Պրակտիկայի 5-Minute Meditation

Փորձեք այս արագ եւ պարզ մտածելակերպը սթրեսային օգնության համար

Խորհելը շատ մեծ օգուտներ ունի սթրեսի կառավարման համար: Խոհեմության առավել արժեքավոր ասպեկտներից մեկն այն է, որ այն կարող է ժամանակի ընթացքում կայունություն ապահովել, բայց դա կարող է օգնել նաեւ զգալ րոպեների ընթացքում ավելի քիչ շեշտված, եթե օգտագործվում է որպես գործիք, պարզապես հանգստանալու ձեր մարմնին եւ մտքին: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ ներգրավվել ձեր կյանքի մարտահրավերներին արձագանքելու պրակտիկայի մեջ ավելի հանգիստ, մտավոր տեղից, այլ ոչ թե վախի հետեւանքով կյանքին մարտահրավերներին արձագանքելու, եւ դա կարող է օգնել ձեզ փորձել հասնել գայթակղություններից եւ վերահղելով ձեզ հեռու շողալուց :

(Այստեղ լրացուցիչ մեդիտացիայի օգուտների մասին :)

Չնայած մեդիտացիայի շատ օգուտներին, դա կարող է լինել վախեցնող պրակտիկա սկսելու համար: Թերեւս զարմանալիորեն շատերը չեն փորձում մտածել, քանի որ հավատում են, որ դա դժվար է գործնականում կամ միայն արդյունավետ, սովորական, երկարատեւ նստաշրջաններով: Ճիշտ չէ! Խորհուրդը կարող է կիրառվել տարբեր ձեւերով, ուստի պարտադիր է լինել յուրաքանչյուր անհատի, ինչպես նաեւ յուրաքանչյուր մարդու իրավիճակի հետ շփվող տեխնիկայի հավաքածու : (Օրինակ, եթե դուք լոգարանում եք, ապա այս լոգանքի խորհուրդը կարող է կատարյալ լինել ձեր հաջորդ բաղնիքի համար, շոկոլադի սիրահարները կարող են մեծապես վայելել այս շոկոլադի խորհուրդը : Նրանք, ովքեր ցանկանում են տեղափոխվել, կարող են նախընտրել քայլող խորհուրդը ): Եվ մինչ դուք կարող եք ստանալ հաճախակի պրակտիկայով մեդիտացիայի ամենամեծ ձեռքբերումները, ընդամենը հինգ րոպե մեդիտացիան, իրականում կարող է արագ սթրեսային օգնություն ցուցաբերել : Այսպիսով, եթե դուք միայն ունեք հինգ րոպե մտածելու համար, ահա թե ինչպես կարելի է դրանք հաշվել:

Ահա թե ինչպես:

1. Ժամանակի մի կողմ դնել : Հանգստացեք հինգ րոպեով, այնպես որ կարող եք հանգստանալ եւ անհանգստանալ, որ «շատ երկար», անհայտ կորած նշանակումներ կատարելու համար: (Եթե դուք ունեք iPhone, Healing Music ծրագիրը կարող է օգտագործվել որպես ժմչփ, թեեւ սովորական ժմչփը, որը գալիս է շատ հեռախոսների հետ, կարող է նաեւ օգտակար լինել):

1. Հանգստացնել ձեր մարմինը: Պարզապես փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ ձեր դիֆրազիայից եւ թողեք ձեր մարմնի լարվածությունը: Փորձեք պատկերացնել լարվածությունը ձեր գլխից ձեր ոտքերին թողնելով լարվածությունը, ինչպես պատկերացնելով, որ սթրեսը բառացիորեն քաշում է ձեր ոտքերով, ձեր մարմնից փախչելով յուրաքանչյուր շունչով կամ պարզապես հալեցնում: (Տեսեք այս հոդվածը շնչառական վարժությունների վերաբերյալ , ավելին, թե ինչպես շտապեք շտապել ձեր սթրեսը):
2. Մաքրեք ձեր միտքը: Երբ աշխատում եք մաքրել մտքիդ մտքերը, այլ ոչ թե կենտրոնանալ «ոչինչ մտածելու» վրա, կենտրոնանալ «գոյություն ունենալու վրա», եւ երբ մտքերը մտեք ձեր միտքը, նրբորեն ընդունեք դրանք եւ թույլ տվեք, որ նրանք գնան, վերադառնալով ձեր ուշադրությունը կրկին ներկայիս պահերին: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք, թե որքան լավ եք դուք անում, դա դառնում է ուշադրության կենտրոնում: Եթե ​​ընդունում եք, որ անընդհատ ձեր մտքի հետ վերադարձնեք ներկայիս պահը, դա մեդիտացիա է, շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր միտքը:
3. Շարունակիր. Շարունակեք սա հինգ րոպեով, եւ վերադառնալ ձեր օրվա զգացումն ավելի հանգիստ եւ թարմացրեց: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի վրա զգացող զգացմունքների վրա, շեշտը դնում ձեր շունչին կամ ուշադրություն դարձնեք թողնելու համար: Փորձեք այս խորհուրդը պարբերաբար, եւ դուք պետք է զգաք ավելի ցածր ընդհանրություն:

Tips:

1. Համոզվեք, որ դուք գտնվում եք հարմարավետ վիճակում: փոքրիկ ծնկահարումային ցնցող հագուստի կամ անհարմար նստած դիրքի անհանգստությունը կարող է խանգարել խորհրդածությունից:
2. Մի մեծ ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք «ճիշտ եք անում»: (Սա իսկապես կարող է դրդել մեդիտացիայի ավելի սթրեսային): Մտքերը հաճախ կարող են մտնել ձեր գլուխը. ձեր ուշադրությունը վերափոխելու գործընթացը ներկայիս պահն է, որտեղ օգուտը գալիս է:
3. Խոհարարական երաժշտություն նվագելը կամ արոմաթերապիայի օգտագործումը կարող է մեծացնել ձեր պրակտիկան: Նրանք անհրաժեշտ չեն, բայց նրանք կարող են ավելացնել ձեր փորձը, եթե դուք կարողանաք հարմարորեն ներգրավել:
4. Խորհուրդը օգտագործվել է ինչպես կարճաժամկետ հանգստացնող, այնպես էլ երկարատեւ ճկունություն (սովորական պրակտիկա կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի քիչ ռեակցիա սթրեսի համար), այնպես որ հաճախակի խորհուրդը հրաշալի եւ արդյունավետ սթրեսների կառավարման գործիք է .

1. Լավագույն արդյունքների համար փորձեք տեղավորել ավելի երկար մտածող նիստեր (20 րոպե կամ ավելի) շաբաթական մի քանի անգամ: Այնուհետեւ, ընդհանուր առմամբ, դուք ավելի շատ կդավաճանվեք meditation- ի միջոցով, եւ այդ 5 րոպեանոց դասընթացները ավելի շատ ազդեցություն կունենան, երբ դրանք ձեզ հարկավոր են: