Ձգվող ճնշումը դպրոցում
Քանի որ կրթական պահանջները ավելի խիստ են դառնում կրթության բոլոր մակարդակներում, ուսանողները ամենուր զգալի դպրոցական սթրեսի են զգում: Այս սթրեսը կարող է ազդել թեստերի, դասերին մասնակցելու եւ ամենուրեք ուսանողների բարօրության վրա: Ուստի, կարեւոր է, որ բոլոր աշակերտները ունենան ստրեսի կառավարման արդյունավետ մեթոդների հավաքածու:
Ստորեւ բերված սթրեսային օգնության խորհուրդներն ու գործիքները ուսանողներին կարեւոր են դպրոցական սթրեսը նվազեցնելու համար: Օգտագործեք դրանք ձեր կյանքում, սովորելու սովորելու հմտություններ, նախապատրաստվելու համար քննությունների եւ նվազագույնի հասցնելու սթրեսային մակարդակները `ուսուցման ավելի հեշտ դարձնելու համար: Երբ դուք գտնում եք սթրեսների կառավարման մեթոդները, որոնք աշխատում են ձեզ համար եւ այժմ նրանց կյանքում սովորություն են դարձնում, կարող եք անել այդ ռազմավարությունների վրա, քանի որ ձեր կյանքում սթրես է առաջանում: Դպրոցում եւ կյանքում մեծ հաջողություններ ունենալու համար տիրեք հետեւյալը.
Կառավարեք իմաստուն ժամանակը
Կարեւոր է ձեզնից շատ ժամանակ տրամադրել ձեր ուսումնառության վրա աշխատելու համար, եթե ցանկանում եք լավ վարվել, եւ դուք կարող եք շատ սթրեսից փրկել, եթե պլանավորեք լավ ժամանակի կառավարման հմտություններ ունենալ: Ուսումնասիրության ժամանակացույցի ստեղծում, ձեր ուսումնասիրությունները կոտրելու փոքր տարրեր եւ ժամանակի կառավարման այլ հմտություններ:
Ստացեք կազմակերպված
Կատարեք կազմակերպություն, նոտաներ ընդունելու, հանձնարարությունների կատարման եւ այլ կարեւոր փաստաթղթերի համար:
Կազմակերպված լինելը կարող է ձեզ հանգեցնել խաղաղության մտքի, որը գալիս է իմանալով, թե որտեղ է ամեն ինչ, հիշելով վերջնաժամկետները եւ փորձարկման ժամկետները եւ ձեր մտքի պարզությունը որոշ մտավոր խառնաշփոթի մեջ, որը դեֆորմացիան բերում է: Պահեք ձեր օրացույցը, ժամանակացույցը եւ ներկայացման համակարգը ձեր դպրոցական հանձնարարությունների համար, եւ դուք կգտնեք, որ դա կանխում է զգալի քանակությամբ սթրես:
Ստեղծել լավ ուսումնական միջավայր
Հարմարավետ միջավայրի ստեղծումը կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ օգնել սովորել: Արոմաթերապիան , օրինակ, հայտնի սթրեսից ազատում է, իսկ անանուխ եթերային յուղը ասվում է ձեր ուղեղը արթնացնելու համար, ուստի խորհուրդ եմ տալիս այրել այն, ինչպես եք ուսումնասիրել: Դասական երաժշտություն նվագելը, ինչպես սովորելիս, կարող է նաեւ հանգստացնել ձեզ եւ օգնել սովորել (եթե չկարողանաք գտնել այն շեղող):
Իմացեք ձեր ուսուցման ոճը
Դուք գիտեք, որ մենք բոլորս չենք սովորում նույն ձեւով: Կարեւոր է իմանալ, թե արդյոք դուք տեսողական, kinesthetic կամ լսողական սովորող եք, քանի որ կարող եք հարմարեցնել ձեր ուսումնական պրակտիկան ձեր որոշակի ուսուցման ոճով եւ հաջողության հասնել ավելի հեշտ դառնալու համար:
Պրակտիկայի ցուցադրումներ
Տեսագրությունները եւ պատկերները ապացուցված են սթրեսների կառավարման մեթոդները: Կարող եք նաեւ նվազեցնել ուսանողական սթրեսը եւ բարելավել թեստային աշխատանքը `պատկերացնելով ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ամեն օր մի քանի րոպե անցեք եւ մանրամասն պատկերացրեք այն, ինչ կցանկանայիք պատահել, անկախ նրանից, թե արդյոք նրբազգացություն է տալիս, քննություն է կատարում, կամ ինչ-որ այլ բան, որը կաջակցի ձեր հաջողությանը: Այնուհետեւ ջանասիրաբար աշխատեք եւ կատարեք:
Մշակել լավատեսություն
Արդեն ապացուցված է, որ լավատեսները, ովքեր ավելի հեշտությամբ են շեղվում թերությունները եւ բազմապատկում հաջողությունները, ավելի առողջ են, պակաս շեշտված են եւ ավելի հաջողակ:
Չնայած լավատեսության որոշակի մակարդակ է ծնվում, լավատեսությունը այն պետությունն է, որը կարող է կիրառվել, եւ արդյունքում կարող եք մեծացնել ձեր լավատեսության ընդհանուր մակարդակը: Ահա թե ինչպես կարող եք զարգացնել լավատեսության առանձնահատկությունները եւ օգտագործել այդ օգուտները ձեզ համար, եւ ավելի լավ անել ձեր ուսումնասիրություններում եւ ձեր ապագա կարիերայում:
Հասնել բավարար քնել
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր կատարողականը լինի օպտիմալ, դուք պետք է լավ հանգստանաք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր քնում են, զրկված են ավելի շատ սովորում եւ հիշում են, եւ ավելի շատ են կատարում շատ ոլորտներում: Դուք կարող եք նաեւ ավելի ռեակտիվ լինել սթրեսի ժամանակ, երբ դուք քնում եք `զրկված լինելով, այնպես որ կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կենտրոնանալու են յուրաքանչյուր գիշերվա որակի քնելուն:
Ուսանողները խիստ զբաղված են եւ քնում են, զրկված են, ուստի գուցե հարկ լինի ժամանակին հացահատիկի դեմ գնալ, որպեսզի պաշտպանես ձեր քնի ժամանակացույցը, բայց դա արժե այն, հիմա եւ ապագայում: Աշխատեք ձեր գրաֆիկը, որպեսզի բավարար քնեք կամ վերցնեք ուժային նապաստակ:
Իմացեք ուսուցման հմտություններ
Երբ դուք գիտեք եւ գործնականում սովորելու սովորություն ունեք, ամբողջ դպրոցական փորձը դառնում է ավելի հեշտ: Սովորեք մնալ ուշադրություն դարձնելով խնդիրների վրա եւ կազմակերպել ձեր ուսումնասիրության ժամանակացույցը, օրինակ, կարող եք թույլ տալ, որ ավելի շատ կատարեք, երբ ուսումնասիրեք: Այս հմտությունների մեծ մասը ձեր կարիերայում բերում է արտադրողականության հմտություններ, ուստի դրանք կարեւոր են իմանալ: Ահա որոշակի հատուկ ուսումնասիրության հմտություններ եւ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր կատարողականը:
Օգտագործեք սթրեսի կառավարման տեխնիկան
Քրոնիկ սթրեսը կարող է իրականում խաթարել ձեր ուսման եւ հիշելու փաստերը, սթրեսների կառավարումը ամենակարեւոր եւ առավել անտեսված դպրոցական կարիքներից է: Սթրեսային կանոնների հերթական պրակտիկան կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսը եւ օգնել ձեզ պատրաստվել այն ամենի համար, ինչ գալիս է: Որքան ավելի շատ եք բացահայտել եւ կիրառել այն մեթոդները, որոնք այժմ աշխատում են ձեզ համար, այնքան ավելի պատրաստված կլինեք հաղթահարել մարտահրավերները, որոնք առնչվում են ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: