհրաժեշտությունը:
- «Ոտքով» փափագով: Որոշ դեպքերում, շեղումը կարող է օգնել, եւ դուք պարզապես կարող եք զգալ խղճի թռիչքներն ու անկումները: Այդ դեպքում դա կարող է օգնել հիշել կախվածության բացասական կողմերը եւ այն ծանր աշխատանքը, որը դուք արդեն արել եք հաղթահարելու համար:
- Դրական ինքնավստահությունը հաճախ կարող է մարդկանց օգնել խղճի միջոցով: Այո, դուք արժանի եք «ոչ» ասելու ցավը, որը, հավանաբար, կվնասի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Երաժշտության թերապիան օգտակար է խանգարումների նվազեցման համար, երաժշտություն լսելը կարող է շեղել ձեզ խիզախություններից եւ հանգստացնել մարմնի ֆիզիկական ախտանիշներից, օգնելով ավելի լավ զգալ:
- Զորավարժությունները մեկն է ամենալավ ճանապարհներից, որոնք խթանման նվազեցում են, քանի որ այն ազատում է էնդորֆինները, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում, եւ դա փոխում է ձեր մարմնական զգացմունքները, դարձնելով ավելի հեշտ դարձնելու ձեր ուշադրությունը ֆիզիկական կախվածության մեջ, ավելի շատ դեղեր կամ ալկոհոլ ընդունել: Այնուամենայնիվ, սկսեք նրբանկատորեն, հատկապես, եթե դուք նույնպես զգացվում եք հոգնածության եւ / կամ մկանների թուլություն եւ խուսափեք փոխարինող զորավարժությունների զարգացում զարգացնելով, ձեր ամենօրյա վարժությունը երկու ժամվա ընթացքում պահելով:
Աղբյուրները.
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Բացակայված opiate abusers ցուցաբերում պայմանավորված փափագ, պայմանավորված հեռացում եւ նվազում, այնպես էլ ոչնչացման միջոցով: Բրիտանական կախարդական գրքույկը [սերիալային առցանց]: 81 (5): 655-660: 1986 թ.
> Կոստեն, T. et al. Օփիոիդային կախվածության նյարդաբիոլոգիա. Բուժման հետեւանքները »գիտական գործի հեռանկարը: 1 (1): 13-20 2002 թ.
> Silverman M. Մի քնարերի վերլուծության միջամտության հետեւանք `դետոքսինգի բաժանմունքում գտնվող հիվանդների հետ դուրս գալու եւ ցանկանալու համար. Կլաստեր-randomized efficacy study: Նյութի օգտագործումը եւ սխալ օգտագործումը [սերիական առցանց]: 51 (2): 241-249: 2016 թ.