Կոգնիտիվ թերապիան աշխատում է սթրեսի օգնության համար

Բացասական մտքերը կարող են ավելի շատ սթրես ստեղծել մեր կյանքում: Ոչ միայն կարող է «բացասական ազդեցություն» ունենալ կամ վատ տրամադրությամբ բիինգ անել, մեր փորձը գույնացնել այնպես, որ մենք զգացինք այն շատ բաներ, որոնք մենք զգում ենք ավելի սթրեսային եւ նույնիսկ ճնշող, բայց մեր վատ տրամադրությունը կարող է վարակիչ լինել եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել ուրիշներին բուժել մեզ: մի քիչ բարեկամական ձեւ, մեր մեջ բացասական դարձնելով եւ գրեթե բոլոր մակարդակներում հանդիպելու համար:

Հեշտ է մտածել բացասական մտածելակերպի մեջ, եւ դա փոխելը ճանաչողական թերապիայի նպատակն է: Շատերն այն գտել են, որ դա իրենց գործիքն է ստրեսի կառավարման ռազմավարության մեջ:

Կոգնիտիվ թերապիան հայտնաբերվել է բավականին արդյունավետ `շատ հարցերի բուժման համար, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումները, դեպրեսիաները եւ նույնիսկ ծանր սթրեսը: Արդյոք սթրեսը նպաստում է տրամադրության խանգարմանը կամ պարզապես ստեղծում է տհաճ զգացողություններ, որոնք խանգարում են երջանիկ ապրելակերպին, ճանաչողական թերապիան (կամ ճանաչողական եւ վարքային թերապիայի խառնուրդը) կարող են լինել շատ արդյունավետ բուժման եղանակ:

Ինչ է գաղափարը ճանաչողական թերապիայի հետեւում

Սթրեսի համար ճանաչողական թերապիան հիմնում է այն հանգամանքին, որ դա պարզապես մեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունները չէ, որ ստիպում են մեզ սթրես, դա այն է, որ մենք մտածում ենք նրանց մասին:

Օրինակ, երկու մարդ կարող է բռնել երթեւեկության մեջ: Մեկը կարող էր այս իրավիճակը դիտել որպես երաժշտություն լսելու կամ կորցնելու մտքի եւ հանգստանալու (կամ մնալու) հնարավորություն:

Մեկ այլ անձ կարող է կենտրոնանալ վատ ժամանակի վրա կամ թակարդի զգացողություն ունենալ եւ դաժան լինել:

Կան հարյուրավոր օրինակներ, թե ինչպես են մեր մտքերը եւ մեր բացասական ինքնասպասարկման գույնը մեր փորձառությունները: Դրանք կարող են առաջացնել սթրեսային արձագանք կամ հանգիստ վարք:

Գրեթե բոլոր մտքի ձեւերը, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մեր փորձի վրա, կարող են դասակարգվել 10 ընդհանուր ճանաչողական աղավաղումներից մեկի մեջ :

Թերապեւտները, օգտագործելով ճանաչողական մոտեցում, աշխատում են հաճախորդների հետ `ճանաչելու եւ փոփոխելու այդ սովորաբար բացասական մտքի ձեւերը:

Դուք նաեւ կարող եք աշխատել որոշ տների վրա: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս ճանաչողական վերափոխման մասին հոդվածը:

Ճանաչողական թերապիան աշխատում է սթրեսից ազատվելու համար:

Շատերը գտել են ճանաչողական մոտեցում, որ հրաշալի օգտակար եւ շատ ավելի արագ են, քան շատ թերապեւտիկ մոտեցումներ:

Ըստ Բեքի ճանաչողական թերապիայի եւ հետազոտությունների ինստիտուտի, ճանաչողական թերապիայի առաջատար հաստատությունը, հաճախորդները կարող են շատ դեպքերում տեսնել 3-ից 4 շաբաթվա արդյունքները: Սա զգալիորեն ավելի արագ է, քան հոգեվերլուծական թերապիայի տարիքային մակարդակը, ինչը շատերը դեռ մտածում են, երբ մտածում են «նեղանալ»:

Այս մոտեցման արդյունավետությունը նպաստում է լավատեսական եւ հոռետեսական բացատրական ոճերի հետազոտմանը: Այն նաեւ բացահայտում է դրական արդյունքներ, որոնք գալիս են ճանաչողական թերապիայի սթրեսից կամ խառնուրդ ճանաչողական եւ վարքային թերապիայի միջեւ:

Կոգնիտիվ թերապիան նույնպես համակցված է խոհեմության պրակտիկայի հետ: Սա ստեղծեց խոհեմության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա (MBCT) , որը նույնպես ցույց տվեց խոստումնալից ազդեցություն:

Ինչպես կարող եմ օգտագործել իմացական թերապիան իմ սթրեսի համար:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք տեսնելու, որ պրոֆեսիոնալը օգնելու է սթրեսը հաղթահարելու համար, հնարավոր է, որ դուք կարողանաք լավ խորհրդատվություն գտնել ձեր առաջնային խնամքի բժիշկից, ընկերներից կամ նույնիսկ առցանց UCompare Healthcare- ից:

Հնարավոր թերապեւտիկների հետ հարցազրույցում հարցրեք այս մոտեցմամբ իրենց փորձի մասին: Դուք նաեւ կարող եք փնտրել մեկին, ով մասնագիտացած է ճանաչողական բուժական միջամտություններով:

Եթե ​​դուք չեք հետաքրքրում այս կետում թերապեւտին տեսնելը, բայց ցանկանում եք օգտագործել որոշակի ճանաչողական մեթոդներ, նվազեցնելով ձեր սթրեսային մակարդակը, կարող եք սկսել տանը: Բացահայտեք, թե ինչպես փոխել ձեր սովորական մտածելակերպը, սթրեսի օգնության համար:

> Աղբյուրներ.

_{Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Վեց տարվա արդյունք ճանաչողական վարքագծի թերապիա `կանխարգելման համար կրկնվող դեպրեսիան: Ամերիկացու հոգեբուժության ամսագիր: 2004 թ.}

_{Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA- ն, Թրեյմնե Կ Ջ, Ուիլյամս Պլ. Ճանաչողական վնասվածքային թերապիան բարդացած կանանց հետ PTSD ամսագրերի խորհրդատվության եւ կլինիկական հոգեբանության փետրվար 2004 թ.}

_{Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB- ն: Ճանաչողական եւ ֆիզիկական սթրեսի նվազեցման ծրագրի ազդեցությունը հոգեբանական բողոքների վրա: Աշխատանքային եւ բնապահպանական առողջապահական միջազգային արխիվներ 2005 թ. Մարտ.}