Լրագրողը մեծ միջոց է անհանգստանալու համար

Լրագրողը շատ պատճառներով սթրեսների կառավարման բարձր առաջադրանք է: Առկա են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս առողջության, երջանկության եւ սթրեսների կառավարման համար լրագրության արդյունավետությունը: Դա նաեւ ոչ միայն պարզ տեխնիկա, այլեւ հաճելի է: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք վերաբերում են ամսագրին եւ մի քանի սահմանափակումներ, որոնք կարող են օգուտ քաղել, անկախ նրանից, թե որքան է ձեր կյանքում ներկայումս օգտագործվող սթրեսների կառավարման այլ մեթոդներ, կան արժեքավոր պատճառներ ձեր կյանքի պատմությունը սովորելու համար, շաբաթական կտրվածքով կամ անհրաժեշտության դեպքում, երբ սթրեսը չափազանց ինտենսիվ է դառնում: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք սթրեսի եւ անհանգստության թեթեւացման համար:

1 - Journaling For անհանգստության եւ սթրեսային օգնության: Ինչպես սկսել

Լրագրողը կարող է չափազանց օգտակար գործիք լինել սթրեսի օգնության համար: (Լրացուցիչ տեղեկությունների վերաբերյալ ուսումնասիրության եւ սթրեսների վերաբերյալ հետազոտությունների մասին ): Պատճառներից մեկը, որ լրագրությունը կարող է սթրեսը թեթեւացնել, օգնում է ձեզ աշխատել ձեր մտահոգիչ զգացումներով: Սա է պատճառը, որ անհանգստության զգացումը կարող է հանգեցնել սթրեսի եւ բծախնդրության, երբ չմնացվում է, բայց ձեր անհանգստության որոշ արմատները կարող են նվազագույնի հասցնել մի փոքր կենտրոնացված հետազոտության միջոցով: Լրագրողը կարող է հզոր գործիք լինել, անհանգստացնող եւ ruminative- ի մտքերն ուսումնասիրելու եւ փոփոխելու համար `հզորացնելով եւ գործողությունների վրա հիմնված:

Հետեւյալ պլանը կարող է օգնել ձեզ գրել ձեր սեփական տոմսը սթրեսային վայրից եւ մի քանի րոպեից պարզել օգնությունը: (Նշում `եթե զգում եք, որ ձեր անհանգստությունն ավելի շատ օգնի, քան հոդվածը կարող է ապահովել, խոսել ձեր բժշկի հետ, կան այլ տարբերակներ: Դուք կարող եք նաեւ գտնել օգնություն, որը վերաբերում է անհանգստության խանգարումների ախտանիշներին, ինչպիսիք են Ընդհանրացված անհանգստության խանգարումներ , Սոցիալական անհանգստության խանգարում , եւ Panic Disorder): Պատրաստ է սկսել: Գրավի գրիչ (կամ բացեք փաստաթուղթը) եւ այստեղ ենք գնում:

Սկսեք Journaling- ի համար 5-15 րոպե: Գրեք այն մասին, թե ինչ է ձեր մտքում, եւ ինչն է խանգարում ձեզ:

1. Գրեք ձեր մտահոգությունները, գրեք մի քանի րոպե, մինչեւ որ զգաք, որ գրել եք այն, ինչ պետք է ասել, բայց չհասկանաք գաղափարների ձեւի: Կարող եք նախընտրել համակարգիչը, ամսագիրը կամ պարզապես պահոց եւ թուղթ: եթե օգտագործում եք թուղթ, խնդրում ենք անցնել գիծը կամ երկուը, օգտագործելով ձեր յուրաքանչյուր տողում, ապա դա ավելի հարմար կլինի:
2. Մանրամասն, թե ինչ է տեղի ունենում հենց հիմա, նկարագրելով այն դժվարությունները, որոնք ներկայումս առաջացնում են: Հիշեք, որ անհանգստությամբ երբեմն այն չէ, ինչ ներկայումս տեղի է ունենում, ինչը սթրես է առաջացնում, այլ ոչ թե ձեր մտահոգությունները, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ այստեղ: Եթե ​​դա ձեզ համար լինի, ապա դա լավ է: Դուք կարող եք գրել այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում եւ պարզապես նշեք, որ միակ մասը, որը իսկապես սթրեսային է, հնարավոր է, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ հաջորդ: (Սա, փաստորեն, կարող է լինել իրացում, որը բերում է որոշակի սթրեսային օգնության ինքնուրույն):
3. Հաջորդը գրեք ձեր մտահոգությունների եւ վախերի մասին եւ գրեք ժամանակագրական կարգով: Այլ կերպ ասած, սկսեք ներկայիս ներկա վիճակներից մեկի հետ եւ ուսումնասիրեք այն, ինչ կարծում եք, որ տեղի կունենա հաջորդ, այնուհետեւ գրեք այն, ինչ ձեզ վախ է դրանից հետո:
4. Գրեք, թե ինչպես դա կանդրադառնա ձեզ:

Այժմ, երբ դուք ունեք ձեր մտքերը, տեսեք, թե ինչ կարող եք անել, սթրեսից եւ անհանգստությունից որոշակի թեթեւացնելու համար:

2 - Լրագրելով ձեր ճանապարհը դեպի ավելի լավ շրջանակ

Գրելով ձեր մտահոգությունները եւ վախերը, կարող են օգտակար լինել ձեր մտքերն ու գլխից դուրս բերելը: Հաջորդը, կրկին կարդացեք եւ վերագրեք այն, ինչ գրեցիք:

1. Երբ դուք նայեք, թե ինչ եք վերաբերում հենց հիմա, ուսումնասիրեք ձեր մյուս տարբերակները: Արդյոք հնարավոր է, որ բաները լինեն տարբեր: Մի բան կա, որ կարող ես անել ձեր հանգամանքները կամ ձեր մտքերը ձեր հանգամանքների վերաբերյալ փոխելու համար:
2. Երբ գրեք այն մասին, թե ինչն եք մտահոգված, կարող է հաջորդ լինել, քննադատաբար մտածել եւ փորձել վիճարկել ինքներդ: Գրեք մի բան, որը հարցականի տակ է դնում, թե արդյոք դա իսկապես մտահոգություն է: Որքան հավանական է, որ դա տեղի ունենա, եւ ինչպես եք իմանալ: Համոզված ես? Եթե ​​ինչ եք վախենում, իրականում տեղի է ունենում, հնարավոր է, որ այն կարող է լինել բացասական փորձից պակաս, քան կարծում եք, որ դա կլինի: Կարող է դա լինել չեզոք կամ նույնիսկ դրական իրադարձություն: Կան արդյոք ձեր հանգամանքները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ արդյունքի հասնել, օգտագործելով այն ամենը, ինչ ձեզ հասանելի է եւ հնարավոր փոփոխությունները: Արդյոք կա փոփոխություն, որը կարող է առաջանալ, որ դուք կարող եք ստեղծել, որ ավելի լավը լինի: Դուք գաղափար եք ստանում: Ձեր վախերը վտանգավոր դարձնելը հաճախ օգնում է ձեզ թեթեւացնել անհանգստությունը, քանի որ տեսնում եք, որ այն ամենը, ինչը կամ ավելի քիչ հավանական է, տեղի է ունենում, քան կարծում եք, թե դրանք այնքան էլ վատ չեն, ինչպես կարծում եք, որ դրանք կարող են լինել:
3. Յուրաքանչյուր վախի կամ մտահոգության համար փորձեք գրել առնվազն մեկը (բայց նախընտրելիորեն ավելի), որտեղ դուք կարող եք այլ կերպ մտածել դրա մասին: Պատրաստեք նոր պատմություն ձեզ համար, նոր հնարավորությունների հնարավորություն եւ գրեք դրանք թղթի վրա `հենց ձեր գլխում գտնվող վախի կողքին:
4. Կարող է օգտակար լինել ձեր ճանաչողական խեղաթյուրումները ուսումնասիրելու համար, թե ինչպես կարող եք օգուտ քաղել սովորական սթրեսը դրդող մտածելակերպի փոփոխությունից:

Այժմ, երբ դուք հայտնվեցինք բաներ նայելու նոր ձեւերով, եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես են օգտվում լրագրողական աշխատանքից `սթրեսից ազատվելու համար:

3 - Action-Focused Journaling- ը

Ձեր զգացմունքները թղթի վրա մշակելը կարող է օգտակար լինել: Ահա թե ինչպես շարունակել վերամշակել եւ տեղափոխել այնպիսի վայր, որտեղ դուք պատրաստ եք գործել, դիմագրավել կյանքի սթրեսային մարտահրավերներին: Ինչպես եք գրում, նախատեսում է ամենավատ եւ լավագույն հույսը:

1. Նայեք, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ: Այժմ մտածեք ձեր առջեւ ծառացած եւ հաղթահարած ամենամեծ մարտահրավերների մասին: Նայելով ձեր ամենաուժեղ, իմաստուն պահերին, կարծում եք, որ կարող եք օգտագործել այդ նույն ուժն ու իմաստությունը, ինչպես նաեւ հաղթահարել այդ հնարավոր մարտահրավերը: Ինչ եք կարծում, որ դուք կարող եք սովորել դրանից, եւ ինչ ձեւերով եք կարծում, որ ուժ կստանար, երբ դուք կանգնած եք այս նոր խոչընդոտների դեմ: Մտածելով ձեր ուժեղ կողմերի եւ ձեր լավագույն պահերի մասին, կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ դուք չպետք է վայելեք ներկա հանգամանքները, դուք կանգնած եք ուժի գործադրման համար: Դուք կարող եք գտնել նոր ուժեր, որոնք դուք չգիտեիք, որ ունեցել եք:
2. Ենթադրելով, որ իրականում ինչ եք վախենում, ինչ եք անելու: Դուք չունեք լիարժեք պլան, բայց պետք է օգտագործեք այն ռեսուրսները, որոնք դուք կօգտագործեք եւ հաջորդ քայլերը, որոնք դուք կվերցնեք: Սա անհետ կորչում է վախը: եթե գիտեք, որ դուք կունենաք հասանելի ռեսուրսներ, եթե դրանք ձեզ հարկավոր լինեն, ձեր միտքը ավելի հավանական է, որ հեռու մնաք ամենավատ դեպքերի սցենարներից, որոնց նկատմամբ մենք երբեմն թեւակոխում ենք:
3. Եկեք առնվազն մեկ բանով, որը կարող եք անել հիմա, որը կբարելավի ձեր կյանքը եւ նախապատրաստի ձեզ, թե ինչ եք վախենում: Դա կարող է լինել ձեր ռեսուրսները կառուցել ընկերների հետ եւ ամրապնդել ձեր հարաբերությունները: Դուք կարող եք կառուցել այնպիսի հմտություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել հիմա, բայց նաեւ օգտակար կլինի, եթե ձեր վախերը կատարվեն: Դուք կարող եք աշխատել արդյունավետ սթրեսների կառավարման պլան ստեղծելու վրա, որպեսզի կարողանաք ավելի զգայուն լինել, եթե դուք մեծ մարտահրավեր է նետում եւ անհրաժեշտ է դիմանալ որոշ լրացուցիչ սթրեսին: Ձեր էներգիան ինչ-որ բան դնելու համար կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ մի անհանգստության վայրից եւ հզորացնել մի վայր: Այնուհետեւ, նույնիսկ եթե կարիք չունեք նրանց, դուք ունեք ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հիմա ձեր կյանքում, եւ դուք խանգարում եք գործընթացին: Այդպիսի հնարավորությունների ցանկի գալը առաջին քայլն է:
4. Կարող եք դիմել ավելի հստակ խորհուրդներ, ինչպես նաեւ գտնել ճկունություն կառուցման խորհուրդներ :

Հիշեք, որ որոշ հարցեր պահանջում են ավելի շատ օգնություն, քան հոդվածը կարող է ապահովել, եւ կարեւոր է դիմել օգնության, եթե այն ձեզ անհրաժեշտ է: Ասված է, որ պարզ պարզաբանման տեխնիկան կարող է ապահովել գործիք, որը կարող է օգտագործվել բոլոր տեսակի իրավիճակներում, որոնք կօգնեն կառավարել անհանգստությունն ու սթրեսը կյանքում:

Լրացուցիչ սթրեսների կառավարման ռազմավարությունների համար տես սթրեսի օգնության համար այս ընթացիկ ռեսուրսները եւ օգտվեք այն բանից, թե ինչ է առաջարկում այս կայքը: