Մինչ մեդիտացիան շրջապատված է կրոնի, հավատքի եւ սնահավատության վրա, այն վավեր մարմնի պետություն է, ինչպես ցանկացած այլ, ինչպիսին է արցունքը կամ քունը: Սովորում է մտածել, կարող եք ձեռք բերել այս մարմնի այն առավելությունները, որոնք ներառում են ձեր հանգստությունը, էներգիան եւ հեռանկարը: Խորհուրդը լրջորեն ընդունվում է սթրեսի նվազեցման եւ ընդհանուր առողջության բարելավման մեթոդներով հետաքրքրված առողջապահական հետազոտողների կողմից:
Խորհուրդը օգտագործվում է այնպիսի մարդկանց կողմից, ինչպիսիք են անհանգստությունը, ցավը, դեպրեսիաները, հուզական խնդիրները, անքնությունը եւ սթրեսը : Խորհելը նաեւ վերջնական ուղեղն է: Ահա թե ինչպես սկսել:
1. նստիր
Գտեք այն վայրը, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետորեն նստել, անընդհատ մոտ 20 րոպե: Ամենակարեւորն այն է, որ հնարավորինս ուղիղ նստեք: Ոմանք գտնում են, որ նստարանին եզրին նստելը օգնում է հետեւի ուղիներին: Դուք կլսեք հատուկ մեդիտացիայի բարձիկների, մոմերի, խունկերի, արձանների, զանգերի եւ այլնի մասին, մի մտահոգվեք այդ նյութերից որեւէ մեկի շուրջ: Կարեւորն այն է, որ նստեն հարմարավետ եւ հաճախ մեդիտացիան: Դուք կարող եք ավելացնել պարագաներում, երբ ուզում եք:
2. Սահմանեք ժմչփ
Երբեմն, երբ մտածում ես, կարող ես գաղտնի փնտրել ինչ-ինչ արդարացում, վեր կենալ եւ ուրիշ բան անել: Ամենահամարձակ արդարացումներից մեկն «ստուգել ժամանակն է»: Հաճախ մեդիտացիայի ընթացքում ժամանակի զգացողությունը կորցնում է, եւ դա հանգեցնում է այն զգացողության, որ անցել եք խորհրդածության համար սահմանված ժամանակահատվածից:
Դա հաճախ տեղի է ունենում, երբ նստած եք 1 կամ 2 րոպե: Ժամացույցը օգնում է ձեզ հավաստիացնել, որ դուք երկար մտածել եք: Եթե դուք չունեք ժմչփ, ապա հավանաբար ամեն ժամ 30 վայրկյանում նայում եք ժամացույցին կամ ժամացույցին: Այնպես որ, սահմանեք ժմչփ եւ ապա մոռացեք ժամանակի մասին:
3. Շնչեք
Շնչառությունը եզակի մարմնական գործառույթ է:
Այն ավտոմատ է, մենք ստանում ենք ավելի քան 10 միլիոն շունչ, առանց հաշվի առնելու, բայց մենք կարող ենք նաեւ վերահսկել շնչառությունը կամավոր կերպով: Մտածեք շնչելու մասին, թե ինչպես կարող ենք հաղորդակցվել մեր մարմինների հետ: Եթե մենք դանդաղ շնչում ենք, մեր մարմինները հանգստանում են : Մինչ դուք նստում եք.
Սա ձեր միակ խնդիրն է մեդիտացիայի մեջ, տեղյակ լինել ձեր շունչը: Եթե ձեր մտքերը թափվում են, պարզապես շնչեք:
- բերեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը
- նկատեք ամեն ինչ ձեր շնչառության մասին. ներշնչում, էքսհալացիա եւ նրանց միջեւ փոքրիկ դադար
- բնականաբար, շնչեք, պարզապես տեղեկացեք ձեր շունչը
4. պիտակ
Խոհեմության նպատակը ոչ մի մտքեր չունի (դա անհնար է), այլ ոչ թե շփվել այն մտքերի հետ, որոնք տեղի են ունենում: Եթե դուք մտածում եք, երբ սկսում եք մտածել, թե երբ եք վերջին անգամ փոխել ձեր յուղը ձեր մեքենայի մեջ, դա նորմալ է, պարզապես վերադարձեք ձեր շնչառությանը եւ փորձեք չպահել այդ մտքի հետ:
Ոմանք գտնում են, որ դա օգնում է պիտակավորել մտքերը: Երբ նկատում եք, որ կախել եք, պարզապես տեղադրեք չեզոք պիտակը մտքերում, եթե մտածում եք այն ամենի մասին, ինչ դուք պետք է անեք աշխատանքում, պիտակեք մտքերը «աշխատանքը» եւ վերադառնաք շնչառության:
5. Մի դատեք
Խորհելը դժվար է եւ կատարյալ խորհուրդը անհնար է: Ձեր մտքերը կվերածվեն:
Դուք կգտնեք, որ մի քանի օրվա ընթացքում ձեր ողջ խորհուրդը ժամանակ եք ծախսում ձեր խոհանոցային լվացքի մասին: Ձեր տեղեկացվածությունը կվերանա եւ ժամանակն անհետանում է: Դա լավ է: Երբ դուք քշում եք, եկեք վերադառնալու նստած եւ շնչելու մասին տեղյակ պահեք: Մի դատեք ինքներդ: Մի մտքի գնացք մի ստեղծեք, թե ինչպես չեք կարող մտածել, թե ինչպես Դուք լավ չեք: Պարզապես վերադարձեք ձեր շունչը:
6. Մի լսում եք
Երբ մտածում ես, գլխի ներսում մի քիչ ձայն կա, որ փորձում է ձեզ դադարեցնել:
Մի լսեք ձայնը: Երբ մտածում եք, որ ձեզ համար ավելի կարեւոր բան չկա:
Պարզապես նստեք:
- Այս ձայնը կհանգեցնի «մեծ գաղափարների», որոնք դուք պետք է անմիջապես գրեք:
- Ձայնը կարդացեք ձեր անելիքների ցուցակը ձեզ համար, թողնելով ձեզ ճնշված զգացումներ, պարզապես դադարեցնեք եւ ինչ-որ բան կատարեք:
- Ձայնը, առնվազն մեկ անգամ, ամբողջովին համոզում է ձեզ, որ ձեր ժմչփը դադարել է, եւ դուք ժամեր շարունակ մտածում եք եւ ուշանում եք ինչ-որ բաների համար:
7. Դիտեք «մտածող ամպերը» դրեյֆը
Բժշկություն դիտեք որպես փորձառություն: Դիտեք ձեր մտածողությունը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են պատահական մտածումները առաջանում, հետո սկսում են միանալ այլ մտքերին: Դիտեք, թե ինչ է պատահում, եթե չես սնուցի դրանք: Ինչպես են մտածում գնացքները: Ի վերջո, կտեսնեք, որ շատ մտքերը պատահական են, եւ ոչ թե արժե ձեր ժամանակը: Դուք նույնպես սկսում եք զարգացնել իրազեկվածությունը, բացի ձեր մտքերից: Թերեւս խորհրդածության մեծագույն դասը այն է, որ դու քո մտքերը չեք:
8. Ներկայացրեք ձեր մտահոգությունը ձեր ամենօրյա կյանքում
Մեդիտացիայում սովորած հմտությունների մեծ մասը կարող է կիրառվել ձեր ամենօրյա կյանքում: Խորհեք, երբ:
Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ երկու րոպե շնչառական ընդմիջում վերցրեք: Դիտեք ձեր մտքերն ու գաղափարները, ինչպես նաեւ աշխատանքի, զրույցի ընթացքում կամ խնդրի լուծման ժամանակ: Օգտագործեք նույն փորձարարական մտածելակերպը եւ հետեւեք, թե ինչպես վարվել եւ մտածել ողջ օրվա ընթացքում:
- սպասելով գծի մեջ
- անում ճաշատեսակներ
- զգացմունքների բորբոքում
9. Կրկնել ամեն օր
Խորհելը հմտություն է, որը պահանջում է պրակտիկա եւ ավելի պրակտիկա: Զննել ամենօրյա ժամանակը խորհրդածելու համար եւ դրան մնալ: Ձեր ուղեղը կօգտվի անվերջանալի հետաքրքրաշարժ ճամփորդությունից ձեր սեփական մտքի մեջ: Ձեր մարմինը կօգտագործի խորը թուլացումից եւ սթրեսի նվազեցումից: