Ընտանիքում առողջ ուտելը ավելի հեշտ է, քան կարծում եք:
Առողջ ուտում տանը.
Մեկը պատճառաբանում է, շեշտված մարդիկ հակված են քաշի, այն է, որ նրանք ավելի հաճախ են սնվում սննդի մեջ կամ գնում են ուտելու: Սա հասկանալի է. մի զբաղված օր հետո վազելով, կարող եք ժամանակ չունենալ տուն եւ ինչ-որ բան փորել զրոյից: Սակայն տանը տաք կերակուրը կարող է օգնել ձեզ, եթե շեշտը դնեք լրացուցիչ ֆունտից, քանի որ սովորական սնունդն ավելի լավ է ձեզ համար:
(Նրանք առողջ են, քան արագ սննդամթերք, եւ սովորաբար մասերն ավելի փոքր են եւ ավելի ցածր են ճարպից, քան այն, ինչ գտնում եք ռեստորանում): Տանը պատրաստելը կարող է փրկել նաեւ փողը, որը կարող է անուղղակիորեն նվազեցնել սթրեսը, դնելով ձեզ պակաս ֆինանսական լարվածություն : Դա կարող է թվալ, որ տեւական խնդիրն այն է, որ տուն վերադառնա եւ երկար օրվա ընթացքում առողջ ու նոր բան պատրաստի, բայց ավելի հեշտ է, քան կարծում ես: Ահա մի քանի արագ եւ պարզ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ ուտել տանը:
- Պլանավորումը. Առողջ ուտելու պլանում կարեւոր առաջին քայլը `շաբաթական մեկ անգամ գնալ մթերային գնումներ եւ պլանավորել շաբաթվա ճաշը, երբ դա անում եք: Այդպես, դուք արդեն կունենաք բոլոր բաղադրիչները, որոնք դուք պետք է, եւ ոչ մի սթրես չի լինի որոշել, թե ինչ ուտել ամեն գիշեր, արդեն ծրագրված է: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ մթերային գնումներ կատարեք, եւ ահա մի քանի հիանալի բաղադրատոմսեր եւ գաղափարներ:
- Պահեք այն պարզ, հիմար: Ձեզ չպետք է պատրաստել չորս կես կերակուր: Հաճախ, առողջությունը նաեւ հեշտ է: (Մտածեք այն մասին, որ աղցան ավելի հեշտ է նետել միմյանցից, քան տապակած հավերը, իսկ խորոված հավը, ավելի քիչ աշխատանք է պահանջում, քան լազանանը): Պարզապես փորձեք ունենալ սպիտակուցի, մրգերի, բանջարեղենի եւ ոչ շատ ճարպերի կամ կարբների գեղեցիկ հավասարակշռություն: Ահա մի քանի արագ եւ առողջ սնունդ պատրաստելու գաղափարներ: Եվ այստեղ կան մի քանի հիանալի սկզբունքներ, որոնք պետք է հաշվի առնեն, ներառյալ աղցան օգտագործելով որպես հիմք, սկսած ապուրի եւ զարդարանքից:
- Նախկինում եփել: Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը, պատրաստելով ավելի շատ ուտելիք պատրաստելու եւ շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում կերակուրների վերածելու միջոցով: Որոշ մարդիկ ամիսը մեկ անգամ կերակրում են լիարժեք կերակուրներ պատրաստելու եւ սառցարաններ պահելու համար. ապա նրանք ունեն առողջ, տնական ուտելիք ամեն ամիս ուտելու նվազագույն ջանքերով: Մյուսները (ինձ նման) ամեն շաբաթ պատրաստում են ապուր կամ կիլիական բրգեր եւ այն շաբաթվա ընթացքում կամ առավոտյան ճաշի մի քանի գիշերների համար: Դա լավ միջոց է ձեզ համար լրացնել պակաս, եւ աշխատել բանջարեղեն ձեր diet! Ահա մի արագ ձեւով շաբաթվա ընթրիքը կատարելու համար:
- Օգտագործեք կռվախաղ: Այո, նրանք վերադարձել են եւ առողջ ուտելու պլանի մեծ մասն են: Շատերը օգտագործում են խեցգետիններ կամ դանդաղ կաթսա, այս օրերին, քանի որ դուք կարող եք առավոտյան մի քանի բաղադրիչներով ներթափանցել եւ տուն գալ, պատրաստի կերակուրի կծու բույրով, որը պատրաստ է անմիջապես կերել: (Եվ ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք սկսվել են ձեզ համար):
Լրացուցիչ խորհուրդներ ...
Երբ տան մեջ ավելի առողջ ուտելիք սովորելու սովորություն եք ստանում, կարող եք գտնել, որ կարող եք մի քանի տասնհինգ րոպե կամ ավելի քիչ բաներ գրել, այն մասին, թե ինչ է տեւում անցնելու անցուղի եւ ավելի քիչ ժամանակ, քան անցնում է նստավայր ռեստորան: Եթե դա դեռեւս արգելված է սթրեսային, ապա այստեղ կան մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ այն դարձնել ավելի հեշտ:
- Set Ahead: Սեղան տեղադրեք հաջորդ օրվա համար, նախքան երեկոյան քնելը: Այդպես, դա մի քանի րոպե կտեւի, եւ այդ մի քանի րոպեները կանցնեն, երբ դուք սոված չեք եւ պատրաստվում եք ճաշ պատրաստել:
- Ահազանգել Օգնություն. Եթե ունեք ընտանիք, հանձնեք աշխատանքների մի մասը: Եթե գիտեք, որ դուք օգնության կարիք ունեք, ճաշից հետո մաքրելու գաղափարը այդպես չի լինի: Զվարճանքի համար, մի քանի երաժշտություն դրեք եւ տեսեք, թե որքան կարող եք բոլորը անել, մինչեւ երգի ավարտը կամ երկուսը:
- Օգտագործեք Թուղթ: Նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են կրճատել մաքրման աշխատանքները, միշտ կարող եք օգտագործել միանգամյա ափսեներ եւ խոհանոցային պարագաներ: Թեեւ ոչ էկոլոգիապես մաքուր, թեեւ սնուցումը խառնաշփոթի գաղափարը, երբ դուք արել եք ուտում, կարող է փոխել տանը կամ ուտելիս, ամեն դեպքում, փորձեք այն: Դուք կփրկեք ավելի շատ, քան թանկարժեք ափսեների արժեքը, ինչի վրա ծախսել եք:
Հուսով եմ, այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ լիազորել դուրս գալ ուտելուց եւ սկսել առողջ ուտելիքի նոր ծրագիր: Ձեր սթրեսային մակարդակը չպետք է բարձրանա, եւ մարմինը եւ ձեր դրամապանակը կօգնեն ձեզ շնորհակալություն հայտնել: