Ինչպես դիետա եւ վարժությունը ազդում ձեր անհանգստության վրա

Սնուցում, վարժություն եւ սթրես կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր անհանգստության զգացումների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դիետան, ֆիզիկական մակարդակը եւ սթրեսի քանակը կարող են ազդել խուճապի անկարգության, խուճապային հարձակումների եւ ագարաֆոբիայի հետ կապված իրենց փորձի վրա:

Եթե ​​դուք պայքարում եք խուճապի խանգարման ախտանիշերի հետ , մտածեք որոշակի ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու, որպես ձեր անհանգստությունը կառավարելու միջոց:

Ստորեւ նկարագրվում է, թե ինչպես ճիշտ սնունդը, կանոնավոր վարժությունը եւ հանգստանալու ունակությունը կարող են դեր կատարել ձեր ջանքերի համար խուճապի եւ անհանգստության համար:

Դիետիկ տագնապներ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կան որոշակի սննդամթերքներ եւ նյութեր, որոնք կարծես թե նպաստում են անհանգստության բարձր մակարդակի: Ուսումնասիրությունները նաեւ գտել են, որ այդ նյութերը կարող են մեծապես ազդել խուճապի խանգարման ունեցող մարդկանց վրա `հնարավոր խթանելով խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանշանները, խթանելով հաճախակի խուճապի հարվածների հաճախությունը եւ կանխել լավ գիշերային հանգիստը:

Կաֆեինը ամենատարածված սննդակարգերից մեկն է, որոնք կարող են ազդել անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց վրա: Շատերը օրը սկսում են մի բաժակ սուրճով, օգնելու նրանց ավելի զգոն եւ զգայուն զգալ: Ցավոք սրտի, կոֆեինը կարող է խորացնել խուճապը եւ անհանգստությունը: Օրինակ `կոֆեինը հայտնաբերվել է խուճապի հարձակումների եւ ավելացնելու նյարդայնության եւ նյարդայնացումների զգացմունքները:

Հայտնի է նաեւ, որ շատ ֆիզիկական ախտանշանները նպաստում են դաժանության եւ ցնցումների, որոնք տարածված են անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց շրջանում: Կաֆեինը նույնիսկ կապված է անհանգստության աճող զգացմունքների հետ, որոնք անհանգստության խանգարում չունեցող մարդկանց համար են:

Կոֆեինի հետ կապված բացասական ազդեցությունները կարող են ձեզ դարձնել ամբողջովին հեռացնել ձեր սննդակարգից:

Եթե ​​մտածում եք կոֆեինի գումարի նվազեցման մասին, ապա պետք է սկսեք աստիճանաբար նվազեցնելով ձեր ընդունումը: Անսպասելիորեն վերացնելով կոֆեինը կարող է հանգեցնել հեռացման ախտանիշներին, ինչպիսիք են գլխացավերը , անհանգստությունը եւ նյարդայնությունը: Հիշեք, որ դուք կարող եք օգտագործել կոֆեինի սպիրտը սուրճից, օրինակ, սոդա, թեյ եւ շոկոլադ:

Այլ նյութեր, ներառյալ շաքարավազը եւ ալկոհոլը, նույնպես հայտնաբերվել են ազդելու զգացմունքների եւ զգացմունքների զգացումով: Այս նյութերը կարող են նպաստել ցածր էներգիայի մակարդակին, նյարդայնությանը եւ քնի խանգարմանը: Բացի այդ, մոնոսոդիումի գլյուտամատը (MSG), ճաշակի բարձրացման համար օգտագործվող սննդային հավելումը, հայտնի է, որ որոշ մարդկանց վրա բացասական ազդեցություն է ունենում: Չափազանց մեծ քանակությամբ MSG- ի սպառման պոտենցիալ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քրտինքը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ խուճապի հարվածը:

Սթրեսի նվազեցում

Սթրեսը կարող է գործոն հանդիսանալ ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա: Այն նաեւ հաճախ ուղեկցվում է անհանգստության աճող զգացմունքներով: Ցավոք սրտի, սթրեսը բնորոշ խնդիր է, որ մեզանից շատերը դիմագրավում են մեր առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել որոշ օգտակար սթրեսային կառավարման մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անխուսափելի սթրեսները:

Հանգստության մեթոդները այն գործողություններն են, որոնք ուղղված են սթրեսի նվազեցմանը եւ բարելավելու մեկի թուլացման պատասխանը :

Այս տեխնիկան հեշտ է սովորել եւ սովորաբար օրվա ընթացքում կարող է կիրառվել մի քանի անգամ: Անհանգստության եւ խուճապի որոշակի հանգստյան մեթոդներ ներառում են խորը շնչառական վարժություններ , առաջադեմ մկանների թուլացում եւ արտացոլում :

Յոգան կարող է լինել սթրեսի կրճատման ձեւ, որը ներառում է այդ թուլացում գործողությունները, ինչպես նաեւ մկանային լարվածության նվազեցման եւ մարմնի ամրապնդման ավելացված առավելությունները: Յոգան ներառում է շարժումները, շունչը եւ խորհրդածությունը, որը կարող է նպաստել հանգստության եւ հստակության զգացմունքների ամրապնդմանը: Յոգան խուճապի խանգարման եւ անհանգստության համար կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի շատ էներգետիկ եւ պակաս շեշտված:

Ֆիզիկական վարժություն

Սթրեսի կրճատումը կարող է հասնել նաեւ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:

Բացի դրանից, պարբերաբար անցկացվող ռեժիմը պահպանվել է բարելավված տրամադրությամբ, ուժեղացված ինքնագնահատականի եւ էներգիայի ավելացման հետ: Ձեռնարկի բազմաթիվ օգուտները կարող են նաեւ օգնել մեղմել խուճապի եւ անհանգստության հետ կապված բազմաթիվ ախտանիշներ:

Ֆիզիկական վարժանքը խուճապի եւ անհանգստության համար կարող է նպաստել մարմնի ֆիզիկական ռեակցիան նվազեցնելու անհանգստությանը: Որոշ դեպքերում, զորավարժությունները կարող են օգնել նույնիսկ նվազեցնել խուճապային հարձակումների հաճախականությունը եւ ինտենսիվությունը: Զորավարժությունները կարող են նաեւ լինել հզոր ձեւ, ազատելու ֆիզիկական եւ մտավոր լարվածությունը, մինչդեռ կրճատվում են վախի ու անհանգստության զգացմունքները:

Խոսք

Երբեմն այն կարող է զգալ, թե անհանգստություն եւ վախկոտություն են վազում ձեր կյանքը: Վերցրեք որոշակի վերահսկողություն, ինքնուրույն վարվելու ռեժիմով, որը ներառում է պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական վարժություններ եւ սթրեսի նվազեցում: Այս ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են նաեւ օգնել թեթեւացնել համընդհանուր ընդհանուր պայմանների ախտանիշները, ինչպիսիք են IBS- ը եւ դեպրեսիան : Կառուցեք այս խորհուրդներին այսօր `ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը խթանելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (Վերանայված 4-րդ հրատարակություն): Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Հեղինակ:}

_{Bourne, EJ The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր: 5-րդ հրատարակություն: (2011): Օքլենդ, Կալիֆոռնիա.}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, եւ Webster, MJ Աերոբիկա վարելու հետեւանքների անհանգստության զգայունության, վարքագծի հետազոտման եւ թերապիայի, 125-136:}

_{Սալմոն, Պ. Ֆիզիկական վարժությունների հետեւանքները անհանգստության, դեպրեսիայի եւ սթրեսային զգայունության վրա. Միավորման մի տեսություն: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ, 21 (1), 33-61:}