Զարգացնել դրական խոսակցական սովորությունը:
Դուք չեք կարող դա հասկանալ, բայց ձեր ինքնավստահությունը կարող է դանդաղեցնել ձեր սթրեսը: Ինքնախօսութիւնը, ձեր ներքին ձայնը, ձեր շուրջը եղած աշխարհի իմաստնութիւնը եւ ձեր ներսէն ներս հաղորդակցութեան ձեւը կարող են մեծապես ազդել ձեր սթրեսի մակարդակին տարբեր ձեւերով: Եթե ձեր խոսակցությունները ընդհանուր առմամբ բացասական են, դուք կարող եք ընկալել իրադարձությունները, եթե ձեր կյանքը ավելի սթրեսային է, քան նրանք պետք է լինեն եւ ստեղծեն անհարկի անհանգստություն եւ սթրես:
Դուք կարող եք բացասական պատճառաբանություններ բերել այն մարդկանց համար, ովքեր լավ իմաստ ունեն, դուք կարող եք ընկալել որպես պակաս հագեցած, ձեր առջեւ ծառացած մարտահրավերները կարգավորելու համար, եւ դուք կարող եք տեսնել միայն ավելի բացասական բաներ, քան կյանքում, շատ քիչ սթրեսային «պայծառ կողմը» չեք ընկալում սովորաբար բացասական ինքնասպասարկման պատճառով: Դուք նույնպես կարող եք հանգստանալ գաղափարախոսության , բացասական մտածողության օրինակով, որը կարող է սպառել ձեր անգործության ժամանակն ու անցյալից ներդնել սթրեսից առանց անհրաժեշտության, առանց որեւէ լուծման:
Բացասական կամ դրական ինքնասպասարկման ձեւերը հաճախ սկսվում են մանկությունից: Սովորաբար ինքնատիպ խոսքի սովորույթն այն է, որ երկար տարիներ մեր գաղափարները գունազարդում է եւ կարող է շատ բաներով ազդել մեզ վրա `ազդելով մեր կյանքի սթրեսի փորձի վրա: Սակայն, ցանկացած ժամանակ կարող է լինել լավ ժամանակ այն փոխելու համար: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք դադարեցնել ձեզ բացասական ինքնասպասարկման օգտագործումը եւ օգտագործել ձեր միտքը, բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը եւ ինքնագնահատականը եւ թեթեւացնել սթրեսը:
Զանգահարեք ձեր նմուշները
Փոփոխությունների առաջին քայլը խնդրի ավելի տեղյակ լինելն է: Դուք, հավանաբար, չգիտեք, թե որքան հաճախ եք բացասական բաներ ասում ձեր գլխում կամ որքանով դա ազդում է ձեր փորձի վրա: Հետեւյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ գիտակցել ձեր ներքին երկխոսության եւ դրա բովանդակության մասին:
- Journal Writing : Անկախ նրանից, թե արդյոք ձեր շուրջը ամսագիր եք կրում եւ բացասական մեկնաբանություններ եք տալիս, երբ դրանք համարում եք, գրեք օրվա վերջում ձեր մտքերի ընդհանուր ամփոփագիրը կամ պարզապես սկսեք գրել ձեր զգացմունքները որոշակի թեմայի շուրջ եւ հետագայում վերադառնալ վերլուծել այն բովանդակության համար, journaling- ը կարող է լինել արդյունավետ գործիք, ձեր ներքին գործընթացը ուսումնասիրելու համար:
- Thought-Stopping : Երբ նկատում եք, որ ձեր մտքում ինչ-որ բացասական բան ասելով, կարող եք դադարեցնել ձեր միտքը, դադարեցնել իմ ասածը «դադարեցնել»: Այս բարձրաձայն ասելիքն ավելի հզոր կլինի, եւ բարձրաձայն ասելը ձեզ ավելի շատ կտեղեկացնի, թե քանի անգամ եք դադարում բացասական մտքերը, եւ որտեղ:
- Ռետինատեխնիկական խանգարումներ . Մեկ այլ թերապեւտիկ հնարք է ձեր շուրջը շրջել ռետինե խմբի հետ: ինչպես բացասական ինքնակառավարման մասին խոսելիս, հեռացրեք խումբը ձեր մաշկից եւ թույլ տվեք կրճատել: Դա մի քիչ ցավոտ կլինի եւ ծառայում է որպես մի փոքր բացասական հետեւանք, որը երկուսն էլ ձեզ ավելի շատ տեղյակ կդառնա ձեր մտքերը եւ օգնում է դադարեցնել դրանք: (Կամ, եթե դուք չեք ցանկանում ենթարկվել ձեր շարժման ռետինե նվագախմբի հետ քայլելուն, ապա ավելի զգույշ կլինեք, որպեսզի սահմանափակեք բացասական մտքերը:)
Փոխել բացասական հաշվետվությունները
Վատ սովորություն դադարեցնելու լավ միջոց է այն փոխարինել ավելի լավ բանով:
Երբ դուք տեղյակ եք ձեր ներքին երկխոսության մասին, այստեղ այն փոխելու մի քանի եղանակներ կան.
- Միգրացիա. Դուք երբեւէ եղել եք հիվանդանոցում եւ նկատել եք, թե ինչպես բուժքույրերը խոսում են «ցավ» փոխարեն «անհանգստություն» արտահայտելու մասին: Սա, ընդհանուր առմամբ, կատարվում է, քանի որ «ցավը» շատ ավելի հզոր խոսք է, եւ ձեր «ցավը» մակարդակը քննարկելը կարող է իրականում դարձնել այն ավելի ինտենսիվ ձեր փորձը, քան եթե դուք քննարկում եք «անհանգստություն» մակարդակը: Դուք կարող եք փորձել այս ռազմավարությունը ձեր ամենօրյա կյանքում: Ձեր ինքնատիպ խոսակցության մեջ ավելի չեզոք դարձած ավելի հզոր բացասական խոսքերը դարձնելով, կարող են իրականում օգնել չեզոքացնել ձեր փորձը: Դուք կարող եք օգտագործել այն բառեր, ինչպիսիք են `« չես սիրում »եւ« զայրացան »(« ես չգիտեմ »),« ատել »եւ« զայրացած »բառեր օգտագործելու փոխարեն (ինչպես, օրինակ,« ես ատում եմ երթեւեկությունը ») տրաֆիկի նման, դա ինձ անհանգստացնում է, «շատ մեղմ է հնչում, չէ:
- Փոփոխություն բացասական է չեզոք կամ դրական . Երբ դուք գտնում եք, որ մտավորապես բողոքում է ինչ-որ բաների մասին, վերահաստատեք ձեր ենթադրությունները: Դուք ենթադրում եք, որ ինչ-որ բան բացասական իրադարձություն է, երբ դա պարտադիր չէ: (Օրինակ, վերջին րոպեին չեղարկված ձեր պլանները կարելի է դիտարկել որպես բացասական, բայց այն, ինչ անում եք ձեր նոր ազատված ժամանակացույցի հետ, կարող է լինել այն, ինչ եք արել:) Հաջորդ անգամ, երբ դուք գտնում եք, շեշտում եք ինչ-որ բան կամ որոշում եք ոչ թե մարտահրավեր, կանգ առեք եւ վերանայեք, եւ տեսնեք, թե արդյոք կարող եք հանդես գալ չեզոք կամ դրական փոխարինմամբ:
- Փոփոխել ինքնասպասարկման հայտարարությունները. «Ինձ դա չի կարող կարգավորել» կամ «Սա անհնար է», ինքնին սահմանափակող հայտարարությունները հատկապես վնասակար են, քանի որ դրանք բարձրացնում են ձեր սթրեսը տվյալ իրավիճակում եւ դադարում են ձեզ լուծումներ փնտրելուց: Հաջորդ անգամ դուք գտնում եք, որ մտածում եք ինչ-որ բան, որը սահմանափակում է տվյալ իրավիճակի հնարավորությունները, այն հարց է դարձնում: « Ինչպես կարող եմ դա անել» կամ « Ինչպես է դա հնարավոր» գիրքը ավելի հուսադրող է եւ ձեր երեւակայությունը բացելու նոր հնարավորություններ:
Դուք նաեւ կարող եք օգնել ձեզ ավելի լավ դրական խոսակցություն զարգացնելով `ավելի շատ դրական էներգիա բերելով ձեր կյանքում: Ահա մի քանի ռեսուրսներ , որոնք շրջապատում են դրական կողմը, որպեսզի ձեր միտքը մնում է ավելի լավատեսական եւ դրական: