1 - Ներածություն. Հոգեկան սթրեսի օգնությունը եւ անձի գործոնները
Լավ փաստարկված է, որ սթրեսի զգալի մասը կարող է վերագրվել իրադարձությունների մեր ընկալումների վրա, եւ ինչպես ենք մշակել այն, ինչ մենք ենք զգում: Այսինքն, երկու հոգի կարող են զգալ նույն հանգամանքները, եւ մեկ հոգի կխաղա եւ ոգեւորվում, իսկ մյուսը զգացվում է շեշտված եւ ճնշված: Միեւնույն իրավիճակում երրորդ անձը կարող է զգալ որոշակի սթրես, բայց ոչ թե զգացվող զգացողության: Այս ռեակցիաների տարբերությունները կարող են թարգմանել ավելի շատ անձնական անձնական երջանկության եւ կյանքի գոհունակության զգացում եւ նույնիսկ բարելավել առողջությունը նրանց համար, ովքեր ավելի քիչ են շեշտում իրենց կյանքի իրադարձությունները: Ինչն է առաջացնում մեկ մարդու սթրեսի եւ վրդովմունքների զգացում, երբ մեկ ուրիշը կարող է հանգստություն կամ ուժասպառություն զգալ:
Անհատականության գործոնները եւ սթրեսային օգնությունը
Մեզանից ոմանք պարզապես ծնվում են ավելի շուտ, սթրեսից: Հիվանդանոցներում բուժքույրերը կարողացել են հայտնաբերել այդ տարբերությունները մանուկների խառնվածքներում, որոնք միայն մեկ օր է: Որոշ նորածիններ ավելի բացասաբար են արձագանքում ֆիզիկական խթանմանը կամ փոփոխություններին, քան մյուսները, որոնք շարունակում են մնալ անփոփոխ: Այս բնավորության փոփոխությունները ծնվում են եւ տեւական են, բայց կարող են նվազագույնի հասցնել չափահասության փորձառությունները եւ մեծահասակների կողմից կատարված ջանքերը: Այս ռեսուրսները դրական ինքնակառավարման մասին , ինչպես նաեւ այս հոդվածում մնացած խորհուրդները կարող են օգնել ձեր սթրեսային մակարդակին, թե արդյոք դուք սթրեսից բնականաբար զգայուն եք:
2 - Մտածող Pattterns: Լավատեսություն, Perfectionism, եւ Type A Personality
Լավատեսները գտել են առողջ եւ երջանկություն, ինչպես նաեւ կյանքի ավելի հաջողակ: Օպտիմիստները հակված են նվազագույնի հասցնել եւ անհատականացնել իրենց կյանքում տեղի ունեցող բացասական իրադարձությունները, իսկապես շեշտը դնելով եւ դրական իրադարձությունների համար անձնական վարկ ստանալու համար: Սա հանգեցնում է աճի կայունության, ինչպես նաեւ ավելի մեծ վստահության, ուժեղ անձնական հարաբերությունների եւ այլ դրական կյանքի իրադարձությունների: Թեեւ որոշ մարդիկ բնականաբար ավելի լավատեսորեն են հակված, քան մյուսները, լավատեսությունը սովորական մտածողության օրինակ է, որը կարող է սովորել եւ մշակել: Այլ մտածողության ոճերը, որոնք ազդում են մարդկանց սթրեսային մակարդակների վրա (եւ մեր շրջապատի մարդկանց սթրեսային մակարդակը) ներառում են Type A անձի առանձնահատկությունները եւ կատարելագործողական միտումները:
- Quiz: Որքան լավատես եք:
3 - Առողջ ֆիզիկական վարք, սթրեսից ազատվելու համար
Մենք բոլորս լավ ենք գործում, երբ մեր մարմինները գտնվում են առաջնային վիճակում: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր ընդհանուր առմամբ ավելի լավ հոգ են տանում, սովորաբար ունենում են սթրեսային իրավիճակների ավելի լավ կարգավիճակ, քան նրանք, ովքեր չեն հոգում իրենց մասին եւ ավելի լավ են, քան նրանք իրենք են, եթե նրանք այդպիսի լավ խնամք չեն ստացել . Մենք հակված ենք թերագնահատել այնպիսի բաների արժեքը, ինչպիսիք են լավ գիշերվա քունը ստանալը, առողջ դիետիկ ուտելը եւ սովորական վարժություն ստանալը: Այնուամենայնիվ, այսպիսի առողջ սովորությունները կարող են ձեզ ավելի լավ դիրքորոշում դարձնել սթրեսի կարգավորումը, որը գալիս է ձեր կյանքում: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հոգ տանել ձեր մարմնի համար, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք կարգավորել սթրեսը:
4 - Արագ հաղթահարման հմտություններ `նպաստելու սթրեսային օգնությանը
Նրանք, ովքեր սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարում առողջ հմտություններ ունեն, կարող են ավելի արագ վերականգնել ամեն օր գալիս հիմնական եւ փոքր սթրեսներից: Մինչդեռ սթրեսից ազատվելու շատ եղանակներ կան, յուրաքանչյուրը սեփական օգուտներով, կարեւոր է ունենալ մի քանի սթրեսից ազատվողներ, որոնք կարող եք օգտագործել մի հիասթափության պահին կամ երբ դուք զգում եք, որ ճնշված է, որը կկորցնի ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը եւ վերադարձնեք ձեր մարմնի համակարգերը հավասարակշռության վիճակի (քանի որ պայքարը կամ թռիչքը արձագանք է առաջացնում շատ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգիստ արձագանքել ավելի դժվար), այնպես որ դուք կարող եք արձագանքել սթրեսային իրավիճակներին ռացիոնալ ձեւով, այլ ոչ թե ավելի քիչ արձագանքել առողջ ճանապարհով: Հետեւյալ սթրեսային սթրեսները կարող են օգտագործվել, որոնք կօգնեն ձեզ արագ վերականգնել, երբ դուք զգում եք շեշտված :
5 - Ինչպես կարող է վերահսկողության ներքին տեղը կարող է հանգեցնել սթրեսային օգնության
«Վերահսկողության լոկ» տերմինը վերաբերում է, թե արդյոք դուք զգում եք, որ ձեր կյանքը վերահսկվում է ձեր կողմից կամ ձեզանից դուրս գտնվող ուժերով: Հսկողության ներքին տեղը ունեցողները զգում են, որ իրենց կյանքում ունեն ընտրություն եւ վերահսկում են իրենց հանգամանքները. ընդ որում, վերահսկողության արտաքին տեղը ունեցողները ավելի շատ են զգում արտաքին իրադարձությունների ողորմության մեջ: Ինչպես կարող եք կանխատեսել, ավելի շատ ներքին հսկողության տեղակայվածները հակված են ավելի երջանիկ, ավելի ազատ եւ ավելի քիչ սթրես զգալ: Նրանք նաեւ ավելի լավ առողջություն ունեն (հավանաբար, քանի որ նրանք ավելի քիչ են զգում վնասակար քրոնիկական սթրեսից, որոնք կարող են գալ անզորությունից) եւ ավելի գոհ են կյանքից: Հավանաբար, զարմանալի չէ, որ վերահսկողության արտաքին տեղը ունեցողները ավելի շատ ընկալունակ են դեպրեսիայի, ինչպես նաեւ այլ առողջական խնդիրների պատճառով, եւ հակված են պահպանել այնպիսի իրավիճակներում, որտեղ նրանք ունենալու են լրացուցիչ սթրեսներ, անզոր են զգալ սեփական հանգամանքները փոխելու համար, ինչը պարզապես ավելացնում է նրանց սթրես բեռը: Վերահսկողության ձեր տեղը կարող է ձեւավորվել ձեր մանկության կամ մեծահասակների հետ կապված իրադարձությունների միջոցով (արդյոք դուք կարողացել եք ուժեղ ազդեցություն ունենալ ձեր միջավայրի վրա, կարող է հանգեցնել հզորացման կամ սովորած անօգնականության զգացում) եւ սովորական մտածողության ձեւերով: Եթե կարծում եք, որ ձեր վերահսկողության տեղը կարող է անցում կատարել, այդ մեթոդները կարող են օգնել :
Աղբյուրը `
> Մայերս, Դեյվիդ Գ. Երջանկության ձգտումը: Avon Books, Նյու Յորք: