Ներքին երեխայի սթրեսային ստրատեգիան, որն աշխատում է
Որպես երեխաներ, որոշակի սթրեսային օգնության ռազմավարություններ բնականաբար եկան: Որպես մեծահասակների, մենք, թերեւս, մոռացել ենք, թե ինչպես կարելի է ազատել սթրեսը եւ դրա արդյունքում սպառվել: Փնտրելով նոր սթրեսային օգնության ռազմավարություններ, դուք կարող եք նայել դեպի «լավ հին օրեր», երբ գիտեք, թե ինչպես հանգստանալ: Կարդացեք մեր հին մանկության խաղերի հետ կապված չափահաս սթրեսային օգնության ռազմավարությունների մասին եւ սեղմեք հղումներ դեպի լրացուցիչ տեղեկություններ, թե ինչպես դրանք ներդնել ձեր ապրելակերպի մեջ:
1 - Daydreaming
Որպես երեխա, մեզանից շատերը ժամանակ անցկացրին, պարզապես մեր գլուխներում պատմություններ կազմեցին: Օրը երազում է զվարճալի ժամերի մասին, լինելով լավագույնը ինչ-որ բանով, կամ պարզապես գեղեցիկ դաշտում պառկած են բոլոր բաները, որոնք շատերն իմանում են, թե ինչպես ստեղծել եւ բնականաբար դա անել: Ձեր ներքին զավակը կարող է պահպանել այդ ստեղծագործությունը կենդանի մնալու ընթացքում, մինչդեռ սթրեսը նվազեցնում է, բարելավելով առողջությունը եւ ստեղծելով ներքին խաղաղություն, առաջնորդվող պատկերների եւ վիզուալիզացիաներով, այնպես էլ ապացուցված մեթոդներով, որոնք հեշտությամբ կարող են լինել միայն մեկի սթրեսների կառավարման տոպրակի մեջ:
2 - Նեպտ
Որպես փոքր երեխա, դուք կամ սիրում եք նրանց, կամ ատում են նրանց, բայց հնարավորությունները, դուք վերցրեցիք նապաստակները: Ցավոք, շատ մեծահասակները շփվում են ծուլության կամ քշելու հետ: Այնուամենայնիվ, գանգուրներ հարմարավետ աթոռի մեջ կամ նույնիսկ ձեր գլխի ներքեւը ձեր նստարանին արագ քննելու համար, հանգեցնում է թուլացում, ինչպես նաեւ ավելացնում է արտադրողականությունը եւ առողջապահական նպաստները: Ոչ բոլորը կարող են այն տեղավորել իրենց ապրելակերպի մեջ, բայց եթե դուք կարող եք գտնել մի ճանապարհ, ձեր գրաֆիկի մեջ աշխատելը, իրոք, վճարում է: Ձեր ներքին զավակը շնորհակալություն է հայտնում ձեզ:
3 - Ստանալով ձերբակալվածներին
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մանկության մի կետում, երբ դուք սթրեսային ժամանակներ եք ունեցել, մայրիկի (կամ մեկ այլ սիրվածի) գրկելը բավարար էր այն ավելի լավ դարձնելու համար, կամ գոնե օգնում է ձեզ ապահով եւ հանգիստ զգալ: Երբեմն մենք մոռանում ենք կապի եւ սոցիալական աջակցության զորությունը որպես մեծահասակների: Հաջորդ անգամ դժվար պահերին կանգնած եք, մի մոռացեք զգացմունքային աջակցություն ստանալ ընկերներից: (Եվ եթե դուք կողմնակալ հարաբերություններ ունեք, մի թերագնահատեք ֆիզիկական ուժի ուժը:)
4 - կենդանիների հետ խաղում
Երբ երեխաները խաղում են կենդանիների հետ, դուք կարող եք տեսնել այն մաքուր սերը եւ սիրալիրությունը, որ նրանք կիսում են: Եթե երեխա եք ունեցել ընտանիքում, հավանաբար հիշում եք, որ կենդանին որպես բարեկամի, թեեւ դա համստեր, շուն կամ ձի էր: Սակայն, ինչպես մեծահասակների, մենք երբեմն մոռանում ենք կապել մեր կենդանիների ընկերների հետ: Կենդանիները ցույց են տվել, որ արյան ճնշումը ավելի լավն է, քան դեղորայքը, բարձրացնել առողջ ապրելակերպի վարքը եւ երբեմն ավելի լավ սոցիալական աջակցություն տալ, քան մարդկանց: Թող ձեր մռայլ ընկերները օգնում են ձեր երեխային նորից երջանիկ դարձնել:
5 - երգում
Որպես երեխաներ, մենք երգեր էինք հնչում, The Itsy-Bitsy Spider- ից մինչեւ ռադիոյով ամեն ինչ, քիչ ինքնագիտակցությամբ: Բայց որքան հաճախ եք երգում որպես չափահաս, կամ նույնիսկ գոռում կամ սուլում: Տեսեք, եթե կարողանաք ավելի շատ երաժշտություն ստանալ ձեր կյանքում եւ արտահայտել բարձրաձայն, հանգիստ, հրապարակայնորեն կամ միայն ցնցուղում: Մի անհանգստացեք առանցքային լինելու մասին, պարզապես վայելեք ինքներդ: Երգողը կարող է լինել գեղեցիկ, արագ, ճարպիկ եւ ազատ սթրեսային օգնություն, որը պարզապես կարող է վայելել որեւէ մեկը:
6 - խաղալու խաղեր
Երեխաներ, մենք միշտ խաղում էինք: Ճռճռոցներից եւ լեռներից եւ Twister- ից դեպի խնձոր եւ ձկների ձուկ, մենք գիտեինք, թե ինչպես պետք է զվարճանալ: Որպես մեծահասակների, մենք կարող ենք շատ զբաղված լինել խաղալու համար, բայց չենք թերագնահատում «Բոգգլ» -ի արագ խաղի կամ այլ զվարճալի խաղերի սթրեսից ազատվող օգուտները: Եվ հիմա, որ դուք մեծացել եք, ձեր ներքին երեխան կարող է խաղալ այդ խաղերը ճիշտ ձեր համակարգչում:
7 - Drawing, Painting, Sculpting
Պարզապես բոլորը լուսանկարել են որպես երեխա: Այնուամենայնիվ, պարզաբանելով, թե ինչն է ներկում գրիչով, մատիտներով կամ մատների ներկերը չպետք է պարզապես լինեն երեխայի ժամանց եւ երջանիկ մի քանի մեծահասակ, ովքեր դառնում են պրոֆեսիոնալ արվեստագետներ: Անկախ նրանից, թե դուք կախված եք գրիչով, մինչդեռ աշխատանքի մեջ ընդմիջում եք ստանում, կամ գնում եք որոշ նկարիչ պարագաներ եւ գնում եք վայրի ձեր պահեստային ժամանակներում, աշխատանքային արվեստը ձեր կյանքում կարող է օգնել ձեզ մշակել հույզեր, արտահայտել ինքներդ, շտկել սթրեսը եւ թողնել ձեզ ինչ-որ բանով: կամ առնվազն կախել սառնարանից:
8 - Գրառումներ
Երբ մենք մեծացանք, մեզանից ոմանք օրագիր էին պահում, եւ մենք, հավանաբար, բոլորն էլ վայելում էինք ծանոթանալու մեր ընկերներին: Դրանք դեռեւս լավ ստրեսային կառավարման մեթոդներ են, ինչպես մեծահասակների համար: Journaling- ի առողջության եւ սթրեսների կառավարման օգուտները ցուցադրվել են հետազոտության միջոցով, եւ դուք կարող եք տեղեկացնել ձեր զգացմունքների մասին, արձանագրել ձեր երազանքները կամ երախտագիտություն գրել: Եվ եթե ուզում եք նորից գրել ծանոթներին, կարող եք այցելել ֆորում, կապել ուրիշների հետ եւ կիսել ձեր մտքերը:
9 - թիմային մարզաձեւեր
Մենք բոլորս հիշում ենք սպորտային թիմերին `որպես երեխաներ: Անկախ նրանից, թե թիմային, թե ֆուտբոլային, dodge ball, թե թաքցնում եւ ձգտում է, ակտիվ խաղ խաղալը խմբում ունի մեծ օգուտներ երեխաների համար: Որպես չափահաս, ֆիզիկական խաղեր կարող են առաջարկել առողջության եւ սթրեսի կառավարման օգուտներ վարժությունների, եւ խմբի ներգրավումը կարող է ապահովել, որ դուք պահել այն. Դուք կարող եք միանալ մեծահասակների փոփոֆիլային լիգա, խաղալ ձեր ռազմանավը կամ ձեր վոլեյբոլի մյուս խաղերում, որոնք առկա են ձեր համայնքում: Թող ձեր ներքին երեխային դուրս գա ու խաղում:
10 - Պատկերացրեք ապագան
Հիշում եք ձեր պատասխանները, երբ հարցրել եք «Ինչ եք ուզում լինել, երբ աճում եք»: Իսկ ինչպես եք ծախսել ձեր ժամանակը: Եթե ձեր կյանքում շատ սթրես ունեք, ապա կարող եք երբեմն վերանայել հարցի պատասխանը: Դուք իսկապես անում եք այն, ինչ եք կարծում, որ դուք պետք է անեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ձեր իդեալական կյանքը ինչպես կանդրադառնա, այնուհետեւ քայլեր ձեռնարկի այդ իդեալին: