Լավագույն սթրեսը հանգեցնում է մարդկանց բոլոր տեսակների համար
Մենք բոլորս պարբերաբար սթրես ենք զգում, չնայած սթրեսի տեսակն ու ինտենսիվությունը կարող են տարբեր լինել փոքր մարտահրավերներից `խոշոր ճգնաժամերի նկատմամբ: Երբ սթրեսը դառնում է չափազանց ինտենսիվ, խրոնիկ եւ չկառավարվող, դա կարող է վնաս հասցնել մեր առողջությանը եւ բարեկեցությանը: Ահա թե ինչու է արդյունավետ սթրեսների ազատումը կարեւոր է ներքին խաղաղության եւ ֆիզիկական առողջության վերականգնման համար:
Այն կարող է դժվար լինել, սակայն, գտնել սթրեսային սթրեսներ, որոնք համապատասխանում են յուրաքանչյուր սթրեսային իրավիճակին:
Դուք միշտ չեք կարող լինել մտածողության տրամադրության մեջ, երբ ձեր մտքերը վազում են, թեեւ դա սթրեսից տուժած ուժ է: դուք կարող եք երբեմն հանդիպել սթրեսի հետ, որը ոչ թե կառավարվում է շնչառական վարժություններով (այլ բարձր արդյունավետ սթրեսային սթրեսից), քանի որ այն կարող է սովորել հաղորդակցման տեխնիկան: Ուղղորդված պատկերները ֆանտաստիկ են, մինչեւ bedtime- ը, մինչդեռ խաղերը օպտիմալ սթրես են, ընկերների հետ կիսելու համար:
Հետեւյալ ցանկը մշակվել է բազմակողմանիորեն: Այս սթրեսից ազատողներն ապացուցված են եւ կարող են օգտագործվել տարբեր իրավիճակներում: Դուք կարող եք փորձել դրանք յուրաքանչյուր անգամ եւ տեսնել, թե ինչ եք վայելում առավելագույնը կամ ձեր ամենօրյա առօրյայի մի քանի սիրված մասեր, ինչպես նաեւ որոշ գործառույթներ, որոնք կօգտագործվեն ըստ անհրաժեշտության:
Յուրաքանչյուր ցանկի ցանկը կապված է լրացուցիչ տեղեկությունների հետ, որպեսզի այս ցանկը նորից եւ նորից վերանայվի արժանի:
Պրակտիկա Օգտագործելով առաջնորդվող պատկերներ
Կատարելագործված պատկերները գործնականում զվարճալի եւ պարզ ձեւով շեշտը դնում են ընդմիջումից, հստակեցնելով այն, ինչ ուզում ես, եւ լավատեսություն:
Սա մտավոր խաղաղության համեմատաբար արագ ճանապարհ է:
Օգտագործեք ինքնակառավարման հիպնոզը
Self-hypnosis ապահովում է պարզ եւ հանգստացնող երթուղին փոփոխվող սովորությունների, հանգստանալու ձեր մարմինը, փոփոխելով ձեր մտքի նախշերով եւ այլն: Քանի որ դրանք բոլորը կարող են սթրեսից ազատել, ինքնագնահատականը լավ է արժանի:
Իմացեք Autogenics- ը
Autogenics- ն թույլ է տալիս փոխել ձեր ֆիզիոլոգիան ձեր մտքի հետ եւ հակադարձել ձեր սթրեսային պատասխանը հեշտությամբ:
Իմացեք, թե ինչպես եւ դուք կունենաք մեծ գործիք `պայքարելու սթրեսի դեմ:
Օգտագործեք Journaling- ը
Լրագրությունը կարող է օգտագործվել մի քանի տարբեր ձեւերով, որոնցից բոլորը կարող են թեթեւացնել սթրեսը: Քանի որ լրագրությունը ապացուցված է հետազոտության արդյունքում, մի քանի առողջական օգուտներ բերելու համար, բացի սթրեսից, այս սթրեսից խուսափողը խիստ խորհուրդ է տրվում:
Մտեք մտքի մեջ
Մտածմունքը բերում է կարճաժամկետ սթրեսի օգնության, ինչպես նաեւ երկարատեւ սթրեսների կառավարման օգուտների: Փորձարկումների համար շատ տարբեր ձեւեր կան, որոնցից յուրաքանչյուրը եզակի է եւ բերում է սեփական բողոք:
Իմացեք PMR- ին
Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում կամ PMR- ն այն մեթոդն է, որը թույլ է տալիս հանգստանալ ձեր մարմնի բոլոր մկանները, խմբի կողմից: Սկիզբ նստաշրջանները մի քանի րոպե տեւում են եւ թույլ են տալիս զգալ ֆիզիկապես եւ զգացմունքային հանգստանալ: Գործնականում դուք կարող եք հասնել լիարժեք մարմնի հանգստանալու վայրկյանների ընթացքում:
Յոգայի պրակտիկա
Յոգան ներառում է շնչառական վարժություններ, խորհրդածություն եւ թեթեւ վարժություններ: Մեկ նստաշրջանը բերում է նախնական սթրեսից ազատվելու եւ շարունակական պրակտիկան ավելի մեծ ամրություն է բերում սթրեսին: Դա ավելի ուժեղ սթրեսից ազատողներից մեկն է:
Օգտագործեք Շնչառություն
Շնչառական վարժություններ ապահովում են հարմար եւ պարզ սթրեսային օգնության, որ դրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում, եւ նրանք արագ աշխատում են:
Խաղեր խաղալ
Մի խումբ ընկերների հետ լավ խաղ անցկացնելով, կամ խաղալու հանգստանալը կարող է ձեր միտքը դուրս բերել ձեր սթրեսից եւ հանգեցնել ավելի հանգիստ վիճակի:
Խաղերն սթրեսից ազատող մարդիկ են, որոնք լավ են աշխատում, քանի որ ժողովուրդը բավականաչափ օգտվում է դրանք պարբերաբար օգտագործելու համար:
Սեքս
Առողջ հարաբերություններում սեռը կարող է ֆանտաստիկ սթրեսից ազատվել, քանի որ այն ներառում է մի քանի այլ սթրեսային օգնության բաղադրիչները `շնչառություն, շփում, սոցիալական կապ եւ մի քանի ուրիշներ, եւ բերում են օրգազմի հետ կապված էնդորֆինների եւ այլ օգտակար քիմիական նյութերի շտապ: Դա եւս մեկ «զվարճալի» սթրեսից ազատողներից մեկն է, որը նույնպես կարող է բավականին արդյունավետ լինել:
Ավելի շատ ծիծաղեք ձեր կյանքում
Ծիծաղի ֆիզիկական արարքը լարվածություն է հաղորդում եւ բերում դրական ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ: Ձեր օրվա մեջ ավելի շատ ծիծաղի գործելու ուղիներ գտնելը կարող է լինել ճնշված օգնության արդյունավետ երթուղի:
Տեսեք Biofeedback- ին
Թեեւ biofeedback- ը պահանջում է որոշակի հատուկ սարքավորում, այս սթրեսային օգնության տեխնիկան թույլ է տալիս Ձեզ ավելի շատ տեղյակ լինել եւ գիտակցաբար փոխել սթրեսի հետ կապված ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները: Օգտագործելով ձեր մտքի հանգստությունը ձեր մարմնի, դուք կարող եք հանգստանալ ձեր միտքը ավելի մեծ աստիճանի, ինչպես նաեւ ստեղծել դրական feedback loop.
Օգտագործեք երաժշտական թերապիա
Երաժշտությունը կարող է փոխել ձեր ֆիզիոլոգիան այնպես, որ օգնի ձեզ թեթեւացնել սթրեսը: Դա շեշտը դնելու համար հաճելի, պասիվ ճանապարհ է: Ֆորմալ երաժշտական թերապիայի դասընթացները կարող են օգնել տարբեր սթրեսային խնդիրների հետ:
Զբոսնել
Զորավարժությունները ֆանտաստիկ սթրեսից ազատում են, որը կարող է րոպեների ընթացքում աշխատել: Ուղեւորություն կատարելը թույլ է տալիս վայելել դեկորացիայի փոփոխություն, որը կարող է ձեզ դարձնել այլ մտքի շրջանակ եւ բերում է նաեւ վարժությունների առավելությունները: Սովորեք սթրեսից ազատվելու այլ օգուտների մասին:
Բույսերի այգին
Դուրս գալով եւ վայելելով դեկորացիան միայն այն միջոցներից է, որ այգեգործությունը կարող է նպաստել սթրեսի օգնությանը: Կարդացեք այլ սթրեսի մասին, այգի տնկելու օգուտները:
Պրակտիկայի ժամանակի կառավարում
Խրախուսելով ձեր ժամանակի կառավարման հմտությունները կարող են ձեզ թույլ տալ նվազագույնի հասցնել այնպիսի սթրեսները, որոնք դուք զգում եք, եւ ավելի լավ կառավարել այնպիսիները, որոնք չեք կարող խուսափել: Երբ դուք կարող եք լրացնել ամեն ինչ ձեր «անելիքները» ցուցակում, առանց շեղվելու կամ մոռացության սթրեսի, ձեր ամբողջ կյանքը ավելի հեշտ է զգում:
Լսեք երաժշտությունը, որն անհրաժեշտ է
Գտեք երաժշտական թերապեւտը երաժշտությունը կարող է օգնել միայն որպես սթրեսից ազատվելու միակ ճանապարհը: Երգացանկ ստեղծելով տարբեր տրամադրություններով (կախարդական խառնուրդ, երբ ուզում եք մշակել զգացմունքներ, վերափոխված խառնուրդ, երբ ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ եւ այլն) կարող է օգնել ձեզ ազատել սթրեսը պասիվ, հաճելի եւ հարմարավետ:
Կերակրեք հավասարակշռված դիետա
Անբարենպաստ դիետան կարող է ավելի մեծ ակտիվություն առաջացնել սթրեսի նկատմամբ: Առողջ դիետան կարող է ավելի մեծ ֆիզիկական եւ հուզական առողջություն բերել: Գտեք որոշ պարզ գնումներ ու ճաշատեսակներ եւ զգացեք ձեր առօրյա կյանքում ավելի քիչ ընդգծված:
Սովորեք անպաշտպան հաղորդակցման հմտություններ
Հարաբերությունները կարող են մեծ սթրեսից ազատել: Իմանալով, թե ինչպես պահպանել ձեր հարաբերությունները առողջ, արդյունավետ հաղորդակցման միջոցով, ժամանակի եւ էներգիայի լավագույն ներդրումները սթրեսի օգնության համար են:
Վայելեք արոմաթերապիա
Արոմաթերապիան իրական օգուտներ ունի սթրեսից ազատվելու համար, այն կարող է օգնել ձեզ դառնալ էներգետիկ, ավելի հանգիստ կամ ավելի ներկա:
Կրճատել կոֆեինի ընդունումը
Օրվա ընթացքում շատ կոֆեինի սպառումը կարող է ազդել քնի որակի վրա, որը ազդում է սթրեսային մակարդակի վրա: Ընդհանրապես շատ կոֆեինի սպառումը կարող է ձեզ ավելի զգացմունքային ռեակցիա դարձնել սթրեսից: Իմացեք, թե որքան կոֆեինը շատ է:
Խմեք մարզում
Խոսելով սահմանների ճանաչման մասին, առանձնահատուկ է հատկապես ալկոհոլով խնամքի սահմանները պահպանելը: Օրվա վերջում մի բաժակ կարմիր գինի կարող է հանգստանալ, բայց շատ ալկոհոլը ակնհայտորեն կարող է հանգեցնել մի շարք այլ խնդիրների:
Մի հեռացրեք
Սթրեսային կամ աշխատանքային մեծ նախագծի դուրս բերումը կարող է միայն մեծացնել սթրեսը: Իմացեք, թե ինչպես դադարեցնելու հետաձգումը կարող է ձեզ թույլ տալ անել այն, ինչ դուք պետք է անեք, առանց ավելորդ սթրեսի, որը շտապում է վերջնաժամկետի համար:
Խմեք Կանաչ թեյ
Մի նստած կանաչ թեյի հետ նստելը եւ առաջիկա օրվա համար պլանավորելը կամ այն օրվա լուսաբանումը (հիշեք, գիշերը կարկանդակ) կարող է ապահովել ձեզ հաճելի ընդմիջում եւ խաղաղության համ: Դուք նաեւ կզգաք կանաչ թեյի առողջության օգուտները:
Նետում որոշ երաժշտական եւ մաքուր տուն
Սա ավելի հաճելի է, քան հնչում է: Երաժշտությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ խթանել ձեզ, մաքրության ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ձեզ լրացուցիչ օգուտներ բերել, եւ դուք կմնաք ավելի ցրված, ավելի հանգիստ միջավայրում: Դա եռակի սպառնալիքի շտապ օգնության ռազմավարություն է:
Watch ակվարիումի ձուկ
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես դիտում եք մեկ ձկների լողալ մի գավաթով, որոշ ժամանակ անցկացնելով հանգստանալու եւ դիտելու ձկան շուրջը, ջրի շուրջը կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել, ուշադրություն դարձնել այլ ոչ թե ձեր սթրեսների վրա եւ հանգստանալ մի քանի րոպեով:
Քայլեք ընկերոջ հետ
Սոցիալական աջակցությունը շրջակա միջավայրի ամենաարդյունավետ սթրեսներից մեկն է: Ժամանակ հատկացնելը ձեր հարաբերությունները կերտելիս, երբ շեշտվում եք, կարող է զգացմունքայինորեն ավելի լավ տեղ հասցնել եւ կարող է լավ լինել ձեր ընկերների համար:
Երգիր երաժշտության հետ միասին
Երաժշտությունը հնարավորություն ունի մի քանի ձեւով սթրես մտցնելը, եւ երգը հանելը կարող է ոչ միայն ներծծված փորձ լինել, այլեւ, նաեւ կաթետիկ: Ընդ որում, երգը կարող է հատուկ լարվածության զգացում առաջացնել ժամանակահատվածում: (Եթե դու երգում ես երգելու ունակությունների մասին, միշտ կարող ես երգել ցնցուղի մեջ կամ ձեր մեքենան):
Ստեղծեք Գլխավոր Սպա
Ամբողջ տնային սուպերմարկետի փորձը կարող է հիանալի հանգստանալ: Որոշ հանգստացող ձայների հետ պտտվող լոգանքով վազում կարող եք թողնել ձեր զգացմունքները մաքուր եւ հանգիստ, եւ հոգ տանել: Արոմաթերապիայի ներգրավումը կարող է ուժեղացնել սթրեսային օգնությունը: (Եվ եթե դուք չունեք լոգարան, նույնիսկ արագ ոտքը ներծծում եւ լոսյոն կարող է օգնել ձեզ զգալ մեծը):
Կտրեք ձեր որոշ պարտավորությունների վրա
Լիարժեք կյանքով ապրելը մեծ է, բայց երբ դուք սպառված եք եւ ծանրաբեռնված եք, հավանաբար, վայելում եք ամեն ինչ, քան դուք կարող եք լինել: Երբեմն կտրում են ամենից շատ սթրեսային կամ նվազագույն անհրաժեշտ գործողությունները, կարող են հրաշքներ գործել ձեր սթրեսային մակարդակների համար:
T ry 5-Minute Meditation- ը
Որոշ մարդիկ պատճառ են դնում մեդիտացիայի սովորույթին չմասնակցելու համար, այնուամենայնիվ, նրանք ունեն 20-րոպեանոց ամենօրյա նստաշրջանի ժամանակը: Գրեթե բոլորս կարող ենք ճզմել հինգ րոպե մեդիտացիայի մեջ, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված ենք մենք, եւ բարեբախտաբար, դա բավական է, որպեսզի փոխվի:
Օգտագործեք շոկոլադ Ձեր առավելության համար
Շոկոլադի մեծ քանակները կարող են ձեզ դարձնել հիվանդ եւ ցավալի: Սակայն լավ իրերի փոքր քանակությունները կարող են հիանալի համը տալ եւ առանց հաշվի առնելու առանցքային վարժություն տրամադրել: Եվ մուգ շոկոլադը նաեւ լրացուցիչ օգուտներ է բերում:
Քայլեք ձեր շուն
Ճանաչելով արեւի ճառագայթում (կամ անձրեւը, եթե դա այնտեղ է գտնվում), ձեր շանն ինչպես կարող է ձեզնից երկուսն էլ իրականացնել եւ պարտադրելու ժամանակահատվածը, եւ դուք կարող եք թեթեւացնել սթրեսը գործընթացում:
Փորձեք շնչառական վարժություններ
Այս սթրեսից ազատողները հրաշալի են, քանի որ դրանք կարող եք օգտագործել ցանկացած վայրում եւ աշխատանքը `արագ:
Նկար նկարել
Վայելելով ձեր ստեղծագործությունը կարող է հրաշալի միջոց է թեթեւացնել սթրեսը, եւ դա պարզապես արվեստագետների համար չէ: Արդեն ապացուցված է, որ նկարչությունը եւ գունավորումը կարող են արդյունավետորեն թեթեւացնել սթրեսը, այնպես որ վերցրեք մատիտ եւ դոդ:
Պարը ձեր սիրած երաժշտության մեջ
Եթե ցանկանում եք երգում որպես սթրեսից ազատվել, փորձեք վեր կենալ եւ պարել:
Օպտիմիստ դառնալու աշխատանքները
Լավատեսները հակված են ունենալ ավելի երջանիկ, առողջ կյանք, ինչը, հավանաբար, նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ են շեշտում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք կառուցել ձեր լավատեսությունը դեպի լավատեսությունը եւ նկատել, թե ինչն է ձեր կյանքում ավելի լավը:
Փորձեք կենտրոնացված մտածելակերպը
Բժշկությունը կարող է շատ ձեւերով կիրառվել, եւ իմ ընտրածներից մեկը պետք է կենտրոնանա օբյեկտի կամ մտքի վրա: Իմացեք, թե ինչպես դա անել, եւ զբաղվել տարբեր կենտրոնների օբյեկտների հետ: Դուք կարող եք գտնել այս տեսակի խորհուրդը ավելի հեշտ, քան դուք ակնկալում եք:
Ձեռք բերեք սթրեսից ազատվելու ֆիթնես լեռնանցք
Ֆիտնես trackers- ն ոչ միայն քայլերի հաշվարկման համար են (թեեւ դրանք մեծ են), այնպես որ, եթե դուք ունենաք Fitbit- ը, Apple Watch- ը կամ այլ ֆիտնես-սկաներներ, ահա թե ինչպես օգտագործել այն ձեր առավելությունը:
Վերցրեք մինի-արձակուրդ
Շատերը, շատ արձակուրդային օրերը չեն օգտվում այն մարդկանցից, ովքեր կարծում են, որ նրանք չունեն ժամանակ կամ գումար ավելի մեծ ուղեւորության համար: Բարեբախտաբար, մինի-արձակուրդը իսկապես հաճելի է եւ հանգստանալու: Ահա թե ինչպես կարելի է կատարել մեկը:
Աղոթեք
Շատերը հոգեւոր վերաբերմունք են ստանում սթրեսի օգնության համար, եւ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն աշխատում է: Աղոթքը կարող է ֆիզիկապես հանգստանալ, ինչպես նաեւ զգացմունքային մխիթարիչ եւ հոգեւորապես բարձրացնելը: Հաջորդ անգամ, երբ դուք շոշափում եք, մի մոռացեք աղոթքի զորությունը:
Շնորհակալություն երեկոն
Հաշվի առնելով ձեր օրհնությունները, ավելին է հիշեցնում ձեզ այն բաների մասին, որոնք դուք պետք է երախտապարտ լինեք. այն ձեզ դնում է միտք, որտեղ դուք ավելի հաճախ նկատում եք այլ բաներ, որոնք դուք պետք է երախտապարտ լինեք, եւ ձեր սթրեսսները համեմատաբար փոքր են: Այն նաեւ հիշեցնում է ձեզ բոլոր այն ռեսուրսները, որոնք դուք պետք է հաղթահարեք սթրեսը, որը կարող է բավականին լիազորված լինել:
Խաղալ երաժշտություն եւ կերակրել ինչ-որ բան հիանալի
Այո, երաժշտությունը շատ օգտակար է սթրեսի համար, որ կրկին պետք է հիշատակեմ: Հագեցած քաղցր հոտերով եւ համեղ կերակուր պատրաստելու զգացողությամբ, երաժշտությունը կրկին կարող է ձեզ տեղափոխել ավելի ցածր վիճակի: (Plus, այն մարդկանց, ում հետ կիսում եք ձեր կերակուրը, կցուցադրեն ձեզ այս համար):
Շրջապատիր ինքներդ դրական էներգիա ունենալով
Դա կարող է հնչել որպես ոչ brainer ասելու, որ եթե դուք զգում եք ընդգծված, դուք պետք է հեռացնեք ձեզ այդ սթրեսային իրավիճակներից: Այնուամենայնիվ, շրջապատելով ձեզ աջակցող մարդկանց հետ եւ հանգստացնող միջավայրը կարող է ավելին անել, քան տեղափոխել ձեզ սթրեսից. այն ձեզ ավելի մոտ է ներքին խաղաղությանը:
Սովորեք ասել, որ ոչ, պահանջի ձեր ժամանակը
Սահմանումներ սահմանելը եւ ինքներդ վերագնահատելը կարող են ավելի հեշտ ասել, քան արել, բայց դա վերացնում է մի ամբողջ համընդհանուր ստանդարտ, որը դուք ստիպված կլիներ այլ կերպ կառավարել: Եթե դեռեւս չեք կատարում այս գործը, այս հոդվածը կարող է օգնել:
Ննջել
Երազում չկորցնելը կարող է մեզ բոլորիս դրդել: Բարեբախտաբար, հանգույցները կարող են նպաստել ընդհանուր քնի կարիքներին եւ կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի ցածր եւ ավելի թարմացումներ: Ահա ավելի շատ լավ էներգիայի ճարպի օգուտների մասին:
Ստացեք ամենօրյա սթրես եւ հոգեկան առողջության խորհուրդներ
Ունենալով հստակ գործողությունների ռազմավարության հոսք, կարող եք պահպանել սթրեսի կառավարումը ձեր միտքը, այնպես որ նույնիսկ եթե դուք պատրաստ չեք փորձել այս նոր ռազմավարության որոշ ռազմավարություններ հիմա, երբ դրանք ձեզ հարկավոր են, դրանք հեռու չեն լինի:
Կրճատել սթրեսը ձեր աշխատանքում
Աշխատանքային սթրեսի որոշ տեսակները կարող են ձեզ վախեցնել `աշխատելու: Ահա թե ինչպես օգնել, եթե խնդիրը չեք
Վերցրեք նոր սթրեսի օգնության սովորույթը եւ դրեք դրա հետ
Երբեմն պարզապես նոր ճանապարհ գտնելու համար սթրեսից ազատելը եւ ձեր ռեժիմի մեջ ներառելը կարող են փոխակերպել ձեր կյանքի մասին եւ ինչպես եք վարում սթրեսը: Մի փոքր մտածեք մի քանիսը փորձելու մասին, նրանցից ոմանք գործնականում դարձրեք այսօր: (Եվ նորից վաղը):
Ձեր երաժշտության ընթացքում նվագարկեք երաժշտություն
Երաժշտությունն ունի մեծ սթրեսային օգնություն եւ առողջության օգուտ: Փորձեք այս եւ գտնել լրացուցիչ միջոցներ երաժշտություն օգտագործել որպես ամենօրյա սթրեսային լուծում:
Ստացեք մերսում
Մերսողը կարող է լինել ձեր մարմնի լարվածությունը թեթեւացնելու լավագույն միջոցը, եւ ինքնասպասարկիչը ցանկացած պահի Ձեզ էժանագին մերսում է տալիս: Կարդալ ավելին այս եւ այլ սթրեսային օգնության նվերներ եւ գործիքներ:
Հանգստացեք մի օր
Եթե դուք չունեք գումար կամ ժամանակ արձակուրդի համար, հանգիստ օր անցկացնելը մի ընդմիջում ստանալու մեծ ճանապարհ է: Ահա մի քանի գաղափարներ սթրեսային մինի-արձակուրդների համար:
Goof մի քիչ
Որքան զբաղված ենք այս օրերին, մենք կարող ենք վճարել, որպեսզի ոչ մի բան չանենք: Մենք բոլորս բնազդաբար դա գիտեինք երեխաներ, բայց ինչ-որ տեղ ճանապարհին շատ զբաղված էր, որպեսզի մեր ներքին երեխաները դուրս գային: Կարդալ ավելին այս եւ այլ սթրեսային զեղչեր մանկությունից:
Ծիծաղեք ձեր ընկերների հետ
Ծիծաղը զգալի սթրեսային կառավարման եւ նույնիսկ առողջության համար նպաստների ունի: Իմացեք ավելին `ծիծաղի շտապ օգնության օգուտների մասին եւ գտնել այս մեծ սթրեսից ազատվելու ձեր օրերին:
Նետում փոքրիկ կուսակցություն
Սոցիալական աջակցության աշխատանքը հրաշք է մարդու սթրեսային մակարդակի վրա, եւ ընկերոջ յուրաքանչյուր տեսակ կարեւոր է: Նետում փոքրիկ կուսակցություն (ի տարբերություն խոշոր, անշնորհակալ մեկի կամ ոչ մի կուսակցության) եւ նշեք ձեր ամենակարեւոր ընկերներին եւ ձեր կյանքում խաղալիք դերերին: Դուք կուժեղացնեք ձեր սոցիալական պարտատոմսերը եւ թեթեւացնել սթրեսը, որը դուք կարող եք զգալ:
Սպա գիշեր անցկացրեք տանը
Ժամանակ հատկացնելը ինքներդ ձեզնից փափագում է, կարեւոր, բայց հաճախ մոռացված սթրեսից ազատվելու համար: Դա անելու էժան եղանակն այն է, որ տան համար սպա գիշեր լինի: Իմացեք, թե ինչպես հիմա:
Գնացեք շուտով
Նորությունը կարեւոր է, բայց այն, ինչ մենք լսում ենք այս օրերին, կարող ենք շատ սթրեսային: Հեռուստատեսությունից, ինտերնետից եւ այլ աղբյուրներից հեռու պահելու շաբաթվա մեկ օր անցկացնելը կարող է մեզ լավ լինել: Եթե իրականում ինչ-որ կարեւոր բան տեղի ունենա, դուք կլսեք այդ մասին, բայց խաղաղությունն ու հանգիստը կարող են լավ լինել ձեր սթրեսային մակարդակներում:
Գիրք կարդալ
Լավ գիրքից կորցնելը կարող է լավ միջոց լինել սթրեսից ազատվելու համար: Ահա մի լավ բեմական եւ ոչ գեղարվեստական ընտրություն, որը կարող է հատկապես օգտակար լինել սթրեսի օգնության համար:
Daydream
Մի պահ տվեք ձեր միտքը եւ մի պահ թափեք: Նպատակով. Պատկերացրեք, որ դուք լող եք լողում լողավազանում շոկոլադի վրա, լողում լուսնի վրա, կամ նվաճելով Նոբելյան մրցանակ եւ գնում Դիսնեյլենդ տոնելու համար: Դուք ընդամենը մի քանի րոպեից ավելի քիչ եք զգում:
Ստանալ գողանալ մի սիրելիից
Հիշեք, որ փոքրիկ եք, եւ մայրիկից կամ Դադիից փաթաթում են այն ամենը: Փախուստները եւ սոցիալական աջակցության այլ ձեւերը դեռեւս մեծ տարբերություն կարող են ունենալ:
Ունեն Պիժամա Օր
Վերցրեք մի ամբողջ օր (մի օր, որը դուք դուրս է աշխատանքի) եւ մնալ ձեր jammies. Հանգստանալ, մնալ հարմարավետ եւ անել այն, ինչ ուզում ես: Դա զգում է մինի-արձակուրդի եւ նույնիսկ ստիպված չեք լինի հեռանալ տունից:
Զարգացնել դրական ինքնատիպ սովորություն
Մենք հաճախ չենք հասկանում, թե որքան մեր մտքերը գունավորում են մեր աշխարհը, բայց ինքնատիպ խոսքի ազդեցությունը զգալի է եւ ընդհանրապես: Ինքնավստահության ավելի դրական ոճը զարգացնելը կարող է փոքր փոփոխություն լինել, որն ունի մեծ ազդեցություն: Փոխելու համար երբեք ուշ չէ:
Կերեք դասական երաժշտության մեղեդին
Երաժշտությունը կարող է դանդաղեցնել ձեր համակարգը եւ օգնել մարսողությանը: Իմացեք ավելին երաժշտության օգուտների մասին:
Ձեռք բերեք հիշողությունը
Հետագայում անհանգստանալու կամ անցյալը վերականգնելու համար կարող է իսկապես զսպել ձեզ այնպես, որ դուք հեշտությամբ չեք հասկանում: Կատարել արվեստը `« ներկայումս լինելով »կամ սովորել այլ հեշտ մեխանիկ տեխնիկան: Գործնականում դուք պետք է գտնեք, որ դուք ավելի շատ էներգիա ունեք նվիրվելու այն ամենին, ինչ հիմա կատարվում է:
Տեղափոխեք
Ձեռք բերելը մեծ ճանապարհ է հոգ տանել ձեզ եւ ձեր առողջությանը: Ահա սթրեսների կառավարման համար 10 ավելի մեծ ինքնագնահատման ռազմավարություն:
Դադարեցնել ինքնաբոտացումը
Դուք ձեր ամենավատ թշնամին եք: Եթե դու սաբոտաժում ես քո երջանկությունը եւ խաղաղության զգացումը (կամ էլ գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար), հիմա կանգնեցնելու ժամանակը: Ահա օգնությունը դադարեցնելու ինքնաբավարարումը:
Խաղալ ձեր կենդանիների հետ (կամ որեւէ մեկը ուրիշի)
Կենդանիներն ունեն մեծ սթրեսների կառավարման եւ առողջության օգուտներ: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք սատկում կատուն, Frisbee- ին շուն ներթափանցելը կամ ձկների բաքի բնակիչներին նայելով, կարող եք շատ արագ նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը եւ սթրեսը:
Ստեղծեք արվեստի գործեր
Մտածեք ձեր ստեղծագործական կողմի հետ, մանկության ընթացքում հեշտ էր ձեզ համար, բայց եթե դուք նկարել եք ձեր դաջվածքների հետ շփվելով, ապա դա դեռ ուշ չէ վերցնել այն: Իմացեք ավելին սթրեսի նվազեցման մասին, արվեստի բուժիչ հատկությունների հետ:
Ձեր կյանքը համեմատեք այլ մարդկանց հետ, սթրեսային հարցումների հետ
Ինչն է ձեզ շեշտում: Դուք պարբերաբար վարում եք: Այս սթրեսային հարցումները զվարճալի ձեւ են `տեսնել, թե ինչպես են մյուս մարդիկ ապրում եւ տեսնում աշխարհը եւ ուսումնասիրում են ձեր սեփական կյանքը եւ դերակատարությունը դրանով:
Պատկերացրեք ձեր իդեալական կյանքը եւ դարձրեք այն:
Ուղեկցող պատկերները, ինքնահիպնոցը եւ վիզուալիզացիան կարող են օգնել ձեզ պատկերացնել այն վայրում, որտեղ կուզենայիք լինել, եւ այնտեղ լինի այնտեղ: Նրանք նաեւ մեծ միջոցներ են թեթեւացնել սթրեսը, այժմ եւ ապագայում:
> Աղբյուրներ.
> Bennett պատգամավոր, Lengacher C. հումոր, եւ ծիծաղը կարող է ազդել առողջություն: III. Ծիծաղ եւ առողջության արդյունքներ: Դրա ապացույցը համահունչ եւ այլընտրանքային բժշկություն: Դեկտեմբեր 2005 թ.
> Evenson RJ, Simon RW: Պարզաբանելով ծնողի եւ դեպրեսիայի միջեւ փոխհարաբերությունները: Առողջության եւ սոցիալական վարքի ամսագիր:
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG: Աշխատանքային բավարարվածություն, ընդհանուր սառը եւ հիվանդության բացակայությունը Սպիտակավուն աշխատողների շրջանում. Խաչմերուկային հետազոտություն: Արդյունաբերական առողջություն , 2010 թ.
> Stansfeld S, Candy B Հոգեբանական աշխատանքային միջավայր եւ հոգեկան առողջություն - մետա-անալիտիկ վերանայում: Scandanavian Աշխատանքի, շրջակա միջավայրի եւ առողջության ամսագիր , դեկտեմբեր 2006:
> Ուլլիչ, Ֆիլիպ Մ., Մ.Ա. Լյուգենդորֆ, Սյուզան Կ., Բ.գ.դ. Լրագրողներ Stressful Events- ի մասին. Ճանաչողական մշակման եւ զգացմունքային արտահայտման հետեւանքները: Բնապահպանական բժշկության Annals , Vol. 24, թիվ 3, 2002 թ.