Փորձեք այս առողջ տարբերակները զգայական ուտելու համար:
Քանի որ բոլորը, ովքեր հետեւում են իրենց քաշի, ձեզ կասեն, սովածությունը հենց այն բազմաթիվ պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ ուտում են: Հուզական ուտելիքի միտում ունեցողները հատկապես խոցելի են դիետիկ խնամքի ընտրության համար: Եթե դուք զգացմունքային ուտող եք, կարող եք ինքներդ ձեզ ուտել, որ անսպասելի զգացմունքները գործածեն, օգտագործելով կերակուրը, որպես վարձատրություն, երբ դուք երջանիկ եք, եւ երբ շեշտում եք քաղցրավենիք կամ անառողջ նախուտեստներ:
(Մի անհանգստացեք, դու մենակ չես): Հետեւյալ գաղափարները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել զգացմունքային ուտելիքը եւ զարգացնել առողջ կերակրատեսակները, նույնիսկ ընդգծված:
Առաջին. Իրազեկում է բանալին
Ես առաջինն եմ հիշում, քանի որ այստեղ իրազեկումը կարող է լինել փոփոխության ամենաազդեցիկ կողմը, չնայած թվարկված մյուս ռազմավարությունները նույնպես բարձր արդյունավետ են: Այս հոդվածը կարդալը իրազեկման առաջին քայլն է. դուք հստակ գիտեք, որ սա խնդիր է ուսումնասիրել, եւ դուք ինքներդ կրթում եք: Հիմա, ավելի շատ տեղյակ լինելով, թե ինչպես է խնդիրն անձամբ ձեզ համար խաղում, հաջորդ քայլն է: Հուզիչ ուտելը երբեմն կոչվում է «անխոհեմ ուտելու», քանի որ մենք հաճախ չենք մտածում այն մասին, թե ինչ ենք անում, եւ թող մեր անգիտակից սովորույթները կամ կրիչները վերցնեն: (Մտածված ուտելը, ավելի ուշ այս դեպքում կարող է օգտակար լինել այստեղ, եւ ներառում է իրազեկությունը, երբ ուտում եք): Բայց նախքան դուք կարող եք խոհեմ ուտել պրակտիկայում, տեղյակ լինելով, թե ինչպես եք զգում ճիշտ ուտելուց առաջ կենդանի է:
The հնարք է ավելի շատ տեղյակ է, թե ինչու եք ուտում, երբ դուք ուտում: Ինքնուրույն ստուգելու միջոցներից մեկը սննդի ամսագիրը պահպանելու կամ ֆիզիկական ամսագրի ձեւով պահելու կամ ձեր հեռախոսի վրա կարող եք տեղադրել հավելված: Եթե դուք պետք է մուտքագրեք այն, ինչ դուք ուտում եք ուտելուց առաջ, դուք կարող եք հասկանալ, որ դուք ուտում եք սխալ պատճառներով եւ կարող եք տեղափոխել մեկ այլ մոտեցում `ձեր զգացմունքների հետ կապված:
Երբ դուք խանգարում եք սննդամթերքի անխոհեմ կերպով հասնել սովորությանը, դառնում է ավելի հեշտ է տեղադրել տեխնիկայի հաջորդ ցուցակը:
Գտնել հանգստացնող տեխնիկա
Երբ դուք սթրեսի տակ եք, ձեր մարմինը, հավանաբար, կորտիզոլի ավելի բարձր մակարդակ է արտադրում, սթրեսային հորմոն, որը ձգտում է մարդկանց կերակրել քաղցր եւ աղի սննդի, այն նյութերը, որոնք սովորաբար լավ չեն մեզ համար: Եթե դուք շտապում եք սթրեսից եւ չեք գտնում ձեր մարմնի համեմատաբար արագ հանգստանալու ուղիներ, ապա կորտիզոլը կարող է ստեղծվել այդ ցանկությունները, ինչպես նաեւ նպաստել այլ առողջական խնդիրների : Հետեւյալ սթրեսները կարող են օգնել զբաղված մարդկանց համար, կարող եք ստեղծել պարզ սթրեսների կառավարման պլան , կամ դուք կարող եք գտնել սթրեսային սթրեսներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կոնկրետ իրավիճակին ` Stress Reliever Personality Tool- ի հետ :
Հաղթահարել առողջ ճանապարհներով
Շատերը օգտագործում են սննդամթերք `անհանգստացնող զգացմունքներով, ինչպիսիք են զայրույթը, վրդովմունքն ու վախը եւ այլ զգացմունքները: Թեեւ մեզ անհրաժեշտ է սնունդ գոյատեւելու համար, զգացմունքների հաղթահարման համար առողջ միջոցներ կան.
- Խոսեք ընկերոջ հետ: Սոցիալական աջակցությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելով ձեր զգացմունքները մշակելիս, անհրաժեշտության դեպքում աջակցել եւ շարունակել: (Պարզապես չի հանդիպում ձեր ընկերոջը, շեյխի գործարանում :)
- Փորձեք Journaling- ը: Ամսագրի մեջ իր զգացմունքները մշակելը հայտնաբերվել է շատ առողջական օգուտներ, որոնք ընդամենը սթրեսից դուրս են: Երբ դուք զգում եք, որ հասնում եք անառողջ սննդի, հասնում է գրիչի փոխարեն:
- Զորավարժություններ: Ձեռք բերելով ձեր մարմնի շարժումը, գոլորշին հարվածելու եւ ձեր эндорфиндер ստանալու լավ միջոց է, եւ շատ առողջ տարբերակ է, քան overeating:
Ձեր խնդիրները
Եթե դուք օգտագործում եք սննդամթերքի օգտագործումը, ձեր զգացմունքները բարդ հարաբերություններ ունենալով, փորձեք հաստատունություն փոխարեն: Եթե կերակուրը ձեր միակ գործն է, դուք ատում եք աշխատանքը, փորձեք փորձեր գտնել ձեր աշխատանքում գոհունակություն գտնելու կամ այլ տարբերակ ստանալու համար: Կրճատեք սթրեսը ձեր կյանքում, եւ ձեզ հարկավոր չէ սննդամթերք օգնել ձեզ հաղթահարել:
Օգտագործեք Mindfulness պարապմունքներ
Շատերը հաջողությամբ դուրս են մղում ցանկությունից կամ զգալիորեն նվազեցնում են «սթրես» սնունդը, որոնք ուտում են, խոհեմ ուտելով:
Մտավորությունը կարող է նաեւ օգնելու մարդկանց դուրս գալ առանց իրենց մտածելակերպի, իրենց խիղճը գործելու սովորությունից: Զգայունության վարժությունները պարզ են սովորելու եւ հրաշալի ընդհանրապես սթրեսի դիմակայելու համար, այնպես որ դուք իսկապես չի կարող կորցնել:
Փորձեք Առողջ այլընտրանքներ
Եթե այդ մեթոդները լիովին չեն վերացնում ձեր զգացմունքային ուտելիքը, հորդորում են առաջ գնալ եւ անդորրացնել, բայց օգտագործել առողջ սնունդ: Խմեք Պերիրի փոխարեն սոդա: munch on veggies կամ առողջ նախուտեստներ փոխարեն չիպսեր; վայելեք մի փոքրիկ մուգ շոկոլադ, ոչ թե սուրճի խանութից մի ամբողջ շոկոլադե կեքսի վրա բինգինգի փոխարեն (դա կօգնի ձեզ երկար ապրել): Այս ամենը կարող է լավ լինել ձեզ համար, այնպես որ դուք դեռ դուրս գալուց առաջ, առանց լիովին զրկված զգալու: