«Ինչպես քննարկել ծրագիրը» շաբաթվա չորրորդ եւ վերջնական դասը
Երբեմն խոշոր մարտահրավերը սովորելու համար նոր հմտություն կամ պրակտիկա սովորելը սովորեցնում է, թե ինչպես այն տեղավորել ձեր ռեժիմին: Ամեն ոք ունի բոլոր այն օրերը, երբ դա feat է, նույնիսկ լուռ, չկորցնելով մի կողմ դնել ժամանակը հանգիստ նստել եւ մտածել:
Սա շաբաթվա ուշադրության կենտրոնում է, թե ինչպես կարելի է meditate ծրագիրը: Այս շաբաթ, դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է տեղավորեք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան ձեր զբաղված օրվա մեջ - գուցե այն ժամանակ, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է:
Ներկայացրեք մեկ շաբաթվա ընթացքում փորձարկված հմտությունները: Հաշվի առեք մեկ շաբաթվա փորձը սովորելու համար, թե ինչպես պետք է վերցնես այն, ինչ սովորել եք «իրական աշխարհում»: Հավատարիմ մնալ այս պարզ քայլերին շաբաթվա ամեն օր:
Ինչ եք անելու
Լավ մեդիտացիայի պրակտիկան չի ավարտվում, երբ ժմչփը հեռանում է: Շատ հաճախ, երբ մեդիտացիայի նիստը դադարում է, այն կարող է օրվա ընթացքում շտապել միայն այն պահերը, երբ դուք բռնել եք օրվա սթրեսների եւ ռեժիմներում եւ մեդիտացիայի բազմաթիվ օգուտները ջնջվում են: Խորհուրդը չպետք է դիտվի որպես ժամանակավոր ընդմիջում, այլ փոխակերպող գործընթաց, որը հարստացնում է ձեր կյանքն ու ձեր շուրջը ապրող կյանքը: Այս շաբաթ մենք կաշխատենք մեդիտացիայի «դուրս բարձի» եւ ձեր կյանքի մնացած մասում:
Ինչպես է դա աշխատում
Ձեր օրվա մեջ կարճ «հիշեցում» կամ «մինի» պրակտիկա ավելացնելով, կարող եք պահպանել ողջ օրվա ընթացքում մեդիտացիայի որոշ օգուտներ: Օգտագործելով մի քանի պարզ մեթոդներ, կարճ համակողմանի պետություն հասնելու համար դուք կկարողանաք աշխատել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ `երկարատեւ հանգստանալու եւ ուշադրության կենտրոնում գտնելու համար:
Հանգստացեք 4-րդ շաբաթվա համար
Այս պրակտիկաներով դուք կկարողանաք առաջ մղել մեդիտացիոն պետություն, սակայն հակիրճ, երբ ձեր կյանքում ինչ-որ հանգստություն կամ ստեղծագործություն պետք է: Մի շարք միջավայրերում մեդիտացիաներ անցկացնելը կօգնի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել եւ վերահսկել ձեր միտքը: Դուք չեք կարող ազդել իմպուլսիվ զգացմունքների վրա եւ կկարողանաք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ցանկանում եք անել:
Քայլեր յուրաքանչյուր օրվա համար
Ստորեւ բերված են վեց մեխանիզմ աշխատանքային խոհեմության եւ մտքի մասին, որը գալիս է ձեր ամենօրյա կյանքում: Փորձեք այս ամենից առնվազն մեկը այս շաբաթվա համար գտնել այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար:
- Քնքշություն Խորհեր . Ցանկացած կրկնվող գործը կարելի է վերածվել միայն մեդիտացիայի `պարզապես ուշադրություն դարձնելով: Դուք կարող եք հաշվել ձեր շունչը, երբ մաքրող հաշվիչներ, ծալովի լվացք կամ լվացքի պատուհաններ: Ցանկացած աշխատանք, որն ինքնաբերաբար բնութագրում է եւ չի պահանջում որոշումներ կայացնելիս, իսկ դուք անում եք, դա լավ է աշխատում: Մի պահ ուշադրություն դարձրեք:
- Քայլելով խոհեմություն. Քայլելիս ձեր շնչառությունը կապեք ձեր քայլերի հետ: Ավանդական քայլող մեդիտացիայի պրակտիկան (վիետնամական վանական թագավոր Թեհեր Նատ Հանի կողմից հայտնի է) յուրաքանչյուր շունչով քայլ առ քայլ է: Սա դանդաղ քայլող խորհրդածության պրակտիկան կարող է շատ հզոր լինել: Եթե դուք չունեք ժամանակ կամ վայր դանդաղ քայլելու համար, ապա պարզապես մի շունչ քաշեք երկու կամ երեք քայլերով, երբ քայլում եք դահլիճում, ավտոկայանատեղի կամ խանութում:
- Զորավարժությունների մեխանիզմը. Դասընթացը մեդիտացիայի մեջ դնեք, ձեր հոգու էներգիան կենտրոնացնելու ձեր մարմնի վրա: Նկարեք ձեր մկաններն ու քաշը: Զգացեք, թե ինչպես ձեր մարմնը նրբագեղորեն կարգավորում է ձեր շարժումները: Զգույշ եղեք ձեր հաշվեկշռում: Նույնիսկ ավելի լավ է, փորձեք իրականացնել այնպիսի զորավարժություններ, որոնք արմատավորված շունչ ու զգայունություն են տա քիի կամ յոգայի նման:
- Երկու շունչ. Երկու պարզ, խոհեմ շունչ բերելը կարող է օրվա ցանկացած պահի ձեր մեդիտացիոն վիճակը ներգրավել: Զանգահարելուց առաջ երկու շունչ քաշեք, պատասխանելով էլեկտրոնային փոստին կամ սկսեք ձեր մեքենան: Սա հիանալի միջոց է ձեր օրվա տասնյակ անգամների մեջ մտորելու համար, հատկապես այն զբաղված կամ սթրեսային օրվա ընթացքում, երբ այն ամենակարեւորն է:
- Sound Cue: Ընտրեք որոշակի հնչյուններ եւ ամեն անգամ լսեք երկու շունչը: Ավանդաբար, վանականները դա արեցին, երբ լսեցին քամու ձայնը եւ տաճարի զանգերը: Ընտրեք ձայնը, որը տեղի է ունենում հաճախակի ձեր պարամետրում: Դուք կարող եք հինգ վայրկյան տեւողությամբ դադար ունենալ ձեր մտածելակերպում, երբ լսեք ուրիշի բջջային հեռախոսը, օրինակ:
- Անցումները. Անցումները ժամանակներ են, երբ տեղափոխվում եք մեկ պարամետրից մյուսը: Տնից տուն գալը, օրինակ, անցում է ձեր մասնագիտական ինքնությունից դեպի ձեր անձնական ինքնությունը: Որոշ հանդիպումներում ներգրավվելու համար դուք կարող եք անցնել այլ անհատական ոճով `ինչ-որ բան ստանալու համար: Լանչը կարող է նաեւ անցում լինել ձեզ համար: Ավանդաբար, վարդապետները ամեն անգամ դադարում էին, երբ նրանք անցան շեմը եւ անցնում մեկ սենյակից մյուսը: Ընտրեք մի քանի անցումներ ձեր ամենօրյա կյանքում (ինչպես ձեր ավտոմեքենան մուտք գործելը, քայլելու ձեր աշխատավայրը եւ բացել ձեր առջեւի դուռը) եւ նոր պարբերություն մուտք գործելուց առաջ վերցնել հինգ վայրկյան մեդիտատիվ դադար: Գուցե դուք նույնիսկ կկարողանաք բացել որոշակի համակարգչային ծրագիր կամ էլեկտրոնային փոստով անցում կատարել:
Ձեր Meditation Պարտավորությունը Այս շաբաթ. «Այս շաբաթ ես կփորձեմ առնվազն մեկից այս ամենօրյա խորհուրդը կիրառել»:
Խորհուրդներ
- Մի փորձեք փոխել այդ պրակտիկան ձեր ամենօրյա խոհեմության համար : Դուք պետք է պահպանեք ձեր ամենօրյա սովորությունը նստելու եւ կենտրոնանալու համար: Այդ սովորությունը թույլ կտա ձեզ արդյունավետ օգտագործել այս պրակտիկան: Դուք զարգացնում եք ձեր «խորհող մկանները» նստած եւ կենտրոնացած: Այս նոր ծրագրերը լրացուցիչ խթանման համար օգտագործվում են ձեր նորօրյա ուժի մեջ այդ նոր ուժի օգտագործման մասին:
- Սկզբում փորձեք ընտրել պրակտիկա, որը կարող ես անել, երբ մենակ ես: Դժվար է երկու ոգեւորիչ շունչ տալ մեկի հետ, կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այլ մարդիկ կարող են ձեզ դիտել: Ձեր մեքենան հիանալի վայր է, որը գաղտնիության մի մասն է: Մինչ դուք աշխատում եք ձեր համակարգչում կամ լվացք անում, նույնպես լավ ժամանակներ են այդ խորհուրդը պահերին:
- Նայեք անատոմիական գրքույկին եւ զարմացրեք մարդու մարմնին: Երբ դուք անցնում եք ձեր օրվա ընթացքում, կարող եք «իրականացնել մտածելակերպը», որը կենտրոնանում է ձեր մարմնի վրա: Դուք պարզապես կարող եք քայլել, մուտքագրել կամ աստիճանավորել: Picture, թե ինչպես են աշխատում մկանները եւ նյարդերը: Արթնացեք ձեր մարմնի կողմից:
Պատրաստ է ավելի շատ
Եթե ցանկանում եք ավելին անել, փորձեք մտածելակերպի զարգացումը: Հաշվի առնելով, որ գաղափարը տեղյակ է, թե ինչ եք անում: Մտածողության հակառակը ավտոմատ գործողություն է: Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը հաճախ եք անում օրվա ընթացքում, ինչպես բացել դուռը:
Կարող եք տեղյակ լինել ինքներդ ձեզ ամեն անգամ բացելու դուռը: Դուք իսկապես ներկայացնում եք դուռը բացելիս: Դուք տեղյակ եք ձեր ձեռքի դուռը, դուռը բացելը, ձեր մարմինը հատելը եւ դուռը փակող դուռը: Կամ արդյոք դա ավտոմատ գործընթաց է, առանց իրազեկման:
Զարգացրեք ձեր մտածելակերպի հմտությունները `հավաքելով ինչ-որ բան, որ հաճախ եք անում եւ փորձել տեղյակ լինել ինքներդ ձեզ: Դա շատ ավելի բարդ է, քան հնչում է, եւ դա գործնականում է:
Լրիվ Ինչպես քննարկել ծրագիրը
Ահա ամբողջ ծրագիրը սկզբից մինչեւ վերջ: Նույնիսկ լրիվ չորս շաբաթ ավարտելուց հետո, այդ դասերը եւ խորհուրդները մեծ են, որպեսզի հիշեք հիշողությունների եւ մարզչի համար, քանի որ ավելի լավ եք զարգացնում ձեր պրակտիկան: