Արտ թերապիա. Սթրեսը ազատ արձակելու միջոցով

Թեեւ արվեստի թերապիան իր սեփական դաշտն է, դուք կարող եք օգտագործել արվեստի առավելությունները `արտահայտելու ձեր ստեղծագործական կողմը եւ նկարելու հմտություններ` նվազեցնել սթրեսը եւ շփվել ձեր զգացմունքների հետ: Կարծում եմ, մեզանից շատերը գիտեին այս բնազդային ձեւով երեխաները. Գրեթե բոլորը գիտեին ինչ-որ բան նկարել (խաղալ-խմորով), ինչ-որ բան նկարել (ձեռքերով) կամ նկարել (քրիզանով եւ այլ նյութերով):

Այնուամենայնիվ, բացի էջերի շերտերում պատահական շեղումները կատարելուց բացի, եթե դուք ժամանակին սպանել եք, եթե մեծահասակների նման եք, դուք ինքներդ չեք արտահայտում արվեստի պես, ինչպես որ դուք արել եք որպես երեխա : Դուք չեք կարող մտածել, որ դուք «լավ» եք արվեստի ստեղծման մեջ, կամ գուցե մտածեք, որ արժե ձեր ժամանակը, բայց արվեստը, փաստորեն, արժեքավոր ժամանց է, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր իրենց արվեստի տեսանկյունից հակված չեն համարում: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որ արվեստը մեծ սթրեսային օգնության գործիք է, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր իրենց համարում են արվեստագետ:

Արվեստի առավելությունները

Կլինիկական արվեստի թերապիայի արդյունավետության պատճառներից մեկն այն է, որ արվեստի ստեղծման եւ ստեղծման արվեստը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը մի քանի ձեւով: Կարդացեք `տեսնելով, թե ինչու ստեղծագործական ստեղծագործությունը չի ունենա որոշակի կաղապարություն, որը ձեզ համար գաղափար է: Ահա որոշ ձեւեր, որոնք ստեղծում են արվեստը, կարող են թեթեւացնել սթրեսը.

Ցրվածություն

Գեղանկարչությունը եւ արվեստը կարող են ձեր միտքը դուրս բերել այն, ինչն ընդգծում է ձեզ, առնվազն մի քանի րոպե:

Դժվար է պահել ձեր խնդիրները, երբ դուք կենտրոնանում եք ստեղծման վրա, եւ եթե ձեր խնդիրները մնան ձեզ հետ, կարող եք դրանք ներառել ձեր ստեղծագործությունների մեջ: Եվ երբ դուք ավարտել եք ձեր ուրվագծերը, դուք պետք է ունենաք հստակ ղեկավար, որի հետ կրկին խնդիրները լուծելու համար:

Հոսք

Որոշակի որակ կա կոչվում «հոսք», որին փորձագետները ասում են, որ մեզ համար շատ օգտակար է:

Սա վերաբերում է նրանից, թե ինչ վիճակում է ամբողջովին զբաղվելը մոտ մեդիտատիվ վիճակում լինելուց: Այն կրում է մեդիտացիայի շատ օգուտներ , թողնելով ձեզ շատ ավելի քիչ, երբ դուք արել եք: Դուք կարող եք փորձել «հոսք», երբ դուք ստեղծագործական գործունեություն եք անում, ինչպես գրելը եւ նույնիսկ այգեգործությունը: Դուք նաեւ կարող եք ստանալ այն նկարելուց:

Self-Care- ը

Միայն հոբբի ունենալը կարող է ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ ձեր ապրելակերպի մեջ: Երբեմն, կյանքի բոլոր պարտականությունների հետ, մենք մոռանում ենք, որ մենք պետք է եւ արժանի լինենք «ժամանակի» եւ ինքնավստահության: Հոբբիին նվիրելու նույնիսկ կանոնավոր կերպով մի քանի րոպե տանողը կարող է ձեզ ավելի շատ տալ այն, ինչ անհրաժեշտ է այս ոլորտում: Եվ, նկարչության հետ, դուք ունեք լրացուցիչ օգուտ, որ գեղեցիկ (կամ, գոնե հետաքրքիր) ինչ-որ բան ցույց տաք, որ այն ցույց տալու համար:

Կարդացեք ավելին արվեստի մյուս հետազոտական ​​ապացուցված օգուտները եւ սթրեսի օգնության համար ստեղծագործական արտահայտությունը:

Արդյոք դա արվեստի թերապիա է սթրեսային օգնության համար

Սթրեսի օգնության համար նկարելու ակտը օգտագործելու իմ սիրած ուղիներից մեկը էսքիզ օրագիրն է: Նկարահանումները կարող են լինել ժուռնալիստիկայի մի ձեւ, եւ դա կարող է լինել cathartic, ստեղծագործական եւ սթրեսային թեթեւացում: Դուք կարող եք օգտագործել ամսագիր անձնական արվեստի թերապիայի եւ սթրեսների կառավարման համար հետեւյալ եղանակներով.

Ձեռք բերեք ձեր զգացմունքները

Էսքիզ նկարներ, որոնք բնութագրում են ձեր զգացմունքները, որոնք վերաբերում են ձեր կյանքում առկա իրավիճակներին, որոնք առաջացնում են սթրես: Եթե ​​դա ձեր մտքի մեջ է, այնուամենայնիվ դա կարող է լինել ձեր հետ կապված հույզերի մշակման եղանակը, նվազեցնելով որոշակի սթրեսը:

Գործընթացի հին սթրեսը

Եզրագծային վերացական պատկերներ, որոնք արտահայտում են անցյալի սթրեսային փորձի հետ կապված զգացմունքները, որպես ձեր զգացմունքների եւ բուժման մշակման եղանակը: Սա կարող է լինել լրագրողական ձեւ, բայց կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ավելի հարմար են գաղափարների եւ զգացմունքների հետ, որոնք կարիք չունեն խոսելու:

Պահպանեք ուրվագծային օրագիր

Պահեք «Dream Sketch Diary» - ը, եւ ուրվագծեք նկարներ, որոնք ցանկանում եք հիշել կամ ավելի լավ հասկանալ:

Դուք կարող եք նաեւ պահել «Երախտագիտության ուրվագիծը օրագիր» կատալոգի մեջ, թե ինչ եք երախտապարտ ձեր կյանքում: Կան մի քանի տարբեր տիպի ուրվագծային օրագիր, որը դուք կարող եք ստեղծել եւ վայելել:

Record the Beauty in Life- ում

Պահպանեք կյանքի նկարագրությունը, որը դուք համարում եք գեղեցիկ նկարագրության օրագիր: Նվիրեք ձեր սիրելիների դեմքերին, որոնք բերում են խաղաղություն կամ այլ գեղեցկություն: Եզրագծման գործընթացը կարող է մեծ սթրեսից ազատվել, եւ ձեր ստեղծագործությունները վերանայելը կարող է նաեւ ապագայում հանգեցնել խաղաղության:

Վայելեք գունազարդման գրքեր

Սկսեք վայելել որոշ չափահաս գունավոր գրքեր , որոնք դարձել են համաժողովրդական, նրանք կարող են հատկապես հանգստանալ նրանց համար, ովքեր գեղարվեստական ​​չեն զգում, բայց ցանկանում են ստեղծել հեշտ, գեղեցիկ եւ սթրեսային նկարներ:

Գտեք ավելի շատ գաղափարներ, որոնք կօգնեն արվեստը օգտագործել ձեր ամենօրյա կյանքում, սթրեսից ազատվելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Bell, Chloe E .; Robbins, Սթիվեն Ջ. (2007): Արվեստի արտադրության ազդեցությունը բացասական տրամադրության վրա. Ռադանդալացված, վերահսկվող դատավարություն: Արվեստի թերապիա. Ամերիկյան արվեստի թերապիայի ասոցիացիայի տեղեկագիր , v24 (2), 71-75:}

_{Peterson, C. A դրեց դրական հոգեբանության մեջ: Նյու Յորք: Oxford University Press, Inc., 2006 թ.}

_{Վան դեր Վեննետ, Ռ .; Սերիս, Ս. (2012): Կարող գունավոր մանդկալները նվազեցնում են անհանգստությունը: A Replication Study. Արվեստի թերապիա. Ամերիկյան արվեստի թերապիայի ասոցիացիայի տեղեկագիր, Vol 29 (2), 87-92:}