Meditation- ից Journaling- ից, սթրեսը կառավարելու երեք առավել արդյունավետ միջոցներ
Ըստ Ամերիկայի ամենամյա Stress հետազոտության, ամերիկացիների մեծ մասը շեշտված է, եւ զգալի մասը զգում է, որ իրենց հաղթահարման ունակությունները չեն համապատասխանում իրականությանը: Հետագայում նրանք զգուշացնում են, որ սթրեսը ազդում է նրանց առողջության վրա, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ: Հետազոտության արդյունքները հակված են տարեցտարի մի փոքր տատանվել, սակայն արդյունքները, ընդհանուր առմամբ, ցույց են տալիս նույնը, մարդիկ պետք է գտնեն իրենց կյանքում սթրեսից ազատվելու արդյունավետ միջոցներ գտնելը եւ նրանք ունենում են մի շարք սթրեսների:
Եվ այդ արդյունքները կարող են շատ հավանականորեն կիրառվել բոլոր երկրների մարդկանց համար, քանի որ մենք բոլորս էլ մեր կյանքում սթրես են առաջացնում:
Մարդիկ ավելի ու ավելի են զգում, երբ նրանք պայքարում են մրցակցային առաջնահերթությունների հետ, պահանջելով գրաֆիկ եւ անհանգստանալու փողի մասին, սթրեսը ավելի շատ կանոն է, քան բացառությունը: Այս ամենի հետ մեկտեղ, ձեր առողջությունը կարող է հեշտությամբ ազդել: Շատ կարեւոր է ձեր սթրեսը կառավարել առողջ ճանապարհով: Ստորեւ բերված են մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող են ավելի լավ կառավարել ձեր իրավիճակը:
Հանգստանալով հաղթահարման ռազմավարությունները
Նախ, օգտակար է հանգստացնել ձեր ֆիզիոլոգիան, որպեսզի հակադարձեք սթրեսային պատասխանը : Երբ ձեր սթրեսային պատասխանը հարուցվում է, դուք այլ կերպ մշակեք տեղեկատվությունը եւ կարող եք զգալ ֆիզիկապես եւ զգացմունքային հարկ: Եթե այս վիճակը երկարաձգվի, այն կարող է քրոնիկ սթրես առաջացնել:
Մի հուսալի հանգստանալու համար ինքներդ հանգստացեք հանգիստ վայր եւ անցեք խորը, երկար շունչ: Շնչեք մեջ, պահեք հինգ վայրկյան, ապա դանդաղ նետեք:
Կրկնել մի քանի անգամ: Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր նյարդերը եւ դանդաղեցնել սիրտը:
Այլ գաղափարների համար փորձեք այս ռազմավարությունները արագորեն հանգստանալ կամ այս 5 րոպեանոց սթրեսային օգնության ռազմավարությունները որոշ արագ հաղթահարման ռազմավարությունների համար: Հանգստացնող ռազմավարությունը ներառում է հետեւյալը.
- Խորհեր
- Շնչառական վարժություններ
- Արոմաթերապիա
Զգացմունքային նպատակակետերի հաղթահարման ռազմավարություններ
Հաղթահարման ռազմավարությունների երկու հիմնական տեսակ կա `զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարություններ եւ լուծման վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարություններ: Դրանք ներառում են հաղթահարման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են հումորի զգացումը եւ լավատեսության զարգացումը , որտեղ իրավիճակը չի փոխվում, բայց դա ձեր ընկալումն է: Այս ռազմավարությունները մեծապես կօգտագործվեն այն բազմաթիվ իրավիճակներում, որոնք դուք նշում եք, որտեղ դուք ունեք մի քիչ հնարավորություն վերահսկելու, թե ինչ է տեղի ունենում, եւ դուք պետք է տեսնեք ձեր սթրեսները որպես մարտահրավեր սպառնալիքի փոխարեն , կամ փոխեք այնպես, ինչպես դուք արձագանքում եք ձեր հանգամանքներին: որոշակի սթրեսից ցրելու համար: Տեսեք այս հոդվածը սթրեսի դեմ պայքարելու մասին `ավելի շատ զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարությունների վերաբերյալ: Հետեւյալ մեթոդները զգացմունքային ուղղվածության հաղթահարման օրինակներ են.
- Լրագրող ձեր հույզերի մասին
- Շարունակելով սիրառատ բարության մասին մտածելակերպը, մեծացնել ինքնասիրությունը
- Օգտագործելով արտացոլման ռազմավարություններ `դրական զգացմունքները մեծացնելու համար
Լուծում-կենտրոնացված հաղթահարման ռազմավարություններ
Երբեմն կա ոչինչ, որը դուք կարող եք անել իրավիճակը փոխելու համար, բայց հաճախ դուք կգտնեք միջոցներ ձեռնարկել եւ իրականում փոխել ձեր հանգամանքները: Այս տեսակի լուծման վրա համակողմանի ռազմավարությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել սթրեսի օգնության համար , հաճախ փոքր փոփոխություն է այն ամենը, ինչի համար անհրաժեշտ է զգալի փոփոխություն կատարել:
Միեւնույն է, մեկ փոփոխություն կարող է հանգեցնել այլ փոփոխությունների, որպեսզի դրական փոփոխությունների շղթայական ռեակցիան ստեղծվի, հնարավորություններ են բացվում, եւ կյանքը զգալիորեն փոխվում է: Բացի այդ, երբ արշավը կատարվում է, սենսացիայի բաղադրատոմսը ոչ մի տարբերակով թակելու զգացողությունը կարող է արագ շեղել: Կարեւոր է մտածել այն մասին, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն, քանի որ յուրաքանչյուր իրավիճակում կարող է կոչվել եզակի լուծում, բայց ավելի քիչ շեշտված միտքը կարող է ավելի հեշտությամբ ընտրել առավել գործուն քայլը: Այս տեսակի լուծման ուղղված մեթոդները ներառում են հետեւյալը.
- Օգտագործելով ժամանակի կառավարման ռազմավարություններ, երբ դուք զգում եք ծանրաբեռնված ժամանակացույցով
- Խոսելով HR- ի մասին, եթե դուք զգում եք ճնշող պահանջներ կամ աշխատանքում ձերբակալում
- Հակամարտության կարգավորման ռազմավարությունների կիրառումը հարաբերություններում շեշտը մեղմելու համար
Թեեւ այդ մեթոդները կարող են ժամանակի սպառում, նվազեցնելով ձեր սթրեսը, անհրաժեշտ է բարելավել ձեր բարեկեցությունը եւ մտավոր եւ ֆիզիկական առողջությունը: Եթե դուք զգում եք ծանրաբեռնված, աշխատեք այդ ռազմավարությունների միջոցով, որպեսզի հանգստանաք ձեր նյարդերի վրա եւ թույլ տաք հանգստանալ: Եթե ձեր սթրեսային մակարդակը չի նվազում, ապա գուցե լավ գաղափար է խոսել թերապեւտի կամ ձեր առաջնային բուժաշխատողի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր սթրեսը նվազագույնի հասցնելու եւ առողջության պահպանման ծրագրեր մշակելու եւ ձեր այլ պարտականությունների կատարման ժամանակ: Հաղթահարման ռազմավարություններով եւ լավ ինքնավստահությամբ, վարժություններով, լավ սնունդով եւ շատ քնով, առանց ձեր երկարատեւ խնդիրների կարող եք կառավարել ձեր սթրեսը: