Դրական փոփոխության համար հզոր գործիք
Արդյոք մշտապես մտահոգվում է ապագայի կամ անցյալի մասին, շեշտելով ձեզ: Ժամանակն է, որ սկսի մտածելակերպի պրակտիկան եւ վերադառնա այստեղ եւ հիմա:
Այս պարզ վարժությունը ապացուցված է օգնել մարդկանց տարբեր զգացմունքային խնդիրների հետ, հզոր գործիք է դրական փոփոխության համար եւ կարող է օգտագործվել սթրեսի մակարդակի զգալիորեն նվազեցման համար:
Ինչ է մտածում:
Զգացմունքն այն դեպքն է, որ ավելի ուշադիր լինեն ներկա պահը `ոչ դատապարտելի եւ ամբողջությամբ, այլ ոչ թե ապագայում բնակվելու կամ ապագայում ներդնելու:
Այն սովորաբար ներառում է զգայական խթանիչների բարձր մակարդակի իրազեկում (իսկապես նկատում է ձեր շնչառությունը, ձեր մարմնի սենսացիաները զգալով եւ այլն) եւ լինելով «ներկա պահին»:
Չնայած մտածելակերպը ծագում է արեւելյան փիլիսոփայության եւ բուդդիզմի մեջ, հաշվի առնելով անհրաժեշտ կրոնական բաղադրիչը: Յուրաքանչյուր հավատքի համակարգ ունեցող ցանկացած մարդ կարող է օգտվել խոհեմության առավելություններից:
Ինչպես է հասունանում հասունությունը
Խոհեմությունը կարելի է հասկանալ մեդիտացիայի միջոցով, բայց ամենօրյա ապրումների միջոցով կարելի է նաեւ մտածելակերպի մասին : Պարզապես ուշադրություն դարձրեք ներկա պահին եւ ձեր ներքին երկխոսությունից դուրս գալու համար կարող է օգնել ձեզ հասկանալ:
Ինչ են իմաստության առավելությունները:
Արեւելյան պրակտիկան արեւմտյան երկրներում ավելի շատ ճանաչելի դառնում է, մտածողությունը զուգակցված է ճանաչողական թերապիայի հետ : Վաղ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ խոստումնալից արդյունքներ:
Խոհեմություն, զգայունության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիայի (MBCT) եւ խոհեմության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման (MBSR) գործնականում օգտակար են եղել հետեւյալը.
- Անհանգստության խանգարումներ , ներառյալ Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD)
GAD- ով հիվանդները կարող են զգալի կրճատումներ զգալ անհանգստության եւ դեպրեսիվ ախտանիշների վրա, ուշադրության կենտրոնում գտնվող միջամտությունից հետո: - Դեպրեսիա
Դեպրեսիվ դրվագից հետո մնացորդային դեպրեսիվ ախտանիշներ ունեցող հիվանդները զգացվում էին ախտանիշների եւ ռումինացիաների նվազում `ուշադրության կենտրոնում գտնվող միջամտությունից հետո, հետագայում մեկ ամիս անց:
- Հարաբերությունների հարցերը
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր ավելի մեծ ուշադրություն են ցուցաբերում, որպես անհատական հատկություն, ձգտում են ավելի մեծ գոհունակություն ունենալ հարաբերություններում եւ զբաղվել հարաբերություններով սթրեսից ավելի կառուցողականորեն: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ նրանք, ովքեր մտածում են, հակասություն ունենալու դեպքում ավելի ցածր սթրես են արձագանքում, իսկ խոհեմության վիճակը կապված է հակամարտությունների ընթացքում ավելի լավ հաղորդակցության հետ: Երկուսն էլ ուսումնասիրում են խոհեմություն հարաբերությունները բարեկեցության հետ: - Երազային խնդիրներ
Քաղցկեղով հիվանդները հայտնաբերել են քնի խանգարման նվազեցում եւ 8 շաբաթյա MBSR ծրագրի արդյունքում քնի որակի բարձրացում: - Ուտելու խանգարումներ
8 շաբաթ տեւողությամբ խոհեմության վրա հիմնված բուժման ծրագիրը ավարտելուց հետո բուլիմիայի նյարդոզայի հետ հայտնաբերված կանայք զգացմունքների եւ վարքագծի զգալի բարելավումներ են հայտնաբերել: Շատերը զգացին ավելի մեծ ինքնագիտակցում, ընդունում եւ կարեկցում, այլ օգուտների մեջ: - Սթրեսի կառավարում
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա զգացմունքները օգտակար կլինեն, ինչպես նաեւ ավելի լուրջ սթրեսները, որոնք զգացվում են քրոնիկ կամ կյանքով սպառնացող հիվանդությամբ ապրող մարդկանց կողմից:
Զգացմունքների պրակտիկան ցույց է տվել, որ երկարատեւ դրական ազդեցություն ունենա օգուտների հետ, որոնք մեծացնում են պրակտիկան:
Ինչպես կարող է զգայուն լինել, օգտագործելով սթրեսը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հիշողությունը կարող է օգտակար լինել, երբ շեշտը դնում են բաների վրա: այն օգնում է մարդկանց խուսափել բացասական մտքերից:
Հնարավորությունը կարող է օգտագործվել նաեւ ապագայի անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այն կարող է ընդմիջում ապահովել սթրեսային մտքերից եւ թույլ տալ, որ դուք մտավոր ընդմիջում վերցնեք եւ հեռանկար ունենաք:
Ինչպես արդեն նշվեց, մտածողությունը կարելի է հասնել միայն մեդիտացիայի միջոցով: Հոգեկան մտածողության կանոնավոր պրակտիկան ունի ձեր ֆիզիկական, ինչպես նաեւ ձեր հոգեկան առողջությունը :
Նրանց համար, ովքեր ձգտում են «խթանել» մեդիտացիայի ընթացքում (մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք), կան նաեւ այլ ձեւեր, որոնք կարող են հեշտությամբ փոխել մտքի պրակտիկան: Այգեգործություն , երաժշտություն լսելը եւ նույնիսկ տունը մաքրելը կարող է դառնալ մտածողության զգացողություն, եթե ճիշտ մոտեցում ստանաք:
Կենտրոնացեք ներկայիս եւ հանգիստ այդ ձայնի ներսում, այն մարդը, որն առաջարկում է ընթացիկ մեկնաբանություն, թե ինչ եք անում, ինչ եք արել, եւ ինչ եք անելու:
Աղբյուրները.
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD- ը: Ռոմանտիկ փոխհարաբերությունների բավարարվածության եւ մտերիմ հարաբերակցության համար պատասխանատուության դերը: Ընտանեկան եւ ընտանեկան թերապիայի ամսագիր , 2007 թ. Հոկտեմբեր:
Carlson LE, Garland SN: Ձգձգվածության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման (MBSR) ազդեցությունը քնում, տրամադրություն, սթրես եւ հոգնածության ախտանիշներ քաղցկեղի ամպաթոշակներում: Միջազգային վարքագծային բժշկության ամսագիր , 2005 թ.
Էվանս Ս, Ֆերրանդոն Ս, Գտ Finder M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Ընդհանուր մտահոգության խանգարման համար հիշողությունը հիմնված ճանաչողական թերապիա: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր , հուլիս, 2007:
Քինգսթոն T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Մտավորության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա մնացորդային դեպրեսիվ ախտանիշների համար: Հոգեբանություն եւ հոգեթերապիա , հունիս, 2007:
Proulx K. Բուլիմիայի Nervosa- ի կանանց փորձառությունը, հաշվի առնելով խոհեմության վրա հիմնված ուտելու խանգարման բուժման խումբը: Ուտելու խանգարումներ , 2008 թ. Հունվար-փետրվար: