Ուղեղի ֆիթնեսը ունի հիմնական սկզբունքներ `բազմազանություն եւ հետաքրքրասիրություն: Երբ դուք ինչ-որ բան եք անում, դառնում եք երկրորդ բնույթ, դուք պետք է փոփոխություն կատարեք: Եթե դուք կարող եք անել ձեր խառնաշփոթը ձեր քնում, ապա ժամանակն է, որ դուք նոր մարտահրավեր է շարժվել, ձեր ուղեղի համար լավագույն մարզվելը: Հետաքրքրությունը շրջապատող աշխարհի մասին, ինչպես է այն աշխատում եւ ինչպես կարող եք հասկանալ այն, ձեր ուղեղը կփրկեն արագ եւ արդյունավետ աշխատանք: Օգտագործեք ստորեւ բերված գաղափարները, որոնք կօգնեն հասկանալ հոգեկան առողջության համար:
1 - Խաղալ խաղեր
Ուղեղի ֆիթնեսի ծրագրերը եւ խաղերը հրաշալի միջոց են ձեր գլխարկը հարվածելու եւ մարտահրավեր նետելու համար: Suduko, crosswords եւ էլեկտրոնային խաղեր կարող են բարելավել ձեր ուղեղի արագությունը եւ հիշողությունը: Այս խաղերը հենվում են տրամաբանության, խոսքի հմտությունների, մաթեմատիկայի եւ այլնի վրա: Այս խաղերը նույնպես զվարճալի են: Դուք կստանաք ավելի շատ օգուտներ, այդ խաղերը մի քանի օր անցկացնելով, 15 րոպե կամ այնքան, քան ժամ:
2 - Խորհեր
Daily meditation- ը թերեւս միակ ամենամեծ բանն է, որը դուք կարող եք անել ձեր մտքի / մարմնի առողջության համար: Խորհելը ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ, այլեւ տալիս է ձեր ուղեղը մարզվելը: Ստեղծելով այլ հոգեկան վիճակ, ձեր ուղեղը ներգրավեք նոր եւ հետաքրքիր եղանակներով `ձեր ուղեղի ֆիթնեսը բարձրացնելով:
3 - Ուտեք ձեր ուղեղի համար
Ձեր ուղեղը ձեզ անհրաժեշտ է ուտել առողջ ճարպեր: Կենտրոնանալ ձկան յուղերի վրա վայրի սաղմոնից, ընկույզներից, ընկույզներից, սերմերից, կտավատի եւ ձիթապտղի յուղից: Այս ուտելիքներից եւ պակաս հագեցած ճարպերից ավելի ուտել: Վերացնել սնունդը ամբողջովին ձեր դիետայից:
Ավելին
4 - Պատմեք լավ պատմություններ
Պատմություններն այնպիսին են, որ մենք ամրացնում ենք հիշողությունները, մեկնաբանում ենք իրադարձությունները եւ կիսում պահերը: Պրակտիկան, պատմելով ձեր պատմությունները, ինչպես նոր, այնպես էլ հին, այնպես, որ դրանք հետաքրքիր, գրավիչ եւ զվարճալի: Որոշ հիմնական պատմվածքների տեխնիկան երկար ճանապարհ կընձեռի մարդկանց շահերը պահելու համար `ինչպես ձեզ, այնպես էլ այն, ինչ պետք է ասել:
5 - Անջատեք ձեր հեռուստատեսությունը
Միջին անձը ամեն օր դիտում է ավելի քան 4 ժամ հեռուստատեսություն: Հեռուստատեսությունը կարող է կանգնել հարաբերությունների, կյանքի եւ այլնի ճանապարհին: Անջատեք ձեր հեռուստացույցը եւ ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք եւ ձեր մտքի ու մարմնի կիրառմամբ:
6 - Կատարել ձեր մարմնին `ձեր ուղեղը գործադրելու համար
Ֆիզիկական վարժությունը նույնպես ուղեղի մեծ վարժություններ է: Ձեր մարմինը շարժելով, ձեր ուղեղը պետք է սովորել նոր մկանային հմտություններ, գնահատել հեռավորությունը եւ պրակտիկան: Ընտրեք մի շարք զորավարժություններ `մարտահրավեր նետելու ձեր ուղեղը:
Ավելին
7 - Կարդացեք մի բան
Գրքերն շարժական են, ազատ են գրադարաններից եւ լցված են անսահման հետաքրքիր նիշերով, տեղեկություններով եւ փաստերով: Ճանաչել ընթերցանության թեմաները: Եթե սովորաբար կարդում եք պատմության գրքեր, փորձեք ժամանակակից վեպ: Կարդացեք օտարերկրյա հեղինակներին, դասականներին եւ պատահական գրքերին: Ոչ միայն ձեր ուղեղը մարզվելու է ոչ միայն տարբեր ժամանակաշրջանների, մշակույթների եւ ժողովուրդների պատկերացմամբ, այլեւ կունենաք հետաքրքիր պատմություններ, ձեր ընթերցման մասին պատմելու համար, ինչն է ստիպում ձեզ մտածել եւ կապել ժամանակակից կյանքի եւ բառերի միջեւ:
8 - Սովորեք նոր հմտություն
Ուսումնասիրել նոր հմտություն ուղեղի բազմաթիվ տարածքներ: Ձեր հիշողությունը գալիս է խաղալու, սովորել նոր շարժումներ եւ տարբեր բաներ եք կապում: Շեքսպիրի ընթերցանությունը, սովորում եւ պատրաստում է ատամնաբույժներից ինքնաթիռ պատրաստելը, ձեր ուղեղը մարտահրավեր է նետելու եւ ձեզ մի բան մտածելու համար:
Ավելին
9 - Պարզ փոփոխություններ կատարեք
Մենք սիրում ենք մեր ընթացակարգերը: Մենք ունենք հոբբի եւ նվագախմբեր, որոնք կարող էին անել ժամերով: Բայց ավելի շատ բան է «երկրորդ բնույթը», այնքան քիչ մեր ուղեղները պետք է աշխատեն դա անել: Անշուշտ ձեր ուղեղը երիտասարդ մնալու համար մարտահրավեր է նետում: Փոխեք երթուղիները մթերային խանութում, օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքը `դռները բացելու եւ առաջին անգամ ուտելու աղանդեր: Այս ամենը ստիպում է ձեր ուղեղին արթնանալ սովորություններից եւ նորից ուշադրություն դարձնել:
10 - Դաստիարակեք ձեր ուղեղը
Ուղեղի ուսուցումը դառնում է միտում: Կան ձեւական դասընթացներ, կայքեր եւ գրքեր, որոնք ծրագրեր են, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղը աշխատել ավելի լավ եւ արագ: Այս ծրագրերի հետեւում կան որոշ հետազոտություններ, սակայն հիմնական սկզբունքներն են հիշողությունը, արտացոլումը եւ հիմնավորումը: Աշխատեք այս երեք հասկացությունների վրա ամեն օր, եւ ձեր ուղեղը պատրաստ կլինի ամեն ինչի: